Focus On: Zumba

Zumba. 是一个巨大的派对。大约4年前,我爱上了它,从那时起,就没有回头。

Zumba. 来源
在课堂上,你花了整个时间跳舞,很容易忘记你实际上锻炼,燃烧了疯狂的卡路里和爆破脂肪。

Zumba.

什么是zumba?

Zumba. 是一个有氧运动健身计划,主要由Beto Perez创建。 Zumba在20世纪90年代起源于哥伦比亚,当时Be​​to忘记了他的健美操课。他使用了他的一个个人CD(传统的拉丁音乐),并在现场教导了舞蹈风格的健美操课程。尊巴出生!从那以后,它已成为疯狂的赃物震撼世界现象,每周超过600万参加者参加课程。 Zumba从蜜蜂的嗡嗡声中获得了它的名称... Zuuuuumba–这是“快速”的哥伦比亚人俚语。

  • Zumba. 是一种拉丁风格的舞蹈课(包括萨尔萨,梅伦丁,Cha-Cha,Cumbia,Soca和Samba),与嘻哈和雷格加顿相结合,以及贝莱德,弗拉门戈,宝莱坞和非洲的国际舞蹈。大多数课程 应该 对于其他一些有趣的东西的其他有趣的东西,大约70%的拉丁语舞蹈。
  • 许多课程将利用间隔培训风格–结合较慢的舞蹈,更快的乐趣歌曲和致力于定调子运动(手臂,ABS,腿)。
  • 教练通常会在课堂前跳舞,而学生们则遵循。每首歌曲将重复相同的动作(例如,歌曲的合唱通常包括相同的序列),因此更容易接收。 

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    想什么:

  • 不知道你先做什么。我为我的一生们跳舞,迷失了第一堂课。你能做的最好的事情就是拿起你可以,笑,摇晃和玩得开心的步骤。这是其中之一 你越多,越容易得到。记住,没有人在那里判断你。每个人都在健身房,以实现一个共同的目标,通常太担心他们正在做什么来思考别人。玩得开心!
  • 有些教练将在每首歌之前越过运动。其他教练(像我一样)将只是跳到整个时间,并将其东西喊出。准备好任何类型的教学。
  • 燃烧很多卡路里。我通常会燃烧500-700,而我的一些学生的心率监视器已经燃烧了1,000。
  • 如果你喜欢舞蹈有氧,准备好被迷住!

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    穿什么:

    - Comfy运动衣服和鞋子。如果您愿意,您也可以在Zumba.com购买Zumba Gear。其中一些是超级时髦,很多很有趣和可爱 - 确保带水瓶(不可选项)和一块小毛巾(可选)。

    优点:

    - Fantastic Cardio。这是我尝试过的最强烈,乐趣,卡路里般的训练之一,这就是为什么我爱上它。

    -音乐!有时教师将使用带有拉丁风格的收音机的歌曲(思考以前从未听过的J.Lo / Pitbull歌曲,或Shakira)或宝石。音乐的目的是向上抽你,如果你喜欢拉丁语和国际音乐,你将成为一个粉丝 -

    缺点:

    - 与任何课程,教师,他们的舞蹈和音乐选择产生了所有的差异。任何人都可以获得Zumba认证,你可能会找到一位你不喜欢的风格的老师。就像其他课程一样,尝试一些教练,直到找到你喜欢的课程。

    想看看Zumba真的喜欢什么?
    这是几个视频:

    你以前尝试过Zumba吗?你觉得呢?

    如果您需要帮助查找附近的课程,请查看Zumba.com -

    xoxo.

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    107 Comments

    1. 切尔西@一个健康的munchkin 2011年6月29日下午1:10

      Zumba.看起来很有趣,但自从我以后’我是有史以来最不协调的人之一,我不’t know if I’D对此有任何善意。 -

    2. 梅根@ Strugglemuffins. 2011年6月29日在下午1:13

      我用来了一个Zumba Judger– I’m terrible, I know –但我尝试了一个由我最喜欢的瑜伽教练引导的课程,以为她’D能够让我进入它,因为她总是让我射击瑜伽,它奏效了!一世’我现在迷上了,我’甚至在我的一些时间表周围洗牌,使其成为Zumba级别–它只是令人上瘾,而且你不知道’t feel like you’你锻炼时’重新做到这一点。爱的爱情爱它!

    3. 索尼娅(梅西亚) 2011年6月29日在下午1:24

      我喜欢Zumba和Haven ’在一年内完成它。我喜欢的教练留下了我们的健身房,但大多数情况下,我停止了,因为它必须如此惊人的拥挤,我经常被其他人踩到:\曾经被踢在后面。我还有一个人嘲笑我的个人空间,在拥挤的房间里有肢体鞭打,它只是把我推到了我的舒适程度之外。我希望回到尊巴舞 - 我喜欢跳舞和真正喜欢拉丁音乐,我只是唐’像人群一样。哈哈。

    4. 莎拉@看到莎拉吃 2011年6月29日在下午1:41

      我没有’这件事呢,但我也喜欢Zumba!我很难跟上动作和步伐,但一旦我这样做了几次,我就会得到它的悬挂。教练肯定会产生差异。一堂课我被教过另一个交替的教练,我认为这很好,因为他们都带来了不同的东西。我也觉得它’对于那些没有的人来说,这是一种伟大的练习’t like the gym!

    5. 乔布尔(在粉红色的打字机上) 2011年6月29日在下午1:51

      老实说,我’VE始终被舞蹈有氧 - 包括Zumba倡导。它看起来很有趣,但也许我需要避开我的恐惧! -

    6. 妮可P. 2011年6月29日在下午2:04

      第一个看起来非常宝洁伍德 - 而宝莱坞是我最喜欢的舞蹈。由于不知道任何人和我的大小,我总是如此恐吓。

    7. 阿什利@将为食物跑 2011年6月29日在下午2:11

      我绝对喜欢Zumba !!我希望我们的健身房更频繁地提供课程。我完全同意老师’S风格有很大的不同…你应该制作一个Zumba锻炼DVD! - 我会买它。

    8. 凯蒂 2011年6月29日在下午2:13

      我喜欢Zumba!最好的锻炼而没有像你一样’重新锻炼身体。我最好的朋友教它和我’m钩住!我曾经感受到一个小傻的shakin’我的战利品..但现在不是那么多!<3,只是你知道..你'甚至更可爱的lil' baby bump!

    9. Kindentn @ Chef Kideyn 2011年6月29日在下午2:34

      We’通过Vids的健身房课程完成了Zumba,它是硬核心。他们在我的健身房有Zumba,但我’从来没有走了......现在我想我会!

    10. Averie @爱蔬菜和瑜伽 2011年6月29日在下午2:38

      我讨厌承认我’从来没有做过Zumba!我知道,我在想什么。我需要改变这个,每次关于Zumba的每次帖子,我都会感到我觉得这一点’t Zumba’ed p的内疚匆匆对我匆匆。我需要跳上Zumba火车 -

      谢谢你的帖子…优秀员刚卖掉了我!

    11. Lauraloo. 2011年6月29日下午2:40

      你’灵感!对Zumba DVD的任何建议真正得到汗水?!

      • 健康ta. 2011年6月29日晚上11:36

        检查youtube-它’免费,有这么多的视频!您可以混合和匹配并制作您自己的课程 -

    12. 健康的时髦 2011年6月29日下午2:46

      真的很欣赏Zumba帖子!一世’ve肯定听到了lotsa“buzz”但仍然没有真正明白它是什么。看起来很好玩!

    13. 凯拉@健康帮手! 2011年6月29日下午2:47

      I’自从我在拿起阶梯时,我总是有点犹豫了尝试Zumba…但它确实看起来像那些视频的DUN!我可能只需要另一次尝试!

    14. 梅丽莎@活,爱,& Run 2011年6月29日在下午3:04

      在一句话中…我渴望尝试这种锻炼。

      我有一个Gazillion朋友,占据了Zumba课程’坠入爱河。我只需要这样做。 -

    15. el 2011年6月29日在下午3:32

      我希望我能搞定勇气来做到,但我知道我’D感觉如此愚蠢地在课堂上尝试!我非常自我意识,从未在俱乐部或任何东西中跳舞,因为我太自然,在跳舞时感到荒谬!无论如何’既是女人,他们都称为像我这样的女性。我’m a chicken. Maybe I’ll拿起一个视频来试试它,直到我至少可以获得一些基本步骤,然后也许尝试课程!

      • 健康ta. 2011年6月29日晚上11:36

        是的,或看看YouTube!发布了一吨视频 -

    16. 萨米 2011年6月29日在下午3:37

      我没有’我发现了一个Zumba讲师,我还爱…我有一个非常艰难的时间捕捉…I don’知道它是否是我或他们,但我不’t tihnk I’m cut out for it!

    17. jaime. 2011年6月29日在下午3:38

      你会向一个完全不协调的人推荐Zumba吗?有两个左脚,又名:)。我一直想尝试某种舞蹈灵感班,但我太害怕了。我的丈夫在海军上,我们刚刚转移到杰克逊维尔,佛罗里达州,他很快就会上涨了8个月的部署,所以我想在他离开时尝试新的东西。您是否有关于在JAX中尝试不同课程或健身房的大型地方的任何建议?

      • 健康ta. 2011年6月29日晚上11:35

        我没有 ’t试过任何课程:/如果你喜欢bikram,你必须拿抢劫’在Bikram瑜伽杰克逊维尔的班级。他’s incredible

    18. 苹果电脑 2011年6月29日下午3:49

      I’在之前尝试过,我玩得开心,但我花了15分钟,感到舒服地做到这一点。我没有’从那以后尝试过它,但我’我现在也不是健身房的成员,自从我以来,我刚刚去大学’m a student.

    19. ellie. 2011年6月29日在下午3:54

      我喜欢Zumba!我开始在几年前开始课程,最后今年得到了我的Zumba许可证。我一周教4课– it’如此伟大的释放!添加了一些阻力训练,我现在有最好的身体’ve ever had! It’如此伟大的锻炼。一世’下周甚至去Zumba会议!!!!
      对于那些担心被不协调的人来说– don’担心!你会做得很好。我最喜欢的人在班上’那些跳舞最好的人,它是最大的笑容的人。

      • 健康ta. 2011年6月29日晚上11:35

        哦,有很有趣!

    20. 梅根@再次在路上 2011年6月29日在下午4:18

      Zumba.非常有趣!一世’过去在一个当地舞蹈工作室拍了几堂课,但不幸的是,他们不’T提供它了。燃烧卡路里的好方法–时间才苍蝇!

    21. Kayla(Kiki85) 2011年6月29日在下午4:57

      我喜欢Zumba。我完全有你要感谢它!在阅读这里之前,我从未听说过Zumba,你鼓励我去尝试。它是如此乐趣,自此之后如此巨大的锻炼’t feel like one!

      Hella Decale是我的最爱之一。我的教师’S常规有点不同,它完全踢了我的屁股!

    22. Moni'smeals. 2011年6月29日在下午5:07

      很奇怪,我今天只是想着Zumba!

      我从来没有这样做过,我真的很想,我只是这样做。 -

    23. 琥珀@停止并闻到野花 2011年6月29日在下午5:07

      几个月前,我尝试了Zumba,我真的很喜欢它!我喜欢你不在的任何课程’甚至意识到你有多难’重新工作,因为你’雷斯有这么多乐趣!

    24. Char @ char在任务上 2011年6月29日晚上5:10

      哦,我的天啊…看着第一尊巴视频让我想再次做Zumba这么糟糕。它’对老师如此真实;当我丈夫和我搬到西海岸时,我第一次尝试Zumba是最后一次春天。我知道我的第一个尊巴老师是我最好的!返回东海岸并再次尝试这一点,我意识到西海岸的那个是如此美好,我希望我能直接回到她身边。我想我需要在这里找到一个我真的很喜欢,因为我’今年只完成了几次,有点放弃了它。我最初喜欢它,鉴于正确的老师! -

    25. 劳拉(饼干与胡萝卜) 2011年6月29日晚上5:12

      我的室友和我刚刚尝试过Zumba DVD,但很快就会发挥作用,因为我们不知道我们在做什么和觉得就像白痴一样。虽然阅读了你的帖子后,我有动力再试一次!

    26. 哈利 2011年6月29日晚上5:26

      Zumba.是我的爱!一世’M一个教练,它是放手我最喜欢的群体健身课程。伟大的帖子!正如我所认识的那样’我是露露情人,我’找到(对我来说),他们的无线工作室裤子对Zumba来说是惊人的!很有趣。 -

      • 健康ta. 2011年6月29日在下午11:31

        让他们爱他们 -

    27. 在T镇培养出来的Brigid 2011年6月29日在下午5:33

      我曾试过zumba一次,真的很喜欢它,但男人是屁股踢球者— in a good way! I’我要去下周检查另一堂课,并定期去。我想念舞蹈课。

    28. 安娜蹲 2011年6月29日在下午5:58

      我在2周前第一次做了Zumba!这真的很有趣,但我感觉到我的元素!一世’所以不是舞者,所以它对我来说绝对不同。但仍然超级乐趣。我想我现在会乘坐课程。我没有’能够最近,只因为它’S冲突,我的工作时间表…but it was fun!

    29. Ali @ UrbanfruitBat. 2011年6月29日在下午6:48

      我肯定需要检查Zumba!我曾经跳舞,我非常想念它。我将在我的镇上看课程!谢谢你的信息!

    30. 特蕾西@提交适合 2011年6月29日下午6:52

      忏悔时间:我不’爱zumba。我喜欢跳舞,真的很惊讶它没有’这对我而言。也许这是我所拥有的教师。但是,我完全开放,愿意给它另一个机会 -

    31. mi-a d。 2011年6月29日在下午7:08

      你好!我绝对喜欢Zumba !!!它’太有趣了!你烧了这么多卡路里!

    32. 萨姆 2011年6月29日晚上7:26

      I’从来没有尝试过,但我想!我总是用不同形式的锻炼宣布,所以我想我需要给它’很快就会出现。

    33. 萨拉 2011年6月29日在下午8:04

      我喜欢Zumba!我不’知道它是什么样的‘over there’,但这里在新西兰的质量变化很多。您需要找到一个在舞蹈工作室或有舞蹈工作室的健身房中运行的课程。这里的大多数健身房跳上了Zumba Bandwagon,并在他们的常规房间开始跑步,这些客房铺有地毯。试图在地毯上尊敬是一种迅速地破坏膝盖的方式,即使是舞蹈鞋。我穿着舞蹈运动鞋(博世),这是一个理想的,因为它们具有扭曲的扭转位的枢轴点,但你需要正确的楼层。

      • 健康ta. 2011年6月29日晚上11:24

        这里的大多数健身房都有木地板,但你’re right, carpet isn’一个联合的朋友

        • Queenoffitness 2011年6月30日晚上12:21

          两个词地毯滑翔机…他们是你放在鞋子顶部的东西,帮助你在地毯上滑行。或者您只需使用画家胶带或鸭带。有用。我可能是唯一一个说这个的人,但我真的更喜欢在一个低午睡地毯上尊巴巴。瓷砖地板,有时会在课堂上有很多人,交流ISN有很多人’T有效,湿度从外面的,从房间里的所有那些热门尸体。这成为一个巨大的安全危险。上周我正在拜访我的父母,去了Azuka’S班(日本女孩在Zumba照片上面的赌场)和课程结束每个人都在地板上滑冰。这是如此危险,主要影响你的锻炼,因为你不能再去墙壁或做任何动作!我的地下室里有地毯,一直在那里练习Zumba Choreo。膝盖没问题。

    34. 妮可 2011年6月29日在下午8:23

      今天是我的第一个Zumba课程!我们作为我员工培训的一部分,这是如此有趣!我可能会从未尝试过,因为我只听到/看到老年人去上课,我以为我会’适合它,但我喜欢它!工作得很好 -

    35. 蒂芙尼 2011年6月29日在晚上10:36

      作为尊敬的教练,我’m完全有偏见,但尊巴太棒了!当我去年首次开始去我的健身房时......我想尝试一堆团体健身课程,因为他们激励了我比单独解决的好。我尝试了Zumba,没有Clue它是什么,在第一堂课时愚蠢地感受到愚蠢,但从那里我完全坠入爱河!我在3月成为一名教练,以便我可以与我的朋友分享我对Zumba的爱,不是那些不是健身房的朋友,他们也喜欢它!我非常鼓励任何人和每个人都试一试!

    36. 阿曼达@静物与鸭子 2011年6月29日晚上10:37

      非常感谢你的这篇文章!我已经灵感来自过去你的博客参考资料Zumba,但这是如此乐于助人!我肯定会查看Zumba.com寻找西雅图课程。 -

    37. javachick. 2011年6月30日在下午12:53

      I’没有去过一堂课,就像我不一样’T有健身房会员,但我有Zumba DVD,我爱他们。我咧嘴一笑,大声笑了– so much fun!

    38. Ashley @perfectleyPeared. 2011年6月30日在下午4:26

      喜欢这篇文章!几个月前我签了我的认证课! 8月6日在梅萨是我的约会! -

    39. 贝拉 2011年7月1日上午8:32

      I’曾试过它,我很享受很多!虽然我很难跟随教练很多时间,但我倾向于遇到其他人哈哈......(我是一个非常笨拙的人。)另外,当我有很多乐趣时,我有很多乐趣机会。

    40. 杰斯 2011年8月3日在下午2:56

      我只是要告诉你,我终于尝试了Zumba和我’m SO in love. I’我痴迷于让我的男朋友放心照顾我的朋友孩子,所以我们可以一起去。我太恐吓了,以前尝试,但我做到了,一切都发生了变化 -

    41. 凯蒂 2011年11月7日在下午2:08

      你激励我回到Zumba(我’在我以前的健身房拍摄了一对课程)。今天午休时间拍了一堂课,爆炸了!我想每天都这样做!有趣的方式让心动进入你的生活。 -

    42. jaclyn. 2012年8月1日在下午6:03

      嘿,所以这是一个随机的,你完全没有’T必须批准此评论,但我只是想让你知道,我认为你的照片已经在健身/ Zumba网站上使用。 (它’无论如何,从底部与蓝裤子有一秒钟,这网站与另一个博客有关,因为它是荒谬的*它’S称为Sassyfit *,我正在查看他们的主页,并立即出现在横幅上的图像看起来像是这样的照片..我只想到了它以来,因为我在PIC哈哈哈哈,我知道你已经用来了很多才能参考Zumba。
      我认为他们只是在他们的照片中播出了你和两个女孩的AB /赃物区。他们肯定做了一些照片购物,但衣服和职位完全相同..
      你可能会觉得它’有nbd,但我只是以为我’d let you know…

      http://sassygirlfit.com/

      • 健康ta. 2012年8月2日上午12:06

        谢谢 - 我发了一封电子邮件

    43. 香农 2013年9月10日在下午1:45

      我可能在2010年开始Zumba并被迷住,仍然是我。在10月,我’我得到了我的许可。我已经开始练习直接人民。我喜欢摇摇晃晃。我4.’11并称重差不多150磅可能对某些人来说并不少数人,但是它表明,现在我的重量约为120磅。我喜欢它,我喜欢跳舞,我甚至去商店,如果他们有歌曲,我会跳舞。

    44. 苏法顿 2013年11月29日晚上9:23

      好的,所以我在一个地毯上的家里做了7个月的Zumba,这很难因为我的腿受伤,我的膝盖受伤了。所以我不’认为我正在获得完整的尊耳体验。但是我刚刚为上个月叫Zgliderz的地毯滑块,我现在真的很喜欢Zumba!它’S如此不同!但还有其他人尝试过Zgliderz,如果你这样做了,他们持续多久了?他们似乎非常瘦,但我一周一直在3或4次使用它们,他们似乎似乎是新的。他们磨灭了吗?有人知道吗?

    45. […] Zumba […]

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