Stretch at your desk

嗨朋友!早上怎么样?希望你到目前为止度过一个美好的一天!天气很华丽,所以我很高兴乘坐幼崽散步,享受一个很好的伸展。

自从我一直处于坚实的伸展常规,已经有一段时间了,因为我注意到我有轻度 上交叉综合征 (我的头略微向前射击,我的肩膀圆形),我正在努力改进。简而言之,我的测力肌肉和胸部紧张,需要伸展,我需要加强我的上背部,以帮助拉回我的肩膀。 (这个视频解释得很好,如果你好奇了解更多。)多年的坏姿势 - 永恒跳舞,一旦我走出工作室,我的姿势走出了窗外 - 已经造成了它的收费,我想努力改善它。如果你看到我和休息,请随时给我一个小戳。

研究在拉伸时混合了; 有些消息来源表明它是防止伤害和减少疼痛的好方法,而其他人则索赔伸展可能是无效的。 我的想法:如果感觉很好,它适合你,你喜欢它,做到这一点。 如果我已经坐着(在电脑上驾驶或在电脑上工作)很长一段时间,我发现伸展特别有用。

对于拉伸,目标是促进和维持全方位的运动。 如果您注意到您处于持久的位置,延长了一段时间,请考虑您在该位置缩短和延长的肌肉。例如,当我们坐着时,我们在臀部弯曲,缩短了臀部屈肌。要伸出它们,你将想要从臀部延伸(只想沿着相反的方向移动)。它不仅有助于促进特定的运动范围,但它会觉得美味。

在你的桌子上伸展1

我最喜欢的一些伸展腰带:

(强调喇叭伸展和胸部开口,因为我们许多人在我们的计算机上捕获一点。手,上背,斜和臀部屈肌伸展。)

放松和伸展桌子

这是一个完美的方式,在下午激发自己,或者休息一下以重新中心,并专注于您可能正在努力的任何项目。

你在桌子上伸展吗?姿势改进的任何提示? 我发现伸展,加强和核心/稳定工作会很好地帮助......这只是做它的问题!

快乐伸展<3

xoxo.

吉娜

这里’另一个激励拉伸流动<3

当天的锻炼: 这个驼背赃物刻录机!

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51 Comments

  1. 梅根@瘦毒性 2015年1月14日在上午4:06

    我可以在站立和坐在一整天之间切换。它’s tough when you’整天坐在会议上,这是我的大部分生活。我试着伸展我可以在哪里。也许我应该在每次会议开始之前开始伸展运动。无论如何,每个人都似乎总是迟到,这将是一种分手等待尴尬的方法。或者会伸展令人震惊?

  2. Michele @ Paleorunningmomma. 2015年1月14日在上午4:35

    我在桌子上的姿势是可怕的,因为我对瑜伽我更加认真’没有注意到它如何影响我。尽管我试图伸展,四处走动,我忘了,我抱着很多紧张的脖子,肩膀和背部。我喜欢这些建议和照片 -

  3. AJ @ nutrifitmama. 2015年1月14日在上午4:47

    我需要做更多的伸展。我个人认为感觉很好,所以我会继续这样做。我没有’考虑到在前一天中的延伸M =,这可能比试图在早晨锻炼或晚上磨损的时候更好地工作。

  4. Angela @吃自旋跑重复 2015年1月14日在上午5:02

    吉娜伟大的帖子!我在工作中有一个常设桌子,但即使是其中一个,也很容易摆脱适当的姿势。我爱你的腰带’ve provided and I’今天要做一些!

  5. 艾丽西亚 2015年1月14日在上午5:20

    有趣你提到上交叉综合征 - 我也有一个温和的情况。我们的一代人已经长大了电子设备,所以它’可能是安全的,说很多读者也有它。 PT或Chiro的客座帖子会很棒!祝你有美好的一天,吉娜!

  6. 塔玛拉@甜点一边 2015年1月14日在上午5:53

    I’我嫉妒你的天气!我们’在加拿大深度冻结。一世’m遇到类似的问题和我’我真的试图摆脱它。

  7. 琥珀@忙,大胆,祝福 2015年1月14日在上午5:54

    我总是喜欢全天伸展,但今天它将是必要的!我的身体锻炼身体超级疼痛。谢谢你的提示 -

  8. Chrissy @粉红色波兰和跑鞋 2015年1月14日在上午5:58

    我喜欢这篇文章。我花了大部分时间坐在一台电脑上,所以我需要所有这些腰带。一世’刚刚开始将瑜伽纳入我的日常训练和它’为我做了这样的差异。一世’LL也必须尝试这些延伸。谢谢gina!

  9. Lauren @比基尼实验 2015年1月14日上午6:06

    我有一个类似的问题,我的肩膀四舍五入,我的脑袋向前发展。我发现延伸并使用我的泡沫辊进行一些移动性工作非常有用。感谢这些建议和照片。 -

  10. livi @吃,祈祷,搞砸了 2015年1月14日上午6:08

    我喜欢这个!作为一名学生,我总是坐在桌子上,这些延伸需要很需要!

  11. 劣质煤 2015年1月14日在早上6:10

    这很棒!我的臀部屈肌肯定是肌肉最大的肌肉。我认为最有助于的延伸是直接坐下来围绕另一条腿,以便跨越脚的脚踝靠在直脚的膝盖上,然后向前倾斜。有时我也添加了一点弯曲。谢谢你的新想法’D是好的,将这些添加到我已经尝试做的内容中。

  12. 吉尔@香槟为每天 2015年1月14日早上6:11

    这可能是’T越来越好!!!!我昨天在我的桌子上了十二个小时,所以忙着我真的不应该’已经得到了。我的肩膀太酸痛了。一世’m将保存您的JPEG并设置提醒以伸展(并运行楼梯!!)。快乐(椴树)星期三!! -

    吉尔
    最新帖子:扁平的肚子神话被揭穿+生活不断变化的fodmap饮食

  13. 克里斯汀| w [h] a t c h 2015年1月14日上午6:22

    我觉得在一天结束时要扭结,但从不想伸展在我的桌子上。谢谢你的提示!

  14. Brynn. 2015年1月14日上午6:22

    我发现我用新的宝贝捕一点(主要是在喂食时)。拉伸是如此重要,我已经将其添加到我的夜间常规中。我的脖子和背部拼命需要它!

  15. 乔尼 2015年1月14日在早上6:51

    I’很高兴看到像这样的帖子! - 全天更多的运动,不坐在一个位置/留在一个位置,伸展和行走是如此重要。我工作了一份书桌,但我’M开始恢复锻炼的认证,教授您对对齐(以及如何’S不同于姿势!)和‘exercises’/伸展以帮助扭转我们坐着的一些副作用等’S迷人的东西,如果你想了解更多, http://www.katysays.com is a great website (<–she'S开始恢复运动学院的生物力学家)。我认识你'非常了解,并告知身体和运动,所以我想提到它,因为你可能对它着迷于它,就像我是哈哈!

    • 健康ta. 2015年1月14日在下午2:18

      我肯定会看看!谢谢你通过它 -

  16. 阿曼达 @ Slimplify Life 2015年1月14日上午7:01

    我们说话时坐在鹰;)。我实际上在一所烹饪学校工作,所以我的办公室是厨房柜台和一个迫使我仰卧起床的酒吧!

    • 健康ta. 2015年1月14日上午8:06

      那 sounds like a very fun job 🙂

  17. 莱斯利 2015年1月14日上午7:24

    我一定要在白天间隔站起来。我甚至有泡沫滚筒,试图帮助让我的肌肉松散。我午餐时卷起并伸展’逃离桌子的完美时间。

    • 健康ta. 2015年1月14日上午8:06

      那’太棒了!你可能感觉好多了 -

  18. lizzie @魔术树 2015年1月14日上午7:46

    我喜欢伸展。它立即让我感觉更好和宽松。即使是拉扯我的肩膀的简单行为也很好。

    • 健康ta. 2015年1月14日上午8:05

      相同 - 我只需要记住去做!

  19. ashleigh. 2015年1月14日上午8:13

    这么好的建议!作为一个职业,我在工作场所工作促进,这是我们教育员工的那种东西。每一点都很重要!我们将在站立和坐在会议上交替,并决定两个小时的会议必须包括活动休息(通常是伸展),以及健康的零食。

    我也发现我的臀部屈肌拧紧,所以我伸出四边形,腿筋和屈肌。我也需要努力不要把我的腿放在我的椅子下–它对这些地区产生了很大的压力。

    谢谢你的帖子!

  20. 阿什利@一位女士去西方 2015年1月14日上午9:12

    这么好!我也喜欢用双臂伸展并伸展到框架上的门口,然后将胸部推到门口。它’是一个很好的手臂和胸部伸展。这些都很棒! -

  21. 亚历克斯@真正的femme 2015年1月14日上午9:25

    我觉得我绝对需要更多地伸展(和泡沫卷更多),因为我的肌肉最近真的受到伤害,似乎帮助我(我’LL采取安慰剂效果)。我几天前(从你的书中),我的第一个HIIT锻炼,我仍然*仍然*疼痛’虽然疼了一会儿!一世’我认为这是一个胜利!还–那件衬衫是令人难以置信的可爱。你还记得你在哪里吗?

    • 健康ta. 2015年1月14日在晚上10:16

      太棒了,你有一个伟大的锻炼!再次感谢您的书<3
      这件衬衫来自表达。在圣诞节之前,我在15岁之前得到了它!

      • 亚历克斯@真正的femme 2015年1月15日在上午8:09

        太棒了,谢谢你!而且当然!一世’一直告诉所有纯粹的巴克朋友也是关于它的!它’这么伟大的资源!

        • 健康ta. 2015年1月15日在下午3:13

          <3!

  22. Emma @ Em-Poweredwell 2015年1月14日在上午9:37

    这很棒,谢谢分享!我必须经常提醒自己在我的办公桌上坐在良好的姿势,但伸展,瑜伽,以及核心和背部锻炼帮助很多!

  23. domi @吃,祈祷,升降机 2015年1月14日上午9:45

    嗯,坐在一段时间后爱一个好的伸展。通常在我的时候’我的办公桌超过30分钟左右,我必须采取倒立休息或木板休息只是为了握住东西。 -

    当你提到舞蹈时,它提醒我,我想问你是否有任何建议作为成年人的舞蹈?一世’一直想学习点击或当代,并决定2015年将是我终于给它射门的那一年。有小费吗?

    • 健康ta. 2015年1月14日在下午3:05

      你应该肯定去!我会谷歌找到你附近的成人课程。你现在在哪里??

  24. Tiffany(奇怪的恐怖) 2015年1月14日上午9:47

    我有同样的问题。我家里的所有女性都结束了亨累累的背部。我不会让它发生在我身上。谢谢分享一些伟大的延伸来工作!

  25. c 2015年1月14日在上午10:28

    谢谢你今天的提醒。我不擅长记住整个一天,因为我坐在一天中,我今天第一次在做新的身体泵之后会有点疼。毕竟,我的胸部需要一个伸展的痕迹。三头肌也在说你好。

    • 健康ta. 2015年1月14日在下午3:03

      我们不’在下周末推出它,但我’m so excited!

  26. LES @平衡浆果 2015年1月14日上午10:40

    谢谢你分享吉娜!这对美国的居民居民来说很棒 - 我在我的办公桌上伸展了一点,也很幸运能拥有一个可调高度的办公桌,所以我经常在工作日站立。如果我不,我的背部开始杀了我’t!

  27. 玛丽 2015年1月14日在上午11:04

    哦,我今天需要看到这个。我通常工作一下工作台工作5,但可能每天7天到12小时。我伸展,我尽可能地起身走路。一世’m打印出来留在我的桌子上。但是现在我’M有另一个健身相关问题可能会给我一个小建议(也许会在我的心中拿出一点笑声!我每周去两次,现在已经爱过它3年。我在过去的6年里丢失了100磅。 Zumba帮助了这一点。但我觉得我的身体现在只是Zumba舒适。去年我已经完成了几个5ks,虽然我有一个美好的时光’m just not sure if I’跑步者。我一直没有提出一个决议,但我确实保证自己,我会把自己推到我的舒适区。所以我切换了健身房’■为一个提供课程(我的旧健身房没有)。所以我拍了一个核心课,发现我的核心需要很多工作! - 接下来是我的第一个自旋课。好吧也许这表明我的年龄却是因为我在一辆自行车上是永远的。我很兴奋和紧张。我喜欢这个课而是………我没有享受我从中得到的骑自行车的屁股。 - 我的意思是对过去几天非常痛苦。我相信我突破了我的尾骨几年前可能会与它有关。但我不想打败我。我们走出了马鞍,但任何人都必须减少自行车屁股的想法,我会非常感激。

    对不起,这太长但我认识你(这里的所有Gals)都有一些建议。我需要拿到你的书! - 谢谢大家!

    • 健康ta. 2015年1月14日在下午3:03

      哈哈!首先,巨大的恭喜你的减肥成功!这是令人难以置信!
      对于骑自行车的屁股,请查看凝胶自行车座椅。他们把它们放在亚马逊上,让你的骑行更舒服!

  28. 卡西·沃恩 2015年1月14日在上午11:16

    我真的应该伸展在我的桌子上,但我’M总是害怕有人会走进来思考我’疯狂。但是,我’我总是做脖子卷!

  29. 艾莉森@每日移动和凹槽 2015年1月14日上午11:19

    作为一名舞者,我需要伸展,但即使在过去的6个月不跳舞时,我仍然发现我的身体绝对需要正式的伸展会话。我只是做了一个专注于臀部开放的瑜伽练习,它是粘性的。当我伸展时,我可以蹲下来蹲下来达到更全面的运动范围!
    我也讨厌永远坐在一个地方,所以你打赌我’坐在长期讲座之前和之后,在做一个怪胎的延伸 -

  30. 莉莉 2015年1月14日晚上12:02

    感谢您对此发布,我从来不知道我正在进行的名字!…几年前,我有一个温和的病例,因为在一整天在电脑上工作,我会尽量从我的办公桌上站起来,每小时都能帮助它。现在它’由于我的肩膀周围的多个手术,肌肉萎缩到期药物,我已经变得更糟’M ON,以及由于我的药物治疗的疲劳和疾病,我在床上花了大量时间。我看到培训师和按摩治疗师。他们首先工作(按摩?,但具有非常坚定的压力)在我的PEC中打破紧张,这有助于背部肌肉下降…然后他们工作在我的上背部,凹凸和颈部肌肉上。为了加强,在所有不同方向上大量的行,将所有的东西拉到下背部并进入。

  31. 斯蒂芬妮@整个健康笨蛋 2015年1月14日晚上12:05

    我有同样的问题(上交叉综合征–didn’意识到它有一个名字)!一世’一直试图专注于用胸部和臀部伸展开启我的身体前面,并更加注重加强我的背部敞开我。我每天提醒我的工作日历来起床和移动或伸展。我把它打盹15分钟,以便我’M肯定会做一个小时4倍。一世’ll是诚实的 - 我有时会击中贪睡和唐’t move, but it’仍然是一个良好的提醒,我经常听。

    • 健康ta. 2015年1月14日在下午3:02

      那’s a great idea!

  32. Queenoffitness 2015年1月14日下午2:38

    吉娜伟大的帖子!今天必须是举行姿势的一天。我谈到了今天与我的K和1年级群体中学生的非言语通信工具的姿势。我们也发挥了适当的虚构情况的适当姿势。我想知道学校在学校的学生会觉得当他们看到我在办公室里的动作时会想到什么。…they probably won’蝙蝠眼睛,我的意思是我的每种颜色都有高跟鞋,他们都想要我的衣服,所以他们可能会想到任何我所做的“cool.”当我做我的指导课程时,我将把这些带进教室,让孩子们伸展休息。我们几天让他们太久了。

    • 健康ta. 2015年1月14日在下午3:01

      这是一个很棒的想法!我读了一个有趣的一篇朋友,他说很多孩子都被ADHD误导了;他们’只不要坐在这么多小时!当然他们’re antsy and can’要注意。喜欢你有大量的脚跟颜色 - xoxo

  33. 安妮 2015年1月14日在下午4:53

    非常感谢您张贴这个吉娜’只是我需要的!爱你的博客–自2008年以来一直在读它 -

    建立你的信心& out: http://www.collectivepassions.com

    • 健康ta. 2015年1月14日晚上10:17

      谢谢你这么久!

  34. 阿曼达 2015年1月14日在晚上8:11

    我绝对不’t stretch at my desk…我希望我能。我在华尔街公司工作,坐落在交易楼层,有约60个交易员和分析师。如果有一天我起床并开始做那些延伸:)我可以’甚至想象一下我的评论’d get!

  35. 克里斯蒂娜@美丽的平衡 2015年1月15日上午9:28

    喜欢图形!我穿过瑜伽和锻炼前伸展,但总是忘记在我的锻炼后和全天延伸。现在把它发送给我的男朋友。他一直在抱怨他的背部,脖子,肩膀因为坐在桌子上而杀了他。

  36. 莫莉@这一生是闪闪发光的 2015年1月17日上午9:48

    i’从来没有在我的桌子伸展,但我’在我的锻炼后试图花时间伸展,我喜欢我的感受!

  37. 凯迪 2015年1月19日上午11:07

    喜欢这个。作为一个PT,我看到很多姿势患者差,我也不例外坐着/计算机工作的影响。我强烈建议在深圈屈肌加强中加强。它对我的头痛造成了颈部/子皮影张力引起的头痛对我来说已经产生了巨大差异。这里’对于最简单的进展,是一个很好的介绍:
    //www.youtube.com/watch?v=AXrGKvCqynY

    • 健康ta. 2015年1月19日下午2:10

      那段视频很棒。谢谢你的分享!一世’LL肯定是将这些练习添加到旋转中

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