疯狂和坐垫

嗨朋友! - 你的早晨怎么样?希望你有一个美好的一天<3

我为我教导的夜晚找到了一个非常好的晚餐方法。在超级腹部教学不是野餐,所以我通常会有 课前冰沙或蛋白质冰淇淋:

冰淇淋 

(1 C杏仁牛奶,1次有机草莓和覆盆子,2勺蛋白,可可粉,一些GF燕麦为质地)

剩下的晚餐:

晚餐

(有机鸡用Dijon Maple酱,蒸西葫芦和两片糙米吐司)

chicken monster 威胁到 再次与她的鸟儿陷入困境 如果我不会与她分享任何。幸运的是她,当我几天前烤了鸡肉时,我用她的名字制作了一个特殊的平原 -

贝拉

所以 我收到了一些关于疯狂和坐骨穴的问题 通过Twitter和评论部分。去年春天/夏天,我完成了精神错乱(您可以查看最终的回顾 *这里*), 绝对喜欢该计划。从那时起,我也做了 Turbofire. (可能是我从海滩上的锻炼中最喜欢的),最近开始用坐身滋润,作为一种摇动东西的方式。在我早期工作的日子里非常方便,赢得了’有时间让它到健身房。

疯狂的

由于Bevenrock是有点*类似于疯狂,我认为为那些感兴趣的人进行并排比较会很有趣。

间隔

坐垫 vs. Insanity:

  坐垫 疯狂
无障碍 坐垫 workouts are found at bodyrock.tv, along with recipes, meal ideas, and other fun stuff 通过海滩体或亚马逊购买
锻炼品种 每天锻炼更换 在10个锻炼DVD之间交替
动机 你自己! Shaun T.会推动你锻炼
讲师 热心的女孩(Zuzana) 炎热的女士(Shaun T.)
设备 间隔计时器,浸渍架,Chin-Up Bar,Sandbag,跳绳(总计约200-300美元) 无需设备 - 您需要的只是您自己的体重
成本 自由! 约140美元
初学者和修改友好 是的 - Zuzana提供备用练习和许多修改 不 - 这个计划适用于已经运动的人,没有伤害或身体限制
强度 强烈你是强烈的 相同的
频率 我不建议每天都在做这些锻炼 如果遵循该计划,可以每天完成

更多的想法:

如你看到的, 疯狂 and Bodyrock are pretty much equals are far as potential for a killer workout goes。就像几乎所有的锻炼一样,这取决于你,你想要推动自己的努力,以获得您正在寻找的结果。我发现为锻炼锻炼,我必须激励自己完成它们,而不是取决于肖云,但也很好地拥有各种不断变化的锻炼。我会看坐山录像,爆炸一些音乐(通常是潘多拉上的缪斯站)并完成了。疯狂地,最后,我可以告诉你,肖恩T在DVD期间会说的一切 - 他们后一段时间就会有点冗余。

但是,他总是很高兴看看 -

绍

我喜欢两种练习的方便。它们可以在家里完成,或者使用最少的设备旅行。这个周末我会在行李箱里挣扎着跳绳和我的间隔计时器,以防我觉得自己锻炼锻炼。

我不建议每天建议使用Bodyrock锻炼的原因是因为它们是高强度间隔锻炼,这将使您的心率达到最大时间,然后恢复并重复。这是一种惊人的脂肪损失和快速卡路里燃烧的方法,但是,如果您每天不这样做的培训风格,那么您将获得更好的结果。精神错乱是最大的间隔培训,这意味着您将心率飙升并维持更长时间,恢复时间短。该计划在间隔和稳态之间交替或调色(强度训练)天之间进行了相当优秀的工作。

总而言之, 我给两个程序两个杏仁黄油挂了竖起大拇指。 始终研究锻炼程序,看看他们是否是一个很好的*适合您,并在开始任何新的东西之前与医生联系 -

我和妈妈和娜娜一起吃早餐<3

祝你有个愉快的一天!
xoxo.

吉娜

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7个身体贝雷移动

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89 Comments

  1. 萨拉 2011年2月22日上午10:25

    谢谢你的比较!你摇滚! -

  2. Lindsay. 2011年2月22日上午10:29

    我喜欢疯狂的锻炼!我没有’T遵循该计划,但刚刚将锻炼添加到我的每周例程。它真的帮助我失去了大量的体重,让我放心加入健身房。所以我肯定会推荐它!一世’听到你以前谈论Turbofire–我想我可以看看!我需要几天的东西’达到健身房 -

  3. 霍莉@沙发马铃薯运动员 2011年2月22日在上午10:33

    I’ve尝试了几座锻炼锻炼,诚实,我的背部总是伤害第二天 — I’我肯定是我的形式+锻炼的重复性。做500侧弓步侧面(或与此类似的挑战)不是我喜欢做的事情!

    你有所有的设备吗? (Dip Station等?)

  4. Mandy(TheMazonprincess) 2011年2月22日上午10:35

    I’从未尝试过任何锻炼,但我总是看到你在这里做他们。他们似乎很疯狂,但有趣。我可能必须试一试…但我已经每周两次教导皮克林课程,这也是间隔。所以,也许我会等到夏天’m not teaching. 🙂

  5. 丽莎 2011年2月22日上午10:43

    我也喜欢“海滩体10分钟培训师”与托尼霍顿。练习快速,有效,以及您想要制作的挑战。

    我真的想尝试“Insanity”. I don’t think I’d enjoy the “Bodyrock”锻炼是因为我遭受严重缺乏动机,所以我需要像托尼霍尔顿和肖恩T一样的人对我大喊大叫 -

  6. Felicia(含平衡的健康品味) 2011年2月22日上午10:48

    伟大的回顾!我喜欢坐垫–她很棒!我很快就会想起疯狂..它总是很高兴改变事情!

  7. Annie D @ Annie简单的生活 2011年2月22日上午10:50

    Ohhhhhhhh疯狂。那是一个dooosy !!!! -

  8. 劳拉 2011年2月22日上午10:52

    小心鸡怪物!哈!

  9. 梅根(烤屋顶) 2011年2月22日上午10:54

    谢谢你的这篇文章,吉娜!自从你开始谈论它以来,我想知道Bodyrock(我’M已经是一个疯狂的忠实粉丝),这已经清除了我的问题。

  10. 艾丽西亚 2011年2月22日11:13 AM

    这些锻炼吓到了我的Bejesus!我不’t think I’很少那里。 Zuzana非常棒。

  11. Moni'smeals. 2011年2月22日上午11:18

    我同意,坐骑不应该是每天,但事实是大多数人最有可能不推到Max Anywyas,可能有脱掉形式,所以我认为真正看Zuzana很重要’S初学者移动并开始那里。 :)只有我的绿色。她让事情看起来比大多数新手都能做到的更容易’t you think?

  12. kt. 2011年2月22日上午11:18

    优秀的图表 - 谢谢您分享。我没有’在这一点上完成了任何坐垫的锻炼,但我办理登机手续到Zuzana’偶尔的网站是因为她的身体是疯狂的激励(这听起来很好吗?)。

    你在完成精神错乱时错过了举重吗?

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午12:41

      是的,所以我’d添加了几个轻重的训练日,我正在做这个程序

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午12:41

      和ps。她的身体失控!!!

  13. 雏菊 2011年2月22日上午11:22

    嘿,所以我喜欢疯狂和p90x和turbofire。我有三个。我最近看到了这个 http://www.rip60.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15101_18902_65002_165453 RIP60与Jillian Michaels我想知道你是否听说过它和你的想法。

    • 健康ta. 2011年2月22日下午12:42

      我没有’听说过它!这是新的吗?你试过了吗?

  14. Allison @食物治愈 2011年2月22日11:24 AM

    我很高兴你发布了这个!我一直在开始疯狂的辩论,而不是有时间去健身房的日子。我喜欢你不喜欢的事实’需要设备。我可能会这样做!一世’ll post if i do.

  15. 娜塔莉@将慢跑去吃食物 2011年2月22日11:48

    比较很好!我做了疯狂,我可以看到他们在哪里得到的名字…。我第一次这样做了“这些人疯了,他们认为我可以做到这一点”. It’很难但值得 - 我’渴望尝试turbofire,很高兴听到好事。

  16. Lindsay. 2011年2月22日上午11:49

    谢谢你的比较!我现在只做Bikram瑜伽,我感觉有点燃烧。我在电视上看到了另一个黑人的疯狂商业,它看起来像是id爱! (我赢得了健身房,缺乏动机!)你对初学者有任何建议还是潜入并获得乐趣?非常感谢图表!

    • 健康ta. 2011年2月22日下午12:40

      爱Bikram!我没有’偶尔会想念它。我实际上是不是’T推荐初学者的疯狂。如果你’刚刚开始使用力量训练或有氧运动,我’D与培训师预约,以确保您’在你家里在自己的家里去它之前形成了

  17. Sabine @ ThefruitPursuit. 2011年2月22日上午11:53

    我一直在做很长一段时间&爱他们! ESP Shaun,Hihi -

  18. 沙兰@ Shanna喜欢香蕉 2011年2月22日下午12:03

    你需要的设备怎么样?那’是什么让我从家里锻炼身体。我希望能够和我一起做一切!

    • AJ. 2011年11月21日下午8:23

      您无需购买Zuzana在她的剪辑中的任何设备。你唯一需要的是计时器–并且有很多免费的Tabata iPhone应用程序将完成作业。

      NB。较旧的剪辑具有零设备– just bodyweight.

      她在剪辑中清楚地说明这一点–关于所需设备的博客文章中的摘要不正确,应更改为反映设备是可选的。

      我已经做了几个月的疯狂和坐垫。我喜欢坐身,因为它’短,尖锐,从不无聊。我也每周做2-3胸部和2个身体攻击课程。

      就个人而言,我所做的一切,我要说泵(车身泵)实际上给了我最好的结果。

  19. 莎拉(莎拉学会) 2011年2月22日下午12:12

    我喜欢精神错乱!我没有’完成完整的程序,但我喜欢使用那些锻炼作为杀手方式,当我不时地运作一个主要的汗水’t get to the gym. 🙂

  20. 蒂娜 2011年2月22日下午12:14

    我已经完成了两者,认为他们都既令人敬畏。大部分的锻炼锻炼都缩短,但它是因为她没有’不那么打破这么多。一世’实际上缺少我的疯狂训练,并计划本周DVD的除尘。哦,肖恩,我’ve missed you so <3

  21. 阿什利 2011年2月22日下午12:14

    I’从来没有听说过任何锻炼,但它们听起来很棒。我想也许有一天我可能回顾记住并尝试这些,但是现在,健身房在我的街道上,它给了我我的每日汗水。

  22. 2011年2月22日在下午12:17

    伟大的帖子!我爱坐牢。

    我有一个问题’d爱你发布–你是什​​么意思‘toning’? I’M目前阅读妇女的新规则,争夺其中’任何这样的东西–相反,建立肌肉和燃烧的脂肪是获得精益的方式。我看到了很多女人’S Mags等谈论色调并从您的私人教练体验中获取,其实际/是否存在!这只是这个行业梦寐以求的术语,以便女人们不会’t be scared of ‘像傻瓜一样建造肌肉’?

    谢谢!

    • 健康ta. 2011年2月22日下午12:38

      定色 exercises= strength training exercises
      it’只是一个绒毛术语,比你更多’重新说“toning”是脂肪细胞和建筑肌肉的组合

  23. 劳拉 @ Sprint 2桌子 2011年2月22日下午12:20

    谢谢你的比较。一世’一直在考虑一会儿一会儿。我喜欢p90x。坐在身体/疯狂的直线有氧,还是有一些肌肉疗法?

  24. Heather(Heathers Dish) 2011年2月22日下午12:20

    我看着一些锻炼锻炼了一些…they look killer!

  25. Lauren- Hungrydancer. 2011年2月22日下午12:22

    我喜欢这个比较!我从未听说过身体摇滚’s awesome that it’s free!!

  26. 凯蒂 2011年2月22日下午12:44

    嘿吉娜!
    i’ve注意到人们经常在评论部分留下有关自己个人目标的评论。如果您从2009年或2010年从2009年或2010年删除了随机评论,那就会很有趣,看看人们是否完成了他们所说的任何目标–不要称之为,但要成为一个问责制伙伴!

    只是一个想法 -

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午1:33

      这会很有趣!让’S看我可以挖掘什么评论–也许来自我2010年帖子的灵感板?谢谢你的想法!

  27. Lindsay.. 2011年2月22日下午12:46

    我喜欢他们网站上的主机之间的所有互动!这本身就是动机。他们也有一些很棒的食谱!谢谢你的评论。
    😉

  28. Angela @吃自旋跑重复 2011年2月22日在下午1:13

    谢谢你的评论吉娜!一世’ve访问了Bancrock网站但是避风港’还有任何锻炼。我想我可能只需要一个尝试!

  29. 劳拉@ prettylittlewords. 2011年2月22日下午1:20

    MMM,Broccolini是我最喜欢的蔬菜之一!它很快烹饪,但保持了这么可爱的紧缩。百胜!

  30. 艾米莉 2011年2月22日在下午1:43

    有趣的比较。你会推荐乱搞疯狂的吗?一世’vere一直很好奇这些锻炼,如果我’我要把钱投资于我想要得到最好的钱 - 也是我丈夫的兴趣也是如此!

    • 健康ta. 2011年2月22日下午2:01

      如果您更喜欢舞蹈和Kickboxing for Cardio,请使用Turbo。如果您喜欢更多的Bootcamp样式,请疯狂

  31. n 2011年2月22日在下午1:43

    I’能够用一个跳绳,间隔计时器(无论如何购买的东西)做坐骨锻炼。然后我用椅子和扫帚倾斜和反向俯卧撑。

    好奇,如果你不’T建议每天做坐身,你觉得多久一次?

    此外,额外喜欢你可爱的小狗!什么是坚果哈哈。

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午2:00

      我想每隔一天都很完美 -
      贝拉说谢谢 - 我给了她一个依偎的ya -

      • Lindsay. 2011年2月22日在下午5:05

        只是为了澄清 - 你是不是每天都不这样做,因为它’太强烈,或者因为它’没有给你尽可能久的锻炼?
        I’如果Zuzana真的从12分钟的锻炼中获得了令人疑虑的那样,那就好奇了…but…she’做正确的事情!

        • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:18

          it’S因为它是(hiit)的类型,不应该每天完成。它’对你的心脏不好’LL高原更快

  32. 玛丽@咬人和幸福 2011年2月22日下午1:45

    谢谢你的崩溃。一世’m寻找新的家庭训练,这些似乎是’D实际上*保持注意力。

  33. 克莱尔@拟合它 2011年2月22日在下午1:50

    关于您的蛋白质粉的问题。当你说“scoop”,你的scooper有多大?一世’ve之前用一勺勺子用了食谱,它竟然干了,导致我相信一个杰伊罗布瓢’与其他一些粉末一样!

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午1:59

      it’堆汤匙

  34. 丽莎m。 2011年2月22日在下午1:56

    作为一名妈妈谁努力工作(在工作和家里!)Bodyrock锻炼很棒!在我怀孕的宝宝#2之前(本周到期!)我每周约3-4天,在健身房约有2个力量训练。我栩栩如生!我可以’等待回到她的训练。

    此外,对于那些担心没有锻炼设备的人(沙袋,下巴,Dip站),我不在’要么有的话,你可以次次出现各种东西。我做“pullups”在餐桌上(脚在地板上伸展或弯曲的膝盖,拉起自己),使用Kettlebells而不是Sandbag,用于逢低,我要么使用我们的客厅椅子。我也喜欢她的新运动挑战..FUN方法可以进入你的有氧运动!谢谢你的帖子吉娜…我做了疯狂,但感到无聊,并没有’一旦我的女儿没有,它有时间’很长一点!锻炼锻炼足以让她在外面播放,而我在她旁边工作......她经常在地上下来,并做她2岁的山地登山者。它’s so cute!!
    PS – I’M辅导员与服务成员及其家人合作…我经常将配偶转到您的网站!伟大的信息!

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午2:00

      谢谢女孩!<3
      我也要拍摄很多练习 - 没有沙袋或浸位 -
      xoxo.

  35. 卡拉 2011年2月22日下午2:07

    我听说肖恩T即将到达附近的地方,他们正在销售门票和他一起锻炼。他’像摇滚明星一样! -

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:19

      我想去!!!

      • 卡拉 2011年2月22日在下午9:23

        好吧,只需预订弗雷德里克斯堡,VA - 或等待他来到你附近的一个城镇!

  36. 凯蒂奥 2011年2月22日下午2:17

    这是一个很棒的比赛!一世’一直在为疯狂的钱花或p90x来支付’肯定。我可以的下冬天’我可以在外面锻炼(除非那里’那么好的东西)。谢谢!

  37. 瓦莱@城市|生活|吃 2011年2月22日下午2:32

    这是超级助人 - 谢谢!

  38. Krystina(有机地) 2011年2月22日在下午2:35

    每次我看到贝拉的照片,它会在我的脸上露出一丝笑容。 -

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:19

      每次我看着她,都会让我微笑。她’s so cute and SASSY

  39. 蒂娜@信仰健身乐趣 2011年2月22日在下午3:08

    我想要永远尝试疯狂。也许我将不得不看一下身体立体,直到我可以为疯狂计划制作挥霍。

  40. Averie(LoveveggiesAndyoga) 2011年2月22日下午3:19

    吉娜这是一个惊人的一面比较…谢谢你这样做!

    大约一年前,在P90x,疯狂,涡轮虫上的疯狂…well…这很疯狂 - 每个人都在做其中一个,似乎。我记得你的最终想法/疯狂帖子。我喜欢听到你对事物的看法。

    现在这个新的比较是我所听到的,我听到了身体立体的人,但自我之后’从来没有完成任何锻炼,或任何以前的疯子,我没有比较对预期,锻炼难度,强度,享受水平等的比较的基础…直到现在。所以谢谢 -

    此外,我不知道为Bodyrock,需要200美元的设备。我因某种原因而认为这只是一个“带上自己的体重”类型设置。你给出的信息是做出决定的关键。

    有一个美好的一天…thank you for this 🙂

  41. 安妮特@ Entyenyourhealthealtife. 2011年2月22日在下午3:33

    谢谢你的抬头 - 他们都声音晶圆厂 -

  42. 阿什利 2011年2月22日在下午4:03

    谢谢你不是那些赢得的奇怪之一’给他们的狗人食物!我有一个难道的朋友’允许我给她的狗是一块有机火鸡汉堡,但然后她喂她的狗的IAM和血统!那些东西对你的狗来说是可怕的!

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:18

      如果我有时间,贝拉总会吃人们的食物!她喜欢鸡肉,三文鱼,鹰嘴豆,青豆,胡萝卜和花生酱 -
      她 eats blue buffalo dog food, which is pretty good stuff

  43. 克里斯汀(原始项目) 2011年2月22日在下午4:08

    富集和疯狂的大量比较,谢谢。我没有’TE尚未尝试过,但现在很好奇。出于某种原因,我觉得我’我没有和家庭视频一样好,我知道。

  44. [email protected] 2011年2月22日在下午4:46

    吉娜伟大的帖子!
    我不得不说:我喜欢BodyRock.tv !!!
    I’自2010年9月以来一直在锻炼锻炼和我’从未见过并感受到我身体雕刻和我的能级这种巨大的转变。它让你真的很高!随之而来的是健康的饮食,这是一个幸福的心灵,脂肪损失,肌肉建设和获得的关键&保留苗条的身体。我什么都不能推荐它 -

  45. Parita @ myinnershakti 2011年2月22日在下午5:07

    我从来没有尝试过分,但听到好事!你有没有去过吉莉安迈克尔’S DVD?如果是这样,你认为疯狂的锻炼比较吗?

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:17

      精神错乱吃吉莉安 -

  46. 阿曼达(吃饭) 2011年2月22日在下午5:43

    我的表弟’妻子在婚礼前做了疯狂,并完全伤了她。由于它,她必须花几个月的工作。 (她’s an RN.)

  47. 劳拉 2011年2月22日在下午5:52

    一个小/中型健身包装满了稻饼=便宜的DIY沙袋! - 我偷了我姐姐的那个想法,谁也是几个月前把我送到了Bodyrock.tv的人。

    I’从来没有做过疯狂的锻炼,但我爱我一些坐身!我只是不’像视频的所有屏幕截图都是Zuzana arching她的背部,看着她。一世’所有的性吸引力,但它’s a little much!

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:17

      你是天才 - (你的SIS是和你分享提示)

  48. 迈出 2011年2月22日在下午6:11

    你知道,如果你有一本杂志,我会完全订阅你。想想它,Fitnessta杂志。 -

    你如何使蛋白质冰淇淋成‘ice cream’?你用冷冻浆果吗?它看起来很美味。一世’M总是在寻找更多方法来使用我的蛋白质粉末。

    并感谢您的比较。我的老公在一年前和我们两个之间买了疯狂的疯狂’可能总共完成了10次。我喜欢这个概念,但是在谈到有氧运动时,我无法推动自己的困难…or maybe that’s just my excuse. 😉

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:16

      谢谢 - 这确实有一个有趣的戒指 -
      我只是使用更多的浆果而不是牛奶 - 它’s soooo good
      it’在家里推动自己更具挑战性更具挑战性!

      • 迈出 2011年2月22日在下午8:40

        哎呀,我的意思是订阅它(Mag)。我已经订阅了你可爱的博客!

  49. 阿什利 2011年2月22日在下午6:17

    我喜欢并排比较!伟大的帖子–谢谢(你的)信息!

  50. 斯蒂芬妮 2011年2月22日下午6:29

    感谢您的评论!一世’你也听到了关于Hiphop Abs的好东西。我丈夫想买它,但我’虽然还没准备好扔钱。

    • 健康ta. 2011年2月22日在下午6:50

      (我无法’T finess Hip Hop Abs没有笑 - 它是如此愚蠢!你可以用它的碎片)

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