你的春天健身计划

嗨朋友!我希望你’在那里挂在那里。感觉就像它’S已有400天,它’S一直如6. - 我的目标是发布尽可能多的资源,以便在接下来的几周内,以及我们如何/我们的更新’再做和很多有趣的分心(在家庭护肤品,冥想提示等)。请知道我’在这里为您而喜欢在如此奇怪的时间内看到每个人都在一起来支持对方。今天,因为它’春天的第一天,我想重新发布这个全春季健身计划。你可以在家里和它做所有的锻炼’S一组有氧运动,强度,灵活性,间隔训练和休息。

当我发布这个时 秋季健身计划,回应真的很棒,所以我认为现在是时候为你分享另一个完整的计划了。这个所有工作都有您的所有工作,以及下面的所有锻炼。当您正在寻找一些锻炼的健身 - 或者您正在寻找完整的平衡计划时,请将这篇文章放在后面。一如既往地,在做任何健身改变之前与医生交谈并尊重您的身体。根据需要修改和洗牌!

春季健身计划:

全面的锻炼计划,包括力量,有氧运动,灵活性和休息。它很容易击中春季锻炼衰退,这让所有计划都脱离了它!查看Fitnessista.com的完整详细信息

每周计划:

星期日:上半身和稳定状态

星期一:hiit

星期二:关闭或温柔

星期三:下半身和核心

星期四:易稳态

星期五:全身锻炼

星期六:关闭或温柔

 

*稳定状态: 20-30分钟的您最喜欢的Carrio以适度的速度为您可以维护整个块。您可以跑步,走路,慢跑,旋转,梯形手段或舞蹈。

 

全面的锻炼计划,包括力量,有氧运动,灵活性和休息。它很容易击中春季锻炼衰退,这让所有计划都脱离了它!查看Fitnessista.com的完整详细信息

照片: Lindy Waddell.

 

上身锻炼: 

温暖5-7分钟,轻松有氧

1)3轮,交替之间:

重型胸部按x 10

弯曲宽行x 10

2)强度爆炸:体重俯卧撑(最大1分钟)

3)3轮,交替之间:

重型二头肌卷曲到架空按x 10

Skullcrushers x 10.

4)强度爆炸:体重肱三头肌蘸(最多1分钟)

5)3轮,交替之间:

坐着x 10

弯腰飞X 10

6)力量爆炸:药球猛击(最大1分钟)

冷却和伸展。

 

较低的身体和核心锻炼:

热身,5-7分钟,易心脏

1)3轮,交替之间:

大蹲x 10

每侧加权阶梯x 10

2)有氧爆炸:跳跃蹲(最大1分钟)

3)3轮,交替之间:

步行弓x 20总计

沉重的硬拉x 10

4)Cardio Blast:跳跃肺部(最大1分钟)

5)3轮,交替之间:

电缆回路x 10(如果您在家,请尝试臀部扩展)

电缆步进蹲x 10(在家:加权蹲)

*在一条腿上做3套,然后在另一条腿上重复)

6)强度装订器:30重髋升升(带杠铃或平板)

7)ABS:30秒板X 3

滑碟派克– 30 seconds

侧板与臀部倾枝x 10每侧

冷却和伸展。

 

全身锻炼:

热身,5-7分钟,轻松的有氧。

1)3轮,交替之间:

横向刺到二头肌卷曲x 10每侧

蹲下按x 10

2)3轮,交替之间:

硬拉和宽行x 10

TRISTEPPS倾斜并达到X 10

3)3轮,交替之间:

俯卧撑x 10

重弯曲窄行x 10

4)冷却并伸展。

 

跳

照片: 亨利年轻

 

hiit:

温暖5-7分钟,轻松的有氧

战斗绳索:(或药球猛击)

30秒,30秒休息10轮

= 5分钟

排:

300米行,30秒休息10分钟

= 10分钟

*没有乘名访问权限? 3轮20个蹲下的压力机,每轮之间有30秒的休息

体重(30秒,30秒休息

对于以下练习):

跳蹲

伯斯佩斯

登山者

侧面跳

高膝盖

= 5分钟(可以重复使它10分钟)

冷却和伸展。

 

全面的锻炼计划,包括力量,有氧运动,灵活性和休息。它很容易击中春季锻炼衰退,这让所有计划都脱离了它!查看Fitnessista.com的完整详细信息

照片: Lindy Waddell.

离/温柔:

享受轻松走路,享受伸展,或采取恢复性瑜伽课程。我也喜欢这个 拉伸序列 (video), 睡前伸展, 还有这个 下午伸展。

 

混合和匹配: 查看所有锻炼 我的健身页面!!如果您正在寻找上半身,总体,下半身或核心,您可以单击每个锻炼中的每个锻炼中的链接并更改内容。

 

有关更多家庭锻​​炼,请退房 LES Mills按需。我的链接让你有21天免费!

 

快乐的春天。<3

xoxo.

吉娜

 

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100 Comments

  1. 艾米·拉莫斯 2017年3月21日在下午1:13

    我的春天计划是访问我家附近的当地拳击室。我一直想尝试一下,我觉得可以帮助压力救济!

  2. 娜塔莉 2017年3月21日在下午1:23

    我的春天的目标是被证明是瑜伽教练!

  3. Melodie. 2017年3月21日在下午1:45

    我想跑5千克。伤势迫使我遭受伤害后,我停了下来。我痊愈了,现在我喜欢回到它。与朋友签约一场小赛可能只是我需要去的东西。

  4. 凯特 2017年3月21日在下午1:58

    这个计划看起来很棒,谢谢!

    我想觉得我最适合我即将到来的订婚照片!

  5. Shannon Crenshaw Rhoads. 2017年3月21日在下午2:35

    我的春天锻炼目标是继续改善我的跑步(刚刚在昨天前一天完成了NYC半马拉松!)并将更多的高素质融入我的其他训练中。我今天很高兴得到你的春天锻炼计划!

  6. alyson. 2017年3月21日下午2:36

    我的春天的目标是成为一个认证的Bodycombat和Bootybarre教练

  7. 洛瑞 2017年3月21日在下午3:13

    我为这个春天的目标是加入重量较重的举重。我陷入了一只啤酒,长时间跑了车辙。它’非常精彩,但我’急于提升更重!

  8. 凯蒂 2017年3月21日下午3:30

    我的目标是坚持锻炼计划#busymomlife

  9. b 2017年3月21日在下午4:43

    我希望失去最后的10磅来恢复前婴儿体重!

  10. 凯利 2017年3月21日在下午4:49

    春季健身目标是上半身实力!

  11. 莎拉 2017年3月21日在下午5:10

    我想变得更快 -

  12. 詹打桑德斯 2017年3月21日在下午5:17

    我为这个春天的目标是生下一个健康的男婴,并花费必要的时间来治愈和恢复而不击败myselup。我想拥抱我的身体能够在生长和送入世界的时候实现的。我想引导消极的身体形象谈话,避免将我的身体与其他人进行比较

  13. 贝尼尼亚 2017年3月21日在下午5:24

    20俯卧撑!伤心但是真的…我的下半身比我的鞋面更强大。

  14. 切尔西 2017年3月21日在下午6:10

    我现在怀孕了,所以我的春天健身目标是为我珍贵的宝贝和我保持活跃和健康!

  15. 凯特 2017年3月21日在下午6:17

    我的春天健身目标是致力于普通巴雷课程。当我经常要去时,我觉得很棒,需要回到它!

  16. 莉莉 2017年3月21日在下午6:42

    我的春天的目标是再次开始跑步,并将更多的力量训练培养到今年的Sprint Triathlon培训。

  17. n 2017年3月21日在下午6:55

    宝宝第2号后失去了最后几磅!

  18. 劳拉 2017年3月21日在下午7:27

    我的目标是尝试一个猩猩课程!

  19. 凯莉弗兰克斯 2017年3月21日晚上7:32

    我的春天计划是更符合锻炼和清理我的吃饭。

  20. 安吉拉 2017年3月21日在下午7:34

    我的春天的目标是力量训练更多!!

  21. Jana L. 2017年3月21日在晚上7:53

    我的目标是超过三个升降机的1RM 600磅:卧推,蹲下,硬拉。它’逐渐进程,那’s for sure. 😉

  22. 黎明 2017年3月21日晚上9:35

    I’m希望在婴儿之前恢复我可以回到蹲下的体重 -

  23. Vera. 2017年3月22日在凌晨4:13

    我的春天的目标是治愈我的肠道– working on it 🙂
    当然,当春天可能很快就在加拿大很快就可以努力训练,并随着我的家人散步。

  24. 艾莉森D. 2017年3月22日在上午5:39

    五月训练一半马拉松比赛!

  25. 杰西卡@半甜牙 2017年3月22日上午6:10

    哇!一世’在纽约州的美丽的布法罗,现在是一个社交媒体咨询演出,你最好相信酒店健身房今天会看到上身锻炼,以便我可以赶上来。

    能’等到来去上班!

    XO,杰西卡
    http://www.semisweettooth.com

    P.S.谢谢你的电邮– it’s SUPER helpful!

  26. Shayna. 2017年3月22日上午6:40

    我的春天的目标是在半马拉松击败我的公关。一世’一周两次做橘子园,并在推动力中增加了我的速度,并希望能够帮助。

  27. 珍妮 2017年3月22日上午7:09

    这次真是万分感谢!一世’我要遵循这个计划。在更改日常内容之前,您建议多长时间?
    我的目标是遵循这个计划,更多的家庭走路。 -

  28. seem 2017年3月22日上午7:34

    喜欢这个计划—谢谢你!我的目标是这个春天的专注于更强大的力量培训和更短,高强度的锻炼。

  29. 凯蒂 2017年3月22日上午9:07

    伟大的锻炼计划!我的春天健身目标是始终如一地完成我的T 25 DVD。

  30. 米歇尔莱埃 2017年3月22日上午10:06

    惊人的!我们的冬季非常寒冷,悲惨,春天总是让我很高兴能够走到外面散步/跑步,以及带孩子的吨活动!

  31. 莫妮卡 2017年3月22日上午11:48

    我的目标是在生长婴儿的同时继续锻炼!

  32. 山姆@ Hygge健康 2017年3月22日下午12:27

    我的春天的目标是回到外面&尽可能花更多的时间在阳光下减少。我特别喜欢听商务/企业家播客,而我走路的时候:)

  33. Shari M. 2017年3月22日在下午6:36

    我的目标是再次添加一些跑步进入我的锻炼计划!

  34. 艾莉森 2017年3月22日晚上7:43

    我的春天的目标是再次回到常规运行常规! -

  35. 嘉莉这个适合小鸡 2017年3月23日早上7:03

    我喜欢新的锻炼灵感!我的目标是得到更强的腿 -

  36. 艾米莉S. 2017年3月23日在上午8:46

    我的春天的目标是简单地回归形状。我两年前撕破了我的ACL和半月板,它是手术,瀑布和物理治疗的长达二十四个月。我真的只是想再觉得自己再次– strong and capable.

  37. 卡西 2017年3月23日上午9:59

    今年冬天我稍微重视我’m练习牛仔裤舒适地舒适地拟合,这意味着更多的沙拉,少量甜点和我’m试图在每周常规中添加2个短暂的慢跑。

  38. 惠特尼 2017年3月23日上午10:11

    我想在5月的10k比赛上公关

  39. 希瑟@Lunging通过生活 2017年3月23日上午10:23

    喜欢这个!当我完成这个怀孕时,我的目标是倾听我的身体!

  40. Leah H. 2017年3月23日下午2:09

    在晚上度过更多的时间走到外面!

  41. 雷切尔马丁 2017年3月23日晚上5:54

    我的目标是在泳衣中感到赋予权力!

  42. 米歇尔 2017年3月24日早上6:53

    我的春天健身计划是将力量恢复到我的锻炼中,以便我可以成为一个更强大的跑步者!

  43. 2017年3月25日在早上6:55

    我的春天的目标是在5K中公然!

  44. 詹妮弗 2017年3月26日在上午5:34

    对此很兴奋!我的目标是真正倾听我的身体并保持平衡。能’t wait for barre!

  45. Bianca. 2017年4月8日下午2:41

    我想优先考虑力量训练/交叉训练,以避免膝盖伤害!

  46. 丽莎 2018年1月3日在上午2:21

    谢谢你的好帖子。

  47. 阿什利 2018年1月31日在凌晨2:13

    谢谢你分享这么大的帖子。喜欢这个

  48. Stacia winn. 2014年4月14日,下午4:48

    我的目标是超过三个升降机的1RM 600磅:卧推,蹲下,硬拉。它’逐渐进程,那’s for sure

  49. 妮可弗雷泽 2020年10月16日晚上5:27

    哇,这是一个令人难以置信的全面的锻炼计划!感谢您花时间免费将其放在一起!

  50. 2020年12月2日,早上6:16

    I’m一个信徒,计划是实现健身目标的关键。我想要一个私人教练!

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