周末冒险+什么时候放松

下犬1之1

嗨,大家好!你的周末过得怎么样?我们的很有趣。我们和我的阿姨,叔叔和堂兄弟一起出去玩,他们在城里,

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(表兄弟在海浪中嬉戏!)

赶上了一个朋友和她的丈夫(再次感谢Tiki Port的约会,Erica!)

并在Cantina Mayahuel与Whitney,Wyn和她的丈夫一起享用了很棒的墨西哥晚餐。一切都那么新鲜美味

Cantina Mayahual

尤其是红宝石玛格丽塔酒-

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(关于这张照片的最好部分是反射中的父亲使傻瓜般的面孔让婴儿微笑。)

甜点在Mariposa,那里有自制的冰淇淋,而且口味经常变化。墨西哥巧克力:

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我什至无法解释那是多么光荣。

早餐饼干面团麦片 这个周末卷土重来,

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还想分享这张美丽的向日葵的照片。他们必须至少7英尺高!惊人。

向日葵花

在今天的跑步中,我并不觉得梦幻。昨天,我测试了第2周的锻炼,并使用一对哑铃练习了一些BodyPump运动。今天早上我的腿僵硬,酸痛和沉重。持续不断地下定决心。所以,我停下来走了。飞行员和我为周末的训练制定了很好的时间表,因此我们轮流出去,而另一位父母则陪着丽芙回家。 (她和慢跑的婴儿车一起走路很好,但我们跑步时不迷。我认为它给了她一个5k的闪光,有人给我们洒了水。)我有一个小时可以做任何事情,所以我很喜欢我的小东西步行/跑步4英里,然后回家。感觉很棒,我仍然锻炼着身体,加上一些禅修时间,我做了我的腿告诉我的他们想要的。

谨在此提醒您,如果您在 第一周锻炼,可以(并鼓励!)将其降低一个档次,并在需要时进行修改。 您在日常工作中采取的任何不同措施都会引发变化,因此没有理由丢墙砸墙或(更糟糕的是)无法给自己足够的休息。当您的肌肉极度酸痛时,表明纤维还没有机会完全恢复和修复。通常,我可以说出什么动作实际上会使我感觉好些,或者什么时候需要额外的休息日。请记住,当您极度疼痛时,很可能由于精力不足而无法进行杀手级锻炼,或者可能会补偿自己以使锻炼感觉更好。听你的身体,k?

随之而来的是智慧墙的一句话:

智慧墙

从上周开始,您感觉如何锻炼?粉碎了吗?为明天的假期而忙吗?别忘了在今天的锻炼中在这里发表评论;最后的机会 最后一次进入Skyscapes赠品 在明天宣布获奖者之前!

ox

吉娜

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29 评论s

  1. 劳拉B @ FitMamaLove 于2014年6月22日下午5:25

    哇,早餐饼干面团麦片!感谢您,我一直都在努力。 --

    爱您和Livi做狗的可爱图片!

  2. 琥珀色 于2014年6月22日下午5:27

    我今天的锻炼是第二周的#summershapeup例行训练,真是汗流sweat背!由于我计划也要进行25分钟的piyo,所以及时发布了信息,但本周记录了很多英里的广告,决定将其保存另一天。我想我的身体会感谢我!明天很高兴有一天假-

  3. 妮可 于2014年6月22日下午6:07

    嗨,吉娜!我喜欢您创建的许多锻炼。我曾经试过Body Pump,认为这是一种了不起的锻炼,但是无论出于何种原因,在纽约市都很难进行les miles计划。也许将来您会想出一种可以仅用哑铃就能完成的体泵式锻炼吗?或任何高代表,低体重的哑铃锻炼都很棒!

    • 健身与饮食 于2014年6月22日晚上11:10

      我一定会的!只需要找到YouTube赢得的音乐’t block:/也将发布我的认证视频! ox

      • 香sy 于2014年6月24日下午12:47

        我也喜欢这个!我每周认真地进行两次Body Pump,直到我生下了4号婴儿。我最终放弃了我的健身房会员资格,因为我们离开了30分钟,现在我自己进行所有的力量训练。我很想念Body Pump,也很想在家做类似的工作。

  4. 杰米 于2014年6月22日下午6:22

    嘿,吉娜!

    I’我不确定您是否会看到此消息,但如果没有看到,也许其他人可以帮助我。一世’在市场上购买心率表或Fitbit等追踪器。但是,我也希望计算举重过程中燃烧的卡路里,因此我’我不确定Fitbit是否这样做?只是想向您推荐一些即使在举重过程中也能追踪我的卡路里的东西,而不仅仅是步数/心脏。非常感谢,希望您度过了一个愉快的周末!!

    杰米

  5. 亚历克斯@肯兹生活 于2014年6月22日下午6:55

    今天早上我只是在考虑早餐饼干面团麦片。就像我醒来一样,在我起床之前,我知道’是我想做的。我喜欢在夏天!

  6. 利维 于2014年6月22日晚上8:34

    妈妈&女儿瑜伽看起来很有趣!

  7. 珍妮佛 于2014年6月22日晚上9:45

    您和丽芙的合影!如此健康的示例-刚刚在SSU页面上评论说,我今天必须再次休息,最后一次锻炼是星期五。阅读这篇文章真棒,只是需要鼓励-谢谢。希望您度过一个愉快的夜晚。

  8. 斯泰西 于2014年6月22日晚上9:47

    我的锻炼是在风景优美的小径上进行了3英里的跑步!

  9. 梅根@瘦人生 于2014年6月22日晚上9:48

    我的锻炼很艰难。我的小腿很重。一世’我不确定我的身体’仍然可以从脚伤中恢复过来’是极端高温还是什么。一世’每周都要进行深层组织按摩,旋转冰/热,喝大量的水,但没有任何效果。一世’我开始认为我可能需要休息几天才能使事情安定下来。

  10. 艾蜜莉@完美不快乐 上2014年6月22日晚上10:08

    那只狗的照片很可爱!

  11. Yaara Leve 于2014年6月22日晚上10:13

    这篇文章真的引起了我的共鸣!它’有时只是放慢脚步并聆听您的身体非常重要。那个坦克真好看!!我也想问你–您能发表一篇关于如何平衡自己的锻炼与对巴利和瑜伽的训练的文章吗?
    I’我可能会在今年秋天做一次YTT–but we’除了训练课时,还需要每周参加4-5次瑜伽课。一世’d仍然希望自己可以参加锻炼–besides yoga–so I’我很好奇你做了什么。
    谢谢!
    PS:SSU 2014表现出色–您可以看到您付出了很多努力! --

    • 健身与饮食 于2014年6月23日上午12:18

      我没有’还没开始瑜伽训练–我认为它将从7月底开始?-但我一定会!在大多数情况下,我只是确保每天只做一件事。如果我教一个活跃的班级,那’是我的锻炼。与巴里,你不’大部分时间都只是跟他们一起锻炼
      谢谢!一世’我很高兴你们喜欢它-
      ox

  12. 布列塔尼 于2014年6月22日晚上10:28

    今天’的锻炼是相当低调的。我参加了一个纯净的班级班,只专注于教授动作/如何使锻炼最有效。那和一个2英里的步行路程(往返于工作室)。

  13. 阿曼达 于2014年6月22日下午11:03

    你们两个做瑜伽的照片非常可爱。爱。

  14. 朱丽叶 于2014年6月23日上午12:15

    我喜欢新鲜的自制冰淇淋!

    • 健身与饮食 于2014年6月23日上午12:17

      啊,太好了!

  15. 露西@FitSwissChick 于2014年6月23日上午4:24

    墨西哥晚餐看起来很棒!
    我喜欢你和丽芙做瑜伽的照片。
    感谢您提醒您休息!我的坐骨神经紧张起来,我肯定需要休息一下。

  16. 水晶 于2014年6月23日上午8:08

    我绝对需要阅读此书。一世’这个周末因锻炼和徒步旅行而感到疼痛…I think tonight I’我只是要和小狗轻松散步,然后与我的泡沫滚筒共度美好时光。

    利维’瑜伽姿势真可爱!

  17. 妮可 于2014年6月23日上午9:03

    周六在新罕布什尔州参加锻炼1湖边!甚至有一些朋友加入-

  18. 考特尼 于2014年6月23日上午11:49

    吉娜,我很高兴您鼓励我们在需要时放轻松。我不会说谎,上周的一次锻炼完全踢了我的屁股–从字面上看,我好几天都无法正常下楼梯,我感到非常难受。当我看到其他人签入,进行下一次锻炼时,我的确开始感到难过,但我从字面上知道我不能做另一次剧烈的锻炼– I’d可能会伤害肌肉。所以我确实慢了一点,最终做了一些泡沫滚动,像妈妈一样疼,但最终帮助我的肌肉恢复了活力。第二周,我将保持您的建议贴心,倾听我的身体,而不会觉得我必须完美地完成所有事情。谢谢!

  19. 琥珀舒曼 于2014年6月23日下午12:01

    鼓励听我的身体和休息只是我需要听到的。

    在过去的Winter Shape Up中,我占据了主导地位,并准备接受SSU相同的任务。但是我上周只通过了两轮WO1–我真是太好了,本周余下的时间里,我唯一要做的就是在我的邻居和跑步机上进行的部分Hills健身运动。

    我显然没有’不能很好地维护我从WSU程序中构建的所有内容,而我’我为此感到失望。我希望本周有一个新的开始,摆脱我的悲观态度!

  20. 艾琳@女孩去素食 于2014年6月23日下午12:51

    多么有趣的一个周末!我爱向日葵。我的朋友在婚礼上把它们当作花束捧着,它们真漂亮!

  21. s 于2014年6月23日下午1:06

    哦,我想要那冰淇淋。 jk。另外,天哪,我忘了早餐饼干面团(如果您可以相信的话)。我需要去买一些香蕉!

    • s 于2014年6月23日下午1:07

      哦,啪,我想我在想早餐饼干。我可以用厨房里的东西做这些,万岁!

  22. 埃里卡 于2014年6月23日下午4:08

    很高兴见到你!蒂基港(Tiki Port)很美味,我完全明白为什么你这么经常去那里。我大概每天都可以在那里吃。 --

    我希望您回途去图森时见。

    您和丽芙的可爱照片!

  23. 梅格@梅格的冲刺 于2014年6月23日下午5:16

    很高兴您在跑步中感觉棒极了!今天’的锻炼使我感觉非常坚强,这是一个很大的信心提升!但是,这太奇怪了……每次我在萨斯喀彻温省在家锻炼时,都比在安大略省(过去住过4年的地方)锻炼时感到更强大!我总是可以在家中更多地举起!!!!!!?

  24. 纯双胞胎 于2014年6月23日下午5:52

    冰淇淋看起来棒极了!!

    喜欢看到小孩子一起玩

    ox

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