Reader’S请求:入门或回到游戏中

早上,朋友!希望你周末愉快<3

如果您今天早上追赶博客,这就是这里的下来:

DIADELOS MUERTOS PARACE

婴儿淋浴 (so beautiful!)

购物+布兰科

今天是黑暗,阴天,寒冷和多雨......

雨

完美的热可可和莫卡辛天气。

热可可

[仍然痴迷于黑巧克力杏仁牛奶]

我醒得很早采取海莉到我们这个周末有如此多的乐趣 - 临近了,我很伤心看到她去 - 和嚼1/2 MacroBar的方式:

酒吧 

等待完成我的热量可可,以决定B-FAST的内容 -

与此同时,如果您在中断后恢复到锻炼程序或伤害之后,或者第一次入门,请在该怎么办才能完成读者的请求发布,或者第一次入门,我认为这将很有趣。我发布在博客上的许多锻炼都是为了练习的平均健身房 - 锻炼,但不是一个严重的健美运动员或类似的东西 - 所以他们是中间/先进。我以前发布了一些初学者锻炼,但没有得到关于那些的反馈,并陷入大部分锻炼级别。这并不是说他们不能被修改,以适应你的锻炼需求与一点点创造力 - 如果你需要帮助,请告诉我,我会看到我可以想出什么。

如果你只是回到游戏,或者刚开始,这里是我的前3个提示,以帮助你:

[当然,在开始或恢复健身程序之前,请确保使用您的医生很好。

1. 慢慢慢,提醒自己,这是关于质量,而不是数量。 即使你只是能够在建立力量时能够在每天进入一点活动,这是非常棒的。耐心等待自己,并记住随着时间的推移会变得更容易,特别是如果你正确地做到了(不太太快)并与你的练习保持正确的形式。如果您从受伤恢复,特别考虑,以避免锻炼或动作,这将刺激受伤。通常游泳,步行和骑自行车/旋转,瑜伽或普拉提是良好的方法,以及肌肉特异性练习。如果您正在通过恢复的伤害测试举重水域,请启动超级灯光,看看它的感受。如果伤害,停止。您可以随身卷取,如果您需要,您可以随时稍后返回练习。

走

如果您刚刚开始使用有氧运动,旨在尽可能多地行走。拿一个舞蹈课,或找到你所爱的别的东西,期待。如果你是纽比伊的体重训练,肯定会开始超级光线。随着时间的推移,您将变得更强大,并且能够增加重量。有关帮助基本初学者重量培训计划,请退房 铁泵介绍重量训练101。

2.修改鼠出的东西。 当您训练身体进入全面锻炼时,那里有很多修改如何让事情变得更加容易。例如,对于俯卧撑或木板,你可以在膝盖上做这些(只是确保让你的战利品保持下来,所以它与从头到膝盖到膝盖的其余部分对齐),Bench Tricep Dips可以是用膝盖弯曲弯曲的膝盖以拿走你的手臂的一些重量,而且可以随时改变有氧运动课程以满足您的需求。不要害怕在课堂上修改或休息一下,通常非常有帮助和理解,并很乐意为您提供替代品。我总是很高兴帮助一个可能需要另一种选择或修改的课堂上的别人 - 它迫使我在盒子外思考。

修改过的Plank2. 来源

3.保持幽默感,与自己患者。 当我在过去的半马拉松队后膝盖伤害时,我不能进入鸽子的姿势,以便为LOOOOOONNNNGGGGGGGE造成困境。它让我如此疯狂,因为每个瑜伽DVD我都包括鸽子姿势。过了一会儿,我只是不得不接受我必须离开我的垫子,快进那部分,并休息一下。经过几次,我有点开玩笑(比如通过思考DVD中的男人可能会伤害他的男人在鸽子姿势中的零件),这不是一个大的交易。

Darren-Rhodes1. 来源

[我在图森的瑜伽教师之一]

如果你刚刚入门,那也是如此:玩得开心。锻炼不应该是严肃的业务,你需要享受自己,或者你的长期才能坚持下去。即使你觉得在Zumba或任何新的课堂上的Gooofball,笑着笑着燃烧着卡路里,不要担心“完美”。就像我之前所说的那样,一切都会随着时间的推移而变得更容易,并宽恕自己。你是你最重要的啦啦队员。

在受伤后或刚开始入门后,您是否有任何提示?

我最大的帮助是一天的一天,让我感到不知所措。

希望每个人都喜欢他们的星期一,我稍后会看到你的家庭帖子!

xoxo.

吉娜

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37 Comments

  1. 奥利维亚@Peanutbutternerd. 2011年11月7日11:29 AM

    我认为最重要的是要尽力而为,而不是担心你如何比较别人,因为你对自己做的就越多,你会喜欢它,并寻求挑战自己的挑战’你想做什么!

  2. 猫@breakfast到睡觉 2011年11月7日11:31 AM

    我不’认为男人有任何骨头。

    • 健康ta. 2011年11月7日11:38

      he’非常令人惊叹

  3. 劳伦 2011年11月7日11:35 AM

    与朋友锻炼身体。它有助于让你有动力。我的朋友,我每个人都有一个家庭健身房提供的社会交易。我们试图走到一起,但仍然试图保持对方负责,至少谈论该类。 -

  4. Angela @吃自旋跑重复 2011年11月7日11:36 AM

    我完全同意耐心是如此重要。作为一名教练,我曾经在走进一步阶层时令人沮丧,并保持搞砸编排(因为你可能已经猜到,我不’T教导那个课程!)由于某种原因我有这个期望我’D能够第一次这样做,这有点令人沮丧。但…。在几课之后,我完全没事,现在’我的最爱之一!

  5. 杰基 2011年11月7日11:36 AM

    谢谢!休息后我从地面零开始。我很乐意看到一个初学者重量惯例,在家里使用哑铃/东西。你能推荐一个良好的起始计划吗?非常感谢你的伟大信息!

  6. 埃琳娜 2011年11月7日11:40

    非常感谢这个读者 ’请求!它是在我真正寻找初学者锻炼的时候来了。我没有长大的运动和它’在大多数锻炼时,我真的很难找到一个地方,我在网上找到在线时都是更适合中级/高级锻炼者的目标。再次感谢!

  7. 布莱克@ Blake Bakes 2011年11月7日11:41 AM

    非常感谢这个帖子!我可以’等待回到游戏中。

  8. 克里斯汀 2011年11月7日11:43 AM

    心态是如此重要。下定决心,你将能够做到,保持动力,思考积极。我把照片放在各地的女人,含有氧气杂志的合适尸体。在冰箱上,在我的锻炼房间。并在健身和新的例程中查找网站尝试,并在Facebook上找到具有类似目标的朋友,以让您在游戏中,并专注于您想要的。如果你的头没有’在它中,其余的不会发生。

  9. 凯斯@ moi contre la vie 2011年11月7日下午12:14

    这是一个如此伟大的帖子,我刚介绍了一个类似的主题,我可以’等待分享您的提示!

  10. 丹卡F. 2011年11月7日晚上12:30

    我认为最重要的是帮助我回到事物摇摆的最大的事情是设定现实的目标。我发现如果我不是’有一些东西要努力,我没有动力让我的赃物到健身房。例如,如果我想减掉五磅,我知道我需要去健身房锻炼身体,而如果我只是说“我想减肥,”我可以给自己借口为什么我明天可以减肥 -

  11. britt @ thebusybeewrites. 2011年11月7日下午12:41

    这篇帖子在最佳时间!由于受伤,我刚开始回到6周后运行的习惯。我很感激你的观点!我最好的小费与你的帖子相处,它是“start small”。我每周都设定一个新的目标。上周,它是“每天30分钟的健身房时间。” I didn’这是这个目标(我的余生沿几次达到了几次)。对它感到沮丧,在过去我会有沮丧!相反,我’m just adding “30 minutes a day” to this week’s goal of “find fun workouts.”免费或便宜的Zumba视频建议?

  12. 杰米 2011年11月7日下午12:42

    非常感谢!一世’M yeumbie有点健身房,往往与锻炼真的不一致。它’我很容易让我每次从一开始都要把一切都放在那里,但后来我很快就会被烧毁。谢谢你的提示!

  13. alycia 2011年11月7日在下午1:01

    谢谢你太多了这篇文章!一世’ve有一个艰难的一年,我准备回到照顾自己。我真的没有’知道如何重新开始,所以这对我来说是超级乐于助人。谢谢你的伟大提示!

  14. 克莱尔 2011年11月7日下午1:12

    I’一直需要在受伤后锻炼一段时间后,这可能是我需要的推动!

  15. 希拉里 2011年11月7日下午1:13

    我认为一次每天服用一天的建议是关键。当我第一次开始跑步时,我可以’在没有缠绕的情况下跑四分之一英里。现在我’M培训我的下半场马拉松比赛。需要时间,努力,耐心和一致性,但如果我能成功,任何人都可以!

  16. 马西西 2011年11月7日在下午1:21

    http://hatchcollection.com/ (你得看看这个)

  17. 劳拉 2011年11月7日下午1:38

    这篇文章今天早上帮助了我很多。我正在重新回到我的锻炼常规(我的健身包在车里直截了当的时候!)我有一个问题,你觉得重新开始课程比回到你的日常生活更好吗?我曾经拿一个重量课,我’m想知道我是否应该开始再次服用它或者可以自己缓解重量?

  18. alicia @Aligirl厨师 2011年11月7日在下午2:01

    I’M刚刚在臀部/膝盖伤后锻炼身体。瑜伽一直是我最好的朋友!现在它’骑自行车和自行车。它’在运行这么多后绝对难以缩减,但我必须记住这是我最好的兴趣。谢谢你的提醒!

  19. Averie @爱蔬菜和瑜伽 2011年11月7日在下午2:35

    喜欢你的提示…我也认为一致性是一个。你不’T必须每天运行10英里或每天做两个小时的瑜伽课程…但做点什么。步行20分钟,做20分钟的家庭瑜伽,只是做…任何事物。始终如一,使用的东西比没有任何方法往往适合我。

    我喜欢那个瑜伽照片…stunning!

  20. 雷切尔 2011年11月7日在下午3:10

    长期读者,第一次评论。我一直试图锻炼身体(因为我从来没有真正锻炼)但我’m很难。谢谢你的提示。我有一个6个月大的,所以我没有替补业余时间,没有长时间。我很容易厌倦锻炼,我不喜欢’知道要切换什么。一世’一直在做你的瑜伽视频,我真的很喜欢那个。我会喜欢这样的东西。易于做!

  21. 希尔达 2011年11月7日下午4:19

    伟大的帖子!在中断后,我发现有用的东西是建造势头–所以我试着每天锻炼(当然会改变它),并且每天大致相同。练习成为我常规的一部分,以便我觉得我可以’削减它(除非绝对必要)并让我想起我为什么’m working so hard.

  22. Candice @在纸上航行 2011年11月7日在下午4:40

    这些都是非常好的提示。我认为第2号对新的运动员来说特别有用…有时似乎我应该能够走长或做更多。但我必须继续提醒自己对自己耐心,而且我的身体也是新的!谢谢你。

  23. 艾莉森 2011年11月7日在下午4:59

    伟大的帖子!这一切都是为了拍宝宝步骤一天,我们真正做的一切!在目前的那一刻,并在它来临

  24. Kindentn @ Chef Kideyn 2011年11月7日在下午5:06

    Macrobars让我昏昏欲睡。但yowza。是的,佩戴的女孩肯定需要被修改。 -

  25. 切尔西@一个健康的munchkin 2011年11月7日晚上7:15

    伟大的提示!当我第一次开始锻炼时,我发现和我的朋友一起去健身房的前几次真的帮助让整个事情似乎不那么恐吓。再加上她给了我一个巡演,并向我展示了如何使用一些机器,以便我觉得舒服地使用它们。这是一个很大的帮助!

  26. 萨拉 2011年11月7日下午7:34

    我已经从重大伤害中恢复了两次(曾经是手术,一次是椎间盘突出)。诀窍是真正听你的身体,提醒自己‘如果你做对的话,你只需要做一次’.

    手术后对我来说是最令人沮丧的事情(在你有宝宝之后,你可能有点这么有点)是,当我回到健身房时,它很容易将我的表现与我以前能够的东西相比做(而且我知道很多PREG妇女可能会得到关注‘我的身体曾经看起来像什么’)。你必须把自己带到完全验收的地方,而不是将自己与任何人的比较,甚至是先前的自我!

    • 玛丽 2011年11月8日在下午3:17

      哇,我完全涉及这个。我在怀孕期间恢复了50英镑的重量增益的令人震惊的形状,然后用C系列,然后有一个艰难的几年的极度压力,并且获得了30磅,我的健身水平再次为零!这么难以比较我现在曾经能够做的事情。我一直把自己推到那个水平,要么伤害自己或生病。如此令人沮丧。也变老了让它变得更加困难,失去它似乎。不确定如何重新开始。初学者锻炼帖子会如此乐于助人!

  27. 乔布尔(在粉红色的打字机上) 2011年11月7日在下午8:41

    我现在想要可可!

    那些宏乳是美味的吗?我总是在商店里看到他们,看起来很好,但我不是’确定他们是否真的会品尝任何好处吗?

  28. 考特尼@娇小的运动 2011年11月7日在下午8:59

    伟大的帖子!我可以’我同意一天一天! - 今天是我们所拥有的,为什么明天烦恼?

  29. 杰西卡@寿司和仰卧起坐 2011年11月7日晚上9:23

    我喜欢给自己一个计划并看到进步。即使在开始时,我也是’m使用真正重量的重量并做少的代表,它’如此令人鼓舞,看看这些事情随着时间的推移而建立!

  30. 劳拉@ mypurpositfullife 2011年11月7日晚上9:27

    谢谢你这么大的帖子,吉娜!我喜欢你的所有技巧。我对我了解另一个真的很重要的事情要记住是停止比较自己“how I was”伤后或疾病。这不仅令人沮丧,而且在精神上非常沮丧。如果我记住,我的身体已经经历了很多,我需要慢慢地拍摄,并且它会反弹(我们的身体比我们给予他们的信誉更令人惊叹),那么我更容易缓解锻炼/培训。 - P.S.生日快乐。它’在我的前一天,所以我记得去年!什么是爬行者,哈哈。

  31. Kaila @Healthyhelperblog! 2011年11月7日在下午9:57

    瑜伽照片是如此鼓舞人心!有一天我会喜欢这种灵活性!

  32. 喜悦 2011年11月8日在上午4:26

    谢谢你的这篇文章,我刚刚从一只脚背回来,我真的很沮丧到我的健身水平2个月。
    你有没有做过任何游戏系统锻炼?我昨天在游戏停止,我看到Wii出来了一个NFL锻炼计划,并辩论了它

  33. G.G.R. 2011年11月8日上午8:07

    当我19岁的时候,我是荒谬的。我之前一直是游泳者,但我戒掉了,因为他们让我竞争,我讨厌它(我会“forget”我的竞争泳衣,他们只会在我们是呃)的地方给我买一个新的一个,但在那之后我没有’真的很久就完成了任何事情。然后突然,我有一个朋友在健身房里加入我,我每天都会去30分钟的有氧运动然后回家。她想尝试所有的机器,我害怕尝试,结果我真的可以做到!然后我们开始上课–瑜伽,胸部,舞蹈课程,拳击–突然,我们一周一起锻炼硬核5-6次。我会去我的跑步‘days off’。我发现自己弯曲的位置我从未以为我可以在瑜伽中,打破身体上的重量,并让教师唱歌我的名字让我透过它,突然,我可以在舞蹈课上拿起内心摄影没有替代…..然后我真的生病了,几乎死了。我失去了一切。我生病了,我卧床不起了三个月,然后我花了一年以上的时间超过20分钟,没有一个,在某个地方或b的长凳上睡着了,让胃灼热如此糟糕我以为我的皮肤觉得我的皮肤从字面上会融化并揭开我的内衣。健身房又需要一年的可能性。当我爸爸去世时,我一直在几个月。我花了接下来的三个月清理了他的家,轰动了我的眼睛。我舒服地吃得像没有人一样’S业务一年并获得了20磅。没有健身房,因为这一点是什么?我没有爸爸了。然后我抢走了它,开始在健身房跑步。几个月进入它的一辆车在一个停车场反转而不看,在我的脚上跑了。永久性神经损伤。拐杖5个月。变得沮丧,因为,来吧!再次20磅。

    但现在我’去过健身房一年。一世’遗失了20磅,休息。一世’当我曾经是常用的那样靠近,它真的让我难过,有时候思考我的身体多么伟大。但是,它会刺激我,因为我知道我可以到达那里。

    在几个小时内去美国黑人舞蹈课。它会踢我的屁股。我期待着它。

  34. 阿里 2011年11月8日上午10:58

    圣!那是家伙在那里的一个病态的姿势!我认为你的提示很棒。这一切都是关于令自己的,只是温柔,所有其余的都会随着时间而来的!

  35. 希瑟 2011年11月8日在下午1:21

    现在我’m擦除骨折踝关节和撕裂的腿筋(无论如何,也没有手术,也不会在几周前开始做瑜伽以获得灵活性,。这些提示非常有用,真实。康复的一部分只是让你赢得的缓慢和理解’能够做一切(或任何东西)你能够在几周到几个月后遭受伤害。

    伟大的帖子!

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