完美的蛋白质煎饼

嘿大家!你星期一怎么样?我喜欢阅读你的回复是否愿意 健康y for anger to motivate workouts。一如既往,你们会有一些令人难以置信的积分,我想几乎所有人都同意,虽然它是一种健康的方式,但并非所有锻炼都应该受到愤怒的支持。锻炼应该是令人愉快的,一旦愤怒消失,我们需要别的东西(积极的目标,喜欢过着漫长而健康的生活)来推动动机火灾。你们很棒。就这些 -

所以在这里,这是期待久的食谱 完美的蛋白煎饼。

完美的蛋白质煎饼

我一直是鸡蛋女孩而不是煎饼女孩。不是因为我不喜欢煎饼,而是因为我觉得我可以吃12个,5分钟后再次饿了。煎饼就像是性感的男朋友,蹩脚的性格,但缺乏留力。我基本上踢了煎饼,然后我爱上了这一点。

它味道像油腻的勺子煎饼一样好,但具有糙米蛋白的止变力。淋上一点真正的枫糖浆,并配上水果,它是 完美的。

饼子

产量1-2煎饼

原料:

-1.5 Scoops Vanilla Sun Warrior蛋白(如果你不是太阳战士,请使用1.5份你最喜欢的香草蛋白)

-1蛋白

-1/4 c杏仁牛奶

-2 T Bob的Red Mill无麸质烘焙混合物(可以用全粒面粉替代)

-3/4 T发酵粉

-1/2 t肉桂

-捏肉豆蔻

-一小撮海盐

-1/2 t香草

- 味道(可选)味道

加热煎锅中等热量。

虽然锅在一个小碗中加热,但在一个小碗中,结合蛋白质粉末,烘烤混合物,烘烤粉,肉桂,肉豆蔻,甜叶菊,海盐和搅拌以去除任何肿块。

在蛋清,杏仁牛奶和香草中搅拌。

每侧煮煎饼2-3分钟,直到金黄色。

盛宴 -

营养统计(带香蕉和1吨枫糖浆):386卡路里,3g脂肪,66g碳水化合物,25g糖,16g纤维,30g蛋白质

©2010 The 健身与饮食

素食版仍在进行中,但它在路上。享受,请告诉我你们中的任何一个吗!

xoxo.,

吉娜

做某事: 新的铁泵计划 这个周末发布了!检查一下,哟 - 也是今年的 夏天塑造 将于5月24日推出 - 标记您的日历!

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175 Comments

  1. 戴安娜(肥皂)& Chocolate) 2010年5月4日上午11:09

    好工作!我完全同意你的煎饼类比,吃常规煎饼就像一个蹩脚的性感的bf。如此真实。很高兴尝试食谱,包括即将到来的素食版! (不是因为我’M素食,但因为我几乎从未记得买鸡蛋,哈哈…)

  2. 杰西卡 2010年5月4日上午11:35

    书签!一旦我的小赃物回到家庭,就会做到这一点’s casa for summer!

    完成并完成–这些看起来和声音惊人的吉娜!特别是一些枫糖浆 -

  3. 艾米莉 2010年5月4日下午1:14

    感谢您分享此配方!我喜欢它’S完全分配,而不是让我做数学 -

  4. erin m. 2010年5月4日下午1:15

    一旦我看到你的食谱昨天,我计划今天早上制作一个大蛋白质煎饼,它是Amaaaazing !!我在Chia Seeds中添加了一些草莓和地球平衡,用一只美味的早餐用一点蜂蜜吃了!去女孩的方式,我 ’m obsessed!

  5. 沙龙 2010年5月4日下午2:22

    哇这些看起来好多了,那么我制作的那个 - 完全拯救了这个食谱!

  6. 丽莎 2010年5月4日下午2:25

    Hm…I don’知道为什么,但是当我让这个我真正干涸了?也许它’我的蛋白质粉末。我该怎么办才能滋润它?

    • 健康ta. 2010年5月4日下午2:40

      嗯。你使用了什么样的蛋白质粉末?什么样的面粉?
      添加一些苹果酱来滋润它或一些酸奶 - 1或2 t

      • 丽莎 2010年5月4日下午4:56

        我用全谷物粉,蛋白质粉是来自购物者的香草乳清’S药物集市(粗略,我知道…I’M只是试图完成它)。我肯定会尝试用更少的粉末和一些酸奶制作这些。谢谢!

        • 克里斯蒂 2010年5月4日晚上5:52

          我以同样的方式做了我,他们也肯定会干涸。我认为它可能是更便宜的乳清蛋白粉。我也认为酸奶或可能在一些奶酪(混纺)中混合将有助于使它们更湿润。一世’我很快就会尝试。

          • 克里斯蒂 2010年5月4日下午7:00

            So…我不得不报告回来。我再次制作它们(2天2次!)并进行了一些变化。我用过1/4杯奶酪,少一点蛋白质粉,只有飞溅(〜1吨)。我把它混合在搅拌机中。他们结果很棒!我服用矿井配有一些PB和巧克力芯片。



          • 丽莎 2010年5月5日上午1:46

            哦,好吧,这听起来很棒!谢谢你的提示 :-)。一世’我要去明天用香草酸奶和蓝莓制作它们(可能有助于滋润吗?)。



  7. kady @ livin,lovin,读书 2010年5月4日下午2:26

    我有煎饼的问题–无论我吃多少,他们都不会完全饱满!昨晚我试过蛋白质煎饼,除了巧克力蛋白粉。我减轻了食谱,它制作了一个完美的零食煎饼以及一些PB,酸奶和水果!谢谢你实际上填满我的腹部的简单,美味的食谱 -

    • 健康ta. 2010年5月4日下午2:40

      那’s so awesome- i’很高兴你喜欢它! -

  8. raya @ raya跑了 2010年5月4日下午7:57

    我昨晚制作了煎饼并喜欢它!我在锻炼后做了它和你’右转,它让我满满!我没有’今天早上甚至醒来饿了。惊人的!!!

    现在一些蛋白质果仁蛋白是怎么样?嗯巧克力…Haha 🙂

    • 健康ta. 2010年5月4日晚上8:21

      i’很高兴你享受它!
      哈哈,我’ll work on it 🙂

  9. 凯特琳 2010年5月13日下午3:52

    在过去的几周里,我已经制作了这些塞子。我最喜欢的变异涉及将香蕉切成混合,然后用椰子糖浆浇头!百胜!

    • 健康ta. 2010年5月13日晚上5:26

      百胜!我可以’等待在从萨瓦回来的时候制作一些!

  10. 莎拉 2010年6月6日下午6:30

    刚刚制作了这些,圣百岁!他们是如此美好 - 谢谢你的食谱

  11. 我制作蛋白质煎饼’两个世界上最好的,煎饼,但包装了一些蛋白质。

  12. 达娜玛里 2010年8月8日下午1:09

    潘不需要一些润滑吗?

    • 健康ta. 2010年8月8日下午1:10

      我用misto喷洒它,但你可以用你想要的东西 -

  13. 丹尼斯overton 2010年12月18日下午7:36

    我今晚用了一些微小的变化制作了这个食谱。很美味!一世’ve尝试了几种不同的蛋白煎饼,这是迄今为止最好的,最容易的制作,并且味道非常接近真实的东西。爱它!!感谢分享。

  14. 丹妮尔 2011年1月6日在下午2:02

    非常感谢你发布这些!我今天早上和yum-o制作了它们!我是同样的方式,我喜欢煎饼,但觉得我必须吃一个千里蒂,感到完全和之后再次饥饿。这些困住了我! -

  15. 杰西卡史密斯 2011年2月3日在晚上10:01

    哦– I’我这么想这个周末!

  16. b 2011年3月19日上午7:03

    我是def。知道你的意思是煎饼不持久!这个配方也是填料上煎饼,我会在任何一天选择这些煎饼!

    1 1/4杯卷燕麦
    2杯牛奶
    1 egg
    1/2杯全小麦粉
    1/4杯烤小麦胚芽
    1汤匙发酵粉
    2茶匙糖替代品
    2茶匙脂肪 -
    1/2茶匙盐

    我最喜欢的方法是搭配香草酸奶和蓝莓。我希望你尝试这些,希望你尽可能地爱他们!我打算尝试上午 -

  17. argy 2011年3月27日在下午1:16

    不幸的是,我们许多人住在您的专业成分闻所未闻的地方… Someday, perhaps!

  18. 克里斯蒂 2011年4月7日上午8:18

    今天早上我做了蛋白质煎饼,我爱他们!更好的呢…我的孩子爱他们!这是让一些蛋白质进入我15个月大的女儿的好方法,我遇到困难时间吃任何蛋白质!我向我的3岁时添加了一块黑暗的巧克力吧’s。下次我可能会省略肉桂和肉豆蔻,加入柠檬般的喧嚣和蓝莓?谢谢,吉娜!

  19. 塔莎 2011年4月19日上午9:22

    今天早上为锻炼后的早餐制作…和圣洁煎饼,蝙蝠侠–他们是惊人的!!如此美味,简单,(至少对我来说)放纵。我用pb schmear把它们归结为。 - 一世’m not sure if you’ve检查了营养统计数据,但它们非常令人印象深刻:320cals,24g Carb,46g Pro,205mg钠—哇!这绝对是在我的早餐旋转中常规的外观! (你的早餐饼干也出现了大约4个早晨的一周。:o)谢谢!

    • 塔莎 2011年4月19日上午9:31

      在此添加的是我想到的统计数据仅供食谱,而不是香蕉和糖浆 -

    • 健康ta. 2011年4月19日上午10:40

      i’很高兴你喜欢他们! -

  20. 蒙大利亚 2011年4月27日下午12:01

    我今天早上为我的男朋友做了这些,他爱他们!我确实修改了一点点并提供了一个链接回到这一点 - 感谢伟大的食谱!

    • 健康ta. 2011年4月27日在下午9:45

      很高兴他喜欢他们!

  21. 克里斯汀 2011年5月8日下午2:47

    今天早上尝试了这些煎饼,因为我们心情令人沮丧和蓬松,他们没有令人失望!谢谢你的食谱!!

  22. 莎拉安妮 2011年5月11日在下午2:02

    我今天刚刚制作了这些! yum-o!我用过拼写的面粉,他们是轻巧和美味的。

    • 健康ta. 2011年5月11日在下午3:53

      耶!!

  23. 贝加马 2011年5月26日在下午3:04

    什么 ’S勺你使用的测量?汤匙?1-2 T?

    • 健康ta. 2011年5月26日晚上8:33

      是的’关于堆汤匙

  24. 十几岁的口味 2011年6月12日在上午9:05

    我只是吃了这件早餐,坠入爱河!这些都是我曾经尝过的最好的蛋白煎饼!他们就像“normal” pancakes and don’我发现奇怪的纹理,我发现大多数蛋白质煎饼。谢谢你的一个伟大的食谱,吉娜! -

  25. 索菲 2011年6月16日下午1:44

    我没有’由于腹腔和其他食物不容忍,T有薄煎饼…这些是如此美好。谢谢你!!!!!!!!!!!就像一面….for kicks –我曾经是其中的一个–我用Berry Vega保健食品优化器取代了一半的蛋白质粉末…而且它也很好!

  26. 史蒂夫 2011年7月24日晚上7:26

    龙舌兰刚开始制作枫木味的龙舌兰糖浆。以为我’d share since I’m用你的食谱今晚用它 -

  27. Colleen Laquay Urbaniuk. 2011年7月25日晚上10:17

    通过考特尼在甜食甜蜜的生活中找到了你的帖子,我得说,我喜欢那些煎饼。你’让我迷上了蛋白质和纤维含量。标志我原因它’明天早餐的煎饼!!!

  28. 玛丽亚@ la_piattini 2011年7月29日在下午1:48

    今天早上做了这些 - 真的很好,填补 - 我’虽然午餐仍然不饿!谢谢你的食谱。

  29. b 2011年7月29日在下午11:17

    神圣的bejezus!我今天早上做了这些,我在那里在.5秒内真实地躲了它们!草莓和香蕉和美味的加拿大枫糖浆! Uhhhhhmaazzinggg !!
    在侧面笔记上,我对你的博客有一个小瘾,谢谢你写它!超级谢谢你作为这样一个阳光狂野的怪物,在阅读这么多的情况之后,我不得不走下友好的ol’邻里H-Food Store并为自己进行评分…. annnndd I’m hooked 🙂

  30. 克里斯塔 2011年8月4日11:51

    我只是发现了你的博客,我想我’即将参加评论狂热!

    这太棒了– I’它们与某些食物相同,他们’只不值得,因为我不值得’t stay full or I’m不是不含大量数量的内容(即:煎饼,饼干,布朗尼,披萨)。我想知道–你有最喜欢的吗“healthy”或更健康的枫糖浆?

    谢谢! -

    • 健康ta. 2011年8月4日在下午4:08

      狂热的我的朋友 -
      很高兴认识你!

  31. Kayleigh. 2011年8月5日晚上12:19

    i’读了你的博客一段时间,但这是我第一次评论。今天吃午饭,Soo馅!我喜欢你对煎饼的类比像一个蹩脚的男朋友,它如此真实。这些都是惊人的,我将一遍又一遍地制作它们。谢谢。爱你的博客!

  32. Ariel. 2011年8月27日下午1:13

    我刚刚制作了这些 - 我用燕麦麸皮为面粉,整个鸡蛋而不是白色,我把香蕉煮进煎饼。他们是完美的,轻盈蓬松,非常令人满意!谢谢你的美味早餐! -

  33. abby @ abz'n'oats 2011年9月13日11:24

    我今天做了这些早餐!他们绝对是一个新的最爱!我添加了一点额外的杏仁牛奶,以便自从我没有’T携带任何SunWarrior。我用过常用的蛋白质粉!我刚从您的露天交易订购!哇哇!时间恰好!我一直想永远尝试! -

  34. 汉娜 2011年9月17日上午9:41

    我的天啊!我今天早上和我恋爱 - 我可以在加入肉豆蔻的同时,他们会被打击!我以前尝试过其他蛋白煎饼(如调整它’S)但总是觉得有些东西缺少它们。你的食谱肯定填补了那个空虚!非常感谢分享!

    • 健康ta. 2011年9月17日在下午3:28

      太棒了 - 我’很高兴你喜欢他们!一世’ve也尝试了Tiu薄煎饼,而且’好吧..我喜欢我的更好 -
      周末愉快!

  35. Ashley Tetreault 2011年9月18日在下午5:34

    我今天尝试过你的煎饼。我做了一些微小的变化,以降低碳水化合物。我为蛋白质添加了额外的蛋白,用水取代杏仁牛奶。我撒上一些剃光的杏仁,并在顶部淋上了蜂蜜 - 它很美味!谢谢你的灵感。

  36. 尼娜 2011年10月3日11:21 AM

    这个食谱中的南瓜?

    • 健康ta. 2011年10月3日11:34

      这是原始的食谱 - 只需添加一些肉桂,肉豆蔻和1/2 T南瓜

  37. 莫妮卡 2011年10月9日在上午5:33

    我很高兴找到这个食谱。那些健美运动员配方,它们混合燕麦和奶酪或乳清干酪和煎饼’看起来像煎饼看起来如此粗糙。这实际上看起来你想要吃的东西。伟大的碳水化合物!

    • 健康ta. 2011年10月9日在下午2:11

      让我知道你喜欢他们!

  38. 埃利萨 2011年10月15日在下午1:14

    嗨吉娜,

    I’一直是一位读者很长一段时间,但刚刚到了今天的想法!我是一个怀疑论者,但他们很棒!我的面糊有点薄,但味道和质地令人惊叹!比我为我的男人用的全麦煎饼混合物更好!谢谢你的食谱和持续的灵感!

    • 健康ta. 2011年10月15日在下午3:37

      哇哇!很高兴你喜欢他们 -

  39. 布莱克@ Blake Bakes 2011年10月16日上午10:32

    我早餐才为自己制作了素食版。我所做的只是亚麻蛋的蛋白。他们结果很好。

  40. 1月 2011年11月2日在下午1:27

    你好
    一个鸡蛋白色等于2汤匙蛋耳(液体)吗?

    此外,如果你把它放在一个巨大的小柱状,等等…它会使松饼,对吗?我想它可能。

  41. 雷切尔 2011年11月8日在下午5:08

    所以努力这个!一世’M一个碳水化合物,所以这将有所帮助!

  42. erin mullaney 2012年1月16日在上午11:57

    这看起来像是一个实际的煎饼,与我今天制造的蛋白质煎饼(Toneitup’s recipe) and couldn’吃,因为它太糟糕了!如此eggy,我讨厌了一致性。这似乎是一个更正常的煎饼,会掩饰蛋白质粉末的味道等。感谢Gina,你’太棒了!我爱你和你的博客 -

    • 健康ta. 2012年1月16日在下午12:06

      我之前有Tiu Pancake也没有’风扇。希望你喜欢这个!

  43. 冬青 2012年1月29日上午9:57

    今天早上使这个食谱进入华夫饼!制作了两个大华夫饼。我用荞麦面粉作为我的面粉替代品!好吃!

  44. 丽贝卡 2012年2月12日在下午2:56

    在这里的派对上有点晚了,但以为我终于发表评论,因为我一直在关注你的博客。今天早上做了这些煎饼,omg这么好。我用杏仁黄油和巧克力筹码装满了他们,每个人都是如此果冻的煎饼。我给了我的男朋友,他就像,“薄煎饼没有真正的面粉或乳制品。经过。”然后他想要我的......搞笑。我喜欢你的食谱。我不’知道我的身体是否只喜欢你所做的事情,或者这些只是普遍的食谱。 (哇,这是一个奇怪的句子)我想祝你在世界上的新的爱情中所有的幸福(BTW是最可爱的东西)。

  45. 凯瑟 2012年2月19日上午10:06

    刚刚为来自西班牙前往的朋友而制作这个–顺便提及,谁被所有人都令人毛骨悚然“health”我们在美国哈哈的食物 –她爱他们!当然,我给了她一系列浇头’s never heard of–苹果黄油,野生蓝莓果实传播,花生酱,向日葵黄油和椰子花蜜;)。谢谢!

  46. 朱丽叶 2012年3月4日下午2:28

    正是根据食谱制作这些,而我吃了他们,没有其他人。我想如果你想要吃一个健康的蛋白质煎饼,这是一个很好的蛋白质煎饼,但如果你正在判断它反对标准煎饼,你将失望。

    • 健康ta. 2012年3月4日下午2:33

      i’对不起,他们没有’享受他们。你绝对必须把这些想象成一个“healthy pancake”我们中许多人的蓬松Bisquick版本与我们一起长大。通常我为自己制作健康的东西’喜欢它,以及我丈夫或公司的原始版本。这里’他最喜欢的煎饼食谱:
      http://allrecipes.com/recipe/good-old-fashioned-pancakes/

  47. 雷切尔 2012年3月6日上午11:34

    也许关于上面有一个评论,但我用亚麻鸡蛋制作了这个食谱(http://www.food.com/recipe/flax-vegan-egg-substitute-104832)取代蛋清,它出现很好。素食蛋白煎饼!
    什么’很伟大的这个煎饼是它’LL帮助我用了一些蛋白质粉,我认为我在冰沙中发现绝对令人厌恶(生命的花园原料蛋白质–在我看来,营养令人惊叹但完全毫不屈服)。谢谢!
    嘿,今年你要做一个夏天的形状吗?一世’现在开始,所以我可以自豪地穿着泳衣6月来。

  48. 凯茜 2012年3月24日晚上8:57

    今天刚刚制作煎饼。我没有’T知道瓢尺寸是多少,所以我使用4吨(而不是1.5 t)蛋白质粉末。当它看起来太干燥而厚,我升起了杏仁牛奶。味道真的很好,但我的浓密而不是蓬松,我认为它’因为我有太多的蛋白质粉和可能的gf与常规apf?此外,当我谷谷物葡萄酒的蛋白质粉末时,有人回答了它’S 1/4 C,但Gina说了’■只有1汤匙。帮助,我很困惑。谢谢。

    • 健康ta. 2012年3月25日在12:04 AM

      嘿女孩,尝试使用1.5 T,看看是否有助于他们更好!让我知道事情的后续<3
      xoxo.

      • 凯茜 2012年3月29日在上午1:10

        吉娜,
        我终于绕过了蛋白质粉的正确测量。我用了全麦糕点面粉,制作了一个完整的比利时华夫饼(我有的那种制造商),因为老公要求华夫饼干。它出来了很大。唯一的问题是它’S不是脆皮,我归因于缺乏黄油/脂肪,这很容易被烤面包机固定!谢谢你的伟大食谱。

        • 健康ta. 2012年3月29日在上午1:11

          Yay,I.’m glad it worked! 🙂

  49. 劳伦@合法地娶了妻子 2012年4月22日上午9:30

    这些是我尝试过的最好的蛋白煎饼!非常感谢分享食谱! -

  50. 克莱尔 2012年4月29日在下午6:13

    嗨,只需在上面制作的煎饼(减去Bananaand Syrup),有多少卡路里?

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