快乐的第2周!希望你’到目前为止,所有人都享受塑造!到目前为止,您应该在您的步骤和新的常规中感到有点PEP。保持惊人的工作,并保持令人敬畏的检查滚动(#summershapeup @fitnessista @fannetasticfood)。 

这里’第2周的期望是什么:

(一如既往地,请在进行任何健身更改之前检查DOC。随时间安排以满足您的独特需求和偏好,并随时跳过或修改任何建议的练习。)

SSU2014第2周第2周

 

 

有氧运动:

15分钟稳态:保持快速步伐15分钟稳定状态。这可能是任何有氧运动的?楼梯,跑步,走路,跳跃,划船,椭圆形…) but if you’在这里寻找额外的挑战’踢球者:增加你的倾斜度2%’re used to. 

稳定状态:乘坐有盘类,去跑步或长途跋涉。瞄准30-45分钟。 

HIIT挑战:20分钟45秒硬,45秒轻松。您可以进行此冲刺,或选择以下各种练习:Burpees(通过踩到木板和向前踩踏而修改),跳跃蹲下(或快速蹲伏),跳绳,高膝盖,山地登山者,俯卧撑(在膝盖上修改或用手在墙上俯卧撑),一边到侧蛇或跳跃千斤顶(一次通过一条腿修改)

伸展,稳定或瑜伽:乘坐瑜伽或普拉提课程,享用泡沫滚筒的漂亮伸展或约会

15分钟的Cardio:您的选择(稳定状态,丘陵,高级或速度)。如果您选择做HIIT,请尝试30秒,简单30秒。

这是第2周的锻炼。比如上周,这是旨在完成电路式的电路式,通过电路的最大3次。表格提示和修改如下;请让我知道,如果你有任何问题!一定要预热5-7分钟,并在您自己或根据上述时间表进行有氧运动。每次锻炼后都冷却并伸展。希望你喜欢它!

这是你的帖子’我本周进入’赠品!在下面留下评论,伴随着你的锻炼(你是如何感觉,你做了什么!)和我’LL选择幸运获奖者下一个星期天晚上(6/29)。 

礼貌 樱桃营销学院,

挞樱桃标志

一名获胜者将收到以下奖品:

健身包 (in red)

头带 (in white/black)

水瓶 (in Chili Red)

Jawbone Up. (in red)

第2周,我们’re coming after you!

SSU2014第2周锻炼

 

 

 

1,034 Comments

  1. 劳伦 2014年6月29日上午8:21

    昨天的一天(昨晚跳舞…。今天没有计数的东西??)Bhopefilly今天在锻炼中挤压,但它’在两次直截了日的课程后,不太可能有9小时的班次。

  2. 艾莉森D. 2014年6月29日上午8:28

    锻炼2,并希望今天短暂跑步。

  3. Paige Callahan. 2014年6月29日上午8:38

    稳态和腹肌和伸展前伸展

  4. tracy. 2014年6月29日在上午8:56

    瑜伽伸展今天!

  5. 萨曼莎 2014年6月29日上午9:00

    有氧和锻炼2完成。这么小的动机,很高兴我有这一挑战让我动力!

  6. 安吉拉 2014年6月29日在上午9:03

    今天瑜伽

  7. 贾斯汀 2014年6月29日上午9:17

    今天早期开始第3周与锻炼#3。明天休息。

    非常感谢您在这些夏季造型的所有工作!锻炼挑战又有趣!感谢所有赞助商以及赠品机会!

    I <3这个小博客社区:)

  8. Nikki. 2014年6月29日上午9:30

    今天 is a long run! My goal is 7 miles!

  9. 尼兹 2014年6月29日上午9:36

    6英里的奔跑。美丽的早晨 - 苏尼和酷!希望我能走得更远,但我的膝盖正在给我问题:(。

  10. Cayla. 2014年6月29日上午9:58

    休息日!能’等待尝试锻炼3 :)

  11. 安娜 2014年6月29日上午10:22

    Bootcamp类

  12. 劳伦 2014年6月29日在上午10:38

    昨天Bobypump,今天7英里跑。

  13. 克里斯塔 2014年6月29日在上午10:41

    山地骑行…..10km I haven’这是多年来……和池首次运行它’没有我想象的那么容易

  14. Vicki L. 2014年6月29日在上午10:47

    星期五我做了4英里,但自从4似乎对我来说似乎有点太短时,我走了一英里,然后我的秘密游侠锻炼了。我在做拳击时添加了一些轻的重量,我觉得它是一个很好的附加,因为它增加了锻炼的一点。

  15. 爵士乐 2014年6月29日在上午10:52

    最长的持续时间为14公里的海上培训

  16. 四月 2014年6月29日在上午11:15

    为我休息一天 -

  17. 艾米 2014年6月29日11:37

    刚和我丈夫一起在热量中做了5英里!星期日音乐天!

  18. 斯蒂芬妮 2014年6月29日上午11:44

    刚刚用小狗在木板走道上完成了另一个漫长的步行!有一个伟大的星期天 -

  19. ingrid 2014年6月29日上午11:48

    第2周的最后一天–期待第3周!

  20. 亚历山德拉 2014年6月29日在上午11:49

    3轮锻炼2完成!现在和家人一起前往周日早午餐,所以没有’T有时间做任何额外的有氧运动,但如果含羞草唐的话,可能会尝试快速15分钟。’得到了我最好的 -

  21. 莎拉斯 2014年6月29日下午12:03

    锻炼2今天是在议程上!

  22. 凯特 2014年6月29日晚上12:13

    3轮锻炼2和20分钟的划船!

  23. 大学 2014年6月29日晚上12:13

    锻炼2和稳定完成。 SOOO明天准备好了,这项锻炼2是一个艰难的锻炼!

  24. 劳拉T. 2014年6月29日晚上12:21

    昨天我在Crossfit做了20分钟的metcon!

  25. tracy. 2014年6月29日下午12:28

    今天对我来说是在休息日 - 期待明天禾#3!

  26. 安妮 2014年6月29日晚上12:41

    我一直爱你的蹲燃烧器视频和我的孩子,我喜欢跳舞到你的唐昆(拼写错误,抱歉)舞蹈视频如此激动。所以今天我会这样做和走路。谢谢你做一个很棒的工作照顾你的读者。我很感激我几个星期前发现了你的博客!星期天有一个史兴!

    • 健康 ta. 2014年6月30日在上午1:47

      这对我来说意义重大 - 谢谢你的阅读和我’m glad to hear you’喜欢锻炼! XO.

  27. 卡拉 2014年6月29日在下午1:04

    锻炼2完成…准备摇滚第3周!

  28. 艾琳托马斯 2014年6月29日在下午1:04

    今天海滩跑/步行加上我手机上的应用程序中的一些体重练习。即使在度假时,试图跟上这个!

  29. LJ. 2014年6月29日下午1:34

    尽管醒来昏迷的早晨,我确实出去跑(在其余的家庭起身之前)。不幸的是,我的膝盖有点累,并没有合作在弓步或Plie蹲下,所以我必须专注于核心和三头肌。比什么都好。

  30. 丹妮尔 2014年6月29日下午1:40

    Cardio Hodgepodge在健身房–椭圆形,跑步机,自行车和一些ABS!

  31. Melodie. 2014年6月29日下午1:42

    今天’锻炼是一个清晨6英里的奔跑。

  32. 萨拉 2014年6月29日在下午1:59

    昨天我破坏了一个小时长的金字塔上半身体重锻炼,今天我做了一些有氧运动和伸展。准备摇滚另一个令人敬畏的一周! -

  33. 克里斯汀 2014年6月29日在下午2:16

    今天休息一天!准备开始第3周!

  34. K A 2014年6月29日在下午2:22

    艰难的早晨锻炼,然后在我们美丽的SD海滩上运行!

  35. 凯蒂H. 2014年6月29日下午2:56

    我和狗一起走到了我们的国家公园。还有很多楼梯!喔呜!

  36. 莫莉@这一生是闪闪发光的 2014年6月29日在下午3:11

    昨天我跑了3.1英里。

  37. Liz B. 2014年6月29日在下午3:31

    我刚刚在训练中跑了一个美丽的8英里。这是我的第二个赛季,但我第一次与团队做过这条路线。这是完美的天气!阴暗,直到我们完成,所以它永远不会太热。

    但是奔跑的魔法魔法(不仅仅是因为跑步),但我们沿着海滩路径跑到海边,有一个海豚豆荚(或散布…小海哺乳动物与某种排序的鳍)和我们一起游泳!我在4年后从未见过海豚,所以要看到他们如此接近太棒了!

  38. Allison T. 2014年6月29日在下午3:55

    是。在教堂和汽车购物之前,今天早上漫步!

  39. 詹妮弗 2014年6月29日在下午3:59

    今天=稳定的州运行w / hills。计划在30分钟内,但天气让我却差不多一小时了。第3周兴奋!今晚晚餐吃的辣椒。谢谢,吉娜!

  40. becca. 2014年6月29日在下午4:16

    在我看着墨西哥荷兰游戏的时候做了3轮锻炼2,疯了(我生根为墨西哥)!哈哈。之后,我和狗一起骑了30分钟的骑自行车。

  41. 凯尔西 2014年6月29日在下午4:19

    今天我做了一个耐克训练俱乐部锻炼+快速2英里。

  42. 吉丽安 2014年6月29日在下午4:39

    MMX.

  43. Pua. 2014年6月29日在下午5:06

    今天做了一只胳膊球员,因为我的四边形杀了我!

  44. 梅丽莎S. 2014年6月29日晚上5:12

    今天和以后的重量。

  45. 琥珀舒曼 2014年6月29日晚上5:12

    我无法’t help myself…。我今天再次做了橙色理论!

  46. 康妮 2014年6月29日在下午5:15

    锻炼3和HITT为超汗的锻炼!

  47. 梅丽莎 2014年6月29日在下午5:29

    使用几天的活动登记:
    昨天是2轮锻炼#2加上几英里走了几英里(一对夫妇在小路上的当地植物园,在我们的邻居+ 1旁,幼崽)
    今天 was an hour long “Barre Fusion” class
    本周我的腿一直在烤面包’我要采取意味着我’一直以一种好方法混合起来 -

  48. 玛丽亚R. 2014年6月29日在下午5:55

    我希望我’m not too late! I’m over weight and it’最艰难,至少可以说。一世’我推动并迄今为止继续保持。我可以看到我的怀抱和姐姐说她可以在我的底部看到它。哈哈

  49. 贝尼尼亚 2014年6月29日在下午6:03

    30分钟的稳态运行后跟一些ABS

  50. 莉娅 2014年6月29日在下午6:24

    锻炼2加30分钟跑步机慢跑。

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