我的锻炼方式如何发生变化 - 2月份

这里的事情肯定会放慢速度。

在第二个三个月的开始,我感到惊人。我正在摇摆我的锻炼,几乎感受到了我的孕前能量水平。重量,有氧运动,灵活性 - 就在那里,我通常太累了,不能坚持我的正常惯例[当然,还有一些“我只需要凝视和一个午睡”的日子。在第二个三个月的结束时,需要改变一点并适应我的腹部+我周围的额外重量。当你有22个额外的El蜜蜂时,感觉昏昏欲睡的时候更容易,你的心脏甚至更加努力地让你和小小的养血。

这是第二个三个月的发生变化的细分:

1)甚至更多的行走。 行走是现在感觉良好的#1件事,因为天气很可爱,我更有可能在夜间走路。在我太累的日子里才能进入传统的健身房锻炼,我把贝拉走了一步走路,这是完美的。我绝对可以看到为什么步行是#1怀孕的锻炼(游泳是一个好的,而且也是唉,我会陷入困境以来我不能游泳)。

park2

2)权重开始听起来像是绝对最糟糕的事情。 尽管如此,我一直致力于保持我的力量培训案例 - 我认为在劳动期间和骨骼健康在第二步结束时会如此重要,但我的体重训练从2-3陷入困境每周至1-2周。我专注于体重练习,更独特的行动,让事情变得更有趣。

我将在第三个三个月的重量中获得一点创意,因为我不断增长的腹部只是变得更大。虽然在基地健身房震惊的人是有趣的 -

重量

什么保持不变:

1)Zumba! 我仍然一直在教学课程,上课,并爆炸。我可能无法为Zumba教授Zumba,我在第3个三个月(下面)的计划中解释。

Zumba.

2)休息。 我仍然尽可能多地休息,因为我的身体告诉我,我可以想象它将进入第三个三。享受艰苦的训练很长一段时间真的很高兴,所以我会兴奋,刷新,以回到1月份我错过的东西(Bodyrock和Hiit!)。

第三个三个月的计划:

1)不再疯狂的练习。 我已经努力了,直到这一点,但我不再做旨在瞄准核心的练习[我们整天使用我们的核心,所以它仍然会得到锻炼]。在劳动期间有一个强大的核心非常重要(推动肌肉,宝贝!),但我读过AB练习 - 在第三个三个月期间可以增加酸性直脑的机会。当AB肌肉在怀孕后部分开时,发生了DiaStasis recti,并且通常以自己的方式返回。但是,有时它可能是严重的,需要手术修复。不,谢谢。

2)宽松Zumba教学。 Zumba是我的运动药物..我上瘾了,我喜欢它。遗憾的是,我不会能够继续摇动它,像我一样的胸部。我还在教Zumba,可能会直到11月左右,除非我的身体否则告诉我,但是当我星期四教过时,我开始痉挛一点,需要把它带回来。我希望客人仍然可以获得一个很棒的Zumba课程,所以如果我不能完全饱满,那么他们就不会公平。在我到达我不再感到舒适的教学的地方之后,我希望我仍然可以帮助舞蹈健身课程(包括Zumba),并显示较低的影响修改。我可能会继续通过整个方式服用Zumba课程,并只是修改我的小心脏 -

刚从亚马逊购买:

图像 来源

Snazzy,是的?

我会把它带到助产士,确保它很酷,但我希望拥有肚皮支撑腰带将使事情保持太多。

好消息是,直到小小的人亮相,我仍然可以努力工作,我将只是教授较低的强度课程(很多伸展!)。

3)更多的瑜伽。 我一直这样说,但随着我觉得的尴尬和不舒服,我需要练习更多。最好的动机是,我有一个10级的Groupon,在12月到期,我不希望它去浪费。我明天有一个我的第一堂课吧......虽然我对此感到紧张 - 我没有太久练习 - 我知道我离开时会觉得我会觉得有一个快乐的瑜伽面条。

所以你去吧!没有太多的变化,我只是在1月到达流程。

**这就是我的训练在第一个三个月的锻炼方式 +我的锻炼怀孕技巧和工具

希望你有一个美好的夜晚<3

G

发布导航:

20 Comments

  1. Lindsey @ soundate 2011年10月15日晚上9:10

    更多瑜伽激励:我认识每个人和每个人’劳动力的劳动力是110%不同,但我有一个有一个非常容易交付的朋友(比她预期的快速,不需要硬膜外,100%自然等),而她确认其部分可能已经是幸运的运气,她确信她的多次/周瑜伽练习肯定有帮助。

    • 健康ta. 2011年10月15日晚上9:19

      你只是说服我有点,朋友 -

    • lea 2011年10月15日在下午9:38

      我同意这100%!!我也有一个非常快的劳动力而不是硬膜外,我做了瑜伽3x’我整个怀孕的一周!瑜伽对Preggos来说是惊人的!

  2. 萨那 2011年10月15日在晚上9:16

    我觉得你做得很好,我也相信健身客户将欣赏你在教授的后座,你知道人们是怎么回事!

    • 健康ta. 2011年10月15日晚上9:18

      特别是这些客人..他们支付了大量的钱来留在度假村(数千美元),值得得得到惊人的课程

  3. 沙拉@ thefitnessdish. 2011年10月15日在下午9:23

    I’很高兴听到你对身体的近距离!但我们都知道你会 -

    我的经验几乎相同。我开始讨厌我的第3个三个月周围的重量。讨厌。但坚持他们,只是真的很低的关键。我做了吨和大量的有氧运动。走路,椭圆形等我也做了产前瑜伽[我知道你讨厌]每周2次。或慢流。我在春季中期举行的AB练习,但是最小的木板和瑜伽类型的东西。还有一个怀孕普拉提常规,我做了几次。我坐在瑜伽蹲下几乎是我怀孕的最后3周,因为有人告诉我他们的朋友在那个位置爆发了。最后,我的丈夫会戏弄我,并说他希望我的水在健身房的椭圆上休息[他想休息,即使我在健身房的影响很低]也会休息。

    I’看到那些肚子支持的东西,但没有’真的知道这笔交易与他们在一起吗?我以为这是一个背部支持?不?它’应该防止反弹?精心制作的?

  4. lea 2011年10月15日在下午9:36

    当我怀孕时,我也非常活跃。我每天都会跑4英里。当我击中7个月的标记时,我停止跑步,因为我的膀胱无法忍受!因为我的膀胱失去控制,我必须拉过来和撒尿我的医生建议我使用取决于但我没有’喜欢戴尿布的想法!哈哈!我在整个怀孕期间每周做瑜伽3x,这让我感觉很好。我需要它!特别是对我过去几周。我真的相信瑜伽帮助我有1-1 / 2小时的劳动! -

  5. 蒂芙尼 2011年10月15日在下午9:55

    不幸的是,事情并没有更容易进一步。在我怀孕之前,我一直是一个狂热的锻炼者我的整个生命和跑了半幼马。我没有’由于我们能够怀孕的情况而被允许从一开始就奔跑,并且基本上走过整个时间并提升轻度。在34周,即使在行走期间也变得非常激烈,医生甚至气馁,大约一个星期半。我试图尽可能地保持运动,但在35 1/2周,我’M在45分钟后完全花了一小时的有氧运动。你做了你能做的事,并知道一旦她出生就可以回到它,这就是让我走的东西:)。

  6. Azka. 2011年10月15日在晚上10:08

    第二个三个月的能量都是如此戏弄!我从来没有练习瑜伽,(但是普拉提发誓)和38 W有些日子我的身体乞求我瑜伽和单独伸展,没有重量,没有简单的木板,没有跑步机(我想知道它是怎么知道的?:))。我终于开始尊重它–我的全部锻炼的日子(如十月锻炼)第二天我的身体关闭并希望整天睡午觉。
    有10天左右的日子,有人告诉我只是走路/假装从现在开始积极休息日))自我之后的D-Day休息很好’一直在锻炼肌肉力量,现在只需要能量才能经历它,而且
    b)在睡眠成为过去的事情之前,睡得很好!
    谢谢你的帖子 - 我不’不再感觉像懒鬼一样 -

  7. 阿里 2011年10月16日在12:53 AM

    我希望你的瑜伽课明天很棒!无论你觉得多少,都是如此真实’想去,你总是感觉更好,而且很高兴你去了!

  8. Averie @爱蔬菜和瑜伽 2011年10月16日在上午2:58

    享受您的散步和瑜伽。这就是我对我所有的怀孕的所作所为,有些时期我也不能做的地方。他们大多是非常温柔和容易的。

    我没有很容易‘glowing’怀孕。我生病了,觉得大多数时候死亡都在大部分时间里温暖,所以重量或任何艰苦的想法只是不会发生在我身上…是的,痉挛,即布拉克斯顿希克斯收藏,是的,我是女王。适合在您的身体上听,休息,休息,根据需要降级强度。

    我知道您的客户/客人会理解为什么可以’当您的截止日期即将来临时,T继续教授Zumba,我希望你不’因为你开始挂在Zumba鞋中有点 -

  9. 莎拉(舒盒) 2011年10月16日在上午6:27

    嗨吉娜!我想让你知道我最近喜欢你的博客(我’M 16周怀孕,所以在你的旅程中,这是如此有趣’基本上是我前方的三个!)。我也想知道你是否会考虑在妊娠上持续的力量上写作的帖子。我不是力量训练的巨大粉丝,但我知道它有多重要。

    哦,我可能会在某些时候得到那个腹部的腹部(我的选择锻炼和我的锻炼和我’D爱尽可能长时间继续继续!)。我完全听到你在第2次Tri的感觉很棒。我希望尽可能长时间持续!

  10. 米歇尔@ crazy *跑*腿 2011年10月16日在下午2:57

    I’M这么印象深刻,你还在做重量!即使我发誓要保持它,我绝对没有欲望举重,即使我发誓(我没有’t –任何时候)。我确实跟上了旋转,因为它让我感到如此令人敬畏(并且实际上给了我一点点浮雕,因为我的肚子会挂着),但人们可能认为我很疯狂。

  11. 玛丽亚 2011年10月16日在下午6:53

    哇!保持良好的工作 - 我总是在瑜伽后觉得如此伟大!一世’兴趣知道你在基地健身房做了什么样的锻炼?我觉得’s hilarious 🙂

  12. Callie @ Callieflower厨房 2011年10月17日在下午1:55

    我认为缓解教学是一个好主意 - 一旦我在不同的健身房拿着一个尊巴阶级,而且教学的女人只是几个星期的休息,看起来她即将爆发。整个班级我都很紧张,因为它看起来像宝宝每次跳起来都会弹出!

    • 健康ta. 2011年10月17日在下午2:05

      哈哈!我可以看到很快就会发生在我身上

  13. 梅根 2011年12月30日在下午3:24

    当你教授Zumba时,你有没有担心140心率“rule?”

    • 健康ta. 2011年12月30日在下午5:37

      不,我所有的医生都说它已经过时了。

  14. emma @ emmakgray.blogspot.com. 2012年5月15日晚上10:51

    我在我的第二个三个月,散步。我还在做一些跑步,但我知道这开始越来越多地改变,善于听我的身体,如果需要,可以轻松拍摄。我教瑜伽所以我很乐意说我保持瑜伽练习,瑜伽对怀孕太棒了!
    爱博客!

  15. 斯蒂芬妮 2012年5月30日在下午4:14

    嗨吉娜!我喜欢你的博客,并一直在阅读它!我喜欢你锻炼和健康的热情…但保持它实用!并祝贺你最新的补充! - 我实际上是14-15周怀孕,我的第一个,并想知道你是否有训练的良好建议。我锻炼了– cardio and weights –孕前并继续穿过第一个三个月,虽然我已经缩小了强度。随着怀孕的进展,我知道我的锻炼会更换更多–任何建议吗?您是否建议怀孕的家庭锻炼DVD?任何提示都非常感谢。

发表评论





本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.