Reader’S请求:部分控制和尺寸

真正的谈话:

每袋植物芯片尺寸:1

植物芯片1的1

每包径尺寸:3

小径组合1,共1个

每袋土耳其李克斯基:1

Perky Jerky 1的1

(啊,艾哈里·杰尔基太好了)

请告诉我,我并不孤单。

对于这个读者的要求,我以为我们可以谈论部分控制。正如您可以从上面的例子中看到的那样,我不完全是对所有食物执行这一点的专业,但对于大多数情况来说,我为自己发现了一个良好的平衡。但是,我将分享我在学习期间获得的一些提示和技巧,而不是专注于个人经验。 (脑袋:我不是注册营养师,不能为特殊人群规定特定的饮食计划。在我的知识下,我可以安全地建议健康食品的适当部分控制技术。如果您有特定的问题,请寻求当地的帮助RD。)

我的培训的主要重点之一是学习有效的技术为客户提供适当部分大小的客户以及如何执行这一点(AKA部分控制)。 (这是其中之一“就像我说的那样,就像我一样”的东西,因为我已被众所周知推动 布朗尼蛋糕在我脸上 在走进健身房之前训练客户。)

部分尺寸的一些提示:

这是一个伟大的幻灯片,具有视觉提示

和一个图形我 在这里找到 :

部分控制图表

我已经了解到它是一个可持续的选择,对眼球部分大小而不是测量它们。在我的减肥之旅中,在进行我们的餐之前,我在测量和称重成分的地方。 (我也在学习当时如何烹饪,并希望非常精确地了解成分。)它将食物变成了数学项目,从创造食谱和膳食创意中吮吸了快乐。所以,我扼杀了它。随着时间的推移,如果我注意到我的*眼球*部分尺寸开始增加,我会再次摧毁测量杯,为小东西(燕麦,杏仁黄油)让自己回归现实。

就像任何东西一样,你必须找到并为您做最适合的事情。

部分的一些提示 控制  这可能是一个小棘手:

- 当你饥饿的时候,全天喝大量的水,所以你的口渴的提示并没有被弄错的饥饿。 当我等待太长时间吃饭时,我通常会在烹饪晚餐时将植物进入植物芯片或小径混合袋。有时,如果我没有喝足够的水,我会注意到我在白天非常饥饿。它 ’有助于整天携带水瓶。它不仅鼓励我喝更多,但利维会看到我从水瓶上喝酒,并要求自己。

- 用于平衡或混合食物。 如果我注意到我开始在特定食物的一部分上舷外,我将切换齿轮。 (例如,如果我用鳄梨酱撞击了一千玉米饼薯条,我会让一个沙拉和它一起去。)旨在包括各种高营养的低密度食品(体积小的热量损失),和水合食品(如新鲜蔬菜和水果)。

- 检查标签并留意一件食品中的份量。 这并不意味着指定的服务大小是您所吃的,但仍然意识到您实际消耗的份额。如果您发现它适用于您,请测量成分。

- 没有打败自己,并记住它是森林而不是树木。 如果您在大部分时间内瞄准整体,健康食品的混合,那么额外的特定治疗/小吃/无论是什么都不是大的交易。例如,每次我去动物园时,我都可以基本上期望用我的小伙伴吃大部分巨型果仁克雷丁。 -  

 

你衡量或部分食物吗?你用来留意部分大小的任何技巧吗? 您认为是一个*真实*服务的零食食物或款待是什么? 

xoxo.

吉娜

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30 Comments

  1. 四月 2014年8月11日下午7:16

    我听到那些Dang Plantain芯片!我不’相信那里有六份。

    我绝对尝试使用比较项目(Ping Pong Ball,Baseball等)来监控我的份额。对于袋子或盒子中的东西,我将估计他们认为服务尺寸是什么,然后坚持认为,有时候我不合适’相信他们是对的。我的下一袋植物筹码,我算出那些婴儿看看是否有六份!

  2. livi @吃,祈祷,搞砸了 2014年8月11日晚上7:25

    一个*碗*冰淇淋或弗洛科总是为我服务哈哈

  3. 琥珀舒曼 2014年8月11日晚上7:30

    一品脱冰淇淋显然是单一的服务,并意味着在一次坐着–另一方面,它适合一只手非常适合,而另一方面则完成了操作勺子至食口的完美团队。

    我的意思是,谁想成为创造一种包装形式的家伙,要求消费者每盎司自己打击冰淇淋一旦单一部分消耗?严重地…. o_O

  4. 2014年8月11日晚上7:32

    我嘲笑一袋小径混合,说我可以从中获得8或10份。我的帽子向任何让它持续那件事!
    爱& Radiant has “Veggie Krunch”羽衣甘蓝芯片,它们在橙色袋中服用。包裹说每袋2份,但它很容易!那么美味!

  5. 安妮 2014年8月11日在下午7:38

    是的!那些植物芯片如此令人上瘾!我有这些可爱的碗,显示我从Anthro获得的1/4杯等测量,所以我可以监控我的摄入量’m绝对不是最好的和部分控制。一世’米也与坚果或坚果的果肉和任何卡比和脆脆的方式相同的方式!我渴望整个水果,山羊酸奶和甜蜜的Potatoe这些天零食或甜点 - 而且它’对于整个天然食物与加工食品有多容易。

  6. SC. 2014年8月11日在晚上7:39

    omg,那些植物筹码–我迫使自己因单独的原因而停止购买它们。每当我在商店看到它们时会让我如此悲伤 - 我总是试图说服我的一位朋友买它(所以我们可以分享它,试图让我免于敞开整个行李),但它永远不会真的有效…另外,我在吃完它们后的一天保留了这么多的水重 - 你曾经担心水重吗?如果我,我觉得我不再担心水重’每天做剧烈的运动(因为嘿,我需要碳水化合物),但否则,它真的表明了!

  7. Yaara Leve. 2014年8月11日晚上7:56

    有部分控制我有重大问题!一世’M卷食器。那’为什么我的饮食包括这么多绿色和蔬菜–因为你可以吃低卡路里的吨。缺点是我’m不断臃肿,总是有食物肚子。我总是想知道我是否也许我实际上是更多的热情密集的食物–that doesn’T引起如此多的腹胀–像杏仁黄油或燕麦–but just less of it–maybe I’d臃肿。但是我担心我会’因为它而满足’s less food. It’只是一个正在进行的战斗–lol

    • Priya. 2014年8月11日晚上11:46

      我是*完全的*同样的方式!大量的生产量,但仍然吃了很多其他的食物=食物宝宝/臃肿整天!

  8. 水晶 2014年8月11日晚上8:10

    我喜欢Perky Jerky!今天下午刚刚在目标上拿起几个袋子。是的–我总是立刻吃整包哈哈。

    一件事一直厌倦我:部分尺寸的冰淇淋。谁吃半杯冰淇淋?

  9. erin motiz. 2014年8月11日在晚上8:14

    omg我同意!那些带有8份的小径混合袋。不,但我喜欢图形–超级乐于助人!钉扎 -

  10. 瓦莱里 2014年8月11日晚上9:35

    绝对爱Perky Jerky!谢谢你关于服务尺寸的帖子,我觉得它是一个很多人搞砸的地方。即使吃大量“healthy”食物会导致体重增加。

    • Priya. 2014年8月11日晚上11:47

      你在哪里得到它?

      • 斯泰西 2014年8月12日上午9:39

        你可以在目标上得到它。

        • 健康 ta. 2014年8月12日上午10:33

          令人惊叹,我没有’知道他们有它。我经常在整个食物中得到它

  11. 芝加哥慢跑者 2014年8月11日在晚上9:41

    我喜欢那种森林报价–如此真实!我刚刚发现植物筹码,对我来说是危险的。一个服务肯定…

  12. Rachelg. 2014年8月11日晚上9:59

    这是一个非常有趣和重要的帖子,但是男人活着难以整整一天的部分控制。即使在我开始吃得更健康之后,我意识到我正在吃太多的好东西和尚未’减肥。这令人沮丧,不理解为什么我正在做我的想法是正确的,但我不是’t看到它的任何结果。老实说,我’D对女孩来说这么生气(如,我没有’甚至知道,哈哈)谁可以吃芝士汉堡或少数薯条,而不是重量。什么我’已经学会了,仍然需要提醒自己,有时候每个人都和每个人都不同,处理/对食物做出不同的方式。在家中排出小吃而不是保持全袋零食(巧克力覆盖杏仁!!),我已经好了。

    谢谢你这篇文章,吉娜!<3

  13. 阿什利@一位女士去西方 2014年8月11日晚上10:04

    是的,我肯定通过使用一致的Tupperware容器来衡量我的早餐,小吃和午餐的部分。我在大多数情况下填满它们,所以我从来没有太多。但是,当谈到家里的晚餐时,我’我的部分稍微松散。

  14. 劳拉@Fitmamalove. 2014年8月12日在上午2:03

    I’在植物筹码上和你在一起!也许那包里有两件份,最大!我也注意到“eyeball”随着时间的推移,部分越来越大,然后(在杏仁黄油的情况下非常可悲的)必须每天一次擦掉一个测量勺。

  15. Haley @cupcakes和sunshine.com 2014年8月12日在上午8:23

    我有这样一个艰难的时间。似乎有些小部分aren’非常令人满意。我喜欢用一件水或巧克力椰奶(我最喜欢的),让我感觉如我’m满意的小袋 -

  16. A.G. 2014年8月12日上午11:03

    I’d想要求专注于帖子…关于英镑!!刚刚开始接受它,它’太有趣了!我的人力资源管理人员说,我最后班45分钟刻上了345次Cals– not too shabby.

  17. 桑德拉F. 2014年8月12日下午12:12

    It’s a relief to know I’M不是唯一一个有部分控制问题的问题 - 它’有时候很难!我倾向于整天甚至晚餐– it’晚餐晚餐和深夜,我的肚子开始说“feed me!” and it doesn’t want fruit 🙁

  18. 妮可@壁球上壁球 2014年8月12日在下午1:03

    烤杏仁。没有办法,1份是如此少数 -
    此外,我可以通过吨吃芒果和蓝莓。
    我基本上试图不会带来任何我的全袋/容器’m eating by me if I’M学习和零食,因为那么它就会变得无意义的零食。 golean crunch是一个典型的榜样...... -

  19. Lauren @比基尼实验 2014年8月12日在下午3:30

    这些都是非常好的提示!我还使用食物尺度来帮助确定部分。我发现它有用。

  20. 布列塔尼 2014年8月12日在下午3:50

    I’m不好用部分尺寸—特别是与小径混合等零食。很多时候我买了一部分的小径组合,而不是来自tj的全袋’s because I know I’LL太快吃了全袋。

    爱your tips and the little graphic.

  21. 凯蒂@说得更少,说更多 2014年8月12日在下午3:58

    我不得不停止购买植物筹码,因为我可以吃掉它们。一世’ll让自己买一次,但是他们’每周都不再回复我购买的东西!

  22. 梅丽莎 2014年8月12日在下午6:23

    我可以’甚至甚至保持小径混合,因为我发现几乎不可能“OK”使用实际/推荐部分尺寸!

    我认为这是去年与营养学家合作的最艰难的事情–获得了健康脂肪的部分尺寸。我吃的是好的,这是多少。 2茶匙黄油是一个“serving”脂肪?哈哈哈,你知道这真的是多么小?

    • 健康 ta. 2014年8月12日在晚上8:02

      那汤匙测量尺寸是一个哈哈

  23. 梅丽莎 2014年8月12日晚上9:26

    茶匙测量它甚至是悲伤!奇怪的是,足够的沙拉酱似乎是NBD!

  24. 艾米莉@两个设计美分 2014年8月12日在晚上9:42

    我想在部分尺寸上掌握掌握的好方法是花一个星期左右的衡量你的东西 - 然后你’LL对您吃的基本食物有一般的想法。所以当你的男人递给你一个巨大的意大利面条,你知道吃了一半后停止…哈哈,昨晚实际发生了:)

  25. 德布拉@逃生平均值 2014年8月15日在晚上8:19

    谢谢!这是如此有用。我一直在努力解决部分控制的概念。应打印此图表并将其粘贴在冰箱上 -

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