从您的核心锻炼中获得更多

嗨朋友!这一天怎么样?希望你有一个伟大的下午。 NBA草案是明天(!)所以这款篮球书呆子在不停下有ESPN。亚利桑那州在草案中有四名球员,我迫不及待地想看看什么球队我会开始关心哈哈。 

今天,让我们谈谈核心!

木板1的1

夏天正式在这里,这意味着社交媒体充斥着提醒,培养我们的核心以减少疼痛,提高姿势! (除非没有完全。它告诉我们在我们的“比基尼身体”上工作,这意味着......把比基尼放在你的身体上。这就是你所需要的。)

在所有严重性中,核心培训是任何均衡的健身计划的一个组成部分。它不仅有助于在日常运动中稳定我们,还可以像我之前提到过, 强大的核心可以改善姿势,减少疼痛,减少缺乏稳定的伤害的风险。

核心培训的一些提示:

- 你可以在任何地方训练你的核心。仰卧起来,抬起胸部,向下伸出肩膀。现在,考虑支撑你的核心,并在肚脐下方的地方绘制朝向脊柱。保持10秒钟。休息3-5秒并重复。偷偷摸摸的核心训练!您可以在办公室,看电视或透支对话期间进行这次驾驶。 -

- 务必培训核心的所有组件。这不仅仅是你嘎吱嘎吱的六包肌肉(直肠腹部)。 我喜欢把核心视为我们整个行李箱:一切都是我们的手臂和腿。 在您的核心培训中,一定要包括一些横向腹部工作(如纸板),斜训练(如俄罗斯曲折),后面的工作(硬拉和超级人),如果您是一个额外的信用型人,盆底强化(嗨,凯格尔斯)和怒视练习(如桥和蹲)。 

桥梁并按1的1

- 典型的训练核心作为移动肌肉,但这不是我们在日常生活中如何在功能上使用核心。核心的主要工作是稳定性的。我们在白天做了很多僵持(特别是如果你有倾向于让你真正的东西像你一样地掉下来),蹲下(坐在站立),稳定(整天!)和轮换。想想你选择的练习是如何模仿并加强日常活动的动作。 

在您的日常内实施核心培训:

- 你每天都不需要训练你的核心。 核心中的肌肉只是:肌肉。像所有其他肌肉一样,他们需要时间休息和恢复。您已经“不小心”每天工作核心,所以对于专用练习,我会推荐每隔一天,最大。

- 分离工作的混合,单侧工作(训练一侧,然后使用Kettlebells或Dumbbell),常设核心工作(我在这里有锻炼!)和药球猛击和木片等功能运动。 

- 过来! 一个好的经验法则是你上次这样做的话,这次不要这样做。通过不断改变您的日常生活,您将保持身体猜测和争取平稳。玩集合,代表和各种类型的练习。

- 明智地。 木板可以成为全身运动,因为10秒左右,我们的其他肌肉就会支持我们的体重。如果您希望这仅是纯核心,请在铺板后休息3秒钟并重复。 

- 在平衡组件中。 挑战性平衡是一种促进深层核心稳定肌肉的好方法,也可以在预言(神经反应,告诉我们的身体,它位于太空中,这有助于防止我们的年龄段落)。添加余额分量的简单方法:尝试在稳定球,博索上进行练习的变化,

吉娜广场6.

或站在一条腿上。 

对于可见结果:

当我的核心看起来最强壮(你知道,当没有人的里面),有4件事正在发生同时发生: 

- 食用饮食

每周一次或两次饮酒(而不是夜间玻利诺队)

-hiit锻炼每周2-3x

- 履行力量培训。

 健身房1的1

就是这样!通常你训练你的核心的频率不会有一个巨大的 可见的 影响,但是,训练你的核心健康,稳定,姿势,伤害预防和无数的其他福利。 (因为它很有趣!)

那么告诉我朋友:你多久训练你的核心?什么是你的历史?您对日常生活增加额外挑战的任何令人敬畏的方式? 

有一个美好的夜晚!早上看着雅。

XOXO。

吉娜。

更多的: 

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努力锻炼 (video)

你知道核心真的是什么以及它的作用吗?

成为你自己的私人教练

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28 Comments

  1. 梅丽莎 2015年6月24日下午3:52

    你’没有书呆子。我们是一个nfl&NBA草案家庭;他们是“holidays!” i do get the “you’re crazy look”当我对他们感到兴奋时,来自人。

  2. 阿什利@一位女士去西方 2015年6月24日在下午4:55

    核心工作!是的,我每周至少做一个投入的核心锻炼,并试图融入所有三个运动飞程。我也开始教一级自由式核心课程(健身房’T有LES Mills Cxworx的许可证,否则我’D教了那个),我喜欢在那个课堂上有一点常设核心工作来改变它。但我同意大多数人都在想“abs”作为核心,但它比这更重要。和你’reake,干净的饮食将帮助您的腹肌看起来更好,但整体核心培训是重要的,无论您希望任何人都能看到它–它可以帮助你过上生活! -

  3. 琥珀舒曼 2015年6月24日在下午4:57

    伟大的帖子!!!!!!

    我第一次看到最快,最明显的结果是我根据全部30计划吃的时候。消除乳制品,面粉,糖,以及基本上的任何处理都是对我有效的。随着几天的几个跑道和几天的交叉训练,这是一个很好的混合。

  4. 尊敬国王 2015年6月24日在下午5:03

    哇,我喜欢这些想法,因为我很迷恋核心培训。真正工作的东西很难。我很高兴你没有’提到任何类型的仰卧起来。那些真的在你的脊椎上做了一个数字!我也喜欢你提到的每天都不会训练你的核心。它需要像你一样休息。这些是如此伟大的提示!

  5. 梅根@瘦毒性 2015年6月24日在下午6:56

    我真的很喜欢你’在这里提到一个紧缩。我认为人们常常坐在仰卧起坐的核心& crunches and it’s not. For me, I’在我的力量训练中发现我的核心工作最容易。那样,我努力工作所有的飞机,老实说,我认为它有助于我更加了解我的核心并更好地提升。

  6. Heather @ Lever在紧身裤 2015年6月24日晚上7:02

    吉娜伟大的帖子!培训你的整个核心(不仅仅是那些ABS)是如此重要!我喜欢用博斯和稳定球增加平衡的额外挑战 -

  7. Yaara Leve. 2015年6月24日晚上7:18

    伟大的姑娘!核心是如此难以理解!那’为什么我喜欢瑜伽,这么多,实现Mula Bandha和Uudiyanda(SP–抱歉)Bandha。这两个人几乎是一个真正强大的核心所需的一切。它有助于连接到您的呼吸和移动和耳机和东西。

  8. Gigi。 2015年6月24日在晚上8:57

    这是一个及时的发帖,因为我只是从后来伤害恢复,并且真的让我意识到它有一个强大的核心是多么重要!我特别喜欢你关于核心是我们整个行李箱的观点。我可以’呢,但我做了很多’当我准备积累肌肉力量时,请将这篇文章固定在一起。谢谢 !

  9. Amanda @ Slimplify Life 2015年6月24日晚上9:39

    笑!

    I’M也非常兴奋地重新进入“戴上坦克舞台是可以接受的” 😉

  10. erin @她的心灵灵魂 2015年6月24日晚上9:52

    伟大的提示!一世’ve绝对一直在缩放嘘声。悲伤但必要。

  11. Sara S. 2015年6月25日上午6:54

    伟大的帖子!我完全同意干净的饮食是看到核心定义的大结果的关键…if only wine wasn’这么好吃!我猜’所有关于适度和平衡 -
    我试图摆脱更好的心态。在非连续的核心看起来像是去的方式!

  12. 亚历克斯@真正的femme 2015年6月25日在早上6:55

    我希望凯尔特人队获得AZ之一’s players 🙂 They’re my team!

  13. 伊丽莎白贝尔 2015年6月25日上午7:06

    我同意最终最好的核心的4个提示。我实际上是不是’T做核心锻炼专门但我注意到当我做我的蹲下时,弓步,跳跃杰克,这是我的核心最强的时候。我也是关于木板的全部!一直塑造!

  14. Sagan. 2015年6月25日上午7:26

    令人敬畏的提示!核心是我最喜欢的工作区域。

    第一个提示是我过去常常做的事情,我有一个非常强烈的核心,因为我不断工作这些肌肉。在我落下习惯的路上…现在开始回到它 -

  15. 乔尼 2015年6月25日上午8:03

    ack,凯格尔!对不起,感觉就像我必须和你分享这个…特别适合孕妇’ve必须停止处方的凯格尔! - 一世’在这里倒入了太多的研究,但在这里’s a good intro: http://mamasweat.blogspot.com/2010/05/pelvic-floor-party-kegels-are-not.html?m=1

    • liz。 2015年6月25日上午8:20

      非常有趣的帖子。感谢分享!

  16. 惠特尼 2015年6月25日上午8:09

    这些只是我需要的提示!一世’我希望加强我的核心,因为我’我总是赶上了“mom back” and it’每晚都变得漂亮疼痛:/我完全忘记了僵尸!他们现在在我的待办事项列表中。谢谢!

  17. liz。 2015年6月25日上午8:12

    核心是它的在哪里!尽管核心练习绝对是我最难的。如果你有一个强大的核心,你就拥有强大的一切’值得它建立它!

  18. Gianna @运行,电梯,重复 2015年6月25日上午9:06

    我在训练我的核心时懈怠。我姐姐是一名教练,她总是在正常活动中没有参与我的腹肌,这是偷偷摸摸的核心工作!

  19. 凯瑞恩 2015年6月25日上午9:35

    伟大的帖子!我想我每周至少工作一次。我最喜欢的核心练习之一是你的木板燃烧器视频。我*爱*上下落下的木板(如此艰难!)和硬拉。使用BOSU是我最喜欢的平衡分量,或者只是站在一条腿上。

    您可见结果的提示很棒–我知道我需要在干净的吃饭上(我’LL真的很棒,那么DOH! Pad Kee Mao Craving,Yummy,Noodles)并限制我的酒精摄入量(我可能有一杯葡萄酒或每晚啤酒或其他人)。一世’M爱你的夏天塑造挑战和膳食计划作为一种方法来为我的日常生活添加一些品种和指导方向!

  20. tracy. 2015年6月25日上午10:27

    我只正式训练1-2 x一周。但是,我觉得我的核心在瑜伽中经常挑战,我几乎每天练习 -

  21. 朱丽叶 2015年6月25日上午10:49

    我常规做核心练习,但我绝对认为如果你想看到一个明显的区别,清洁吃的是它’s at! 😉

  22. 凯莉 2015年6月25日上午10:57

    好吧,当你说极度干净的吃饭时…这是不包括糖果/甜点吗?我对你所提到的所有这些事情都很好,但我喜欢甜点。没有什么疯狂的,但我吃了至少一次/天的东西(一小部分)… I’看到你也吃甜点,但是当你说你的核心看起来最好你削减了这一点?

  23. 玛丽亚 2015年6月25日在下午1:28

    我最喜欢的核心动作之一涉及一个长长的手臂木板,博斯(地面上的球端),以增加不稳定。你可以做那样的各种核心动作。 (腿部升降机/扭曲等)。一世’M 20周怀孕和我’M现在开始在Barre下修改核心移动。让我伤心,但我喜欢挑战自己我的我’m希望它只会在婴儿#2到达后有助于帮助。在我怀孕之前,当我吃了一个古饮食时,我在我的倾向,我正在做更多的高度和跑步。

  24. 艾莉森 2015年6月25日在下午1:31

    普拉提 - 特别是在改革者上 - 对于核心实力来说是非常棒的!我的吸收渴望它。现在锻炼身体!

  25. Lauren @比基尼实验 2015年6月25日下午3:02

    我试图在每一个锻炼中都适应一些核心,并每周工作几次专门的AB工作。谢谢你的提示!

  26. 玫瑰。 2015年6月26日在上午3:34

    嘿吉娜,我每周训练我的核心,这很有趣!打破汗水和邻居的恐惧让人变得一切都值得。我仍然挣扎吃干净,希望在7月份击中它。

  27. Priya. 2015年6月29日上午11:00

    不知怎的,我错过了这一点!我的饮食并不是那么膨胀所以我’M使用这作为额外的动机 -

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