泵送和需要铁

有人无法开始她的一天。

钟

她躺在沙发上,直到她感觉完全醒来 -

飞行员和我睡在一点 - 他昨晚再次飞到了,所以我会熬夜,直到他在地上安全,然后在他回家时闲逛 - 然后今天早上撞到健身房。

这是腿的一天<—一天,我总是害怕,但是在结束时感到好了!

星期五狂热的腿锻炼

[如果您计划自己尝试此例程,请与DOC检查]

暖身 5分钟,椭圆形(中等)
右腿弓步 15每只手都有8磅重量
BodyPump风格的蹲下 下来2,up of 2; 3,3,高出1;单打上下(每个5个)
左腿弓步 15每只手都有8磅重量
*重复肺部,蹲下,肺部2次,共3次每次运动  
侧铺腿升降 一路上,半途而下(10次),脉冲15次,圈到前部和背部每10次(左右3套)
小牛升起 50
Plie Squat与稳定球挤压 3套15件
凉爽伸展  

我今天晚些时候拯救有氧运动 - 当我分手的重量和有氧运动时,我倾向于获得更好的锻炼,特别是当天气好的时候,我可以去外面,或者在工作中拿一堂课。

当我回到家时,我用一杯安顿下来 薄荷热巧克力

茶

并开始计划一天。

我们在本周末有很多乐趣的东西(中队派对,秋季节,制作另一个婴儿用餐,生日烧烤为那个我爱上了),所以我只需要跑一些差事并准备好东西。希望我能在那里偷偷摸摸地潜入

早餐:

Eggrito.

一个2个鸡蛋丽托,少许酥油融入玉米饼+沙拉。这让我想起我的童年 - 马德雷会让我发给我一个鸡蛋铃声在上学的路上吃。好东西。

我出去了!

见ya waterrrrr.<3

xoxo.

吉娜

要谈论的东西: 你好吗? 10月的目标走了?我们仍然有一周多一点才能摇摇欲坠!我仍然需要计划野餐,做5k - 其余的是在作品中 -

此外,任何人都可以推荐一种不可恐怖的铁补充剂吗?我刚刚从上周进行了血液测试结果,常规铁水平为11.5-16.0,我在11.2:/看起来它在这里补充时间。

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74 Comments

  1. 海亚 2011年10月21日下午6:34

    哦,当我问我询问我的水平太低时我是否只能多吃铁食物,Doc表示它会’t be enough.

  2. 杜培 2011年10月21日下午6:34

    巨型食品血液生成器,100%全粮。建议我推荐给我,因为过去和我的铁补充剂都有可怕的gi问题’ve没有麻烦,加上它’s working.

  3. rhoni. 2011年10月21日在下午7:05

    http://www.google.com/products/catalog?q=hema-plex&hl=en&prmd=imvns&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp。,cf.osb.&biw=1366&bih=667&um=1&ie=UTF-8&tbm=shop&CID = 14351148701931815888.&sa=X&ei = g_mhttyho6mlsgkizus3bq.&ved=0CG8Q8wIwAQ

    尝试自然’S加hema-plex。我的Naturopathic Doc推荐给我,我喜欢它。加上,它’S的整个食物所以它’S全部肝脏支持。我觉得它更好,唐’T有问题消化它。虽然它’更好地消化/空腹被吸收,有时会让我有点恶心,所以我更喜欢在早餐前服用5-10分钟的第一个剂量。 - 在我看来,主要的缺点是,取决于你得到它的表格,你要么每天服用2次或3次。但我注意到结果,所以我想’值得。特别是因为它’经济实惠,我可以在我当地的补充商店找到它。

  4. 切尔西@一个健康的munchkin 2011年10月21日晚上7:09

    大腿锻炼!我不’t恐惧腿锻炼自己…我吓坏了一天。锻炼我的下半身总是让我如此疼! -

  5. Carolyn(明信片的生活) 2011年10月21日在下午7:33

    由于你的铁水平并不是危险的低水平,我会问医生/助产士,如果他们试图提高没有药丸补充一个月的水平就会好的话。你似乎仍然在铁的钢材中吃了很多食物,但如果你能容忍受它可能值得一试,每周加入一下黑刺糖蜜,甜菜和红肉。
    贝拉看起来很困在那张照片中。完美的图片我今天的感受。
    能’在这周末等待摇滚腿部锻炼!

  6. Allison @食物治愈 2011年10月21日在下午7:41

    任何重量的日子都是美好的一天!爱重量
    十月没有’真的有任何重要的目标,主要是开始培训未来几年的比赛。就像我注册的(我的第一个)铁人三项.. EEP!

  7. 艾米 2011年10月21日在下午9:17

    I’我的铁水平遇到了麻烦,我唯一可以忍受的东西(并且那就没有’让我便秘 - 怀孕时可能是一个巨大的问题!)是孩子们’用铁(虽然我是一般的)我’m肯定的其余部分与产前相当,因此它可能是一个很好的替代品!

  8. 阿里 2011年10月21日在下午9:24

    我知道的最佳铁补充剂是否被巨型食物称为血液生成器。它由甜菜提取物制成,是非便秘而且非常有效!

  9. 劳伦@有趣,健康和神话! 2011年10月21日晚上10:33

    这是甜蜜贝拉的最可爱的照片!

  10. 米歇尔 2011年10月22日上午1:26

    我的整体Doc规定了一个螯合铁复合补充剂,据称你的身体更容易吸收。她称之为复合药房。它为我工作,但绝对是’不打我的肚子!祝你好运 -

  11. el 2011年10月22日上午10:12

    爆米花与jalapenos看起来很好!你有没有尝试过爆米花酱(如塔巴萨斯)?如此辛辣和好!当然还有许多品种,也有多少次。

    • el 2011年10月22日11:02 AM

      哎呀!我看到我对8- \的错误帖子留下了这个评论

  12. 特蕾莎 2011年10月22日上午10:32

    Megafood Blood Builder。最重要的是维生素公司,总是100%全食。

  13. 佩吉 2011年10月22日在上午10:58

    铁通常用我的肚子混乱,但我去年夏天都拿了这个,以为这很棒:
    http://www.google.com/products/catalog?hl=en&q=vita+c+iron&gs_upl=5901l6046l0l6229l2l2l0l0l0l1l202l366l0.1.1l2l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw。,cf.osb.&biw=1280&bih=702&um=1&ie=UTF-8&tbm=shop&CID = 5521445322682051064&sa=X&ei = ztmitruilcgoiqke37fg.&ved=0CHAQ8wIwBA

    也许TMI,但我认为维生素C有助于,ERM,保持事情移动(并有助于铁吸收!),所以你不’T获得通常带有铁的冻结肠道。

  14. 阿什利 2011年10月25日上午10:17

    这是一个伟大的铁补充剂’S全食,所以它赢了’烦恼你的肚子和它’S面筋免费和认证有机。
    http://www.newchapter.com/targeted-vitamins-nutrients/every-womans-iron-support#product-information

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