4/21:4月第4天健身计划+膳食理念

首先,祝我小兄弟特雷弗生日快乐!它’太奇怪,因为当他是利维时,我生动地记得’s age… now he’昨晚都长大了。我可以’t believe he’明年将于大学上大学。

如何’你的四月对待你?

It’这是一个如此美丽的月份 Tucson -the weather has been dreamy- and I’就锻炼而感到漂亮的动机。我认为它’因为我的外线训练每次都很快速,不同;切换事物产生了巨大的差异。

如果你’在本周寻找灵感,这里有一些健身想法:

星期天:稳态有氧或长期

周一: 上半身hiit blitz + Ab burner

上半身

星期二:关闭或积极恢复

周三: 精益均衡腿部锻炼 + Hill challenge

瘦腿

对于山丘挑战,请达到20-30分钟的有氧运动。从速度和电阻开始,每分钟都会增加电阻。什么时候可以’T更多,将其搁置2分钟。把倾斜倒退,重复,直到你的20-30分钟结束!

星期四:稳定状态

萨比诺

30-45分钟,易稳态有氧

星期五:关闭

周六: 带有Cardio Blitzes的汗水和燃烧电路 

这里’s what’本周我的暂定健身计划是:

星期天:教Zumba

星期一:肩部,胸部,三头肌(没有有氧) - 20-30分钟

星期二:长跑(5英里的速度潮)

星期三:教Zumba,教巴雷,力量瑜伽

星期四:OFF(截至现在安排的有效教学课程)

星期五:积极恢复

星期六:全身电路(无卡)

随着我对锻炼的感受,我在食品部门的车辙中。与试点’s tdy,用liv吃面食,鸡蛋或汤太容易,或者最终在chipotle。本周,我’m制作真实的晚餐。或者要求飞行员烧烤’ll be home and he’s the grill master 😉

汉堡包

一些膳食想法:

计划和准备:

烤鸡

豆腐培根

amazeballs.

蒸鸡蛋

洗葡萄和放置在一个碗里(更有可能在水果上零食!)

水果沙拉

晚餐的想法:

本周我感到难过。我想我’我要在农民周围走路’市场看看是否有任何激励我的市场。

你本周在制作什么?任何新的和有趣的东西?

xoxo.

吉娜

 

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28 Comments

  1. lonnie 2013年4月21日下午12:12

    我喜欢你的星期天提醒,准备和计划一周。他们总是鼓励我做那个!我在普拉提/核心对齐/个人培训工作室工作,但它’不容易在全职工作(如此许多人的情况下的情况下努力获得所有锻炼(如此许多人的情况)所以整个一周计划真的帮助我,我喜欢看你的计划是什么 -

    晚餐…
    I’M在此刻制作西兰花/花椰菜/土豆汤。它’简单而美味。如果它’你的热门在哪里,你可以得到一个烤肉鸡肉,然后把它变成鸡肉沙拉。汤和三明治有时是一个很好的晚餐。

  2. 凯蒂@说得更少,说更多 2013年4月21日下午12:14

    I’米每晚吃晚餐吃沙拉的整个单身女孩。哈!有时他们会在顶部的鸡蛋,有时候它’是一个小沙拉配有巨型甜点土豆,顶部花生酱,也许是炸玉米饼沙拉… 😉

  3. Alissa. 2013年4月21日下午12:14

    今晚我们正在养鸡乳房包裹在培根w /咸味甜土豆,午餐是辣火鸡汉堡上面的w /鳄梨,而明天的早餐将是g.f。苹果松饼。爱水果碗!下周六在我们的新城镇下次打击农民市场,我可以’t wait!!

  4. karissa. 2013年4月21日下午12:35

    我知道你的意思“off weeks”随着晚餐计划 - 这’是我上周的: - /我昨晚坐下来看看我们所拥有的(并且刚刚得到整个食物哈哈)并写出计划。一碗水果让我流口水!可悲的是夏季型天气和食物 - 还没有到中西部。土耳其汉堡也看起来很棒 - 我想我可能今晚从土耳其辣椒到汉堡 -

  5. 艾丽西亚 2013年4月21日下午12:39

    这里 are some things from my week’s meal plan/prep
    扁豆面包
    烤壁球
    烤地瓜
    亚洲slaw w / edamame

    零食:
    水果沙拉(W /少许柠檬汁和蜂蜜)
    完全煮熟的蛋
    gf,无乳制品pinterest“breakfast” cookies

  6. Hayley @在南瓜上跑步 2013年4月21日下午12:42

    loove你的ab燃烧器。严重,他们已经把我拉出了一个很大的方式。谢谢女士!

  7. 2013年4月21日在下午12:53

    我打算制作这个沙拉。我上周购买了成分,但没有’有时间制作它! -

    http://ohsheglows.com/2013/04/15/warm-spring-salad/

    • 健康ta. 2013年4月21日在下午4:50

      yummmmmmmmm

  8. 安妮 2013年4月21日下午1:19

    我可以’等待本周尝试那个腿部锻炼!我的脚下我有压力骨折,现在我的肌肉非常不平衡。我努力纠正这一点,这是完美的,谢谢!

  9. 劳拉 2013年4月21日在下午1:34

    我批量了这一批 http://www.peasandcrayons.com/2011/10/cranberry-curry-quinoa-with-roasted.html 这太好了!有时候,我将在棕色糖波旁玻璃旁边吃旁边吃鸡肉,然后鸡其他。我是一个单身女孩,所以我吃了很多剩饭!沙拉也很棒,作为午餐的一部分!

  10. 布列塔尼 2013年4月21日下午1:59

    哦,哇我的兄弟我的年龄!他决定在一所大学吗?你的一个?今晚我的妈妈正在制作blt’脱离这个世界!!!本周,如果不是每天,我将尝试至少每隔一天都有沙拉,并希望通过5月来做这一点。任何沙拉野兽想法?你最喜欢放在沙拉上是什么?

  11. leuid. 2013年4月21日在下午2:33

    我也是,最近爱我的外面的锻炼,因为它现在很明亮。我在公园里冲刺,与优势练习交替。
    明天我会尝试做Kierstons Eggwhite叮咬,想试试这么久!
    http://www.candyfit.net/p/recipes.html?recipe_id=6045538

    谢谢你的锻炼灵感,我完全想做上身Hiit Blitz!

  12. 丽莎 2013年4月21日在下午2:55

    我还没有’在今年以外工作,我不在’因为我讨厌臭虫哈哈,真的很喜欢它。
    I’这些天也是如此进入上半身锻炼。一世’我真的很爱他们。

  13. 亚历克斯 2013年4月21日下午3:36

    你应该做更多的ab燃烧器!他们’我最喜欢的锻炼结束!我完全觉得你有食物轨道 - 我觉得它’s because I’夏天渴望它’还没有那么呢!

  14. 大学 2013年4月21日在下午4:14

    绝对欣赏提醒计划本周的计划,它真的很激动我看到你发布了自己的计划!

    I’一直爱着纯粹的双胞胎锻炼,即洛瑞和米歇尔一直在发布—他们的12分钟总体木板电路,强烈性感的手臂,15分钟的高度锻炼真的很棒。

    I’m制作quesadillas,鸡奶酪鸡肉三明治,烤三文鱼和妈妈豌豆’S咖喱红薯粉扑砂锅。我有夏南瓜松饼,制备沙拉固定,以及冰箱中的一些蛋白质薄薄荷。看起来这将是一个美好的一周!

  15. 梅根 2013年4月21日在下午4:16

    现在我有2磅的麋鹿烤葱,胡萝卜和土豆。虽然在怀俄明中仍然是漂亮的寒冬!来自上周 - 自制蟹饼的一些想法(罐装蟹容易&真的很好),意大利腌制烤牛排配芦笋,半自制披萨w / jiffy craul省一段时间。爱你的周日帖子:)

  16. 2013年4月21日在下午4:52

    I’m制作鸡肉用鸡肉加上一只西兰花和花椰菜沙拉。
    除此之外–谁知道?更好地忙于制作一些计划!

  17. 丽莎@丽莎素食主义者 2013年4月21日在下午5:14

    我今天下午也做了一些膳食准备,但它主要用于午餐。我准备了一堆沙拉,为我的男朋友炒一些鸡肉。我觉得自己’我在一点食物车辙!

  18. 米娅 2013年4月21日下午6:46

    四月几乎如何结束?认真为今年飞行!我可以’等待尝试锻炼。我总是喜欢你发帖的东西以及它如何混淆我的锻炼。欢迎! -

    我需要在安排没有Cardio进入我的锻炼日历时做得更好。我是一个心脏junkie…这是可怕的。我真的很想拿一系列课程,这些课程在我的健身房B / c其他朋友去,我们有爆炸!我真的希望更多地关注肌肉和力量,这是难以做的时候’不专注于它。一世’我将真正努力实现本周的一些沉重的举重(在突破的高海阵)之间–>Burpees,高膝盖,杰克,累计起来。

    女孩,你和我俩都迷失在晚餐的想法上。一旦当天的那个时间来临,我没有线索。我最近一直依靠红薯和快速蛋白质。现在我有大量的冰箱里的蔬菜(羽衣甘蓝,Tat Soi,甜菜,土豆,洋葱,其他绿色等)。我知道如何烹饪它们,但对他们的美味想法没有灵感。 -

  19. 艾琳 2013年4月21日在晚上7:02

    I’m计划在尝试ina garten’s salmon &明天的Guac三明治 –但需要弄清楚一点削减卡路里的方法!

    http://barefootcontessa.com/recipes.aspx?RecipeID=938&S=0

    • 健康ta. 2013年4月21日晚上9:12

      哇,那些声音很棒!

  20. 乔伊斯 2013年4月21日晚上7:18

    在匹兹堡的天气不是那么伟大,所以疯狂狂热。做了红色和绿色扁豆eNchiladas,黑豆果仁巧克力和可口柠檬席克煎饼。刚买了两只豌豆谢谢烹饪书籍,也喜欢健康的素食食谱。在本周也将腰果姜胡萝卜汤送到布伦特福德午餐。

  21. 艾米莉 2013年4月21日下午7:56

    哦,amazeballs!那’正在进行准备清单。

  22. 克里斯蒂娜 2013年4月21日晚上10:15

    我制作了Paleo Bacon Chili。 Sooooo好和填充。装满西红柿,甜椒,草喂食牛肉,洋葱,香料,并配上鳄梨,并在花椰菜饭上。 mmmmm paleomg.com有一些惊人的食谱!我刚买了她的食谱,辣椒食谱来自那里。

  23. 琥珀@忙,大胆,祝福 2013年4月21日晚上10:47

    刚刚发布了本周的膳食计划!

    我今天做了这些,他们很棒: http://theascentblog.com/whole30-recipe-cinnamon-sweet-potato-fritters/

    这一周也将第二次使用我的Crackpot并使其成为: http://everydaypaleo.com/cumin-spiced-slow-cooked-pork/

  24. 克里斯蒂娜 2013年4月22日上午11:03

    i’最近一直漂亮地激发了食物&觉得我们有类似的口味,所以这里有一些想法:

    - 来自ohsheglows的春天蔬菜的奎奴亚藜沙拉(为我的BF制作了这个’在过去的周末–我们都真的很喜欢它)
    - 带有丰富多彩的蔬菜的奎奴亚藜沙拉(整个食物七层沙拉倒植,也通过OSG)
    - 通过NPR柠檬石灰饼,盐氨酸外壳
    - 通过Buzzfeed,我遗漏了种子/干果(当我吃它时,我更喜欢新鲜)&添加了一丝香草提取物(放在希腊语上&如果您喜欢,请添加触摸蜂蜜+水果)
    - 我立刻制作一吨披萨面团(通过迷人的厨房’第一个za面团食谱)&然后我在蘑菇洋葱披萨之间交替& your three A pizza – love it
    - 大鸡肉面条汤通过篝火– i think it’在杰胸性网站上也觉得自己会喜欢这个

  25. 切尔西@一个健康的munchkin 2013年4月22日下午6:23

    I’自从我以后本周没有做任何太令人兴奋的事情’M周五搬家!所以我’我只是想吃我的冰箱/冰柜的内容,用墨西哥顶上的红薯,鸡肉炒糙米,烤蔬菜与剩下的肉丸子。

  26. 利比 2013年4月22日下午7:01

    我们的终极去吃饭…但是你想要的。黑豆,糙米和芒果红洋葱和鳄梨的混合全部在切碎的卷心菜顶部。

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