Planksgiving Workout

嗨朋友!近乎星期五快乐!怎么锻炼?

重要的是 给木板 这个假日季节......  

侧面铺板板材

(衣服来自 Flabetics.;鞋子是 我最喜欢的新余额)

这一个是体重,所以这意味着它是在旅行中做任何地方的完美选择。你不需要任何设备,所以没有借口。 - 除了疯狂的木板组合之外,这组合了一些我最喜欢的力量。

[很少注意:我喜欢在发布之前尝试博客上的所有锻炼。我是一个用于排序的股票,并确保练习速度良好,而且组合足够出汗。由于我不在锻炼车上,我没有得到这个,但只是拍了一些快速的雅的举措。我希望你喜欢它!]

这是锻炼如果你想试一试! 

板条给锻炼 - 一个没有设备的全身电路

表格提示和提示:

这种锻炼是为了完成电路式。您将经历整个锻炼,然后重复2次每次练习的3个最大总组。尝试通过移动快速有效地移动。一如既往地,请在进行任何健身更改之前与DOC进行检查。尊重您的身体并根据需要修改。 

板条序列

常规木板(30秒):确保您的身体从头部一直处于一条直线,一直通过膝盖或脚趾(取决于您是否修改)。如果你在你的脚趾上,请通过你的脚跟,无论如何,让你的臀部符合你的脊椎。将你的下巴从胸部掀起,使你的脖子长,并留下一些很好的深呼吸。

前腿抬起的侧板(30秒):[通过将底部膝盖放置在地面上)。抬起底部倾斜,并确保你的整个手被种植到地板上。挑战选项:前腿向前踢,然后用顶部伸展臂踢。 

与前腿抬起的侧板

反向木板(30秒):进入坐姿,然后用手在肩膀下方,通过双手抬起臀部。把目光吸引到天花板上,尽量避免让你的头部下垂。 

相对的侧板(30秒):相反侧面的侧板,具有相同的修改和挑战选择。 

野兽到羽绒服(30秒):从四肢开始,用膝盖在你的臀部和你的手下你的手。搞你的核心将膝盖抬起地板。在压回狗之前,保持3次呼吸。慢慢地,并控制,回到野兽位置并重复30秒块。 

野兽到了狗

电路

Plank系列**(上图)

新月冲刺压回(20):从90度弯曲的前腿弯曲的新月冲刺(保持前膝盖堆叠在你的前脚踝上),你的后腿直接坚强。稍微弯曲后膝盖,然后将其拉回伸直腿部。 

新月后面

Curtsy LUNGE侧到一侧(共20分):从一条腿开始,脚趾成角度45度。一步一步完全回到前面,让你的脚在肩部落后。沉入屈膝弓,上升,然后踩到另一侧。 

Curtsy弓步

新月冲刺回来(20):对面

Sumo Squat进出(45秒):从肩膀下的脚下开始,脚下,弯曲膝盖,所以你的大腿几乎平行于地板。你的膝盖应该向你的脚趾延伸,但不是对你的脚趾。走到右脚进入中心,然后左脚,在膝盖上保持深深的弯道。步行45秒。 

Sumo Squat.

俯卧撑和达到(10总计):从膝盖或脚趾开始,用手宽,指指按压到地板上。当你执行俯卧撑时,让你的臀部保持下来,在途中呼气。随着你的升起,伸展一只手臂和对面。将手和腿放在下一次俯卧撑之前。  

俯卧撑和到达

Triceps俯卧撑(15):膝盖或脚趾,臀部符合您的脊柱和核心紧张。随着你的降低,让你的肘部靠近你的身体,避免让他们走到你的躯干之上。呼气升起。 

三头肌俯卧撑

单腿臀部抬起(每侧15个):从后面开始,膝盖弯曲,脚压入地板上。延伸一条腿,让两个膝盖粘在一起。将臀部向上朝向天花板,低至地板上方2英寸。在切换到另一侧之前,抬起并降低15次。 

希望你喜欢!

你最喜欢的旅行是什么?我几乎总是寻找一个Barre或Yoga Studio,我也喜欢酒店房间电路 这个这个.

有一个美好的早晨<3

xoxo.

吉娜 

爆炸过去:去年 给木板锻炼+视频 + 木板的10种方式

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30 Comments

  1. 詹娜佐埃 2015年11月19日在早上6:35

    你看起来好美。那’s all 🙂

    • Queenoffitness 2015年11月19日上午8:00

      同上!哇,吉娜。我可以’相信你刚有一个婴儿。这只是证明你的核心有多强!

      • 健康ta. 2015年11月19日上午9:14

        哇谢谢你!

    • 健康ta. 2015年11月19日上午9:15

      你是一个甜蜜的天使 -

  2. lynora. 2015年11月19日上午6:38

    I’考虑到你刚吃出来,你的蛋白质能力印象深刻!一世’久既言,最近很难停留,因为我的孩子一直在转过身来生病和我’筋疲力尽。我需要回到马车上,你总是一个灵感!

    • 林赛 2015年11月19日上午7:15

      我依从上写一下!我认为与我的骨盆地区平衡,就像在一个木板上一样,我就像一年的诞生觉得好!

      裤子是超级可爱 -

      • 健康ta. 2015年11月19日上午9:14

        谢谢,女孩!<3希望你有一个美好的一天

    • 健康ta. 2015年11月19日上午9:15

      哇,谢谢,可爱<3

  3. 梅根@瘦毒性 2015年11月19日上午7:15

    我用博斯达到了很多景点。我喜欢加入增加。正在做!

    • 健康ta. 2015年11月19日上午9:14

      *拳头凹凸emoji *

  4. Helene @HealthyFrenchie. 2015年11月19日上午7:18

    你看起来好美!我认为HTE PICS来自怀孕前。也爱你的裤子 - 谢谢你的锻炼

    • 健康ta. 2015年11月19日上午9:14

      哦谢谢!<3希望你喜欢锻炼!

  5. 安娜 2015年11月19日上午8:10

    爱看到如何与指示一起做练习的照片。谢谢!

    • 健康ta. 2015年11月19日上午9:13

      很高兴听到你喜欢他们!

  6. 朱莉娅@主仍然爱我 2015年11月19日上午9:21

    考虑到我完全睡过头* Facepalm *今天早上,我将把这个拍摄!我没有时间将它交给健身房,因为我在课堂上打字,但是当我回到我的公寓时,我会把这个拍摄。谢谢吉娜!良好的时机。我从来没有在你之前做过锻炼,所以我很高兴能够去看!

  7. [email protected] 2015年11月19日上午9:26

    这太棒了!我可以’等待试试吧!我最喜欢的旅行锻炼正在运行!你徒步看到这么多,进入锻炼!

  8. 凯茜 2015年11月19日上午9:30

    你看起来很漂亮– can’相信你刚有一个婴儿!这项锻炼看起来很完美,因为我在镇上感恩节时会这样做!

  9. 阿曼达 2015年11月19日上午10:29

    你看起来很惊讶。就这些。<3

  10. tracy. 2015年11月19日上午11:28

    你’看起来很棒!!!

    太棒了!我喜欢那些新月形的倒退。我也喜欢弯曲背膝盖并握住婴儿脉冲,直到它燃烧! -

  11. alexa. 2015年11月19日上午11:34

    只是为了重申别人,我也想到了‘wow she looks great!’ cute booty, girl!

  12. Sheena @爪子和人行道 2015年11月19日在下午1:22

    可爱的玩话!我只能’进入木板。我不’虽然我可以了解标准板’T保持它很长但所有其他人?建立这些时间需要多长时间?

  13. 伊丽莎白 2015年11月19日在下午2:48

    哦,我只是通过看你的图像来累了,所以我明天会这样做。一世’一直在追随一个月的一个月,我喜欢它,但我每月都有一点品种。
    谢谢!

  14. Yaara Leve. 2015年11月19日在下午3:35

    这个电路看起来很糟糕!!!!我可以’等待试一试!我喜欢所有的瑜伽灵感的动作。它让我想起了一个电源瑜伽有氧电路,你是一段时间的。我喜欢那个!这是一堆新月冲刺到战士三种变化!烧伤这么好!你看起来很棒的妈妈!你甚至有婴儿吗?哈哈。严重地–那些紧身裤看起来很擅长!和你’重新看起来真的很调情和瘦! xoxo.

  15. 克里斯汀 2015年11月20日在上午3:55

    爱你的博客和这个锻炼。你看起来很棒!恭喜你!!

    • 健康ta. 2015年11月20日在上午9:37

      谢谢你,朋友!希望你喜欢锻炼并感谢你的阅读<3

  16. Melissa @ girlchasingpavement. 2015年11月20日上午4:25

    这看起来很棒。爱,爱,爱你的卡普里斯!有一个伟大的周末女孩!

  17. 莎拉F. 2015年11月20日在早上6:13

    我肯定会回应别人说你看起来很棒!还要 - 这看起来像一个激烈的锻炼 - 我可以’等待尝试一下。

    我的旅行很多,都是为了工作和乐趣,所以我买了一个旅行瑜伽垫,并为瑜伽和巴雷有在线订阅,所以我可以在酒店房间锻炼身体。

    • 健康ta. 2015年11月20日在上午9:37

      太感谢了!!你用什么瑜伽和巴雷?我总是喜欢尝试新的 -

  18. Laura B @ Fitmamalove 2015年11月20日晚上9:27

    I’你的侧面照片印象深刻!当我在宝宝#2后建造核心时,我发现平衡侧面板条变化如此挑战!

  19. 苏曼 2015年11月22日上午8:23

    喜欢这个锻炼–今天早上在我的卧室里了!我有个问题–当我这样做的低冲击体重锻炼时,我通常赤脚做,但我总是想知道它是否’安全与否。这对此似乎很好,因为它是一种瑜伽灵感,但是什么是“rule” as to whether it’有必要花边或不适合实力锻炼吗?

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