锻炼锻炼交换

我的身体意识与以往不同(而且更好!)。我必须认真考虑一下,并决定何时需要休息,什么时候感觉良好并应该利用它,以及什么时候感觉更好一点,即使是很小的事情(这很漂亮)。经常)。即使当我真的只是想坐在沙发上吃海藻小吃并梦想着不含麸质的薄饼时,我仍然希望能够参加日常锻炼。有时候,这是和贝尔一起走到外面的,而另一些时候,这是一个有氧运动和举重动作。尽管我的锻炼设法与肚皮上长出的小点心保持一致,但这绝对使我不得不跳出固有的思维。

照片(46)

我将在第二学期做一份完整的体育锻炼文章(您可以阅读第一学期的内容) *这里*) 当我跨入第三轮时,但现在,我以为我会发布一些我最喜欢的运动替代品,因为在早三个月后不鼓励俯卧(仰卧)和仰卧(仰卧)运动。

这是 一些换购 我已经习惯了 我最喜欢做适当的锻炼。

[由于你们中许多人都提出了要求,所以只发布我进行的一些互换。如果您不习惯某些运动,那么怀孕是一个微妙的时间,可以改变您的锻炼方式,因此,一如既往,请根据自己的判断并与医生交谈,然后再进行健身调整]

下背部

前三个月: 稳定球后伸,硬拉,超人

第二名: 硬拉(较轻的重量),带有脉冲的脊椎平衡

腹肌

我对怀孕期间的腹肌进行了大量研究,因为我听说过很多事情。根据我的阅读,在整个怀孕过程中锻炼您的核心是一件好事,因为分娩过程会利用双腿和核心的力量(将婴儿逐出!)。而且,如果肌肉力量仍然存在,那么使婴儿腹肌恢复起来会非常容易。我忘记了我在哪里读的书,但基本上是用包裹胶带的气球代表腹肌的方式说的。想象一下,将支架上的胶带紧紧地绑在气球上,以代表强健的腹部肌肉。现在想象另一个用松散胶带包裹的气球,代表较弱的腹部肌肉。现在,精神上弹出气球。您认为哪一个可以更快恢复?究竟。

事实是,您不想做仰卧起坐的腹部运动,因为它可能会干扰婴儿的血液流动,因此我不得不进行一些修改。

前三个月: 阳光下的一切。仰卧起坐,加重仰卧起坐,蛙式仰卧起坐,短跑运动员,圆形斜腿等。

第二孕期: 阳光下的每一块木板。侧板,步行板,上下板,清单不胜枚举。我还悬挂了腿部抬高,轻微的倾斜倾斜以及腿部抬高和仰卧起坐的姿势,身体的顶部支撑成45 *角。

胸部

前三个月: 仰卧胸部苍蝇,仰卧胸部推举

第二孕期: 使用电缆机站立挺胸和俯卧撑

护肩

我为肩膀所做的一切(卧推,高架推举,弯曲的果蝇,推举和扭转)在第二个学期中仍然可以完成。

我一直以来最喜欢的肩膀锻炼之一是侧面训练 横向提升–适合怀孕的所有阶段。

{为什么我穿着外套做夏季健身视频?因为我刚开始预习,所以看起来已经肿了,想把它藏起来}-

三头肌,背部和二头肌

三头肌,背部和二头肌锻炼也保持不变。一些最喜欢的三头肌练习:俯仰,反冲,电缆架空延伸,电缆三头肌压下。

历来最喜欢的背部/二头肌锻炼:辅助引体向上。

腿部

腿部锻炼是相当标准的。我实际上提高了腿部锻炼的强度,因为我希望它们在分娩日到来时变得超级结实-我要四处走动,蹲着跪着,知道很多小时,我想知道米足够强。我的战利品已经感谢我了-

在这里,经常出现刺刺和下蹲的变化,以及逐步增加的力量,压腿(当我的肚子变大时可能不得不屈膝),侧卧式双腿抬高连击器和拉线回弹。

我希望这对一些对换出有疑问的人有所帮助<3

是时候在这里进行[修改] Turbofire锻炼-

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21 评论s

  1. 凯特琳@厨师凯特琳 在2011年8月18日晚上8:10

    你们两个实际上是有史以来最可爱的锻炼情侣。我可以’请耐心等待,以便我可以实际应用这些技巧。哇!

  2. 艾米丽·马龙 在2011年8月18日晚上8:12

    随着腹部的增大,腿部按压肯定会变得更加困难!现在,当我做它们的时候,我感觉就像我’我生孩子了尴尬… 🙂

    • 布列塔尼@健康的生活 在2011年8月18日晚上8:13

      但是对真实事物的好习惯!您’重新空手道砍那些马stir!哈哈 -

      • 健身与饮食 在2011年8月18日晚上8:14

        *喜欢*

  3. 布列塔尼@健康的生活 在2011年8月18日晚上8:12

    我希望您早于怀孕,所以您可以告诉我在接下来的几周里我的宝宝回来后如何恢复体形!您打算利用头顶的任何提示吗?

  4. 萨那 在2011年8月18日晚上8:41

    我可以’相信我昨天看到您的ABS呈凹凸状!

  5. 仁@familyfoodfitnessandfun 在2011年8月18日晚上8:48

    我记得在大型健身球上做过很多练习。在我的背上,这要容易得多,但同时也可以发挥核心作用。
    玩得开心“modified” TurboFire workout 🙂

  6. 克洛伊(细羽毛) 在2011年8月18日,晚上9:01

    It’太棒了,您在怀孕期间有多活跃–当我有一天在烤箱里放面包时,这是一个很大的启发!

  7. kaila @健康的帮手! 在2011年8月18日,晚上10:06

    很酷的信息!!!很高兴看到您采取了所有必要的预防措施来预防小块状小儿,但仍然不知所措〜!好棒!

  8. Averie @爱情蔬菜和瑜伽 在2011年8月18日,晚上10:29

    小点心<—love that

    互换都很棒。当我怀孕时,我做了瑜伽,然后走路。我真的没有做任何举重。哦,我在健身球上弹跳,坐在b / c上,感觉臀部很好&下腰就可以了。

    您和飞行员在图片中看起来很可爱…和周年快乐! --

  9. 劳里@ thefitnessdish 在2011年8月18日晚上10:45

    ^最后我在球上弹了很多…在两次蹲下之间,希望将核仁移至产道下方-

    Isn’疯狂是您需要与身体保持协调的状态。我怀孕时对自己了解很多…我从15岁开始就在体育馆锻炼身体。当您发现自己可以’在适应之前,请尽您所能,或更轻松地做!

    我也对腹肌进行了大量研究。刚开始我对所有事情都抱有偏执,因为我花了这么长时间才怀孕,所以我谨慎行事。我了解了您对气球的评价,因此进行了很多稳定性练习。随着腹部的变大,木板变得非常坚硬,但我做了一些直臂木板,一些产前普拉提,’不需要扭曲或仰卧。老实说,我本可以在怀孕期间多注意腹肌…我做了一点,但没有尽我所能。但是,文档评论了我的腹部肌肉有多强壮,现在Ella的身高为3 1/2个月,我已经看到定义了,我的腹部也没有了。’t quite flat, but it’比我现在预期的要平坦,所以我’我开心!!保持出色的工作和信息!这对那里的女人来说是无价的!!!

  10. 在2011年8月19日上午12:07

    今天早上我在锻炼过程中做了几次侧向抬高动作!我真的很喜欢肩部锻炼。我总是感到被灼伤,我喜欢结果!肩膀的定义很性感!

  11. 切尔西 在2011年8月19日上午12:41

    你让我为成为妈妈的那一天感到如此兴奋!我可以访问您的网站并关注您的所有情况’ve done lol!

  12. 健康工程师 在2011年8月19日上午1:09

    噢,天哪,我爱你的周年纪念日纪念日’s great you’re this active…可能有助于缓解髋部疼痛?

    无论如何,我正好在刚乘飞机的两个婴儿中间,三个月大的婴儿是有史以来最甜蜜的事情。

    另一个婴儿在跳来跳去,很开心,我爱她妈妈每次照相时相机对她的微笑!

    我只是喜欢观察婴儿以及他们对事物的反应-

  13. 梅根 于2011年8月19日上午7:08

    感谢您的精彩帖子!我刚中了第二个学期,终于开始重新锻炼。实际上,我现在正去健身房,并期待着出色的锻炼。我从没想过腹肌,但这是有道理的。由于我想脱颖而出,所以我将继续努力。谢谢并祝贺女婴!!!

  14. 阿里@ urbanfruitbat 在2011年8月19日上午11:57

    加上婴儿的额外体重,腿部锻炼必须更加有效,不是吗?这些都是很棒的提示,谢谢女孩!

  15. 琥珀色 在2011年8月21日下午4:26

    很棒的帖子!我可以’等我怀孕后再等一下这些帖子!

    我有一个有关您的问题。当您说自己处于周期的后半段时,事情变得轻松了。下半年,Zumba是否会让您满意?还是在怀孕后等着做尊巴舞?

    谢谢!

    • 健身与饮食 在2011年8月21日下午4:27

      不,我还是做尊巴舞!我只是没有’不要进行任何猛烈的,高冲击力的活动(例如HIIT或冲刺)

  16. 莫莉 于2012年4月26日上午6:20

    我知道这已经晚了几个月,但我’我现在在第二个三重奏中,真的很担心举重&腹肌一般(心脏仍然一样,只是速度较慢)…您知道哪里有视频或图片描述您的身体支撑45度时的仰卧起坐吗?我想我’我很难想象吗?另外,我意识到答案总是“听你的感受”,但您会说建议减重吗?例如,如果我之前每只手臂在做15磅的运动,那么降至10磅明智吗?大多数东西都应该在5磅以下吗?我有很棒的医生,经常问他们,但是实际上,医学博士不是体育教练,除了告诉我我不能进入太多细节’我清除并应“注意我的身体”(这并不苛刻,但是几乎所有医生都会承认)。最后,如果您知道合适的人有什么好的资源&怀孕运动我’d love to know it. I’我试图浏览您的帖子以获取一些想法,但我真的很迷失。我希望我能负担得起培训师或某人向我展示,但现在我’我自己一个人,对自己内心的小金块感到有些害怕。

    哇,很长的歉意!

  17. 吉娜 于2015年4月14日下午3:11

    您列出的练习是您做过的吗?还是他们放弃了锻炼?

    • 健身与饮食 于2015年4月14日下午3:14

      他们’我所做的一切-

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