常设核心锻炼

你知道今天是国民运行的一天吗?你在庆祝吗?没有为这个女孩跑步......我仍然有点疼得偏离比赛,并让我的腿休息一下。我可能会在明天的橘子园动力步行,并在本周末回到跑火车。如果你错过了,请查看我的比赛回顾 Suja Rock'n滚动一半。我在帖子中列出了一些帮助我公关的东西,但忘了一个巨大的一件:核心力量的重要性。我一直在努力在核心练习上懈怠,但由于我们在这里,我被迫通过Barre培训,BodyPump和orangetheory始终努力努力。我肯定会感到有区别!

虽然核心力量对于健身促进和性能至关重要,但它也是姿势,平衡和脊柱健康的巨大成分。凭借强大的核心,我们可以在日常运动中挺身而出,保护我们的背部。我已经成为常设核心工作的巨大粉丝,因为它涉及稳定器肌肉。另外,你站在(燃烧更多的卡路里),真的可以专注于从事核心,因为你不是在你的背上。当我站立时,我觉得动作方式不同,更容易确定我正在工作的肌肉。

这是我放在一起的一点核心锻炼。它旨在完成电路式,从一个练习中快速移动到下一个练习。如果您愿意,您可以为许多练习持有哑铃或扁平重量,以使其更具挑战性。 (提示:不要太沉重。你想要额外的阻力,但不是你可以通过补偿来伤害你的点。正确地完成练习并安全地造成额外的重量比增加抵抗和牺牲正确的形式更有益。)

这是锻炼如果你想试一试!

常设核心锻炼

一些表格:

蹲下:轻松忘记的核心运动!让你的肚子紧紧地拉动,一定要坐下来回臀部。

悬停伸展和膝盖塞克:你可以站在一条腿上,或者轻轻点击你旁边。签订倾斜弯曲膝盖并在仔细降低它之前将其悬停在悬停或轻轻触摸地板之前。

蹲跳:保持紧张的核心并呼气。如果您想保持低冲击,蹲下并朝向天花板,而且(可选)抬起脚趾。 

侧面弯道:这是一个小运动。当你从左到右略微倾斜,慢慢地和控制时,保持臀部稳定。

刺和踢:执行一个常规的刺,然后呼气让后腿伸进踢脚部。使用核心抬起腿部并延长呼吸姿势。

Circle ABS:这是另一个受控,慢动作。在旋转时,请考虑使用核心中的所有肌肉。圆圈可以像你喜欢的那样小或大!

早上好:确保让你的肩膀向下和背部,为这次运动保持一个漂亮的中性脊柱。另外,将臀部保持到位,避免摆动它们。保持额外的挑战罚款。

这项锻炼将与上周匹配 hiit scorcher. 🙂

周三快乐!今天锻炼计划是什么?

xoxo.

吉娜

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31 Comments

  1. 艾琳 @女孩走了蔬菜 2014年6月4日11:26

    谢谢核心锻炼推荐!我今天计划在办公桌上做一些蹲下,如果天气不是,他们希望在工作之后快速慢跑’t too bad. I’不享受中西部风暴季节。

  2. 阿里G. 2014年6月4日11:53

    喜欢这个!你的时间令人难以置信。我左边的慢性前臂肌腱炎和肌腱炎,所以我很少能做木板,即使在我的前臂是iffy。一世’一直在寻找核心例程’T仰卧起坐和自行车;那些后一段时间变老了。这么多例程涉及大量的木板。
    谢谢!谢谢!谢谢!

  3. 凯瑟琳 2014年6月4日11:54

    今天早上我做了一只巴雷锻炼–腿,武器和腹肌是在它结束时乞求怜悯

  4. Gianna @运行,电梯,重复 2014年6月4日晚上12:00

    我对核心工作很糟糕–但就像你说这太重要了。幸运的是,与身体泵和其他课程建立在所以我没有选择 -

    英里今天对我重演。我对他们有一个奇怪的爱!

  5. 詹妮弗 2014年6月4日晚上12:12

    伟大的帖子,谢谢!在点击,今晚是纯粹的巴雷锻炼。最近经营更加努力,需要拉伸神格。祝你有美好的一天

  6. 劣质煤 2014年6月4日晚上12:18

    我喜欢这个!核心很容易我最弱的点所以它’d是善于合并进入日常生活的进展。如果你能发布一个“核心为初学者移动”有关于频率的提示等。有时我觉得木板对我来说太先进了: - /

  7. Lauren @专注于健康 2014年6月4日下午12:23

    我的核心绝对是我倾向于忽视的一个地方。我喜欢这个核心工作是’你的基本紧缩移动–这很棒!加上额外的身体部位的奖金!

  8. 切尔西@ tableforone. 2014年6月4日下午12:33

    核心工作对于我们的身体活动至关重要。我很高兴你发布了这一点,因为我也有点懒鬼。也许在今晚晚些时候在我的小径之后,我会破坏其中一些举动!

  9. 卡西 2014年6月4日晚上12:47

    我走了3英里的步行,很多ABS通过音调,而且我仍然希望得到一个小时的瑜伽!周三快乐!

  10. 杰基 2014年6月4日在下午1:17

    我喜欢新的ab锻炼!

  11. Gillybear. 2014年6月4日晚上1:18

    会让我的流动 - 感谢您的不同核心锻炼,看起来会寻找建造所有核心肌肉,而不是专注于ABS。

  12. katie @ running4cupcakes. 2014年6月4日下午1:30

    带着正面踢的弓步是核心和臀部的一个很好的举动!感谢分享。 -

  13. tracy. 2014年6月4日下午1:39

    I’m计划用明天用Hiit Scorcher做这个核心锻炼!我上周做了高质量的蝎子并喜欢它 -

    快乐的驼峰日!

  14. 阿里 2014年6月4日下午1:54

    这很棒!我有一个背问题,可以’t屈曲,所以这太完美了!

  15. 梅根@瘦的生活 2014年6月4日下午2:08

    我总是用稳定的球做我的核心锻炼。一世’从来没有见过这些站立的一些。一世’很高兴你发布了这个。它’是时候混淆了我的日常生活!

  16. Polly @美味的食物项目 2014年6月4日下午2:15

    感谢分享这些核心锻炼!我喜欢任何核心锻炼’因为它使我的脖子受伤,涉及仰卧起坐。 (一世’M可能会做错,但我已经有了现有的颈部疼痛。)我’我要把这个别针贴住并以后试试!

  17. 多米尼克@吃,祈祷,升降机 2014年6月4日在下午2:55

    今天早上我进入了一些良好的体重电阻电路–俯卧撑,核心工作(如果只是我’D之前看过这个!),Chinups和大量的弓步变化。让我很好,汗湿!

  18. 希拉里 2014年6月4日在下午3:18

    我喜欢常设的核心锻炼 - 非常感谢将这一切放在一起为所有美国读者!能’等待给它一个镜头,明天听起来很适合我的奔跑!

  19. Livi. 2014年6月4日下午3:28

    我喜欢这个!核心锻炼而不达到地面!

  20. 奥利维亚 2014年6月4日在下午4:38

    伟大的ab燃烧器吉娜!我今天的体重后会这样做!

  21. meg @ emg 2014年6月4日在下午4:39

    谢谢你分享这个宝贝

  22. 朱丽叶 2014年6月4日在下午6:02

    我喜欢站立的腹肌,因为我的背部伤害在地板上伤害了!

  23. Laura B @ Fitmamalove 2014年6月4日下午6:54

    爱弓步与前踢!一世’在没有接地的情况下,从未完成过全面的核心锻炼。

  24. kimberly 2014年6月4日下午7:02

    我今天早上正在寻找核心锻炼想法–感谢分享这些!我肯定会尝试这个锻炼!

  25. 萨拉夫 2014年6月4日晚上7:10

    伟大的时机!一世’M在11月份考虑做半马拉松比赛,但在我想到培训之前,我绝对需要更强大。核心工作绝对是我留下锻炼结束的东西“forget”当浴室开始召唤…

  26. Cheri @过度活跃的博客 2014年6月4日晚上10:47

    I’M超级疼痛也来自特别疯狂的身体泵锻炼,但是因为我没有因为我没有而逃避了Suuuuuuper短跑’想念一天。谢谢你的锻炼!

  27. 艾琳 2014年6月5日早上6:46

    锻炼良好!

  28. 乔丹@哈莱斯和脚跟 2014年6月5日上午9:37

    伟大的核心锻炼。我喜欢新的挑战。我今天会肯定会这样做!我保存了这张照片,我与一个问责制群体分享我也是一部分。 -

  29. char吃蔬菜 2014年6月5日晚上8:25

    看起来很棒,吉娜!我只是将它添加了书签到doooooo!

  30. Pua. 2014年6月6日上午3:04

    这很棒!别在后来。

  31. 格雷格马洛 2017年5月28日早上6:23

    这是我想出的AB练习,发现非常有效。基本上它在站立时坐在仰卧起来。我首先按照我的大腿向大腿踩下时。然后我把双手放下我的大腿向膝盖,同时保持对大腿的压力。运动比木板更好,因为它给ABS有点卷曲。它比仰卧起来更好,因为它不会伤害脊柱。

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