令人敬畏的8月锻炼

嗨朋友!一世’很高兴看到你们这么多人参加 这个月’s workout calendar!!我希望你喜欢我们计划的锻炼,并一如既往地,随时可以根据需要修改或切换。

这个月’S锻炼非常相似,我自己的力量培训课程非常相似。他们’一点混合一切:传统电路/超集,功能运动,以及足够的速度浪涌和变化。这使得它飞行,我的心率爆破了整个时间。我包括对初学者的一些修改,但当然,在制作任何健身变化之前,请使用DOC检查。尊重你的身体–你知道它需要什么,mmm k?

以下是本月动作的一些照片:

令人敬畏的八月训练

和文本+表格提示:

你令人敬畏的8月锻炼

令人敬畏的8月锻炼

max squats 1分钟:正是那个!如果你觉得你’ll厌倦,持有一些重量 -

最大俯卧撑1分:尽可能多。这意味着,如果你需要摔倒膝盖以继续前进,请做到!

1分钟的木板:同样的东西。如果您需要修改或跌落到膝盖,请转至它。

3轮:

400米运行(或电源步行)

重型二头肌卷发(10)

哑铃或kettlebell摆动(15)。确保用你的赃物和臀部带来运动,而不是你的手臂。如果您发现自己没有足够的控制,那么保持较重的哑铃或壶铃可能是有利的。

20次跳跃肺部(或为初学者行走)

3轮:

Plie蹲到直立行(12)。让你的膝盖出来并努力让你的大腿平行于地板。对于直立的行,带着你的肘部铅,保持核心紧紧挺直。

弯曲行(12)。确保让您的ABS融入您的腹部,以帮助您保持良好的平面(避免舍入或拱形)。缩回肩胛骨并按照轮子向背部送给您的能量。

升级(每侧10个)。尽量避免在运动的顶部或底部休息;尽快上下加紧。

Tricep Dips(15)。最简单的选择是用弯曲膝盖来做这件事,或者你可以尝试直腿,使其更具挑战性。对于更多的挑战,请尝试抬起一条腿或在大腿上放一个扁平的重量。

*** Plank燃烧器:30秒常规木板,30秒侧板,30秒常规木板,另一边30秒,“the saw”板条30秒,上下木板30秒(总共3分钟)

我希望你喜欢锻炼!当你尝试时,一定要送一个汗湿的照片@Fitnessista #awesomeaugust

保持惊人的工作。

爱和健康的愿望<3

xoxo.

吉娜

PS。谢谢至 Reebok. 为衣服! 这个顶部 是我目前的最喜欢的— I love the back.

前1个

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41 Comments

  1. 阿什利@生活和健身 2013年8月5日在上午10:55

    哦,我喜欢衬衫的背面!

  2. 丽莎 2013年8月5日上午10:58

    我崇拜你的衬衫!它的背部和颜色很棒。
    这看起来像一个很棒的锻炼。
    我喜欢那种包括跳跃的弓步,因为他们’我最喜欢我最喜欢的。

  3. Angela @吃自旋跑重复 2013年8月5日上午11:20

    超级可爱的坦克,吉娜!喜欢它的背部和鲜艳的色彩。这个锻炼听起来很棒– I’我要把它固定并打印它,为我的健身包!

  4. 克里斯汀@苹果的眼睛 2013年8月5日11:21

    I’我痴迷于那个新顶级!我喜欢剪裁,打开后面是我的小巷!

    谢谢你的锻炼 -

  5. 辛迪 2013年8月5日11:41

    谢谢你的另一个令人敬畏的锻炼!

  6. 希拉里|营养坚果在奔跑 2013年8月5日上午11:50

    这是一个性感的锻炼顶部!

  7. meggie. 2013年8月5日上午11:55

    我想打印出工作日历,但我不小心用密码删除了电子邮件。你能重新发布它吗?谢谢!

  8. 朱莉娅 2013年8月5日在下午12:03

    这看起来很棒,可以’t wait to try it!

  9. Livi. 2013年8月5日晚上12:19

    这看起来很有挑战性和令人挑战!能够’等待尝试。那个Reebok Top非常可爱!

  10. 克里斯蒂娜@美丽的平衡 2013年8月5日在下午12:20

    我生命中需要那件衬衫!

  11. racheal @ racheal跑步 2013年8月5日在下午1:04

    哇– can’等待尝试锻炼!我可以在家里做的东西,这将与宝宝派上用场。谢谢gina!

  12. Anna @Fitnessàlana 2013年8月5日在下午1:05

    那件衬衫对你看起来很棒!我可以’T相当脱掉敞开的衬衫…but maybe this month’锻炼计划将有助于那个 -

  13. andrea @ fit scoop 2013年8月5日在下午1:18

    作为一个适合健身教练,我喜欢让新的练习想法– I really like your ‘plank burner’明天会给它试试!
    也是很棒的顶级!

  14. 梅丽莎 w / 3sons. 2013年8月5日下午1:25

    期待这个锻炼!

  15. 雅比 2013年8月5日下午1:25

    忘记衬衫,你的背看起来很棒 -

  16. tracy. 2013年8月5日在下午1:26

    超级可爱的坦克!!爱它。

    令人敬畏的锻炼。计划本周晚些时候去做!

  17. karissa. 2013年8月5日在下午1:27

    这看起来很棒!一世’我实际上是为了我的工作而努力’m doubting that I’LL定期进入储备的健身房,可以’带来我的电脑玩Shaun T - (我的老公’s is busted and so I’我把它留给了他)…..对于我可以做更多限制的选择,对真正令人敬畏的锻炼的任何建议?

  18. 妮可 2013年8月5日下午1:28

    Qorkout听起来很棒’试着明天去尝试。谢谢!

  19. 玛丽亚@ the_brooklyn_fig 2013年8月5日晚上1:59

    爱那个reebok顶部 - 你应该做一个赠品(并选择我呵呵)
    谢谢你下周的锻炼 - 书签!

  20. char吃蔬菜 2013年8月5日在下午2:24

    这个顶部非常适合气流!!!!

  21. 萨拉@ lovingontherun. 2013年8月5日晚上2:29

    多么伟大的锻炼和你在哪里得到那件衬衫!???!我喜欢它!!!!

  22. kimberly 2013年8月5日在下午3:00

    多么令人敬畏的锻炼!我刚刚完成它,它很棒。虽然,木板真的杀了我。谢谢,吉娜!

  23. 伊丽莎白 2013年8月5日在下午3:17

    多么令人敬畏的锻炼!它飞过但是挑战!谢谢你发布另一个伟大的锻炼!

  24. leuid. 2013年8月5日下午3:22

    喜欢顶部!!华丽的!

  25. 萨拉@ Yogi在行动中 2013年8月5日在下午3:32

    哇 - 衬衫的背面很棒!你背上的肌肉真的很令人印象深刻!

  26. 梅雷迪斯 2013年8月5日晚上5:13

    这看起来很棒!什么’S良好的家庭或非健身房/轨道潜艇为400米跑?我不’可以进入跑步机,并喜欢在室内进行巡回(德克萨斯热!)。其他有氧运动的几分钟将是一个好的子?
    谢谢!

  27. 卡拉 2013年8月5日晚上5:27

    能 ’等待尝试这个锻炼!爱8月日历!让我觉得每天都有组织和动力,以新的方式推动自己!谢谢:)

  28. Kelly @ Kelly为食物而运行 2013年8月5日晚上7:11

    那件衬衫太可爱了!我现在需要一些新的健身服!

  29. Alyssa. 2013年8月5日晚上10:03

    非常感谢8月灵感!我可以’等待明天试试令人敬畏的八月锻炼 -

  30. 萨曼莎 2013年8月5日晚上11:21

    谢谢!萨姆

  31. 梅根(里昂'份额) 2013年8月6日在上午12:03

    你的背看起来很棒!那’■足够的原因来做锻炼:)。感谢分享!

    • 健康 ta. 2013年8月6日上午12:25

      谢谢你! -

  32. Natalie @ Freshlifefindings. 2013年8月6日上午12:14

    今晚我做了这个锻炼!这是杀手,我喜欢从一件事到另一件事。谢谢你换来的时候!

  33. Shaina Anderson. 2013年8月6日上午7:36

    我回来了嫉妒。 -

  34. 梅丽莎 2013年8月6日上午11:30

    昨晚做了这个锻炼—惊人!!我正在浇头汗水 - 我应该知道,现在所有的锻炼都保证了即使在纸上踢出我的战利品也可能看起来相对“normal”
    谢谢!!!

  35. 朱丽叶 2013年8月6日晚上6:46

    锻炼通常需要多长时间?看起来不错!

  36. 詹恩 2013年8月6日晚上7:08

    吉娜,我今天刚刚做了这个锻炼,试着破坏我的锻炼流氓。我距离我以前约有5个小时的城市搬到一个城市,我的所有朋友和我的男朋友生活在哪里,进一步推动我的教育。它’S是艰难的2个月,我的锻炼一直在痛苦。一世’一直感觉自己得到了“squishy”从不举行和跑步,在我搬家之前可能是我生命中最好的肌肉形状。我只是想说一个巨大的谢谢,而不仅仅是为了这个锻炼(这太棒了,明天可能会让我免于我最近的懒惰状态),但总是是一种灵感。我想今天我终于得到了我的mojo回来 - xoxo

  37. Monique @ Burpeestobbubbly. 2013年8月7日下午1:37

    A.想要那件衬衫! B.本周在我的碎片课上教授这项锻炼并在我的碎片上教一下:)谢谢!

  38. 劳拉B. 2013年8月7日晚上2:45

    哦,男人我在那之后发誓!谢谢!!你的背上看起来很棒–so strong!

  39. 阿曼达 2013年8月8日上午9:35

    我星期一做了这项工作– and I’M仍然在星期四疼!喜欢它,谢谢gina -

  40. 辛迪 Childers. 2014年8月20日晚上11:36

    我looove新格式。一个建议。在食谱标签下,例如我下降了“Breakfast”这是一个势不可挡的是,看到所有关于食物的惊人帖子。无论如何都要进一步缩小它,并且有子类别,如:燕麦片,冰沙,早餐酒吧,早餐砂浆,鸡蛋等?谢谢你的一个梦幻般的网站!!!!

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