我最喜欢的锻炼的集合。我在设计它们时考虑到了最佳的脂肪燃烧,功效和时间-我喜欢在忙碌的Fitnessista中牢记一切。所有锻炼都是免费的,而且永远都是。

要获得制定健身计划的帮助, 查看此帖子。

(与往常一样,在进行任何健身或营养更改之前,请与医生交谈。请尊重您的身体和受伤情况。)

Ab Burners -在有氧运动后或晚上睡觉前,将这些添加到常规的举重中,以多燃烧一些

手臂燃烧器

新娘训练营

烤箱中的面包

每周锻炼运动:

椭圆运动

健壮的锻炼 –每月发布一次,包括力量和有氧运动的组合。如果您可以遵循这些锻炼’d在不连续的日子里,大约需要4周,然后再进行更换。记住,改变创造改变<3

2013:

2012:

2011:

旋转锻炼

伸展运动

夏季塑身计划全身健身计划,包括营养建议和饮食建议,可全年帮助您感觉良好并准备比基尼

2012:

您需要的一切,包括完整的锻炼日历,用餐建议和杂货清单 在这儿。 

2011:

2010:

2009:

跑步机锻炼

力量锻炼

冬季塑身

2012:

2011:

2010:

锻炼敏捷

尊巴舞和有氧舞蹈视频:

185 评论s

  1. 苏菲 在2013年12月27日晚上9:15

    您对普拉提环有何看法?我的大腿内侧非常顽固,没有变化。我最近减了60磅,大腿的上部非常松弛,所以我想知道买戒指并将其纳入我的日常活动是否值得。

    • 健身与饮食 在2013年12月28日下午4:33

      锻炼大腿内侧的力量可能是个好主意。只要确保专注于加强整个腿部,并继续吃干净就可以了+保持良好的心肺功能。恭喜您减肥成功!这是惊人的

  2. 辛迪·柴尔德斯(Cindy Childers) 于2014年1月17日下午5:14

    嗨吉娜,
    我也是(海军士兵的)军人妻子,并且最近找到了您的博客。’d想通过电子邮件订阅您的博客,尤其是因为我通过安妮看到’的博客,你们正在制定28天的锻炼/饮食计划,该计划将在本月晚些时候发布。您能指导我如何注册以接收您的每日帖子吗?我可能完全是个金发碧眼的人,只是看不见,但通常在那里’在左侧或右侧博客上的链接,上面写着“点击这里订阅” but I’我找不到你的谢谢您的帮助!辛迪

  3. 瑞秋 在2014年1月17日晚上10:31

    吉娜
    I’m在WSU 2012的第3周中(我想我从未用Google搜索2013,因为它’在那里,只是不在此页面上。)无论如何,我’我对下一个很兴奋。它恰好与我的最后一个吻合’我在做。由于我的日程安排,我只是有一个简短的问题。

    我每个星期天和星期一工作两个12小时的班次,总上下班时间为一小时,所以在那些日子里锻炼几乎是不可能的。一世’我已经连续五天做了,HIIT(周二,周四,周六)连续三天,其他几天(周三,周五)’我一直在做有氧运动和/或瑜伽。今天刚参加我的第一场巴里课!

    这个可以吗?我应该做更多的有氧运动吗?做五天的伸展运动是否会使自己有受伤的危险?你以为我’d知道所有这些都是护士,但是我发誓,这个健身世界是它自己独特的动物。任何建议,将不胜感激!

    还有我’确保您每天都收到此消息,但您的博客确实改变了我的生活。

  4. 杰米 在2014年2月11日,晚上9:26

    嗨,吉娜!
    I’来自ELLE马来西亚的写作。我们’对Fitnessista感兴趣,希望以后再讲故事,并希望与您建立联系。你能给我发电子邮件吗? [email protected]

    谢谢!
    杰米

    • 健身与饮食 在2014年2月11日,晚上11:36

      刚刚通过电子邮件发送给您-

  5. 托尼·莱克斯 于2014年2月19日上午10:39

    所有积极的,支持性的评论给我留下了深刻的印象。

    吉娜(Gina)在这里所做的事真是太好了。

    恭喜一个美好的网站,它将为广大人口带来幸福和健康。
    干杯

  6. 阿丽莎 于2014年3月5日下午12:18

    I’很高兴我找到了您的网站。我喜欢您将所有东西都放在一个地方。它’太方便了!像你一样,我’m一直在寻找在短时间内充分利用锻炼程序的方法。我爱你列出,一定会检查出来。一世’一直在使用Michael Blauner’当前的12分钟例行程序。

  7. 于2014年3月19日上午11:36

    嘿吉娜–爱,爱,爱你的博客!我有一个关于产后健身的问题。我有一个9周大的女婴,几周前开始了恢复体形的漫长旅程。一世’我有一些咳嗽,膀胱问题,尤其是当我做粗麻布/跳千斤顶/跳下蹲或奔跑时。它’令人讨厌和尴尬!我的医生说,唯一真正的治愈方法是时间和/或手术,’m done having kids…有什么建议吗?在奥利维亚之后,您有任何问题吗?

    非常感谢 -

    • 健身与饮食 于2014年3月19日下午2:17

      首先,恭喜!很为你感到高兴<3您的宝宝还真的很年轻。我花了很长时间才恢复到那里的“正常”状态……差不多一年了。就跳跃而言,我发现我可以在三个月大关内轻松地跳跃/麻痹/冲刺。凯格尔斯和时间是你的朋友-

  8. 菲利斯 于2014年3月26日下午1:34

    请将我添加到您的电子邮件列表中。谢谢

  9. 朱莉娅·戴维斯(Julia Davis) 于2014年4月17日下午5:27

    嗨,吉娜!

    我是在寻找Turbo Fire的评论时发现您的。您的网站很棒,寄出后我会进一步检查。请将我添加到您的新闻通讯中。

    祝一切顺利!

    朱莉亚

  10. 让·沃尔特 于2014年4月23日晚上10:20

    嗨,吉娜!我只想感谢您分享非常棒的锻炼系列!我需要的一切都在这里,再次感谢您为我提供了更多便利。我在“ 50种提名健康”中找到了您的博客&2014年健身博客,难怪您的博客获得提名。顺便说一句,我投票赞成你。 --

  11. 杰米 于2014年5月24日下午2:35

    当您的拳头开始减轻体重并保持体形时,您正在做些什么锻炼,以及您需要多长时间才能建立起现在的耐力?

    • 健身与饮食 于2014年5月24日下午6:43

      我每天走路(开始15分钟,花了一个半小时,然后是45分钟),从那里开始,我进行了一些跑步和力量训练。自从我参加舞蹈课和教舞蹈课以来,我的心脏耐力一直很高。营养方面帮助我成功减肥

  12. 考特尼 于2014年6月2日下午1:59

    嗨吉娜,

    感谢您的出色工作!我只跑了第二个5k,但最后却遇到了髋滑囊炎-我不想完全放弃有氧运动,因为我想保持自己的耐力。您对低强度有氧运动有什么建议吗?我读过一些髋关节问题患者应远离椭圆机和楼梯机高手的地方…ahh! I don’无法使用游泳池,所以我’我不太确定该怎么办…

    另外,您在IT领域是否有出色的表现?

    谢谢-我爱您的博客!

  13. 朱莉·史密斯 于2014年6月26日上午4:15

    你好吉娜。一世’您的所有文章给我留下了深刻的印象。您确实会激发并激励所有读者。我可以’等待您发布的锻炼计划。谢谢!

  14. 贾斯汀·麦肯齐(Justine Mckenzie) 于2014年8月8日下午12:05

    嘿,吉娜,

    我想进一步了解您的饮食/健身日记,以及您可能会给某人提供的一些提示。我认识你’ve以前曾经写过关于它的博客,但我似乎找不到这些帖子。

    谢谢,

    贾斯汀

    • 健身与饮食 在2014年8月8日,晚上7:25

      来呀!希望这会有所帮助-如果您还有其他问题,请告诉我! http://miumiuwan.com/2011/11/readers-request-getting-started-or-back-in-the-game/

      • 贾斯汀·麦肯齐(Justine Mckenzie) 在2014年8月8日,晚上7:58

        感谢吉娜的回复。我可能没有正确表达我的要求,我正在寻找有关食品/锻炼日记入门的帖子。我已经定期进行锻炼(主要是马拉松训练/跑步),但是我想更多地了解日记。谢谢!– 贾斯汀

        • 健身与饮食 于2014年8月8日在9:05 pm

          知道了!我在书中将其全部分解(带有样本表),但是如果您给我发送电子邮件,我可以按照自己的方式发送。 ox

          • 贾斯汀·麦肯齐(Justine Mckenzie) 于2014年8月10日下午2:23

            太棒了! [email protected]



  15. […]上的Facebook群组,例如Freeland Saginaw Area Runners Club,或该国所在地区的热门健身博客,例如Fitnessista。这些小组不仅提供建议和支持,而且经常组织[…]

  16. 斯蒂芬妮 于2015年1月15日上午11:46

    感谢您提供的所有食谱和技巧(特别是私人教练考试学习技巧!),您真是太受启发了!<3

    我是一名健康和健身博客作者,目前正在参加我的PT课程,并希望像您一样鼓舞人心!:)

    xoxo斯蒂芬

    • 健身与饮食 于2015年1月15日下午3:11

      非常感谢您的阅读!

  17. 妮可 在2015年2月2日,晚上11:15

    嗨吉娜,

    我想知道您是否可以对湍流培训计划发表意见?我在我的网站上查看了它,但想知道您对此有何想法。我认为这是一个很棒的程序-
    如果有人想在这里写下我的文章: http://healthylivingbynicole.com/TT

    快乐的培训人员-

  18. 托比亚斯·杰克逊 于2015年2月9日上午6:01

    吉娜我在“前14名健身博客”列表中找到了您的网站。恭喜!
    I’在上有很多关于个人培训的帖子 http://www.fitness-frog.com。如果你’再次有兴趣贡献我,我很乐意让您成为特色帖子的一部分!

    让我知道 -

  19. 加里·鲍尔斯(Gary Bowers) 于2015年10月24日上午11:18

    嗨,吉娜。我用搜索词在Google上找到了您的网站“workout blog”。您在前3名中。’太棒了。我认为我们的新产品–Phone Wear 360臂章在 http://www.phonewear360.com –非常适合您的受众群体。一世’自从我和大学以来就一直在锻炼’我现在快50岁了,仍在锻炼。我的伴侣和我想出了一个很棒的袖章,’您在戴手机时就使用手机!它允许您的手机在手臂上进行360度旋转以旋转到8个位置,并具有锁定和释放功能,以使您的手机也可以上臂和下臂。它’是锻炼过程中听音乐的唯一方法,请确保您不’不要错过短信,电话或电子邮件。

  20. 琳达 于2016年1月15日上午7:43

    I’很高兴我找到了您的博客!非常丰富。我今年的目标是至少减掉50磅。

  21. 洛维萨·卡尔森(Lovisa Karlsson) 于2016年4月22日上午3:47

    嘿!您已经撰写了非常不错的博客。感谢您提供这么多的提示。我们还提供技巧和培训,以使您的身体健康健美。

  22. 健身17– 适合度 Care 于2016年4月23日下午3:39

    […] 适合度 – 嘿吉娜– love, love, love your blog!! I have a question for you about postpartum fitness. I have a 9 week old baby girl and started the long journey of getting … […]

  23. 锻炼– sarahcoscia 于2016年4月25日上午10:43

    […] 适合度 […]

  24. 未来健身女士– 适合度 bloge Today 于2016年4月25日下午2:12

    […] 适合度 – 嘿吉娜– love, love, love your blog!! I have a question for you about postpartum fitness. I have a 9 week old baby girl and started the long journey of getting … […]

  25. 理查德·迈尔斯 上十月25,2016在11:19下午

    嗨吉娜,
    这是一个了不起的收藏!好像我不知道’不必四处寻找更多健身技巧。真的很喜欢它。我的计划是在未来2个月内减少8磅。祝我好运!

  26. 达米安·坎贝尔 上2017年12月17日晚上8:36

    嗨,吉娜!您的收藏真不错!一世’v注意到您的读者给予了惊人的反馈。恭喜你!您的收藏对我非常有帮助,因为我将开始我的个人健身计划,以使其健康并让我的胃再次平坦。我曾经去体育馆,但是压力刚降临到我身上,所以我开始饮食压力。因此,来年的座右铭是“新年,健康的新方法”。我非常想消除我的背部脂肪,因为它很不舒服。我一定会尝试这些锻炼。感谢您创建这个!我感到更加鼓舞要变得健康和健康。这些对我来说很有价值。干杯!

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