Women’s Health Workouts

嗨,大家好!今天怎么样??

嗯, 圣杏仁饼 - 让那些赠品参赛作品来!我将在早上宣布未来的罗恩持有人 - 你的可爱评论肯定有助于为我的脸上带来微笑 - 我喜欢听到你对自己兴奋的东西。

 罗恩

我想要朗奇的东西,所以我做了一个 Butterfinger冰沙 (用Carob粉末而不是Cacao - 这是一种有趣的方式来改变它)

 冰沙

(x3-这是一个巨大的冰沙!)

在工作之前,将整理触摸放在这些之前 锻炼计划我为我的一个客户创建了,我在博客上称为“tinkerbell”。

这些锻炼是来自 女性’s Health Big Book of Exercises

 Bigbook-288x300. 来源

无论您是健身新手还是重量爱好者,这本书都是一个很好的资源。它有很多不同的练习(并解释了锻炼工作的肌肉群),以及通常的力量训练的不同变化。

我用本书找到的唯一问题是 它假设您知道如何将重量计划放在一起。书背面有一些预先制造的计划,但我绝对可以看到如何容易地淹没所有这些练习的照片,也不知道如何将它们放在一起。

这是我使用本书创建的两周的锻炼。随意移动它们并改变它以满足您的需求和偏好 一如既往地,在开始新的健身例程之前与DOC检查。

注意:这只是锻炼的重量部分。 完成每个练习12-15次并使用一个具有挑战性的重量,然后休息一点(30秒左右),再次重复2次,每次运动都有3套3套。 (如果您可以轻松完成15以上,请尝试在更多的重量中添加)添加有动机,如您所见*拟合* 在练习之间加入有氧爆炸 (跳绳,跳跃深蹲,山地登山者,跳跃杰克等) 或者通过轻松的有氧体升温5-10分钟,并在重量之后完成您的心脏饱和态.

确保 在连续的日子上做重量 让肌肉修复和恢复。

第1周:

第1天:胸部,肩膀和上背部

倾斜DB飞(PG 61)

长凳俯卧撑(脚踏板上)

DB PUSH按(PG 121)

劈飞

瑞士滚珠机(PG 56)

Day 2: 小牛,吸收和腰部

瑞士球板与脚在长凳上(pg 281)

背部扩展名

Barbell Calf Red(PG 224)

俄罗斯扭曲(PG 300)

单腿驴小牛抬起(PG 225)

第3天:二头肌和三头肌

DB Tricep Extension(PG 179)

站立Zottman Curl(PG 158)

Tricep蘸了

瑞士传教士卷曲(PG 152)

下降锤卷曲(PG 156)

第4天:Quads和Hamstrings

Sumo Squat(PG 204)

侧浪(PG 220)

臀部升级博斯(PG 241)

蛤壳(267)

伯斯佩斯

 让我们变大

Week 2

第1天:肩膀,胸部和三头肌

下降DB飞(PG 61)

倒肩压(PG 123)

TRICEP按压(PG 171

DB胸部压力机(PG 53)

重量板前升(PG 125)

瑞士三头商扩展(第169页)

第2天:腿和腹肌

Barbell Jump Squat(PG 202)

MED BALL V-UP(PG 317)

瑞士球侧紧缩(pg 333)

支撑蹲(PG 194)

Barbell Stepover(PG 214)

第3天:背部和二头肌

辅助上拉

酒吧套衫(PG 106)

电缆锤卷曲(PG 161)

电缆排(PG 95)

拉特拉德敦(PG 102)

所以你去吧!两个不同的肌肉分裂(第一个不同的肌肉分裂 拮抗剂肌肉团体,而第二周对 协同肌肉群)和很多练习 -

我希望你会享受这些锻炼!让我知道你的想法 -

还需要帮助锻炼计划吗?退房 *这个帖子*

回到工作然后回家放一个 在我的头发上的鳄梨面膜。 我肯定会为你的会发布食谱。

xoxo,

吉娜

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67 Comments

  1. 芭芭拉 2010年9月14日上午10:16

    Butterfinger冰沙看起来很美味。什么是戏曲,我在哪里可以购买它?

    • Fitnessta. 2010年9月14日上午10:59

      Mesquite是接地梅特科特豆荚 - 您可以在线订购。它有一个可爱的Carob味道,水果或冰沙令人惊叹。

  2. 娜塔莉@只是适合。简单干净。 2010年9月14日上午10:24

    这是如此乐于助人。谢谢你的分享!

  3. erika. 2010年9月14日上午10:50

    嗨吉娜!

    我买了那个女人’周前的健康书,我喜欢它!虽然,我确实同意将锻炼放在一起有点触摸和走。谢谢你的意思“menu.”

  4. 希瑟@与石南花健康 2010年9月14日上午10:59

    2伟大的锻炼计划,谢谢!

  5. 切尔西@一个健康的munchkin 2010年9月14日11:05 AM

    我爱你汇集这些锻炼计划。一世’在健身房做重量的时候完全无能为力,所以我通常会松懈。现在我可以用这些计划让我的屁股变成装备。 -

  6. 劳拉J. 2010年9月14日下午12:54

    谢谢你的锻炼计划! - 它可以’T已经过来了–我在锻炼中需要一点赃物。 -

  7. 丹尼斯 2010年9月14日在下午3:24

    这本书对我来说是一个很好的资源!爱它。

  8. larinna 2010年9月15日上午12:07

    尝试这种锻炼程序很高兴。感谢您将此与我们共享并与我们分享。它’像你的新想法让我很高兴锻炼。太感谢了!!! gahhh这么兴奋!

    -larinna.
    iheartspandex.com.

  9. Casaundra. 2010年9月15日上午8:24

    我喜欢所有不同的冰沙组合你总是想出–我打赌你可以做一些有趣的蛋白杏仁饼干味道!

  10. 莎拉 2010年9月15日上午8:30

    冰沙看起来真的很美味!致力于这种新的运动,真的很喜欢它… Cheers! 😀

  11. Miriam. 2010年9月15日在下午4:50

    我爱你的T恤!!大声笑我想要一个!!我在哪里可以得到一个?!?!

    • Fitnessta. 2010年9月16日上午10:44

      哈哈,他们’从健身房里 - 我们让他们习惯了一个活动

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