“Max It Out”肌肉耐力赛

嗨朋友<3 How’您的一周到目前为止?我的很棒…但是今天“a day.”

不要放弃

It’之所以有趣,是因为我昨晚(经过特别美好的一天)将上述照片发布在Instagram上,感觉就像让我烦死了! 

我以令人敬畏的短强度网眼(本文末尾的详细信息)和一些急需的泡沫滚动开始了早晨,

泡沫轧制2

丽芙醒来时回家,给她做了一些法国吐司面包和水果,然后在飞行员离开去上班之前上楼去洗衣服。

我摔下楼梯!

我希望我可以成为有趣的呵呵“我差点吃了就跳了”但不。我错过了一步,一直滑到我的背上,直到降落在瓷砖的尾骨上。是真的我现在感觉还不错,非常感谢我刚刚洗衣服-当我上下提起Liv时,我’米超级慢和小心,但是当它’s just me, it’尽可能快-但是我’我在脖子,后背和脚上感觉到它,在走下坡路时被地毯烧了。悲伤的长号,播放您的歌曲。

悲伤蛋糕上的蜡烛?我最新一批的康普茶模制而成。

Buch 1之1

It’s the first time it’曾经发生过,而我’我想知道这是不是劣质的斯科比或茶,因为这是我第一次喝红茶而不是绿茶。看到顶部的漂浮物吗?它们很模糊,所以整个批次都进入了垃圾处理:/

当然,今天不是’简直太糟糕了,但是随着时间的流逝,小事就出了错。我也可以’没有帮助,但想知道我们是否’将获得我们的PCS分配(’将会移动)..它应该现在发生在任何一天。 

午餐很好:

沙拉1之1 17

我知道和奥利夫的下午会很好。

彼得·派珀

(昨天我们去了爆炸的彼得·派珀)

告诉我你今天的事情-

I’米,直到在面条醒来之前在沙发上保持水平。

ox

吉娜

做某事: 尽最大力量训练!这就是我今天早上所做的,在整个分钟内尽可能多地完成每次练习。它’这是一种出色的锻炼方法,可以在短时间内(可能长达10、20或30分钟)燃烧卡路里,并且还强调肌肉耐力。

最大化

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61 评论s

  1. 阿什莉·史密斯 在2013年10月8日,下午6:08

    gh,好像您度过了一天!希望您很快就会好起来。一世’我要开始接受产前瑜伽训练(在T镇上实际开设的两节课之一),因为今天我的下背部疼痛使我感到不适。

    希望在那里有一些平静的想法,我’将以您的方式发送一些震动! --

    • 健身与饮食 于2013年10月8日下午6:10

      你在哪里上课?我不能’在我怀孕期间无法在图森找到任何东西,所以我去了瑜伽绿洲并改变了它

  2. 佐治亚州 在2013年10月8日,下午6:17

    难怪在那次锻炼之后你不得不泡沫滚!疯狂有多大帮助。 --

    • 健身与饮食 在2013年10月8日,下午6:19

      i’我最近一直在努力使泡沫滚滚而来-跑步确实进入了我的IT团队和臀部

  3. 萨曼莎(Samantha) 在2013年10月8日,下午6:24

    有什么好的运动可以代替引体向上?我有重量但无处可做引体向上!

    • 水晶 于2013年10月9日下午12:51

      我也有同样的问题!

      • 健身与饮食 在2013年10月9日下午4:30

        你有抵抗带吗?带有阻力带的lat下拉菜单怎么样?

  4. 科琳 在2013年10月8日下午6:32

    我一天的大部分时间,在儿子期间做SOLI BEAT’午睡时间!你们女孩们以最好的方式疯狂。 =)

    • 健身与饮食 在2013年10月9日下午4:30

      --:)!!!!

  5. 朱迪 在2013年10月8日,下午6:33

    噢,对不起,您从楼梯上摔下来,痛苦不堪。希望你开始感觉好些。我的网站完成后,我曾与您联系过有关赠品的问题,我已向您发送了一封电子邮件,但由于无法交付而再次出现,您介意给我发送电子邮件吗?这样我知道我有正确的地址。

  6. 米歇尔@健康夫人 在2013年10月8日,下午6:38

    不好了!抱歉听到你摔倒了— I hope you’明天不要太痛!第二天总是看起来更糟-

    照顾自己!

  7. 卡罗琳 在2013年10月8日,下午6:38

    今天下午我带我的狗散步了很长时间,天气非常好。 70岁,晴,微风。这很可爱,正值我在疯狂的一周中需要的!

  8. 朱莉@汉堡更美好的生活 在2013年10月8日,下午6:43

    啊,那些日子…我们都知道那些日子!我一直在想,“事情可能会变得更糟…”因为他们可以,你知道吗?虽然从楼梯上掉下来确实没有’t feel that way, I’m sure!

    不过,我有一种理论认为,糟糕的一天意味着您’在不久的将来取得了非常美好的一天。所以有时候当我’我今天过得并不顺利,实际上我希望它会变得更糟,因为第二天会好得多! - 这里’祝您明天有个美好的一天!

  9. 阿什莉@我的食物N健身日记 在2013年10月8日,下午6:43

    哦,天哪,我’真对不起,你跌倒了。一世’我完全在地下室楼梯上做了同样的事情,除了他们不是’铺地毯。我其实差点晕过去–真是太可怕了!

    我本周回到体育馆,今天是一年多以来第一次参加Pump课程。一世’在过去的几个月中,我大部分时间都在家里锻炼身体,并在户外跑步/散步。再次回到团体健身感觉真好– I love it so much.

    希望你有一个宁静的夜晚!

  10. 珍妮佛 在2013年10月8日,下午6:46

    很高兴得知您还可以。抱歉听到你’重伤。我喜欢你写一些有时会让你失望的事情–小烦恼,以及其他诸如摔倒之类的事情,确实会破坏您的一天–保持真实。也许和蒂尔博士泡个澡’的泻盐可以帮助–熏衣草真的很棒。感觉好多了!

  11. 艾莉森(旋风女士) 在2013年10月8日,下午6:48

    当我怀有女儿时,我从楼梯上摔下来,在剩余的怀孕期间,我的背部确实发白了。太糟糕了,所以我很同情-

    今天,我设法早早起床,适合参加简短的跑步机锻炼,然后我和儿子一起吃了一顿丰盛的早餐,并和女儿一起享受了上班之前的时间。今天是工作中的冰淇淋社交日(又名我本月最喜欢的工作日),所以’到处都是美好的一天!

  12. 卡里萨 在2013年10月8日,下午6:55

    gh’我很抱歉!我做了一两次…或者更多。悲伤的脸。 - 我希望你’重新感觉好多了。
    今天我注意到这里转过几棵树! - 希望你’重新看到了Tuscon跌倒的迹象。

  13. 丹妮丝 在2013年10月8日,下午6:55

    啊,我希望你不是’几天酸痛!在没有洗衣的情况下,我已经带着两个婴儿(8个月和24个月)从洗衣店滑下楼梯。我抓住了两个,但是我的尾骨已经好几个星期了。我赶着上班,穿着袜子滑下台阶。我2岁,我在哭,但我的男婴就像“weeeeee.”我们现在更加小心-

  14. Yaara Leve 在2013年10月8日,晚上7:05

    噢!你这个可怜的女孩!一世’对不起,那件事发生了。当我们不做一些积极的事情时,似乎发生了最严重的伤害。就像我’我摔倒会伤到自己’我只是走到外面旅行或其他东西。它’超级烦人!希望您的尾骨感觉更好。当我读到有关雪橇的消息时,我感到有些畏缩。虽然是为了出色的想象力写作–大声笑。照顾好自己,轻松一点!

  15. 安吉@ 博客gin金发女郎 在2013年10月8日,晚上7:18

    awwww你的一天过去了’好-我不敢相信你从楼梯上摔下来了!!!多数民众赞成在如此可怕!祝福你的心!我希望这不会影响您本周剩余的时间,但是为了以防万一,请放轻松!好消息,我们今天给我们的女婴高脚椅-

  16. 杰克琳 在2013年10月8日,晚上7:20

    好东西?听说我的博客是相关的。一世’非常高兴,在阅读了Fitnessista的4年后,我终于开始了自己的事业。
    继续,吉娜。你也下巴o

  17. 金伯利 在2013年10月8日,晚上7:45

    Awww,很遗憾得知您的摔倒!有时情况只会使保持幸福的表情变得非常困难。我今天过得好吗?我将闹钟设置为上班前去健身房,而我确实做到了!这是个大新闻,因为我通常打sn睡并决定在晚上锻炼。 --

  18. 菲奥娜@健身菲奥娜 在2013年10月8日,晚上7:48

    不好了!我希望你’很快就会好起来。它’如此惊人的事故发生的速度令人惊讶。

  19. 塔拉|厨房高音 在2013年10月8日,晚上8:33

    啊!很抱歉您从楼梯上掉下来了!哎哟!好东西?刚刚发现,我为试听过的圣诞节节目做了回调!呜! --

  20. 嘉莉 在2013年10月8日,晚上9:01

    依克斯,我’对不起!我在寄宿学校发生了完全相同的事情。我提着一篮洗衣液到地下室去洗衣服,有人把一个球扔在楼梯上。它’那样的跌倒真让人恐惧,它肯定会让你感到疼痛。感觉好多了 -

  21. 杰基 在2013年10月8日,晚上9:05

    明天做这个电路!

  22. 劳拉 在2013年10月8日,晚上9:08

    哎呀,很高兴您还好!一世’我自己做了几次。有一次,当我怀孕时,即使我赤脚,我们的楼梯都铺着地毯,非常滑!它吓坏了我,但是我设法打了我的尾骨,并试图摔倒摔伤了我的胳膊。小心!

  23. 当归 在2013年10月8日,晚上9:11

    我第一次做了很长一段时间!它’最近对我来说真的很忙,所以我能够做到这一点然后去上课的事实让我感到非常好-

    请问您能发表一篇关于泡沫卷的文章吗?

  24. 赛跑者女孩吃 在2013年10月8日,晚上9:12

    不好了!我正在训练爬楼梯比赛,而摔倒是我最大的恐惧!今晚享受一些沙发时间:)

  25. 奥利维亚 在2013年10月8日,晚上9:16

    我知道’可能性不大,但是如果您最终来到Elmendorf AFB,我会感到很激动!我想你们会喜欢阿拉斯加的-

  26. 萨拉@ LovingOnTheRun 在2013年10月8日,晚上10:17

    I’对不起,您今天过得很糟糕!明天是新的一天,这就是让它变得如此美好的一天!希望明天对你更好! --

  27. 布列塔尼@The Fit腓尼基人 在2013年10月8日,晚上10:24

    很抱歉听到关于楼梯的消息! --
    我本来打算明天休息一下,但是这个锻炼看起来不错-我可以试试看!
    丽芙’小马真可爱!
    我一天的大部分时间是在一天中的高温瑜伽流中<3

  28. 史蒂芬 在2013年10月8日,晚上11:32

    加!到过那里!它’s painful!

  29. 劳拉 于2013年10月9日上午12:12

    I’m so sorry…that is horrible!!
    我的一天开始美好…我今天早上去纺纱,教练演奏了麦当娜’整个班级的热门歌曲-这是我一天的美好开始!
    希望您能早日知道要搬到哪里!!

  30. 莎娜·安德森(Shaina Anderson) 于2013年10月9日上午12:24

    oh my goodness! 我希望你’re enjoying some vino tonight! Sorry you had 一天。 I hope tomorrow is a million times better. <3

    aaaaand即将为PCS新闻带来多大的刺激(和令人震惊)!我过去常常非常兴奋/焦虑/紧张。我希望这正是你们想要的,但是我'm sure you'无论您走到哪里都将尽最大努力!自私地,我希望它的LAAFB哈哈。 --

    • 莎娜·安德森(Shaina Anderson) 于2013年10月9日上午12:48

      哦,今天好事!我们和MIL和SIL一起在一个巨大的公园度过了一天,而Tripp爆炸了。今晚,我们去参加了美国退伍军人大会,帕特里克被要求在那儿开会,并见了一些第二次世界大战的兽医,所以这真是太酷了。

  31. 茉莉花 在2013年10月9日上午12:42

    关于我一天的一件小事,我们去一家折扣店购物,发现我的女儿“Little Mommy”玩具瓶和她的娃娃的餐具套装。那只是一个2美元的玩具,却让我们整日都开心。看到她扮演妈妈并喂养婴儿很有趣。它’s the little things.

  32. 凯莉@饥饿的爱好 在2013年10月9日上午12:53

    我希望我可以说我只能指望一次’我从楼梯上摔下来,可惜我’我很笨拙’经常发生。抬起头来,至少只有一次!

  33. 凯利@ Femme Fitale 于2013年10月9日上午12:55

    嗯那’最糟糕!希望你’重新感觉好多了!我讨厌摔倒,尤其是在楼梯上,因为您真的无法控制正在发生的事情。
    我和我的小家伙(他第一次感冒了)经历了艰难的白天/黑夜,真是筋疲力尽。我在Instagram上看到了您的帖子,这让我感觉好多了。因此,请注意,尽管您的日子不好过,但您仍然会让别人对他们的感觉更好-

  34. 温迪·希思 于2013年10月9日上午12:57

    对不起,你把它吓倒了。发生在我身上!我希望您能在PCS分配方面获得好消息。 --

    我的好消息?一世’最近两个月来一直在应对心,胸部压力和疲劳…自从新的排练周期开始以来,今晚第一次去合唱团排练’一点都不cr脚! (最后找到问题所在,并服用了昼夜不同的药物…运动,我又来了!我不能’在那儿甚至不能忍受我在护理室的正常速度…) Oh yeah… I’27米,无危险因素… let’s just say that’我不希望夏天的下半年去…

  35. 露西 于2013年10月9日上午2:37

    不好了!我讨厌从楼梯上掉下来’太恐怖了!!希望你会很快好转。
    几乎每天我都会拉伸和滚动泡沫,我真的能感觉到它对我的康复有帮助。
    今天好,我要去见我的Bestie吃午饭– haven’没看到她休假太久了!

  36. 安娜 于2013年10月9日上午3:06

    小心吉娜!希望你会很快好转 -

  37. 雷根 于2013年10月9日上午7:47

    哎哟!希望你很快好起来,很高兴’t worse!

    我有个问题…我刚刚订购了您的Soli Beat DVD(很兴奋!),但是在输入任何帐单或运输信息之前,我先去了Paypal签出,然后说谢谢您的订购。…但我从来没有输入我的运送信息!他们是从我的贝宝帐户中获得的还是我完全搞砸了?请帮忙!

    • 健身与饮食 在2013年10月9日上午10:06

      他们应该已经从您的贝宝帐户中获得了它!您收到确认邮件了吗?
      非常感谢您的订购!

  38. 冬青@ EatGreatBEGreat 于2013年10月9日上午8:09

    啊!那’太可怕了,听起来很痛苦。很高兴你’re okay though!

  39. 萨曼莎@ 10,000蹲 于2013年10月9日上午9:03

    糟糕的一天,很抱歉听到这个消息!一世’确保您的一周会好起来。如果有帮助,我刚从迪士尼世界回来!大声笑。保重并享受休息!

  40. 法院之星 于2013年10月9日上午10:16

    gh,我发誓也会发生同样的事情!当我发布具有启发性或激励性的内容的那一刻,情况恰恰相反。我总是说,激励如此多的人必须对自己造成伤害,我向我发誓要这样做,但是那是可以的,无论如何我还是乐意帮助别人!路上有几处坎bump-希望您拥有美好的明天很多爱C

  41. 朱丽叶 于2013年10月9日下午1:00

    我一天中最好的部分是和男友共进晚餐&女儿,淘汰我的下一次训练(好“knocking out”可能有点夸张… surviving!). 🙂

  42. 安娜@ 适合度àla 安娜 在2013年10月9日,下午1:03

    天哪,这听起来很残酷!一世’也有一些脚痛,我在右脚踝和避风港附近拉了一条肌腱’最近在锻炼方面无能为力-
    但是昨晚我与一位挚友度过了一个手工之夜,我们制作了灵感板!玩得很尽兴!

  43. 凯蒂 在2013年10月9日,下午1:31

    抱歉,你摔倒了,朋友!很高兴没有发生任何严重的事,但尾骨瘀伤是最严重的。

    因此,康普茶!我们非常定期地酿造啤酒,并且在夏天真的很热的时候有几次酿造啤酒的机会。然而…我们等了一下,果然在顶部形成了一个新的scoby,并使用了模具!我对此有些紧张,但是B是一个科学人,他说’s how it works…发酵过程只是吃掉了坏细菌。我明白你’仍然对此感到紧张,但以为我’d share!

    • 健身与饮食 在2013年10月9日,下午4:25

      WHOA。我不知道它能做到这一点!如果再次发生,一定会牢记-

  44. 卡西 在2013年10月9日,下午1:37

    利维’那张照片中的发型是我最可爱的东西’ve ever seen! 😀

  45. 特蕾西 在2013年10月9日,下午1:46

    !!这听起来很痛苦又可怕!可能会更糟,很高兴你’re ok. Hope you’re mending quickly.

    渴望听到你在哪里’re stationed next!

  46. 拉尼 在2013年10月9日,下午6:35

    I’我很遗憾听到你摔倒了。我希望你感觉好多了。照顾自己!

  47. J 在2013年10月9日,晚上11:42

    哦,老兄,楼梯最烂!如果我的脚从楼梯上掉下来,我曾经摔过拱门… At a swanky club… In stilettos…当我是指定的司机。希望你会很快好转!

  48. 凯蒂 于2013年10月10日上午12:40

    好吧,对OCONUS的一票是Stitchfix不会寄到APO或海外地址! -OCONUS的专业人士很多,但是如果您再次获得CONUS并感到难过,请记住这一点。

    • 健身与饮食 在2013年10月10日上午12:52

      一个男人!
      也许我可以将其运送给我的妈妈,而她可以递给她,并被迫拜访我?

  49. 凯思 在2013年10月11日晚上10:10

    我以为这篇文章将是关于如何教您的孩子在楼梯上安全的信息!他们现在是我的敌人,因为Mazen被迷住了’回来时要不断在公共场合上下波动。很高兴您还好!

  50. 水晶 于2015年2月24日下午12:47

    I’m重复冬季造型!我可以用什么代替壶铃摇摆和稳定球绳肌卷曲?我不知道’没有那个设备。谢谢!

    • 健身与饮食 于2015年2月24日下午4:25

      哑铃摆动,臀部抬高怎么样?

      • 水晶 于2015年2月24日下午5:20

        谢谢!

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