要记住新年的5件事’S决议(+我自己的目标)

嘿嘿!你好吗?希望你到目前为止有一个伟大的一年。 - 我们慢慢地回到这里的日常生活,享受女孩们度假的最后几天。

它正式* *一年中的时间。 使用健身目标,膳食准备和PR梦想的Instagram饲料淹没的时间。我期待看到对健康的积极变化,无论看起来像什么,但作为私人教练,我也听到了很多不切实际的目标/期望。我的一部分是我的工作是帮助客户专注于可实现的目标,使他们兴奋。 当你让自己太快做太多的时候,这是倦怠的快速食谱。

准备锻炼

当我设置自己的目标或与客户交谈时,我喜欢想想的一些事情: 

你想要永远做吗? 

如果答案是“不,“然后ruuuuuuuun。 

跑步

这是以下交易: 我们的身体习惯于我们放在它的需求和要求的类型。 它很快适应其资源以解决出现的其他问题或障碍。 (“好的,自从我每天运行相同的3英里道路,我正在切换到巡航控制,专注于提高我们的免疫系统,从你的2岁带回家的寒冷中奋斗。”)它习惯了相同的能量燃烧,相同的能量摄入,并开始*期望*。

例如,如果您的身体用于每天消耗1500卡路里(这是非常低的BTW),并且您突然定期跳到2500,您的身体就像WTF一样,可能会增加重量。如果你每天经常运行5英里,并且突然停止,你可能会增加体重(最重要的是,失去你建造的心脏耐力)。如果你的力量训练,你可能会体验肌肉损失。 

不要开始做一些你不想为长途工作的事情。 

这很重要,因为当我们设定目标时,我们通常可以从我们努力工作时远离“现实生活”。就像我们放弃糖或酒精,并完成我们的目标,那么我们希望最终再次糖和酒精。为什么没有找到一种方法,以便在我们实现目标时将这些人纳入我们的计划? 

玫瑰和proSecco鸡尾酒

给自己一些事情来努力,但不要远离现实生活和你喜欢的东西。专注于添加,而不是减去。而不是思考你要“带走的东西”,看看你可以添加什么。 (例如:“我再也没有吃肉了”比思考要太令人震惊“我要加载我的盘子,用新鲜的蔬菜,谷物和豆类加载我的盘子。”)

这是否推动了你的长期目标?

您可以根据您设置新年的决议,您可以问自己最有用的问题之一是为什么?

为什么你想制定一个疯狂的预算并节省很多钱?因为我们可以在没有贷款的情况下支付我们的孩子大学教育。

你为什么要创造一个更健康的生活方式?潜在的生活时间更长,花更多的时间与我们所爱的人。

你为什么要在比基尼看起来很热? UHHH ......因为? (没什么不对的 虚荣的健身,但挖掘挖掘你追求某些事情的原因。我觉得它给了他们更多的力量和粘性潜力!)

3.当你完成它时,你会感觉如何?

设想你脸上的外观,你会感觉如何以及你将如何庆祝。当事情得到挑战时,请记住这一点,或者你开始撞到萧条。

4.值得时间/能源承诺吗?

当您以新的目标进入健身房或开始改变您的饮食策略时,通常有一点时间要求。有时努力不值得时间。 

例如,如果你工作全职工作,有孩子,真的想跟踪你的宏或吃特定的饮食,这可能不值得你一周准备大量不同的饭菜。您可以使用膳食送货服务或外包供帮助可能有意义。

膳食准备

如果您已经在努力进入健身房时间,它会使零意义开始,开始每天需要一个小时和一半锻炼的计划。找到一个适合您生活方式的计划。 (冬季塑造就在途中!1月15日)

确定是否值得您的时间/能源承诺,并根据需要调整/调整。 

5.它会让你感到兴奋吗?

目标应该让我们觉得最有点害怕但大多兴奋。如果感觉压倒或完全令人生畏,可能太多了。将其切成较小的块以评估您是否可以在碎片中刮掉它。

我的个人目标是2018年:

我的主要目标通常分为三类:专业,个人和健康。

最毛衣

专业的:

再次开始发布视频。 我曾经每周过一次过一次视频!我有没有受过儿童保育和医疗问题,我会想念分享视频锻炼。这是我新的一年的最重要目标之一。 

努力创建更多动态内容。 这意味着一种不同类型的内容和焦点:视频,文本,照片,Instagram迷你博客,IG故事,所有好东西。

通过更多有趣的好东西和免费赠品通过电子邮件发送电子邮件。 今年我没有发出一吨通讯,因为我不想浪费你的时间。我通过电子邮件发送了令人敬畏的分享,因此目标是更频繁地与我的时事通讯共享免费赠品和好东西。

产品发布会。 车轮在我的大脑上转过了这一段时间,虽然是一年的一年,我将成为我的事情。当我拥有它们时,我肯定会分享更多细节。 

更新 PBB网站更定期. 对我来说唯一令我兴奋的唯一事情是我需要20382个垃圾邮件机器人评论,我需要清理。 

个人的:

旅行更多。 我们计划在明年夏天计划一个热带苍暑,我也对女孩们的纽约之旅感到兴奋。 (我认为汉密尔顿需要再次发生!)我意识到旅行比*事情更令人兴奋,有意义*所以我一直在努力节省旅行和冒险而不是购买随机的东西而不是购买。 

保存。 我们正在努力与基金更聪明,更具战略性,因为我们最终希望在图森买另一所房子,因为我们最终搬家。我一直像疯狂一样潜伏着zillow。 

当他们回家和清醒时,更多地关注“在”和女孩们一起。 这是一个艰苦的杂耍家庭任务和工作,但在我最多的日子里,在他们在学校或睡觉时,我的觉得更多。最近,这是一点争夺,我必须有更多的会议呼吁静音90%的时间,而不是理想的。 

Wa的女孩

健康:

需要更多的时间让我变得寒意。 当飞行员在几个星期前用水疗中心的浴室让我感到惊讶时,它让我想起了令人寒意的重要性以及我们都需要多少放松的行为。我一直在寻找要做的事情,诚实不是我最好的特质。我有一个燃烧自己的倾向,发现沿途的小巧放松行为巨大差异。所以,我会花更多的时间阅读(我非常喜欢的),瑜伽和偶尔浴室喝一杯葡萄酒。总是有些事情要做,所以也可以在沿途中添加一些充电。

瑜伽

喝更多的水,睡得更多,并专注于保持一致。 因为我非常喜欢健身,如果我有时间(即使动机有点低)也很容易锻炼身体。我的目标是继续与健身一致,喝更多的水,试着睡了至少8小时。 (< - 我可以每晚睡9个小时,但夜猫的工作习惯和基多人不同意这一点。你做你能做的事。)

那么,告诉我朋友:2018年你有什么想法?你的专业,个人和健康目标是什么?

XO.

吉娜

相片: Lindsay Colson

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31 Comments

  1. Brianne. 2018年1月2日上午7:28

    1)周末喝更多的水(当我在工作时,在一周内很好,但在周末忘记)。
    2)阅读更多。我喜欢它,但我是电视junkie,所以用读书替换我的一些电视时间。
    3)每天跑(即使它只是一英里或更少)。我去年的目标是运行10千克,然后我在一个紧张的骨折上以6周结束了。在我的脚下(期间​​)和几周后,我走出几个月的痛苦。重置今年的目标。

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:09

      我周末做同样的事情!
      爱你的目标<3希望今年对您无伤害。伤害是最糟糕的!
      XO.

  2. 梅阿克福克 2018年1月2日上午7:48

    伟大的目标…我会说:旅行(虽然我知道它是困难的),请继续寻找/挽救运行和锻炼的时间(在家中),并与我的每个3个孩子+丈夫一起度过…

  3. 卡西 2018年1月2日上午7:55

    这些是伟大的想法!我想出席并停止担心未来。我们等待着看起来,这不是我强有力的西装。我还想在睡觉前直接阅读至少一个小时。做一些时间超过5到15分钟的行为是如此平静,但整天追逐小孩后才能练习。

  4. 梅根@瘦毒性 2018年1月2日上午8:55

    重点。那’我今年的大词。它’如此容易被分心,而不是完成项目或达到目标,因为我被吸入社交媒体或其他分散注意力的事情。所以今年都是关于焦点的。

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:02

      非常喜欢这个。一世’我也试图摆脱分心<3

  5. Sara Giboney. 2018年1月2日上午9:09

    我喜欢尖端– don’做你不做的事情’想要为长途运输!我曾经跳入新的一年,对自己有很高的期望来放弃它并放弃这一点。它永远不会持续,因为它太硬了。我喜欢拥有更灵活和均衡的健康饮食态度!

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:01

      但愿如此<3

  6. 布莱尔 2018年1月2日上午9:15

    喜欢有关目标的问题,在思考事物完成时绝对是好的想法!我是名单制造商,我喜欢检查一些东西。然而,我今年的目标是简化和整理,整理的东西以及精神上。我们想旅行,做更多“have less things”。我们已经开始了一些过去的堕落,所以我很期待向新的一年前进。我现在也绝望地回到了形状3婴儿在5年里放了一个凹痕,我只是想再觉得我又一次地跟上了这些疯狂的我的小孩 -

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:01

      我完全感受到了。我可以’TMETINE与3个孩子这么年轻!你是一个摇滚乐
      <3

  7. 艾米莉@披萨 & Pull-Ups 2018年1月2日上午9:42

    伟大的目标和建议。我想考虑如果你想做长期的事情是如此重要。

  8. LJ. 2018年1月2日上午9:52

    Yay更多视频目标,我很期待他们!

    我在新的一年里不太大。我经常在我的生日那天设置年度目标,规划我将如何在明年花在下一年的时间试图确保我在下一个生日那天健康和快乐。但是让我们’假装是我的生日:我打算做更多的事情’d喜欢做但是吓倒了。 (例子包括但不限于旅行到异国情调的地方,学习播放音乐乐器并找到一份新工作。)我也计划让自己更加内疚的释放我的时间。而不是疯狂地排序托尔诺列表,同时获得按摩,为什么不知道,只是放松? (这是我上一个生日自生日自生日自生日那天做过的,它已经让世界变得差异,但我仍然需要提醒它。)以及重复的分辨率来提高它:在我锻炼中的一致性。我可以’记住这是什么时候’t an issue.

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:01

      喜欢这个想法<3谢谢你发布这个!

  9. Kelli @饥饿的爱好 2018年1月2日上午9:58

    喜欢这个建议!当我开始健康和健身时,我希望我希望我能听到的话!

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:00

      <3

  10. 杰西卡 2018年1月2日上午10:39

    专业转换为作为一个工作妈妈。我的产假在几个月内休假,我唯一的目标是让它回到办公室,找到一个为我的家人工作的例程。

    个人 - 尽可能简化。卸下杂乱,让我们的家变得更少拥挤的空间。

    健身 - 10K公关!我最喜欢的10k是5月,它将成为一个伟大的动机,用于恢复常规运行的日常生活。

    我喜欢有一些重点的目标,而不是严格的决议 - 对我来说,决议的压力让我失败了。

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:00

      在追求这些之后,送你很多好祝福。令人敬畏的目标<3

  11. 莎拉F. 2018年1月2日晚上12:39

    我喜欢新的一年决议 - 它才感觉就像一个美好时光,设定目标。一世’我喜欢你在哪里尝试在个人,专业和健康之间混合它们。我的一些是:
    1)前往日本(一个地方我’我想看看多年)
    2)用伴侣买房子
    3)通过我的指定考试
    4)今年锻炼100次(我喜欢这个目标的圆形人物…它可能更多,但这是我的基线)

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上10:00

      这些都是令人难以置信的目标!

  12. 杰斯 2018年1月2日晚上12:45

    喜欢这个建议,我期待着运动视频!我喜欢制作列表,并享受一旦完成后享受每项任务。但是,我发现列表让我在聊天模式下不断,而不是为自己或我的丈夫制作时间。所以今年我’ve决定制作一个习惯的追踪者来帮助我坚持我的目标,这通常通过谨慎地改善我的身体和金属健康。习惯追踪器满足我对物理标记的热爱,同时仅关注我的目标。希望这将限制数量“to do”列出我的生活,让我走上轨道。 Pinterest充满了习惯跟踪器和子弹期刊的想法!

  13. vince 2018年1月2日在下午3:27

    我承认我’从来没有真正做出新的一年’决议。这个过程总是对我感到有点傻,好像这一年中的一次是如此强大比其他时间更强大。我更喜欢做出小的变化和一致的变化。

    我完全同意你的不切实际的目标。大多数我听到人们谈论的决议很大,实现它们的几率永远不会那么高。

  14. liz 2018年1月2日在下午4:18

    这对我来说这是一个如此奇怪的新年,因为我的第二个宝宝大约需要4个星期。所以我想要的“clean up my eating”并在新的一年新年开始我通常会做出更多的组织和落实,我有点像它毫无意义,因为一切都会很快变化,所有这些东西都能走出窗外,直到我弄清楚什么新的正常是。对你的目标感到非常兴奋!好运!

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上9:57

      啊,这太令人兴奋了!你’re right- you’现在在Limbo阶段。为你抽水<3

  15. Fiona @获得Fit Fiona 2018年1月2日在下午4:56

    我喜欢你的第三点。思考它是什么’ll be like once I’完成了我的目标真的帮助动机’m lacking it.

    我以同样的方式向2018年分开了我的目标–个人,专业和健身。我发现在2018年通过将事物分组到这三个类别,更容易弄清楚最重要的是什么。

    • 健康ta. 2018年1月2日晚上9:57

      我认为它让事情远离越来越压倒!<3
      在那些目标之后,送你很多爱

  16. 杰西卡 2018年1月2日晚上10:31

    真的来自你的帖子中的这句话:“而不是思考你要“带走的东西”,看看你可以添加什么”。我会放弃1月份的糖,但我会说我的目标是在晚餐后获得一杯热茶杯,而不是含糖零食!而且,喝更多的水是我的良好目标’ll add to my list.
    谢谢你的提示 - 2018年所有最好的 -

  17. 朱利安娜 2018年1月3日晚上12:22

    I’我今年1月干燥,真的’我唯一的目标。我爱我一些葡萄酒,但去年的一些主要事情发生了,我仍然需要感受到的感觉,并一直在避免(感谢我们的朋友葡萄酒)。一世’m试图创造一些空间来做这件事,然后弄清楚我从2018年开始的别的东西。那些对你不知道的人真的很抱着你,你知道吗?

  18. 斯蒂芬妮W. 2018年1月3日在下午2:07

    我的目标是进入健身例程。我经常去健身房,没有想到我想做的或应该做的事情。这使得自己更容易谈论自己。所以至少在今年的前几周上,我将于周一的Cardio课程,星期三,星期四的普拉提课程周五,星期六级,周六的普拉提课程,周六和周日的级联。我知道它是特定的,但我觉得如果我使它非常具体,这是我可以遵循的东西。一世’策划师而不是有计划肯定会阻碍我过去的锻炼明智。我不’认为这是我全年都会做的事情,因为我’LL需要改变一些东西,让一些有趣的东西,但是在那些特定的日子里去健身房,并在每个月左右切换我所做的事情是我犯下的事情。我经常使用你的锻炼,感谢你的锻炼!我没有’T决定我是否会做具体的冬季塑造计划,但将纳入上面的锻炼。

  19. Sara S. 2018年1月3日在下午3:15

    ***我的两个主要侧重于2018年
    带有爱的领导
    请求帮忙

  20. 莉娅 2018年1月5日晚上7:55

    I’D DOVET DOT DO能够今年能够长途徒步旅行。我的目标是与我的锻炼一致。我意识到阅读这一点,我再次开启!常规前方的小锻炼。

  21. Erika S. 2018年1月7日在下午2:59

    新年快乐吉娜!我2018年的第一周一直疯狂。我不’t做解决方案,喜欢创造一些目标。今年我决定每月做30天的挑战。把它放在一起很有趣,甚至让我的朋友也赚了自己的朋友。 1月,我 ’M将专注于创建更好的夜间程序。我有一个失眠期,所以这将有助于我。有一件事要在一个月内专注于可能对我来说更好…of course I’m增加健身,但不是为了我的目标…只是因为我想回到马车,感觉很好。

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