一个羽衣甘蓝沙拉基地,三种不同的沙拉

嗨,朋友们!早上好吗?我今天已经期待了数周的按摩。真是太神奇了……而且我总是要提醒自己不要在过程中像爬行者一样微笑。然后是流口水。开玩笑;那永远不会发生。

说到按摩…。

按摩羽衣甘蓝

我有给你的菜谱吗!确切地说是三个食谱。

1个底料,3个色拉

因此,从某些方面来说,我是一种习惯动物。我在日常工作和可预见性方面壮成长。通常,我觉得自己每天都可以吃同样的东西,并且非常满足。 (根据记录,早餐将是鸡蛋卷饼和咖啡,午餐是色拉配地瓜,零食的巨型冰沙/果汁,晚餐则是鲑鱼,芦笋,糙米和葡萄酒。黑巧克力或几口里面有杯形蛋糕,很有趣。)但是吃沙拉……有时我会很无聊。我喜欢这个主意 饭准备,这让我的生活变得如此轻松,但是有时候当我到达同一份沙拉的第三天时,我就准备好了一点。

午餐吃羽衣甘蓝沙拉

因此,对于今天的食谱发布,我认为使用它会很有趣 相同的沙拉底料以不同的方式。 它不仅为ol的味蕾带来了一些值得期待的东西,而且还是在整个星期内改变午餐时间营养的好方法。

这一切始于我一直以来的最爱之一:羽衣甘蓝沙拉。 

羽衣甘蓝,柠檬,橄榄油

超级容易:拿一大捆羽衣甘蓝,彻底清洗,然后撕成一口大小的块,然后放入大碗中。淋上橄榄油,一柠檬汁,大蒜粉,海盐和胡椒粉。 

现在,这是有趣的部分:按摩一下。 如果愿意,您可以唱歌-我喜欢羽衣甘蓝的小约翰·传奇(John Legend)或迈克尔·布布尔(Michael Buble),并且可以随心所欲地傻。柠檬汁将有助于分解羽衣甘蓝,不仅使它易于咀嚼和消化,而且还大大减小了羽衣甘蓝的大小。…这样你可以吃更多--

羽衣甘蓝

将此原样放在冰箱中,以备整周使用!这是我最喜欢的三种变体,有多种素食选择。

一个羽衣甘蓝沙拉基地三种不同的沙拉

羽衣甘蓝沙拉#1:鸡肉,杏仁和鳄梨

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羽衣甘蓝沙拉配鸡肉,杏仁和鳄梨

规模

配料

  • 按摩羽衣甘蓝沙拉基地
  • 1/21 烤鸡胸肉(用盐,胡椒粉,大蒜和牛至调味)。我将其作为每周饭前准备的一部分。将其切成薄片或切成小方块。)
  • 1/4杯 葱切成薄片
  • 1/2 大鳄梨
  • 1茶匙 杏仁奶油
  • 1 芹菜排骨,洗净切成薄片
  • 1/4杯 杏仁
  • mari柳或酱油
  • 大蒜粉,辣椒

使用说明

  1. 在一个大碗中,将鳄梨捣碎。
  2. 加入大量的Tamari,辣椒,大蒜粉,杏仁黄油和胡椒粉。将按摩过的羽衣甘蓝放入碗中,然后按摩到鳄梨混合物中。
  3. 如果您愿意,可以将杏仁,鸡肉和多余的葱拌入其中。

你做这个食谱了吗?

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羽衣甘蓝沙拉配鸡肉,杏仁,鳄梨

羽衣甘蓝杏仁和鸡肉

羽衣甘蓝沙拉2:干果,山羊奶酪和藜麦

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羽衣甘蓝沙拉配干浆果,山羊奶酪和藜麦

规模

配料

  • 按摩羽衣甘蓝沙拉基地
  • 1/4杯 藜麦,冲洗后煮熟
  • 1/41/2 杯切心的棕榈
  • 1 份山羊奶酪,碎
  • 香醋(或醋汁,如果您愿意的话)
  • 1/4杯 选择的干浆果(我用过蓝莓,但蔓越莓也很棒。新鲜切片的草莓或石榴假种皮也可以)
  • 1/21 煮熟的鸡胸肉或切片炸的豆temp

使用说明

  1. 在盘子上,放在按摩过的羽衣甘蓝,藜麦,山羊奶酪,棕榈心,山羊奶酪和所选蛋白质上。
  2. 细雨与香醋。

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羽衣甘蓝沙拉配死浆果,山羊奶酪,藜麦

 

羽衣甘蓝沙拉配山羊奶酪,干果和藜麦

羽衣甘蓝沙拉#3:辣杏仁黄油酱鸡

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羽衣甘蓝沙拉配鸡肉和辣杏仁黄油酱

规模

配料

按摩羽衣甘蓝沙拉基地

  • 1 甜椒,去籽切丁
  • 1 胡萝卜,去皮切丁
  • 1/21 烤鸡胸脯,切成丁(对于素食版本,请使用鹰嘴豆。在此食谱中,它们的味道会很棒)

对于敷料

  • 1 堆积大汤匙杏仁黄油
  • 1茶匙 芝麻油
  • 1/21 大汤匙Tamari(取决于您想要多咸!)
  • 1茶匙 蜜糖
  • 用大蒜粉和胡椒粉调味

使用说明

  1. 在一个大碗中,将鸡肉,按摩羽衣甘蓝,胡萝卜和甜椒混合。
  2. 在一个小碗里搅拌调味料。
  3. 将调味料倒在上面,搅拌均匀。

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香辣杏仁黄油酱

羽衣甘蓝沙拉配辣杏仁黄油酱

所以,你去!三种疯狂美味且超级健康的午餐时间沙拉。如果您给他们打个招呼,请告诉我。

羽衣甘蓝迷:是或否?您目前最喜欢的沙拉组合是什么?让我们在评论部分中分享一些想法,并互相帮助。 -- 

ox

吉娜

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30 评论s

  1. 梅根·莱安(Meagan Leanne) 于2016年4月5日上午6:49

    我真的很喜欢羽衣甘蓝,但是我’我非常警惕羽衣甘蓝沙拉,因为我’m not sure I’d完全喜欢纹理。我仍然避免像瘟疫一样喝绿色果汁,因为我’我宁愿吃我的蔬菜也不愿喝它们。一世’我可能会避免饮酒,但是我’我想弄清楚是否提供羽衣甘蓝沙拉值得一试。它看起来很好吃,只是在我的脑海中有些恐怖。

    • 健身与饮食 上2016年4月5日在10:47下午

      如果愿意的话,试试杏仁黄油!我妈妈不是’超级无头甘蓝,她也喜欢那个

      • 梅根·莱安(Meagan Leanne) 于2016年4月6日上午6:30

        I’然后必须尽快尝试一下,看看效果如何!一世’我一直在寻找新的沙拉来补充我的菜谱,谢谢分享!

  2. 山姆@大律师的甜菜 于2016年4月5日上午6:55

    好想法!我也是一样…我喜欢做饭,但是如果每天计划做同样的事情,我会感到无聊。我喜欢使用相同的底料但调换配料的想法。感谢分享!

  3. 劳伦@比基尼实验 于2016年4月5日上午7:02

    爱无头甘蓝沙拉。感谢您的修改。我陷入了车辙“same old”大多数情况下,很高兴将其混合在一起。关于按摩羽衣甘蓝的好提示。

  4. 卡西 于2016年4月5日上午7:24

    喜欢这些想法!天才!

  5. 朱莉安娜 于2016年4月5日上午7:44

    我可以’等不及要吃所有这些!

  6. 梅根@瘦Fitalicious 于2016年4月5日上午8:08

    告白我总是忘记按摩羽衣甘蓝。哎呀!现在我会记得这样做,因为我肯定会尝试鸡肉,杏仁和鳄梨沙拉!

  7. 沙龙 于2016年4月5日上午8:20

    好吃!我喜欢将牛油果,无花果醋和营养酵母混合在一起,涂上无头甘蓝沙拉,再加上晒干的番茄和酸菜。 :0)

    • 健身与饮食 于2016年4月5日晚上10:45

      是的。听起来像我的咸天堂

  8. Britt @ MyOwnBalance 于2016年4月5日上午8:28

    我爱美味的羽衣甘蓝沙拉!我最喜欢的是蔓越莓,山羊奶酪和杏仁。爱荷华州女孩吃也有美味的温暖羽衣甘蓝沙拉食谱!

    • 健身与饮食 于2016年4月5日晚上10:45

      哦,我’我必须检查一下!

  9. 水晶 于2016年4月5日上午8:51

    这些羽衣甘蓝沙拉听起来真好!我喜欢各种沙拉,但我最喜欢的沙拉通常包括山羊奶酪,某种坚果和某种干果-

    • 健身与饮食 于2016年4月5日晚上10:45

      相同。他们’re the best 🙂

  10. 埃里卡 于2016年4月5日上午9:09

    喜欢昨天在眼镜上看到这些!

    • 健身与饮食 上2016年4月5日在10:44下午

      <3

  11. 卡拉 于2016年4月5日上午9:37

    喜欢这个帖子!而且我从不知道您应该先按摩羽衣甘蓝吗?等到轮毂看到我这样做了,哈哈!!!

    • 健身与饮食 上2016年4月5日在10:44下午

      我第一次这样做,汤姆就像“what is happening?”

  12. 泰勒 于2016年4月5日上午10:15

    这些看起来都很好!!!我喜欢羽衣甘蓝沙拉,总是先按摩使其柔软。感谢您的灵感!!

    • 健身与饮食 上2016年4月5日在10:44下午

      ox!

  13. 艾琳@她的心地之魂 于2016年4月5日上午10:41

    嗯,所有这三个听起来很好吃!

  14. 玛丽贝丝 上2016年4月5日在12:17下午

    we’重新阅读对方’头脑!刚刚写了关于昨晚按摩羽衣甘蓝的重要性。这是我最喜欢的羽衣甘蓝沙拉– http://chefmaribeth.com/sweet-potato-kale-salad-with-rosemary-almonds/

    享受您当之无愧的按摩!

    • 健身与饮食 上2016年4月5日在10:44下午

      在羽衣甘蓝火车上-沙拉看起来很棒

  15. 阿拉娜 于2016年4月5日下午3:14

    太好了!我认为avo-almond选项对某些苹果丁也很棒!

    • 健身与饮食 上2016年4月5日在10:43下午

      听起来很棒!

  16. 戴安娜 于2016年4月6日上午5:53

    如果你不这样做’请注意,色拉中的所有色泽均为紫色,我喜欢在色拉中添加英式甜菜(略带腌制,不甜)。我通常的组合是混合蔬菜,超级陈年切达干酪,甜菜,樱桃干和腰果配香醋。一世’d。爱扩展到羽衣甘蓝,如果让他感到惊讶,也许我可以卖掉老公。

  17. 阿里 于2016年4月6日上午8:59

    是的,我不能吃未经按摩的羽衣甘蓝!我的消化系统对生羽衣甘蓝,西兰花,卷心菜,花椰菜等食物过于敏感,因此我必须注意不要吃太多这些煮熟的东西!嘘我实际上也喜欢羽衣甘蓝。当我看到人们在吃这些东西时,我会非常嫉妒,’我在这里试图避免与之相关的痛苦!

  18. 片状的 于2016年4月7日上午8:39

    I’m loving this! I’色拉虽然不大,但是辛辣的杏仁黄油酱听起来很美味。
    我总是对商店里的羽衣甘蓝品种感到困惑,您买的是哪种?

    • 健身与饮食 于2016年4月7日上午10:18

      我得到羽衣甘蓝。恐龙羽衣甘蓝也很好!

  19. 劳伦·迪根(Lauren Deegan) 于2016年4月10日上午11:15

    我做了一个素食主义者的沙拉#2,它的味道很好,也充满了营养。如果您可以分享一些素食或纯素食食谱,我会比较喜欢。

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