Rainy Day Workout

我可以’相信奥运会结束了!

It’我第一次在很长一段时间内’我真的被进入了它 - 我’VE总是喜欢奥运会,但在白天通常不是家,所以我错过了最后一对夏季奥运会的一点。自I.’我在这里玩LIV,我’在一天中的大部分时间都保持游戏,并且能够抓住很多令人难以置信的事件,甚至是我没有的’t know existed.

美丽的。

我喜欢看,多次在奖牌仪式中听到国歌的时候,它带来了眼泪。它’真正鼓舞人心这些运动员在观看奥运会上的努力也通过跑步机上的训练来帮助我的力量。

跑步机

我没有’t been training 因为我的比赛就像我应该一样,即使我只有一个“run day”每周。我告诉自己我’d用悠闲的态度进入它’S一点地走向极端。它’在这里邪恶的热门,我在跑步机上厌倦了。我没有’T真的按计划运行。我偷偷了望我’D可以做半马拉松,但它’我们看起来更像是一个乘车火车到10k城市。一世’D宁愿跑得更短的比赛,并且比长期竞争对此感觉良好,没有训练,风险受伤。我们’请看看它是怎么回事。直到天气变得更好,它’很容易让与天气有关的借口。秋天是最好的跑步天气,所以我’M非常兴奋地进入一个家庭的其他5个。

一些东西’很容易坚持吗?

力量培训。 

腿抬起

通过我目前的健身时间表,我每周两次力量火车,并一直期待它。它让我感到强烈,最近我在史密斯机器上摆脱了一些好的ol’天。我特别是爱 我的新健身房–我穿得像垃圾球一样快,快速令人敬畏的锻炼。

这里’s the circuit I’我星期二和星期四都在这一周,除了一点点 hiit

雨天锻炼

我称之为雨天的锻炼,因为你可以随时随地做到这一点,只有几个哑铃 - 没有借口 -

一些表格:

1)观察前膝关节,确保它没有’T延伸超过你的脚趾,用你的腹肌啮合并呼气。 

2)首先做10个卷发,然后9,然后8,等等。但是在最后做1,你再次做到10。哇!

3)确保膝盖朝着脚趾的方向出去而不是前进。思考用紧身腹肌直接下沉,并试图将大腿平行于地板。在你上来,在抬起重量时挤压你的大腿大腿(先拔出)。

4)跳跃蹲下!这只是为了让心率降高。

5)确保你’重新弯曲和矫直你的肘部。作弊只是抬起你的臀部上下。

6)当你吸收深呼吸和替代踢腿时,保持核心紧张

7)在每侧排行,保持板条位置(可能必须对重量更轻)

8)像常规缅甸人一样,哑铃有一些额外的兴奋 -

9)从板条位置(保持在重量上)走向重量的侧面,填充俯卧撑并将手带回重量。

*此锻炼旨在完成电路风格,练习之间几乎没有休息。通过这样做,你的心率将保持升高和你’ll可能燃烧更多的卡路里。奖金:你’ll be done faster!

*I’LL包括一个热身,最后20分钟的高素质,一个很好的冷却。融合某些人 Tabata. 而不是高度,你可以做一个 Tabata.循环 (4分钟)而不是蹲下每次跳过电路。一世’LL共完成电路,共3次。

(一如既往地,在制作任何健身变化之前与DOC检查。尊重您的身体和伤害)

有人加入我的电路吗? 完成本周后, 留下评论这篇文章,让我知道它是怎么回事! 你也可以推文我太扭曲了(@ifitnessista) - 我爱他们! 

希望周一非常开心!

在稍后在家庭页面上看到ya<3

xoxo.

吉娜

要谈论的东西: 你看过很多奥运会吗?你最喜欢的是什么?谁是你最喜欢的?一世’michael菲尔普斯的粉丝..他非常有才华。 -

让它发生在星期一! 

实现它

你一周宣布的目标是什么?将其写下来并每天采取阶梯,让它发生!矿井:编排一点嘻哈独奏舞蹈周,喝更多的水。 

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81 Comments

  1. 梅丽莎 2012年8月13日上午10:22

    我喜欢在星期一设定目标的想法–我最不喜欢的一周中的一天!

    我的目标:本周4或5次Zumba。我不得不聘请一个温特特去今晚B / C通常我明天上课,但将从城镇,牧师今晚有他的壁球联盟。完全值得我对我来说锻炼和它以来’比我平常的班级更早,我’我会回家的玛雅人’s bed-time 🙂

    PS–爱你的露露。一世’米痴迷等等伤心,不能让我的手在任何ADORABLE SeaWheeze齿轮! eBay是唯一的方法… and it’荒谬!期待今晚’s upload–为一些蔓越莓/梅子祈祷 -

  2. 雷切尔g. 2012年8月13日上午10:24

    如果我明天凌晨6点醒来我’我正在做这个锻炼! (本周两次醒来凌晨6点锻炼也是我的星期一目标!) -

  3. ALY. 2012年8月13日上午10:26

    I’M兴奋地试试锻炼!我实际上是害怕的力量训练,但很难忽视积极的结果。

  4. Angela @吃自旋跑重复 2012年8月13日上午10:26

    伟大的锻炼吉娜!一世’遗憾的是奥运会结束了– I’你可能会在八月看更多的电视,而不是一年四季的游戏!一世’不是真的是迈克尔菲尔普斯有点加仑,但我认为Ryan Lochte非常…. talented too! 😉

  5. 米歇尔@ EAT STALL BALACE 2012年8月13日上午10:28

    I’一直爱着力量训练–让我觉得这么强!

    我本周的目标:享受我夏天的最后一周!下周全职工作。此外,我需要在星期四撰写旅客帖子!好玩的东西。 -

  6. 桉树 2012年8月13日上午10:29

    当我运动时,我也会得到如此厌倦(就像我的时候一样’在跑步机上)所以我刚下载了20“new” songs (“new”因为他们中的一些人只是对我来说是新的…)有点不舒服 - 我本周的目标是继续禁止吸烟。我12天前停了下来,现在我终于做到了,我想永远保持它!

    • ali @ vegicable 2012年8月13日上午10:56

      恭喜!保持伟大的工作 -

    • 健康ta. 2012年8月13日晚上11:07

      Yessssss!我是如此,为你感到骄傲。继续努力吧!如果您在路上需要任何东西,请给我发电子邮件<3

  7. Kim @ HungryHealthyGirl. 2012年8月13日上午10:58

    I’在奥运会上和你在一起。我最喜欢的是女人’s gymnastics and I’这比以前更喜欢他们,我不喜欢’t really know why. I’不在白天回家,所以我留下太晚的观看。我很伤心,他们结束了,但很乐意让我正常睡觉。 - 我真的很喜欢你雨天锻炼的外表。我肯定会试一试。

  8. Stefanie @thenewhealthy. 2012年8月13日在上午10:59

    我可以’t wait to try this –只是贴在后来使用!截至今天晚些时候! - 我本周的目标是将它带到一个热的瑜伽课程,在这个凉爽的天气中跑步(70’s –Woop!),让一些家庭组织完成,享受我的儿子’最后一周的夏天在学校恢复之前!

  9. 雷切尔 2012年8月13日上午11:04

    能’等待尝试这个锻炼!

    • 健康ta. 2012年8月13日11:26

      让我知道你的想法!

  10. 莫里 2012年8月13日上午11:05

    I’我不确定我是否错过了帖子的某个地方,但你在电路中做了多少次练习的代表?我知道你给了卷发的代表,然后是一些练习的时间…谢谢你的澄清!能’t wait to try it.

    • 健康ta. 2012年8月13日11:26

      10-12 -

  11. 希拉 2012年8月13日11:17 AM

    Yay,I.’我今天要在午餐时去做这个!

    • 健康ta. 2012年8月13日11:26

      玩得开心,希望你喜欢它!

      • 希拉 2012年8月13日在下午1:37

        快速问题,你刚刚做电路吗?或者我应该重复2-3次吗?

        • 健康ta. 2012年8月13日在下午3:09

          2-3次是完美的

          • 杰基 2012年8月14日晚上12:26

            哦,好的…。我只是问同一个问题!我昨天这样做,并在想要死之前三次通过电路。我担心你会说它应该做10次或那样的东西!



          • 健康ta. 2012年8月14日晚上12:35

            啊啊,没办法!那将是一点 - 我’今晚做这件事!兴奋的



  12. 山女孩海蒂 2012年8月13日上午11:20

    我喜欢奥运会。我们实际上只为奥运会获得了电缆。 (我们也为最后的冬季奥运会做了。)我’如果电缆通常是邪恶的,我将再次退缩,我对商业广告没有耐心。我没有’T一直在工作,所以我很容易说我在过去两周后我从未看过这么多电视。我喜欢看一切— it’如此鼓舞人心,激励。

  13. 朱莉娅 2012年8月13日11:22

    吉娜,我很高兴你喜欢奥运会!
    自从我6岁以上,我一直在做节奏的体操。
    It’SOOO漂亮地看,特别是因为我知道甚至扔掉箍或俱乐部的艰难程度,同时在与其他人同步时扭曲或跳跃。即使在我练习它的水平上(这只是为了娱乐),让它看起来很努力是极度挑战。
    It’我是一个深深地关心的运动,我认为我认为更多的关注。它’不是谁可以运行最远或跳跃的最高,但在团队中表演并提供人们彻底享受的表现,让他们永远震惊。

  14. 杰斯 2012年8月13日在上午11:36

    I’D如果我昨天没有从我的锻炼中没有康复疼痛,那就完全做了这项锻炼,其中包括3轮塔巴现象训练。圣洁的酸痛,我的赃物和大腿都是Killlingggg。保持伟大的工作!

    • 健康ta. 2012年8月13日晚上12:02

      好工作!

  15. 朱丽叶 2012年8月13日上午11:40

    爱让它发生在星期一!这么好主意。本周的目标是真正关注准备学年的开始(我’M一位高中老师)。它’很容易拖延,我需要聚焦!

  16. 朱丽叶 2012年8月13日11:42

    这太棒了。我真的可以在家里这样做! -

  17. 杰西卡@忙着生活健康 2012年8月13日上午11:46

    我可以’等待用一些高素质! - 我真的需要一些新的,有趣的锻炼。谢谢吉娜! -

  18. 阿里@桃子和足球 2012年8月13日上午11:50

    我肯定需要在力量训练上提高赌注。我倾向于在有氧运动上重点焦点,但我知道有更多肌肉的好处–看起来雕刻和沉思!

  19. 丽莎 2012年8月13日11:52

    我可以’等待做这个锻炼!看起来像一个好的:)

  20. liz @ tip顶部形状 2012年8月13日在下午12:03

    It’在这里漂亮而下雨,所以我肯定会在今天晚些时候做这个锻炼!

    • 健康ta. 2012年8月13日在晚上12:18

      让我知道你的想法!玩得开心 -

  21. 克里斯汀 2012年8月13日晚上12:12

    我喜欢很多关于奥运会的事情,但我发现自己对同步游泳非常感兴趣。在我关心健身之前,我没有’对于他们所做的事情表示了很多。现在,我欣赏能够做到这一点的努力。我肯定会淹死!

    我本周的目标是向我的有氧运动增加一些强度,所以我最终可以做塔巴数据!
    I’也将几次做你的雨雨锻炼。

  22. 丽莎@新鲜菠菜 2012年8月13日在晚上12:13

    对我来说,奥运会的最佳部分是在健身房跑步机上跑步的同时。它有点给了我灵感和一个“If they’这样做,然后我可以运行20分钟!” kind of attitude.

  23. 艾弗里@艾弗里厨师 2012年8月13日晚上12:42

    我一周的目标–帮助我的女儿把脸放在游泳池里并吹泡 - 如此艰难的概念显然!我看几乎没有奥运会…whoops!

  24. 2012年8月13日下午1:08

    超级兴奋,试试这个下雨天的锻炼。我是我的第一个10k和今天的训练“stretch/strengthen”在我的计划中,这听起来很完美!

    我本周的目标:我希望我能够让我的4个月大的儿子多吃他的稻米而不是吹我。 -

  25. 詹np. 2012年8月13日在下午1:22

    我最喜欢的奥林匹克人是Missy Franklin和Oscar Pistorius(双重截肢者)。

    最不喜欢的是肯定是博尔特。我希望他能够把手提箱放在足够大的时候,巨人的自我回到牙买加!

  26. izabela(yoginiselfportrayal.wordpress.com) 2012年8月13日在下午1:28

    那’一个伟大的态度吉娜。我有同样的问题,我想在外面跑’太热了,我不能忍受它。所以等待秋季。锻炼看起来很棒 - 谢谢!

  27. Danielle @ CleanFoodCreativeFitness 2012年8月13日在下午1:28

    伟大的锻炼总是吉娜!爱它!

  28. 妮可 2012年8月13日下午1:33

    我喜欢今年观看所有的活动,但特别是让我重视女性’在夏季奥运会期间,体操得主是我最喜欢的!谢谢我的DVR的善良,否则我会’几乎错过了一切!

  29. Natalie @ Freshlifefindings. 2012年8月13日在下午2:05

    I’在10月份培训半程马拉松,并在今天晚些时候发布我的培训计划,以便我坚持他们!在这些照片中,你看起来如此瘦弱和肌肉发达力!我昨天夏天塑造了锻炼2锻炼,这是杀手。谢谢你!能’t wait to try it 🙂

  30. @南方魅力 2012年8月13日在下午2:35

    是的!迈克尔菲尔普斯非常… talented.

    我觉得有关于奔跑的!一世’M训练一半,但我的跑步唐’永远发生。现在力量训练,那’s a constant!

  31. 卡拉 2012年8月13日在下午2:37

    这个锻炼这个锻炼了!在前往健身房之前,我感觉有点萎靡,但这把我的赃物踢到了齿轮!随着我常用的旋转课,我以为我会死的…当然是一种好方法!谢谢你发帖如此伟大的想法:)

    • 健康ta. 2012年8月13日在下午3:08

      哇哇!摇滚它的方式,谢谢你让我知道!

  32. 艾琳 2012年8月13日在下午2:54

    这可能看起来是随意的,但我’d love it if you’d do a “Focus on”在特征治疗上的时尚页面键入帖子,您可以获得头发。一世’ve一直对尝试一会儿有兴趣,但对化学品感到紧张,不能洗头发,而且它是如何发展的。一世’d喜欢了解更多关于您的体验(和您的妈妈’因为她和他们做了!)

  33. 布里特 2012年8月13日在下午3:10

    我觉得无论你最终为比赛跑步多远,你都在做得很棒,因为你在那里做到了。
    我做了一个“让它发生在星期一”帖子在我的博客上,灵感来自你— http://whileuwerenapping.blogspot.com/2012/08/make-it-happen-monday.html

  34. 太太。钱德勒 2012年8月13日下午3:39

    我只是这样做了,喜欢它!自我之后修改了跳跃深蹲,缅因力和HIIT的强度’M Preggo。但它的工作很棒!Kive这些电路:)

  35. 艾莉森 2012年8月13日下午4:09

    伟大的锻炼!我今天早上在45分钟后做了它,所以我很糟糕!我的目标是每周增加我稳定的州心脏3次。我一直在做这么多的高度和力量训练,我需要切换它我认为得到了我想要的结果。爱你的博客!爱你的锻炼 -

  36. 艾莉森 2012年8月13日在下午4:10

    吉娜,你认为最好的稳定状态有氧?

  37. 米歇尔@一个健康的太太 2012年8月13日在下午4:44

    I’和你在饮酒中更多的水—我一直在寻找自己的头痛和思考“你今天喝了多少水?”

    饮用水是如此简单的事情,但有时候很难记住!

  38. Annette @ Fitnessperks. 2012年8月13日在下午4:47

    伟大的锻炼!我也爱力量训练–它永远不会落在我身边 -

    我喜欢奥运会。哦这么多。太伤心了’s over…但我很高兴发生了!迈克尔菲尔普斯将永远是我最喜欢的奥林匹克 - 有史以来。他做/做了什么是惊人的,他也非常谦虚。他’s inspiring!

    我太动力了在屏幕上的跑步者的跑步机上的一些艰难运行…hehe 🙂

  39. 安吉 2012年8月13日在下午5:35

    I’m拯救你发布到我的pinterest的所有锻炼… because when I’我不再怀孕了2月,我’我要有很多灵感!一世’m so excited!!

  40. 麦迪逊(尖头脚趾鞋人员) 2012年8月13日在下午6:08

    ph!突然间锻炼了3次锻炼,代替1分钟的跳跃蹲下,这是一个摇摇晃晃的屁股!我不得不修改膝盖上下俯卧撑(我昨晚刚从拉斯维加斯进来,我的手臂感到疼痛,携带那些巨大的玛格丽塔杯…哈哈)。像往常一样伟大的工作,吉娜!我喜欢有一个新的电路试用。

  41. 玛丽亚 2012年8月13日晚上8:25

    本周的目标:保湿以便我赢了’如果/当我进入劳动时需要一个IV。一世’d also like to add “本周有一个婴儿” but that’不是真的取决于我! - 但是我’正在做我能帮助速度的所有事情!我可以’等待婴儿后关注你的一些锻炼’s born and I’m清除再次锻炼。

  42. 切尔西@一个健康的munchkin 2012年8月14日上午8:04

    喜欢这个锻炼!我希望HLS酒店有自由重量,以便我星期四上午可以这样做! -

  43. lea 2012年8月14日上午8:10

    我喜欢节奏的体操!它’其中之一,那些不起眼的奥林匹克运动’得到了很多空气时间,但那些女士们很棒。但我想我就像它一样’奥运会最接近的是跳舞=)

  44. 考特尼@布鲁塞尔豆芽和啤酒 2012年8月14日上午9:59

    我喜欢这个雨天的锻炼…谢谢你的发布!我和你在一起 - 也很难过,奥运会已经结束了。

  45. 雅比 2012年8月14日上午10:48

    我喜欢雨天的锻炼!我做了电路2x,然后用外面的施瓦蒂4英里跑了起来。感谢您花了这么多时间来创建和发布这些锻炼。他们很棒! PS,爱你的博客,绝对是我最喜欢的=)。

  46. 纳塔利娅 2012年8月14日下午2:21

    你好!
    我很少发表评论,但我喜欢你的博客,我想感谢您在网站上分享的惊人锻炼。此外,您有这样一个积极的能量,我实际上在漫长的一天结束时需要一些动机时,我实际打开浏览器来阅读你的帖子:)
    再次感谢,祝贺你美丽的女儿!
    纳塔利娅

  47. SARA P. 2012年8月14日晚上7:23

    喜欢电路!它很快而激烈…两者都很好,如今一天 - 我从未用扭曲做过弓步,我试着先用哑铃做到这一点,而且摔倒(笨拙地踢了哈哈)。因为没有经验,我’D建议不要为几个代表提供表现的重量!

  48. 劳伦 2012年8月14日晚上7:30

    今天下班后做了这个—在烹饪之前,清洁或沙发可以吮吸我。喜欢做电路—并在家锻炼身体—通过如此迅速,感受伯恩’在我的战利品中。谢谢,吉娜!

    • 健康ta. 2012年8月14日晚上10:28

      惊人的!谢谢你让我知道,而且很棒!

  49. 劳伦 2012年8月14日在下午7:31

    此外,它是俄亥俄州的一个下雨天。完美的。 -

  50. 莎拉安妮 2012年8月14日晚上8:32

    在Turbofire Hiit20之后,我刚刚做了这个锻炼。不用说..我 ’M果冻。而不是嫉妒。 - 衬衣善良!这是你的第一个锻炼我’完成了。这是如此简单,如此有效,以零想到–只需开车和挖掘。(我的锻炼!)谢谢!我想我’LL再次使用这个!

    • 健康ta. 2012年8月14日晚上10:27

      yayyyy!一世’很高兴你喜欢它!一世’现在要做的事情 -

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