夏天塑造2016年介绍帖子

这是这个神奇的时间…

夏天的形状在这里!

跳

SSU:提前4周的免费锻炼,膳食理念,赠品和集团支持!所以很高兴看到你粉碎你的夏季健身目标。  

logo1rev3 2

现在,让我们潜入塑造乐趣和你的第1周的时间表!

这篇文章将作为“集线器”为SSU 2016相关的一切。书签,请将其提出,使您的主页,尽可能做任何您需要做的事情来使您可以访问所有信息 <3为了更有趣,与朋友传播这个词,使其成为一个团体挑战!

在接下来的四周内,我将使用每周健身计划和膳食想法更新此页面。 请记住,这些是一般性建议,基于健康(无伤害),健身房,以基本的力量培训形式和基线有氧计划。我没有职位的任何东西都应该替代医生的建议,并且在做任何健康或营养变化之前始终检查医生。如果某些东西不觉得对,不要这样做!你知道你的身体是最好的。我确实提供了低影响和怀孕的修改,但这取决于您使用最好的判断和医生的建议来完成安全的锻炼。 

夏天的形状不是减肥。这是关于减少体脂(添加瘦肌肉),感觉更加通电并改变您当前的日常生活。即使在接下来的四周内比例可以上升,你可以在技术上“缩小”并重视更多。肌肉比脂肪更密集。如果有的话,专注于你的感受!我希望我的想法将帮助您找到一些新的力量让您喜欢(或喜欢讨厌?)并为您制定最佳健身计划。

你需要什么:

- 巨大的水瓶(填充H20并随时与您保持)

-a笔记本(每天跟踪水摄入量,锻炼和餐点。如果您喜欢在线方法,则可以使用它。我喜欢我的健身PAL应用程序)

- 无论是通过课程,户外运行,还是家庭有氧机

- 哑铃组

奖金:锻炼伙伴!围绕部队。 

- 在我们开始的地方,采取一些“之前”的照片,穿着泳衣或运动胸罩和适合短裤,所以你可以在四周结束时拍摄一些“之后”。 就像我之前所说的那样,奖金点对于糟糕的照明,姿势不好和脸上的脸上。😉

如果您想要的,您也可以进行一些测量:

-Calves(最大周长)

- 高度(髌骨上方10英寸)

- 努力(保持脚在一起,测量鞋子中间的最广泛的部分)

-stomach(胃的最广泛的部分)

- Waist(腰部最窄的部分)

-胸部

-biceps.

一些塑造q&A:

如何使用锻炼方式进行办理登机手续?

在这里留下博客的评论,或在Facebook / Twitter / Instagram上标记我(@Fitnessista #summershapeup)。您还可以在我们的互动中加入乐趣 私人Facebook集团。这是对其他SSU成员的支持并提出问题的好方法。

我是一个策划者,并希望尽早获得膳食想法和锻炼!我怎么做?

在这里注册我的电子邮件时事通讯!所有订阅者都在本周星期五获得信息。此外,我不是垃圾邮件发送者(当公司/人们电子邮件每次电子邮件给我爆炸我时,我是宠物的宠物小便。日。我不会那样做!如果有任何东西,我会每周发电子邮件,并确保包括有趣/雅的信息内容和价值。)

等等,安妮在哪里?

安妮,我可爱的RD朋友,经常加入我们提供营养和膳食规划专业知识。在船上有很棒的是,我一直非常感谢她的帮助挑战。她在夏天很忙,很可能会回到冬天的形状!与此同时,我将分享一些健康的膳食想法和规划提示。 (请记住,我不是一个RD!我是一个认证的减肥专家,可以分享健康的膳食思想和部分建议,但如果您需要帮助计划的独特需求和偏好,请寻求帮助你所在地区的RD。)

规划和准备的一些提示:

在每周开始之前,花一秒钟才击败一周的目标。杂货店为主食,确保强调干净,整个选择。

以下是我一直携手的一些钉书钉:

面包和谷物(全谷物,糙米玉米饼,藜麦,糙米,野生稻)

鸡蛋(2岁)

蛋清(我喜欢蛋黄,它们非常滋补,但是当我只想要纯蛋白质时,我会有蛋清)

沙拉用品(蔬菜,新鲜水果和蔬菜,坚果,香醋,苹果醋,新鲜草药,蛋白质)

蛋白质(鸡肉,鱼和豆腐是我的最爱)

水果(浆果和香蕉是我最喜欢的!)

坚果,坚果黄油和种子(我们总是有杏仁和奇瓦种子)

牛奶(无论你爱的牛奶。我们喜欢杏仁牛奶)

绿色蔬菜

冷冻浆果和蔬菜(用于冰沙或快速搅拌薯条)

健康款式/小吃(我喜欢TJ的Hummus,Edamame Crackers,Trail Mix Goodies,山羊牛奶希腊酸奶和黑巧克力棒)

记得在整个挑战中“像亲那样吃”,确保每餐/零食都有蛋白质并产生成分。

准备好尽可能多的干净吃,并将锻炼日历放在易于看见的地方。这样你就会更有可能坚持你的目标。 

根据您的偏好和需求为您的膳食,混合和匹配。给自己一些重复的空间(例如,我每周至少两次Banana-oat煎饼),允许一晚剩菜和一晚,在餐厅享用晚餐或与朋友一起享用晚餐。

让我们进入第1周!!

夏季塑造2016周1锻炼时间表

您所有的第1周内信息可以在这里找到,包括膳食想法和本周的全身塔巴塔爆炸(锻炼#1)

全身塔巴塔爆炸

 每周的链接(在我们携手时将更新!)

 第1周锻炼和膳食想法

第2周锻炼和膳食想法

第3周锻炼和膳食想法

第4周锻炼和膳食想法

你在吗?谁准备好了?

我总是为你欢呼。

xoxo.
吉娜

特别感谢 亨利年轻 为所有夏天塑造锻炼照片 

发布导航:

42 Comments

  1. 梅根@瘦毒性 2016年7月11日上午7:11

    I’M泵送了这顿饭!它’很高兴让别人为我规划他们。 -

  2. 艾米莉 2016年7月11日上午7:28

    是的,我说服了我的同事这次加入我!

  3. 芭芭拉G. 2016年7月11日上午8:23

    I’m in.

    一世 ? Tabata锻炼并使用我的智能手机Tabata应用程序,所以我’关于那个魅力。

    我的水瓶在我身边,我’准备好并跑去去。

    非常感谢组织这个SSU。很高兴在接下来的四周内,而且超越!

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:44

      娃娃!很高兴你’加入乐趣<3

  4. 阿曼达 2016年7月11日上午8:55

    这么兴奋地开始!一世’m每周使用培训师2x,我训练了10k,所以我’M在SSU锻炼中兴奋到辣椒,以补充我的日程安排。如果一周的时间表是任何指示,那么它应该整齐在一起!

  5. 雷切尔r. 2016年7月11日上午9:21

    I’读过多年,但这是我第一次跟随塑造!一世’m in!

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:43

      耶,太棒了!谢谢你的阅读这么久<3

  6. 凯伦 2016年7月11日上午9:24

    本周有没有产前模式?

    • 健康ta. 2016年7月11日上午9:58

      是的,所有在postbabybod.com上!

  7. 印度 2016年7月11日上午9:47

    谢谢你为你的读者,吉娜这样做。你是超级巨星!

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:42

      我总是很期待!<3 xoxo

  8. josie. 2016年7月11日上午9:52

    I’很高兴试试这个!当我进入常规而不是好吃者时,我是一个很好的锻炼。一世’我准备前往商店并拿起一吨甜土豆!我有一个6个月的婴儿,她正在尝试新的食物,所以烹饪一批或甜土豆会很棒!

    谢谢!

    josie.

  9. 泰勒 2016年7月11日上午10:04

    这太棒了!!爱新的健康膳食想法!

  10. rikki. 2016年7月11日上午10:09

    在今年夏天加入很高兴!

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:40

      娃娃!很高兴你’re joining in 🙂

  11. 詹妮弗 2016年7月11日上午10:13

    哇哇!免费餐和运动计划始终让我的一天!你’re the best <3

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:39

      非常感谢参与,可爱!

  12. 克里斯蒂娜重新结束 2016年7月11日晚上12:39

    4周直到我的婚礼,我会做夏天的塑造!!!!这么兴奋地看完了完美的时间吉娜 -

  13. 德安娜 2016年7月11日在下午1:13

    我昨天锻炼#1(周一下来),我喜欢它!我喜欢SSU鼓励品种。我试图做30天的巴雷挑战,后10天后,我在地震和摇晃着。

    我可以’在SSU上滞后,因为我’M在2个月前往斐济!我的目标是能够在比基尼拍照,而不想要燃烧它们。 (哦,所有睡觉,也感觉好的好处)。

  14. Sandra V. 2016年7月11日在下午2:00

    锻炼1完成!哇!我的四肢会觉得mañana!与您的幼儿跳舞舞蹈派对随着热身和冷却吗? -

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:36

      完全!
      锻炼也很棒 -

  15. AR. 2016年7月11日在下午4:34

    非常感谢这样做! 5年前,我踢了一段长长的形状,塑造了一个塑造了!它给了我自己的工具,没有健身房课程。现在我需要健身调整所以这是一个很好的时机。刚刚完成锻炼1号!

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:30

      惊人的!谢谢你让我知道 - 这是惊人的。非常感谢加入<3

  16. Lindsay. 2016年7月11日在下午6:01

    刚刚完成了两轮锻炼#1 + Tabata和i’M正式花费!一世’诚实地考虑为我的锻炼房间获得一个工业箱扇,哈哈。一世’M肯定期待今年’s SSU. I’我在夏天的阶段,我对葡萄酒的热爱是超越我对运动的热爱…绝对是时候达到重置按钮。

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:30

      哈哈!葡萄酒ftw。锻炼身体良好!

  17. ashlee. 2016年7月11日晚上7:54

    我每年都喜欢和你一起做这些!谢谢你再做一次!

    • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:29

      非常感谢加入乐趣!

  18. Faye Holloway. 2016年7月11日在晚上9:07

    I’一直期待整个夏天!刚从亚洲回来,觉得在不间断进食的10天结束时觉得肝脏。准备再次感受到健康?

    • Faye Holloway. 2016年7月11日在晚上9:07

      这应该是读书– not liver 🙂

      • 健康ta. 2016年7月11日晚上10:28

        哈哈,我就像哦,那是什么???

  19. Rebecca @ Defenseoap. 2016年7月11日晚上11:00

    我太兴奋了,特别是这个赞赏。它’对于使用练习来处理您正在吃的积极结果的问题也很重要。

  20. 马萨拉女孩 2016年7月12日在上午4:13

    昨天喜欢WO1 !!准备好了一周。一世’M肯定会尝试和今年进行测量!

  21. 玛丽亚 2016年7月14日早上7:43

    丘陵!哎哟,但以一种好方法!喜欢锻炼的混合!

  22. 凯利 2016年7月14日上午9:50

    爱有SSU回来!锻炼1 / tabata完成!

  23. 妮可 2016年7月15日11:21

    威尔本周很开心,但后来我让工作和旅行妨碍!我肯定会在很多步行中,每天至少击中我的10,000多台阶。试图回到轨道上,今天早上做了1和Hiit!

  24. 雅比 2016年7月15日在下午3:24

    I’我希望明天能做锻炼,因为我’LL每周一次只拟合官方SSU锻炼!但是我’在家里一直在做短路,很多行走,让我的锻炼更低。再次感谢Gina!

  25. 艾米莉大恩 2016年7月18日在上午8:56

    在做球上的v-UPS时,你在工作的肌肉是什么?一世’感到很多东西,但我不确定’正确的事情! -

    • 健康ta. 2016年7月18日11:33

      主要是臀部和迟到! XO.

  26. 凯利 2016年7月20日在下午3:38

    HIIT / TABATA COMBO昨天,今天橙色。我欠你让我迷上OTF! -

  27. Cassie T. 2016年7月21日在下午2:56

    从周1开始锻炼& 2!

  28. 詹妮弗·丁丁 2016年7月21日在下午6:53

    WO 2和15分钟的高素质!

  29. 詹妮弗L. 2016年7月22日早上7:46

    今天旋转!

发表评论





本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。 了解如何处理评论数据.