Summer Shape Up 2022(免费 - 在这里加入!)

加入我们,享受有趣且完全免费的 2 周健身挑战: 夏季塑形 7月11日开始!详情如下。 

我把它带回来了,把它带回来了……。

夏季塑形 2022 即将到来,我很高兴能和你们一起做这件事!!

SSU 是一年中最美好的时光之一,我一直期待着我们这个令人惊叹的社区,互相欢呼,并与一些幸运的参与者分享一些惊人的奖品。

你知道你在吗?

在这里抓住你的位置或在下方输入您的电子邮件地址。完全免费并邀请任何朋友或锻炼伙伴加入!

如果您不熟悉 夏季塑形,你要请客了!从一开始,我就一直在我的博客上运行这个挑战,并且每年它都会演变成与前一年不同且更好的东西。这是 100% 的感谢你们所有人:你们的支持和相互分享的动力、签到和精彩的评论让这件事继续下去。你们在实现目标的过程中互相帮助,作为场边的啦啦队长,看到这一点令人心旷神怡。

夏季塑形 2022

那么什么是 夏季塑形?

为期两周的健身计划、膳食理念和动力来改变你的日常生活并从你的努力中获得惊人的结果。 它是 100% 免费的,而且永远都是。许多类似的程序都可以在其他网站上收取订阅费或一次性付款。不在这里。 Shape Ups 是免费的,您可以一站式获得认证私人教练、减肥专家和注册营养师的建议和结构。

在这次 Shape Up 中,Mia 汇集了一些令人惊叹的用餐创意,供您在实现目标的同时享受。您可以根据自己的饮食偏好从食谱中混合搭配!

期待什么:

完整的健身计划 + 为期 2 周的膳食创意。如果您订阅了我的时事通讯,那么您的收件箱中的所有内容都将在 7 月 8 日星期五准备就绪。

我们在 7 月 11 日星期一摇滚。

(如果你只是想在不注册的情况下潜入看看它是什么样的,我会在每周的星期日在这里发布锻炼,这样你仍然可以加入!)

如何为成功做好准备:

收集你的物资。

您将需要以下工具来成功地塑形:

1)手机上的笔记本或跟踪工具(应用程序).我喜欢把它踢老派,在笔记本上写下我的锻炼和生活。找出最适合您的方法,并在本周练习写下您的膳食、锻炼、饮水量以及您每天的感受。如果您打算跟踪宏,请下载 My Fitness Pal 或 Chronometer。

2)哑铃。 锻炼将仅是哑铃和体重,这意味着您可以随时随地进行。对于初学者,我建议从 3-5 磅开始,中级 8-15 磅,高级 15 磅以上。

为您找到一个具有挑战性的重量,并考虑投资于轻重组合。你会为较小的肌肉群(如三头肌)使用轻量组,为较大的肌肉群(例如:背部和腿部)使用重量组。

3)一个大的ol’水瓶。 这将是您应对挑战的道具(让我们成为现实吧,现在夏天很热。我们需要补充水分!)。找到你喜欢的,准备好随身携带!

4)好的运动鞋。 如果你的鞋子在他们的(字面意思)最后一条腿上,那么是时候换一双新的了。确保您拥有适合您的舒适、实用的运动鞋。

5)锻炼伙伴。 Send this post to a friend -it’s a lot of fun to do the workouts in a group!- and if you’re working out solo, make sure to check in with us on Instagram (tag me @fitnessista) and use the #summershapeup hashtag so we can cheer each other on! 这就是您进入赢取奖品的方式。

每次您通过 IG 故事或在您的订阅源上签到时,都会获得奖品,包括我最喜欢的健康公司提供的好东西、无限的 Fit Team 会员资格等等。

6) 开始激发你的动力。 在 Pinterest 上创建一个灵感板,或者你可以用纸、杂志剪报和胶棒制作一个有形的板)来设定你对这个 Shape Up 的意图。如果你想把它全部写下来,花几分钟记录下你想在一个月结束时的感受。你为什么要改变你的日常生活?你想要完成什么?开始为成功打气!

友情提醒,这个挑战与减肥无关;它是关于回到常规,将您当前的常规提升到一个新的水平,养成健康的习惯,并感觉很棒。如果减肥、增肌或减脂是你目标的一部分,我也绝对会支持你!

**如果您要进行任何健身或营养改变,这也是与医生聊天的绝佳机会。 

今年你会参加Shape Up吗?挑战期间你想完成什么?

进入 您的电子邮件地址在这里 并确保你在里面!

写这篇文章让我更加兴奋!谢谢你让我从远方训练你。

请在下方发表评论,让我们知道您将加入我们!

xoxo

吉娜

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2 Comments

  1. 安妮 2022 年 6 月 14 日上午 7:23

    是风格每日视频还是要完成的练习列表?

    • 健身达人 2022 年 6 月 14 日上午 11:18

      这是一个带有视频教程的练习列表,解释了所有的动作和修改ðŸ™,
      我这样做是因为我希望在您自己的时间完成特定数量的代表,而不是尝试将时间与视频相匹配
      xo

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