一首歌锻炼:Holiday Fit Frenzy

嗨!到目前为止过得怎么样?我们将花一整天的时间为图森旅行做准备。我等不及要见这个家庭了,我的兄弟凯尔(Kyle)要回家了。当他走遍世界时(在雪中的MA中),我有点想念他。我什至想念他逗我。上一次我们在一起时,我向他屈了二头肌,他用手砸了一下。然后他对我脸上失败的表情笑得很厉害。兄弟姐妹的爱哈哈。 

自从我们今年旅行以来,这迫使我尽早制定了圣诞节游戏计划。一切都准备好了;只是需要运输。 

爸爸树1之1

我敢肯定,在这个假期里,你们中的许多人都会出差或抽调,所以我想与您分享一首歌。只需不到5分钟的时间,您就可以将心脏,力量和间隔时间综合在一起。运作方式如下:

-在另一个窗口中打开此视频(将其暂停)或将歌曲下载到手机上:

-无论您是在手机上还是打印出此可固定图像,都应在附近: 

一首歌锻炼

-按一下播放并跟踪时间(通过手机上的计时器或Gymboss计时器)。 (如果广告在视频之前播放,则这些是实际歌曲的移动)

一些提示:

0:00-0:30  Slow squats. 准备好表格并准备好!集中精力坐下和坐下,保持胸部抬起并保持紧绷的状态。呼气起来。慢慢坐下,并确保专注于向后坐,这样您的膝盖不会过分向前。

0:30-1:14 走到木板上,向后走,下蹲。双手放开双腿,滑到地板上,然后伸到木板位置。从这里开始,双手回到脚上站起来。蹲坐。上升并重复。您有足够的时间,所以请缓慢有效地移动。

1:14-1:40 Burpees. 这首歌的这部分只是乞求子!您可以步行或跳回木板上做粗麻布的姿势,并根据需要添加可选的俯卧撑。写下您要做多少个粗pe。

1:40-2:07  Walking lunges. 向前迈出一大步,直接沉入弓步。注意您的前膝盖,以确保它不会伸出脚趾。保持脊椎挺直和紧绷;呼气起来。向前踩另一只脚,另一侧刺。

2:07-2:59 Triceps dips. 确保保持胸部抬起,指尖指向前方,并且在弯曲肘部时,请确保它们向后直行。您可以坐在椅子上或长凳上,或在地板上,抬起臀部。

2:59-3:13木板。您可以通过将膝盖放在地板上进行修改,或者添加带有木板起重器,旋转侧板,木板啤酒花或臀部倾角的挑战选项。

3:13-3:38俯卧撑。 随意跪下(或用墙壁俯卧撑)进行修改,并尝试在脚趾上做尽可能多的事情!

3:38-4:13登山者。 深呼吸,使膝盖在木板位置上锻炼时保持核心紧绷。您可以使膝盖向胸部或肘部倾斜。

4:13-4:48 Burbures。 大结局!完成强壮的身体,然后达到或击败您在第一轮中做过的Burpe。

让我知道是否可以尝试! 

ox

吉娜

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25 评论s

  1. 莱斯@平衡浆果 于2014年12月23日下午2:44

    我喜欢这个主意“One Song”锻炼吉娜!看起来不错–感谢分享 -

  2. 水晶 于2014年12月23日下午2:58

    在一年中的这个时候听起来很完美,没有时间进行长时间锻炼!明天早晨,我可能会把这件事解决掉,然后再继续开车。祝您和家人吉娜(Gina)圣诞快乐!

  3. 玛丽莎 于2014年12月23日下午3:02

    您的兄弟在马萨诸塞州哪里工作?祝您和您的家人圣诞快乐!

  4. 劳伦@比基尼实验 于2014年12月23日下午3:23

    锻炼一首歌非常可爱!每年的这个时候任何休息一下都会有所帮助!进行锻炼可能非常困难。

  5. 阿曼达@飞度与叉 于2014年12月23日下午4:08

    TSO做一些我最喜欢的圣诞节音乐,所以我绝对喜欢这种锻炼的想法。肯定会尝试一下。祝圣诞快乐!

  6. 琳达@菲蒂 于2014年12月23日下午4:12

    哈哈,实际上,您能否对8到10分钟的DJ耳虫歌曲混搭执行此操作?我完全会做!

  7. 艾米@艾米M4gic 于2014年12月23日下午5:27

    我喜欢一首歌锻炼的想法!并以假日为主题。 --

    前一段时间,我在SELF杂志上读到过类似的文章:拉起youtube视频或播放Moby的Flower一曲。每当这首歌说“Bring Sally Down”,蹲下,每次歌曲说“Bring Sally Up”, 上来。看起来很简单,但是你’歌曲结束时会流汗。

  8. 朱丽安娜@朱丽安娜·巴娜娜 于2014年12月23日下午5:35

    喜欢这首歌+这个锻炼的主意!有时候只有几分钟,但几分钟总比没有好!

  9. 凯莉·斯科特 于2014年12月23日下午5:43

    喜欢这个!!缓慢蹲下,走到木板上,而麻pe是我的最爱! --

  10. 梅根@瘦Fitalicious 于2014年12月23日下午6:10

    一首歌锻炼很酷。希望您在图森过得愉快!

  11. 克里斯塔尔 于2014年12月23日下午6:29

    我刚刚订购了HIIT IT! --

  12. Livi @吃,祈祷,锻炼 于2014年12月24日上午4:05

    看起来很棒!一世’我要整天去做,而我’m baking!

  13. 劳拉T. 于2014年12月24日上午5:18

    圣诞节快乐!!马萨诸塞州没有雪!我住在西部马萨诸塞州,在这里没有人,所以我确定’在该州的东部。它’应该下雨了,今天50。嘘!

  14. 阿什利@一位女士去西 于2014年12月24日上午6:22

    安全旅行,吉娜! --

  15. 桑德拉·F。 于2014年12月24日上午6:44

    绝对要锻炼一首歌!圣诞节快乐!

  16. 考特尼·紫·本特利 于2014年12月24日上午7:45

    我喜欢歌曲风格的训练,我在小组课上做,并发现它们很受欢迎-圣诞快乐! o

  17. 布里特 于2014年12月24日上午8:16

    喜欢这个主意!!!等待尝试

  18. 科视Christie @ kissesandkale 于2014年12月24日上午9:16

    我喜欢这个主意!一世’从来没有做过一首歌,但是早上做一下以使自己的新陈代谢变得很棒!感谢分享。圣诞节快乐!

  19. 特蕾西 于2014年12月24日上午9:35

    谈论有效的锻炼!听起来很好玩!非常适合忙碌的一天。我想我’让我的孩子们加入!

    吉娜(Gina)和您的家人过一个快乐而幸福的圣诞节!

    ox

  20. 妮可·加德纳(Nicole Gardner) 于2014年12月25日下午1:11

    今天我们在家人聚会前做了两首歌!超好的!

    • 健身与饮食 于2014年12月25日晚上9:54

      没错!好棒!

  21. 玛丽 于2014年12月26日上午6:31

    伟大的锻炼!我完成了3次!“Carol of the Bells”会很棒的另一个! (提示提示 -

    • 健身与饮食 于2014年12月26日下午3:46

      是的!很好!一世’一定会发布更多-
      ox

  22. 艾米莉 于2014年12月26日上午7:01

    3次!那些最后的登山者和burbures很难!

    • 健身与饮食 于2014年12月26日下午3:45

      哇!

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