从你的Barre锻炼中获得更多

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今天,我以为我们会聊一点关于我最喜欢的课程和教学:Barre !!我已经博客关于Barre训练,并与您分享了一些视频锻炼,但我很乐意分享一些提示和技巧,以便在下一堂课中获得更多。 

从你的Barre锻炼中获得更多

提示让您的Barre锻炼更有效:

- 肌肉。

巴雷训练中的许多练习都很小,控制,重点关注运动的最具挑战性的中间部分。因为它们是如此小而控制,它很容易*翼*它,并使用支持肌肉团体来完成工作。真的想想你应该工作的肌肉群体,并用每个微小的代表签约和放松的图片。 在这项研究中, 参与者通过精神上关注肌肉组,增加了中度努力的肌肉活动。这是科学,宝贝!

巴雷朋友

(巴雷是 也更好 和朋友)

- 注意姿势。

这将有助于保护您的背部,并允许您在锻炼期间获得奖金核心工作。 如果您的姿势不对齐,您的核心无法正常运行。 对于大多数常设工作,尽量保持耳朵,肩膀和臀部。它很容易瞥一眼侧面并检查镜子以确保您的对齐在检查。

在弯曲杆的弯曲平面部分期间,避免沉入肩部。保持你的肩膀拉下,胸部抬起,同时支持你的核心。在手和膝盖上,让您的核心订婚,手堆放在肩膀下。当你拉出你的核心时,请允许你的背部保持温柔的自然曲线。

巴雷赃物燃烧器

- 膝盖和脚趾。

作为一名教练,这是我一直擅长的挑剔。如果你的脚失去对齐,它可以从头开始扔掉其他一切。通常脚趾将指向,或略微出发。如果你弯曲膝盖过你的脚趾,通常你在你的脚趾上(最高点)。如果你的脚是平的,请确保你的膝盖走向你的脚趾,但没有通过它们。任何时候你旋转臀部将脚带入任何传统的芭蕾舞位置,确保这种运动来自臀部而不是膝盖。在旋转开放时挤压你的臀部。我犯了膝盖,当我修好了这一点时,我意识到我不能像我的臀部一样。这不是漂亮*,但它非常安全。

- 你的脚指着或弯曲?

Barre3真的把我思考了这一点,因为在以前的Barre课程我所教过,在闪烁期间(AKA“座位”)工作,脚几乎总是弯曲。如果你指出脚,你会觉得它完全不同!玩它一点,看看对你最适合的东西!

Barre3

- 根据你的感受,根据需要进行修整。

就像任何班级或锻炼一样,当你纪念你的身体时,你会看到最好的结果。如果某些东西不觉得,请随时提出您了解和爱的修改,或者向教师咨询。这就是我们在这里的东西。

那么告诉我朋友:你有一个Barre课吗?你最喜欢的一室公寓是什么?最喜欢或最不喜欢的举动?我最喜欢的是距离坐着的椒盐卷饼。这很有趣“我的腿可能会落下” off kinda way.

昨晚,我发布了一个 在我的IG页上的快速啤酒刻录机 如果你想检查一下!

xoxo.

吉娜

更多Barre Post:

Barre训练的炒作是什么?

如何将Barre添加到您的日常生活中?

barr booty burner

barr squat burner

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20 Comments

  1. Kelsey Graf. 2017年2月7日上午7:16

    I’在过去的一年左右成为一只小鼠情人!它’这种令人难以置信的锻炼,以完全不同的方式比我以前的工作方式。我在明尼阿波利斯的最爱是高级巴雷–他们有一个融合课,其中包含一些高度,所以你觉得你’re cornio爆发。一世’去了几次的酒吧方法,但可以’他们在董事会上批评学生批评’ form. I’所有人都是一个,但它几乎看起来像是一个班级,我’发现有时比有助于令人沮丧。

    我有一个强烈的爱/讨厌的关系,任何举动涉及在1条腿上脉冲脉冲… burns so good.

  2. 凯瑟琳 2017年2月7日在上午9:43

    I’ve never taken a “real”在一室公寓(时尚工作室唐’T存在于NC,哈哈东部的小镇,所以我最喜欢的课程是这里发表的课程!适合午休,泵出休息,以及在小睡期间!我希望这个博客永远不会改变或消失,因为我得到了它和ppb!

    • 健康ta. 2017年2月7日晚上9:15

      非常感谢你,凯瑟琳!一世’很高兴听到你享受他们<3

  3. 山姆@ Hygge健康 2017年2月7日晚上10:02

    I’实际上从来没有采取过“real” barre class, but I’做了很多锻炼并爱他们!这些都是牢记的超级有用的提示:)

    • 健康ta. 2017年2月7日晚上9:14

      谢谢你!很高兴听到你喜欢他们<3

  4. 莎拉@金发长颈鹿 2017年2月7日晚上12:36

    I’关于Barre3和那个儿童保育!!!!我喜欢你可以“barre”即使你在任何地方’re cooking dinner!

    • 健康ta. 2017年2月7日晚上9:14

      Barre3儿童保育是最好的

  5. 罗宾R. 2017年2月7日在下午12:53

    巴雷是我的门户锻炼。完全让我迷上了。一开始,我没有形状,所以任何有氧的东西都是如此。这帮助我过渡了。 Barre到瑜伽雕刻为HIIT /跑步等,我仍然尝试每周一次适合一下一只巴勒类。我喜欢Barre为初学者工作& more experienced.

    • 健康ta. 2017年2月7日晚上9:14

      it’对任何人(新手,运动狂热,全年,怀孕等)如此伟大的锻炼,这是我非常喜欢的原因之一。很高兴你也喜欢它

  6. 阿什利@一位女士去西方 2017年2月7日在下午1:06

    伟大的提示,吉娜!一世’生长为爱情巴雷,我现在真的很喜欢教它。我认为人们对Plie和Squat之间的差异有很多麻烦—所以保持铅线和肩膀上的臀部是如此重要。谢谢你! -

    • 健康ta. 2017年2月7日在晚上9:13

      很高兴你爱的教导啤酒!它’我最喜欢教 - 仍然想把你的身体泵等级拿走其中一个

  7. Kideyn Runyan-Gless 2017年2月8日在上午4:21

    我爱巴雷,但避风港’t done it in months…这让我解决了两个问题。一世’m母乳喂养,我只能’The Neutstop喂食喂养!我知道’最好对她,但我想知道你如何选择配方和你最终使用的内容。我想到了理智,我可能需要喂食!我的第二个问题是你做过睡眠训练吗?或者有任何书籍推荐?谢谢!!!

  8. 斯特拉 2017年2月8日早上6:16

    这有助于帮助。我没有’去过我喜欢的一个巴勒类。它’严重的挑战,但我环顾四周,看看课堂上的每个人做不同的事情,教练没有纠正任何人’S表格。因为运动很小,它’很难看看应该为正确的形式做些什么。一世’最喜欢改革者课程的首选!

  9. Fiona @获得Fit Fiona 2017年2月8日下午4:27

    那里’在我大学的健身房是一个很棒的巴雷课。讲师非常了解和真正的激励,即使我的腿燃烧,我想放弃。

    • 健康ta. 2017年2月12日在下午8:20

      那’惊人!一位伟大的教练都有所作为

  10. 安娜贝克尔 2017年2月9日上午9:53

    I’从来没有听说过它!但我会检查出来。我有一个坏膝盖,可以’跪在上面。我还能这样做吗?你能回复一条链接给我初学者’S教程?提前致谢。

    • 健康ta. 2017年2月12日在晚上8:18

      嗯,我会膝盖容易。屈曲如何感觉?

  11. Kelly @ Kelly为食物而运行 2017年2月9日上午10:53

    我跳了一生,但大学后几乎没有停止。巴雷一直很棒,因为我再次使用所有相同的肌肉群体!我完全同意表格和控制是谈到Barre的一切。爱椒盐脆饼!几乎任何臀部动作我都爱哈哈。

  12. 四月 2017年2月11日在下午4:41

    I’米沉迷于Barre3网上(那里’我的国家没有工作室)。一世’一直这样做了大约一年&最近致力于每周5天,持续2个月。我可以’相信肌肉定义我 ’在那段时间内看到。我喜欢他们给予的修改,因为我有肩膀受伤。

    • 健康ta. 2017年2月12日在晚上8:08

      那 is so awesome. i’一直在这里爱上课程!

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