用手工伤害解决的提示

分享我的提示,即使在伤害中,即使在伤害中也能获得巨大的锻炼。一如既往地,与您的医生讨论恢复或启动任何锻炼程序,特别是如果您受伤。

嘿朋友!我被夏天塑造了兴奋!你已经注册了数百人,这一挑战将摇摆。你不想错过! 在这里抓住你的位置。

对我来说锻炼,事情有点有趣。在孩子们终于回到学校的全职后,我为自己寻找一个凹槽,我很自豪,我不得不去骨折我的小指。 (我也损坏了肌腱。凉爽的兄弟。)所以我在夹板和几周后,我终于习惯了。我用一只手洗碗,用9个手指键入,每天至少意外地弄湿一次,并必须改变它。虽然我觉得已经用夹板调整了生命,但我必须在锻炼前面创造性。现在没有更加沉重的上半身重量,我一直专注于下半身,有氧和核心。

上身伤害比降低机身损伤更容易导航;我觉得自己可以做更多,因为心脏没有从方程式中删除。我一直感谢这只是我的小指,而不是我的整个手,而且我已经能够做出一些调整。由于我没有陌生人伤害(首先有拇指,那么我的神经修复手术,现在这个),我认为是时候写一篇关于用手伤害解决的帖子了。友好提醒总是始终检查您的医生您的个人限制,并与您的医疗保健专业人员讨论任何健身变化。

用手工伤害解决的提示

1.有氧! 随着我目前的伤害,我仍然能够进入许多内啡肽升压和耐力建筑有氧。我跳上Peloton,去跑步,乘坐舞蹈有氧阶级,Hiit火车和徒步旅行。我确实用手扁平而不是弯曲的手指弯曲,并且在几分钟后,它并没有感觉很棒。有氧的关键是要注意你的感受,也注意到它如何影响治疗/肿胀。经过长远来看,我的手指会变得有点肿,所以我会又一点冰。我也一直在使用Arnica肿胀和瘀伤,以及我的 红灯.

2.去核心和下半身锻炼。 当您有上身伤害时,核心和下半身锻炼通常*安全赌注。在此期间,我的一些练习:

– Lunges

– Squats

–早上好(肩膀周围的抵抗力)

– Walking lunges

– Leg extensions

– Step-ups

– Calf raises

– Hip raises

– Single leg squats

– Curtsy lunges

–巴雷锻炼!能够坚持下去真是太有意思了 Barre Bootcamp 2.0. 日历最多,即使是我的伤害

(现在,我使用手腕重量而不是Barre的哑铃)

–任何核心工作!我喜欢 Les Mill核心课程 (< - 我的链接让你免费获得30天),而且我也是巴雷和基于普拉提的核心训练的巨大粉丝。我通过把手放在墙上,在墙上放在墙上,在我的前臂上做木板,或跪下来减少我手上的压力

3.让上半身工作创造性。 我觉得这种伤害,我对我的体重只有或轻腕重量做基于耐力的上身工作更为责任。 (这是一个很好的例子是Amanda Kloots Arm系列。你使用零重量,但后方的手臂在射击之后!)我真的无法抓住很多,所以我订购了一些 来自亚马逊的腕部重量 做巴雷锻炼。这是完美的,因为我仍然在没有把任何东西放在手上的情况下仍然抵制!

4.听你的医生。 这应该是#1在列表中,但我在这里把它放在这里强调。您的医生将为您提供最佳准则为您的治疗之旅。我通过伤病,手术和产后恢复学习了 等待和花时间愈合比它更快地跳回事物,造成永久性伤害。 不耐烦会阻碍你的康复并让你恢复超过你最初的时间。 (例如,如果您的医生告诉您休息6周,但是您决定锻炼身体,您可以伤害自己或中途造成伤害,您可以重置治疗时间表。) 即使很难,也要耐心,做你能做的事情,并给自己一个更强大的恩典和保证。 <3此外,我强烈建议寻求身体或职业治疗师来帮助您的治疗之旅,并要求您的医生进行推荐。当所有这一切结束时,我肯定会寻求一只手专家!

你有没有受伤或不得不休假?有些帮助你的东西是什么?

XO.

吉娜

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