秋季新的单歌锻炼

嗨朋友!早上怎么样? 

昨天我必须完成一些血液工作,所以我之后抓住了通常的庆祝的绿色果汁。 

绿色果汁

它不再是一个腹部;这是一个合法的货架。 -

34周肚皮

午餐是一个tblat:糙米玉米饼上的thlat:tempeh培根,莴苣,鳄梨和番茄(+ mayo)。

培根培根包装

这是一个完整的下午与Livi的游泳课,健身房(我做了跑步机走路+ TRX组合),和无花果树的晚餐。飞行员和我一直在那里曾经是约会的,并决定再次用LIV再次出去吃饭。这是一个可爱的地方,坐落在自由站,拥有伟大的沙拉,意大利面,开胃菜和扁面包。

我们分享了无花果树(我跳过,干燥无花果,芝麻菜,奶酪和香醋釉) 

无花果平坦

而对于我的主菜,我有羽衣甘蓝沙拉 

羽衣甘蓝秋季沙拉

(用胡桃南瓜,南瓜种子,山羊奶酪,苹果和干蔓越莓)

+一杯番茄汤。 

此外,这有点晚了,但我无法停止思考它,所以让我们讨论:VMAS。我只看到了位和碎片,但我 觉得这是一种文化冲击。我用嘴巴观看了Kanye的讲话,在剩下的节目中,我就像,“发生了什么?为什么我不与任何人联系或理解这一?“我老了吗?我独自一人吗?哈哈。 

但是,我会说新的鲭手歌是如此美好。我已经很多次听了它,并且在广播上覆盖之前,我享受这个幸福的时间。 它激发了我汇集了一些单歌锻炼来与雅分享 更新您的秋季播放列表,并希望为您的下一次锻炼提供一些灵感!我喜欢锻炼音乐的节拍(原因8273为什么BodyPump是惊人的),并发现它让我更加努力,锻炼飞过。

希望你喜欢!!

一场歌曲Workouds.

 

鲭鱼&Ryan Lewis:市中心

介绍击败:从一个低矮的蹲下开始,然后从一个宽阔的蹲下走出你的脚,让你的臀部低

第一节: lun (选项:在两只手中持有扁平重量或哑铃)

合唱(市中心):蹲(挑战:每次说“市中心”直到下一句话)

第二节: 刺激 (optional weights)

合唱(市中心): (2 full, 2 pulses)

慢速插曲:慢蹲(变低)

说唱: 横向肺部 (side to side)

第三节:Plie Squats

合唱(市中心):脉动 plie squats.

重复合唱,音乐版本: Plie Squat Burpees. (4:22 to end)

Demi Lovato:夏天很酷

第一节:二头肌卷发

合唱:二头肌卷曲成顶上的印刷机

第二节:直立排

合唱:弯曲行向三头肌的回扣

Interlude:硬拉(慢)

合唱: 俯卧撑 (尽可能多地在脚趾上)

Elle King:前& Oh’s

第一节: V-ups

合唱: 单腿伸展

诗: 腿升起 (2计数,2计数)

合唱: 青蛙仰卧起坐

吉他插曲:过渡到木板位置

诗:持有

合唱:旋转侧板

如果你给出任何这些尝试,请告诉我! 在20分钟内,它是一个令人敬畏的上身,下半身和核心锻炼!

xoxo.
吉娜 

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30 Comments

  1. 娜塔莉@贪婪的妈妈 2015年9月3日上午7:42

    喜欢那些锻炼!

    I’vere有庆祝的饼干而不是绿汁,哎呀!呵呵

    • 健康ta. 2015年9月3日上午9:18

      当liv和我在一起时,它’昨天,我总是一个饼干或松饼,我真的很渴望一个绿色的果汁。也许在他们夺取所有血液哈哈之后补充我的商店

  2. 梅根@瘦毒性 2015年9月3日上午8:09

    哈哈!我看了VMA’昨天。我完全震惊了。首先,kanye甚至在谈论什么?其次,在麦莉之间的斗争是什么&Nicki Minaj,为什么贾斯汀比伯哭了?持续,在节目结束时疯狂的歌曲麦莉唱了什么?我真的觉得老了看这个疯狂。 P.S.爱架子!

    • 健康ta. 2015年9月3日上午9:17

      我无法’甚至告诉你他说哈哈的一件事。我想贾斯汀在哭泣,因为他觉得接受了?显然是他’s曾经在舞台上被嘘声(从关于它的文章中阅读)
      和麦莉歌曲… i have no idea haha

  3. 克里斯汀 2015年9月3日上午8:09

    完全一致意见VMAS!我记录了它,并在我的沙发上得到了所有舒适的观看它,发现自己不断思考“wtf am I watching?”. Maybe it’是我从那些奖项节目中继续前进的时候了。哈哈
    就凯德竞选总统,我’不确定是否嘲笑或哭泣!

    • 健康ta. 2015年9月3日上午9:17

      我整个时间都很困惑。当Kanye说他为总统竞选时,我就像“he can’t be serious”

  4. 杰萨 2015年9月3日上午8:47

    你如何煮你的tempeh?我第二天第一次买了一些,因为我是素食主义者,并一直在寻找新的膳食选择,但只是切碎它,炒作,把它扔进我的蔬菜咖喱里。它不是’因为我希望我好吃,所以我’我想我需要做出不同的准备!
    谢谢!

  5. 妮可F. 2015年9月3日上午9:15

    这篇文章这么多是的!是对那种美味的晚餐,是对vmas有的“为什么发生这种情况”瞬间,对此锻炼是肯定的!能 ’等待后来在健身房试试吧!

  6. 伊琳娜 2015年9月3日上午9:37

    我必须在vmas期间肯定经历了文化休克…我也和妈妈一起看着它!来自Miley的一切’S的尝试太硬的笑话和表演和kanye’嘶嘶声(嗯?我跟踪它的5%…)到恒定的避孕套商业广告(我’所有关于安全性,尤其是对于青少年来说,但是ugh overkill!)我想知道我也没有太老了MTV。但在所有诚实中,我认为这只是我们文化的衰落在许多方面。有人可以从90年代和2000年代初提起音乐文化吗?

  7. 塔拉|高兴厨房 2015年9月3日在上午10:24

    喜欢一首歌的锻炼并努力去音乐的节拍…也是我爱BP的原因! - Yay音乐和健身!

  8. 米歇尔 2015年9月3日在上午10:28

    那些歌曲锻炼是如此聪明!一世’一个前舞者,感觉几乎就像踢踏舞!

  9. 四月 2015年9月3日上午10:39

    vma.’在我的星期一早上在工作时接管了至少30分钟的谈话–我们都同意这是我们所有人的最大文化震惊– and we ain’t ‘that’ old, ha!

  10. erin @她的心灵灵魂 2015年9月3日上午10:50

    我喜欢新的鲭鱼歌!我仍然需要观看VMAS。我想看看Justin Bieber’s performance!

  11. tracy. 2015年9月3日11:02

    所以我错过了VMA,我想我’m glad I did… If you didn’t get it I didn’忍受了机会!哈哈!和我’我肯定也会被惊呆了!

    我喜欢新的鲭鱼歌!同意你在它之前享受它’s夸张。它赢了’t be long I’m afraid!

    超级有趣的锻炼想法!

  12. 2015年9月3日在下午1:03

    我觉得看着VMA也是如此。我就像哦,我的上帝’m old…I don’t get it 😐 !!

    喜欢鲭手歌!!一世’m自己在收音机对我做的事情之前覆盖它–哈哈 - 爱这些歌曲的迷你锻炼!很有趣!

  13. 丽莎 2015年9月3日在下午1:57

    你看起来好美!我只是爱你的宝宝凹凸(架子)我实际上错过了近端的腹部沉着的日子,怀孕了减去了不那么有趣的副作用。摇滚货架的方式=)

  14. 杰西卡R. 2015年9月3日晚上2:21

    我不能再与VMA相关联’不再是,但我暗中爱demi lovato’夏天很酷!!

  15. 萨拉@燕麦和行 2015年9月3日在下午5:57

    喜欢这个!!

  16. kita 2015年9月3日晚上7:30

    哈!你用腹部作为架子用你的肚子的照片让我大声笑– I love it.

    非常感谢这个令人敬畏的锻炼!我没有’因为搬到了华盛顿以来,我们在我附近找到了任何BodyPump课程,所以它很高兴拥有这个BodyPump-esque锻炼!

  17. 哈利@cupcakes和阳光 2015年9月4日在上午5:02

    looooove celabratory绿色果汁。羽衣甘蓝柠檬水最近是我最喜欢的!看那个碰撞!

  18. 朱丽叶 2015年9月4日下午12:32

    几年前我把女儿带到了一场麦克勒莫尔音乐会&老实说是有点害怕它‘因为我只知道他们的歌曲,&我们还有粉红色音乐会的门票,我更加抽水。 Macklemore是掌握的最佳音乐会’ve EVER been to (& I’去过我的算法超过了)!这是如此乐观&充满活力!他整个人群& on their feet &整个时间跳舞。他们在整个节目中都有这样的积极消息。只是一个神话般的音乐会–如果你有机会,请去吧。我赢了’犹豫下次来到他们来到他们的时候再次去。

    • 健康ta. 2015年9月4日在下午1:59

      决不!!!那太棒了。几个星期前我听到了他的旧CD - 我希望他能够’D出来的新东西。我很乐意看到他活着

  19. 贝尼尼亚 2015年9月7日在下午6:16

    我完全同意!我甚至不能再观看VMA了!主流比以往任何时候都是垃圾!身体和单词不再尊重!悲伤的悲伤

    • 健康ta. 2015年9月7日晚上9:51

      我认真觉得我正在看一些来自另一个星球的东西

  20. 萨姆 2015年9月8日晚上5:42

    我很高兴听到你和其他读者对我对VMA的方式感到相同!在观看时,我觉得如此陈旧和喋喋不休。今天我感到难过’实际上,十几岁。美国文化似乎似乎恶化,青少年总是把脸埋在我的iPhone中。他们没有社交技巧和他们’没有学习只是放慢速度,浸泡在享受瞬间。好的–完成了我的老太太咆哮:)

    • 健康ta. 2015年9月9日在下午2:37

      这是可悲的!我真的觉得我来自另一个星球

  21. 萨曼莎D. 2015年9月13日在下午3:01

    喜欢这个锻炼。谢谢!!

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