为什么教健身有点像参加比赛

I’d say a 10k, 但not quite a marathon 😉

奔跑的朋友

您必须为主要活动训练或练习。 您需要事先知道您要做什么,否则它可能会变得有些混乱(例如我昨晚11点编造的梅伦格(Merengue)……谢天谢地,我今天记得它了。嗯,大部分,哈哈)。如果您尝试做一些身体不习惯的事情,那也是冒险受伤的好方法。

音乐很重要。 不是所有的班级,也不是所有人,但对我而言,音乐是第一名。尤其是在比赛/跑步的日子里,如果我的iPod坏了,我会感觉一切都结束了。我很佩服那些可以分区并运行iPod的人。上课也一样-使播放列表适合您的教学很有趣。我最喜欢开始有氧运动的是Mowtown-

ipod

在游戏日切勿穿新衣服。 我在跟你说话,白色的尊巴舞裤子。流汗—-> see-through.

-你必须加油! 超过一个小时的任何比赛都需要某种形式的碳水化合物补充,而连续授课(或参加)一个以上的班级也是如此。我爱自制 能量饮品 或椰子水和蜂蜜st。

他人的能量有很大的不同。 当我完成第一个5k竞赛-大学竞赛时,我不知道比赛气氛如何。音乐爆炸声被生还者及其家人包围,空气中的兴奋使我的战利品下起火。我和我的朋友米卡埃拉(Mikaeala)慢跑着,与所有陌生人欢呼雀跃,这真是一场爆炸。班级也一样……越多越好。步

你不能退出。 除非您想被赛车接载或被解雇。 -我必须承认,我生命中有几节课,我曾想过“好,我想现在就离开”。最喜欢的时刻:在瓦尔多斯塔(Valdosta)进行教学时,立体声破裂,而我正在用30多个步进器将所有连击喊到篮球场上。真是一团糟。

您是否曾经在比赛,教学或上课时穿过新衣服而失败了? 我最糟糕的是在上半场马拉松比赛中穿夹克…当我太热时,下车并试图跑步时重新固定我的围嘴是不可能的。

您选择的锻炼前燃料是什么? 早在我喜欢赛车的那一天,标准的早餐包括一个小早餐饼干或一个杏仁黄油和香蕉吐司。在上课之前,我喜欢蛋白质燕麦或冰沙-足以摄取一些碳水化合物和物质而又不会感到太重。

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28 评论s

  1. 布瑞娜 于2012年4月5日上午12:01

    好的…所有时间的最爱帖子。一世’以前从未使用过这种观点,但这是真的!我最喜欢的是在比赛当天从未穿任何新衣服-黄金建议。还有,当我’我发表评论,我只是想让你大喊吉娜,因为它太棒了。一世’我是UNC Chapel Hill的一名私人教练/健身教练/脊骨神经治疗前的学生,我想赞扬您的帖子质量。我读了很多博客’没有你做的准确性–您发布的所有信息都与我的信息完全同步’在学校,会议,展览会等领域学习/学习过的东西’女人很难知道什么’提供了很好的信息,尤其是关于健康和健身的信息。您应该为您的优质产品感到自豪!!非常感谢xoxo

  2. 劳伦@ Fun,Fit and Fabulous! 于2012年4月5日上午12:22

    我完全同意,尤其是关于培训部分!这么多人不’不了解我们为每个课程准备多少时间!我还教过一个房间,有60多位嘻哈学生,嘴巴都破了!粗!我希望我能参加您的尊巴舞课!!

  3. 萨拉 于2012年4月5日上午12:38

    幸运的是,我仅仅花了两天的时间就开始为耐力运动(1-3小时)补充营养。因此,我可以告诉您一些真正的营养怪胎。您’我会喜欢的。这是为了提高性能,而不是减轻体重,是根据国际奥委会的建议。

    运动前:
    每公斤体重消耗1-3克碳水化合物,运动前1-4小时内应摄入一些蛋白质
    运动前60-90分钟内应补充400-700毫升液体,留出时间撒尿
    如果运动期间没有机会喝水,则在运动前15分钟内应补充300-600毫升液体。

    运动期间:
    运动期间每小时消耗30-60克碳水化合物(每小时1克被认为是可以代谢的最大值)
    在运动中和运动后每15-20分钟以150-250毫升的速度消耗液体,直到您替换掉估计的出汗量为止(可以通过在活动前后称量自己的体重并减去已经消耗的食物和饮料的重量来进行估算)
    运动长达四个小时,每小时每公斤体重消耗1-1.2克碳水化合物

    最好是每升饮料中含有3-8%的碳水化合物和250-500mg的钠(即等渗的)–您可以吃或喝碳水化合物,没有区别。运动前降低GI碳水化合物,运动后降低GI碳水化合物。 1公斤= 2.2磅。

    • 萨拉 于2012年4月5日上午12:39

      我的意思是– the definition of ‘endurance’运动持续了1-3个小时。如果它’比这更长或更短,建议是不同的。

    • 健身与饮食 于2012年4月5日上午12:54

      哇!爱

      • 萨拉 于2012年4月5日上午1:00

        现在尝试一下,看看您是否成为一台机器。我的运动时间从未超过30分钟,’确实需要任何特殊的碳水化合物控制。 --

        • Racheal @与Racheal一起跑步 于2012年4月5日上午5:01

          谢谢萨拉–我现在要复制它!

          我通常会做一些Amazeballs,然后长期食用两次。我了解它的方法之一是知道最后还有两个。呵呵呵

          但是,在查看了这些建议之后,这可能不是最佳选择。回到绘图板。 --

  4. 劳拉@她吃得好 于2012年4月5日上午12:45

    完全同意在比赛中穿新衣服。甚至以前都吃过一些新东西。我要说的是聊天。不好玩。那’为什么要在以前习惯这些习惯-

  5. Averie @ Averie Cooks 于2012年4月5日上午1:27

    我爱你们两个的第一张照片…你们在一起看起来非常幸福快乐,完全相爱-

  6. 阿杰 于2012年4月5日上午1:31

    我当时是一个团队,由一位非常受人尊敬的教练讲授身体平衡课程,因此决定穿新裤子。在太阳敬礼的中间,我看着镜子里只有一丝肉。哎呀

  7. 邦妮@ Pastepants 于2012年4月5日上午5:43

    我选择的锻炼前燃料通常是香蕉-

  8. 克里斯(Kris)@ www.kris-lawrence.com 于2012年4月5日上午6:57

    老实说,我会参加任何远距离比赛,而不是上课。我会害怕这样做!我很欣赏团体健身教练。回来就好了!锻炼前,我总是喝咖啡,然后喝水,蜂蜜吐司面包或营养棒。

  9. 伊拉娜 于2012年4月5日上午7:07

    我买了一个可爱的lulu背心,出于某种原因,它有可拆卸的皮带,并将其佩戴到我在新工作室里教书的第一天。当我感觉到SNAP时,我正在演示一个非常简单的锻炼,然后我正在做一个Janet Jackson咬唇贴。幸运的是,他们没有注意到,但我确实不得不请一位学生把我拉回原处。…

    我喜欢这个清单,我自己经常有这种感觉。它’s a race that doesn’结束。现在,午睡对我来说非常重要

  10. 林兹@ Itz林兹 于2012年4月5日上午7:46

    我最喜欢的赛前餐是燕麦片加香蕉和铅!轻松腹部,使我有足够的能量来参加比赛,并使我保持饱腹!

  11. 朱丽叶 于2012年4月5日上午7:53

    我也学到了“dressing fail”一场艰苦的比赛我们有一个“Triple Crown”肯塔基州路易斯维尔的赛车记录是5K,10K和10英里。然后是迷你/马拉松比赛。我参加比赛的第一年整个春天都很热,然后是BAM,在迷你的一天早上大约是37度。我穿得太整整了,整个时间都很痛苦。现在,我总是拉起未婚夫用的旧法兰绒纽扣’我的壁橱穿上它,然后在我热身后就扔它。您可能会认为他会在我做完这么多次之后用完,但是他是个ho积者,就像他自从12岁以来就穿的每件衬衫一样。时装部门绝对缺少一些科学家,这是为期5年的战斗,他的衣橱重装看起来不像一个无家可归的人,而更像一个医生!

  12. 摩根 于2012年4月5日上午8:54

    哈哈哈,白色的尊巴裤评论让我震惊了!一世’曾经发生过一起事件,我的绑腿太紧了,腰部无法伸展,我花了整整8英里拉扯裤子…我想这个问题更像是穿旧衣服了!

  13. 艾莉森 于2012年4月5日上午9:12

    吉娜当场!好帖子。绝对不要’穿新衣服!听起来像个坏主意..哈

  14. 凯利@笑声,力量和食物 于2012年4月5日上午9:18

    很棒的帖子!我记得当我第一次成为一名讲师时,我最大的恐惧是’不要在全班同学面前弄乱或不知道该说些什么…。那是因为音响系统会发生故障或我的iPod无法’玩!这让我非常紧张,我不会’不知道如何解决它,只剩下一间屋子里站满了人盯着我。

    幸运的是,我没有’有任何重大故障…but ‘knock on wood’因为我今晚要教书! --

  15. 汗女孩 于2012年4月5日上午9:19

    I definitely prefer to work out on an empty stomach. (not hungry, 但not having just eaten something)
    这样我感觉和表现要好得多!

    在音乐方面,我完全同意您的看法,这也是我的第一要务!没有音乐,就没有锻炼!

  16. 梅格 于2012年4月5日上午9:35

    当你说我的时候,我差点吐水’我跟你说话,白色的尊巴舞裤哈哈,就说我也有类似的经历!哈哈love this post!

  17. 瑞秋 于2012年4月5日上午10:03

    在每一次长跑和每场比赛之前,我都吃燕麦片。我知道很多人可以’t,因为有消化不良的问题,但我喜欢它。我掺入一些蛋白质粉,很好吃!我也觉得我’世界上唯一的跑步者(也许是女人?!)’t喜欢坚果黄油..所以有这个选择!

  18. 安娜@无罪的生活 于2012年4月5日上午10:52

    我的第一场比赛也是在大学哈哈比赛中获得5K的成绩。我记得–我自己运行它;我的男朋友把我放在我拿起包裹的地点,然后走到起跑线– and I just couldn’t相信人数。一世’我来自一个很小的岛屿,所以我现在还没有’甚至没有去过一场音乐会,’s why I’我很确定那是我见过的最大的人群。谈论令人振奋的,是的!在这种气氛下,您可以走得更远!

  19. 珍妮 于2012年4月5日上午11:19

    哈哈。我刚刚闪回了我的前10K。当我在安大略北部北部探望家人时(和我一起住在佛罗里达州),我与堂兄一起跑步。前一天晚上,我喝了两杯酒,因为我的行李丢失了,所以穿着新鞋,然后在比赛的早晨,温度降到了40度,下着雨–在六月!比赛也是这个荒谬的数字8形状,需要您越过终点线–除了走相反的方向–中途。我脸上露出笑容,但那是折磨,我的肺在寒冷干燥的空气中燃烧着!

    I’从那时起,我成为了一个稍微更聪明的公路赛车手-

  20. [email protected] 于2012年4月5日下午12:51

    我绝对同意别人的力量会带来巨大的改变。比赛中有观众(或很多人)…有点粗糙哈。它是如此的好,尽管有帮助…great energy!!

  21. 丽莎 在2012年4月5日,下午3:02

    很棒的帖子!我刚开始教室内旋转。音乐是我成为老师的主要动机之一…目前的老师只是没有’t do it for me –失去焦点是如此容易。在教了几节课后,我意识到’不仅是音乐,还包括您投入并恢复的正能量。关于如何组织播放列表的任何提示?

  22. 艾丽莎@不要看不起 在2012年4月5日下午3:37

    其次,建议不要穿任何新衣服。去年我上半程马拉松比赛之前,前一天晚上我在塔吉特(Target)买了一个新的无袖性能坦克,因为天气比我以前训练的温度要高得多(6月初达到90度以上)。绝对没有’对我来说不适合,因为这是一条V领,中间有接缝,而且接缝从我的胸口刮下了一块巨大的皮肤。它在燃烧,因为汗水不断流进其中。在那之后的很长一段时间里,我的腹部出现了令人恶心的结ab,仍然有微弱的疤痕。

  23. 维吉尼亚州 在2012年4月5日晚上10:59

    我爱你爱摩城(Motown)!它’一直是我最喜欢的音乐(我’一个底特律车手),我特别喜欢将赃物摇晃一下以进行一些运动。总是对我微笑-

    • 健身与饮食 于2012年4月6日上午12:05

      it’锻炼很有趣!爱它 -

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