冬季塑造2017年:第4周(最后一周!)

嗨朋友!星期一快乐!希望你度过一个美好的周末,今天上班的那些休息时间享受一些下降时间。

我想为那些与挑战一起关注的人发布第4周的冬季塑造信息。这是第4周,我们的最后一周,但请记住,您可以随时重复挑战,使其8周长。这里是 包含所有WSU详细信息的介绍帖子。

以下是第4周的时间表(一如既往地,根据您的需求进行修改):

周4png.

链接到所有锻炼:

锻炼#3

锻炼#4

锻炼#2

锻炼#1

您容易稳定状态的目标:尝试不同的东西!如果你经常去跑步或慢跑,跳上楼梯板。如果您愿意旋转,请尝试跆拳道课程。如果您经常去椭圆形,请在跑步机上尝试跑步/走。旨在保持你的身体猜测,而不是看稳定的州日“通过通常的常规,轻松,巡航”有点一天,想想你能做些什么来使它不同。

如果您还没有尝试过任何WSU锻炼,请尝试锻炼1!

 

锻炼1

这是一个挑战你整个机构的力量锻炼,我在视频中包含了许多修改。

 

如果你’在这里寻找健康的膳食灵感’s the 第4周膳食计划 和杂货柱。我可以’等待尝试一些这些食谱!

 

一个非常特别的“thank you”对于我们所有的慷慨赞助商,有助于使造型成为可能,并沿途提供令人敬畏的赠品。

冬季塑造赞助商

萨布拉 // 内克 // 野生蓝莓 // 对面食的热情 // 重要蛋白质

祝贺Barbara G.赢得Sabra Giveaway !!

对于本周的赠品,我想让一个幸运的读者惊喜有点享受,并以沿着这一挑战为例,“谢谢”。

周4赠品

 

一个获胜者将收到:

-a tub的 重要蛋白胶原蛋白肽

-一种 Lululemon坦克首选之外

唯一的节拍副本

-一种 木炭面膜

-一对 新的平衡运动鞋

- 副本 发布婴儿菩萨 或与我的20分钟的Skype Fitness咨询(您的选择!)

以下是如何输入:

- 每次本周完成锻炼时都会评论! (它可以是WSU锻炼或您自己的个人锻炼)

- 检查 Instagram./ Twitter并务必标记我们(@Fitnessista @FannetasticFood)–稍微评论才能让我知道

- 与您希望看到夏季塑造的东西的额外评论!

 

我将在星期五最喜欢的挑战回顾,并且肯定会继续每月通讯锻炼日历。

让我们完成坚强,朋友!

xoxo.

吉娜

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181 Comments

  1. 詹妮弗 2017年2月26日在下午5:51

    冬季塑造完整!今天慢跑 -

  2. 阿曼达 2017年2月27日在早上6:36

    我父亲这个周末来拜访我,他要求我们走路。 (它’是我们最喜欢一起度过的方式之一。)走路我们做到了–星期五晚上我们走了去拿起晚餐,以及周六和昨天的冒险参与。除了我自己和与朋友们交谈之外,我的里程与爸爸,在3天内达到29英里。 it.felt.Great。所以瑜伽伸出腿筋。

  3. 摩根 2017年2月27日上午7:56

    我在外面享受了70度天气(在2月份在纽约州!?!)周六和孩子们跑去的塑造。我也陷入了沉重的倾斜跑步机。谢谢你一如既往地把它放在一起吉娜!我喜欢这个视频,他们将成为新的锻炼主食,即使造成塑造。

  4. Priya. 2017年2月27日上午8:24

    上周我生病了,天气都很华丽!没有锻炼,没有外出,甚至没有离开我的房间哈哈。它被吮吸了。

  5. Priya. 2017年2月27日在上午8:26

    我很乐意看到SSU的视频(短/长很好)!

  6. 琥珀舒曼 2017年2月27日在上午8:52

    It’自从我参加了塑造型系列以来,我已经爱回到了这一点!它有助于终于在车库里有一个很好的设置,以轻松地逃到。由于寒冷,我上周在这一点掉下了一下,但可能会做一个“redo” once I’更好!感谢所有进入它的工作… It’s a great jumpstart!

  7. 希瑟 2017年2月27日上午9:12

    4英里的步行和上身锻炼!

  8. 希瑟 2017年2月27日上午9:13

    为了夏天的塑造,我很乐意看到更多视频和简单的夏季食谱。

  9. 杰西 2017年2月27日在上午9:35

    我喜欢这个视频!更容易让举动右转。很乐意在夏天塑造中再次看到它们!谢谢 -

  10. 杰西卡 2017年2月27日上午9:38

    尹瑜伽昨晚和今天早上游泳。尽快和我的狗一起散步!

  11. 朱丽叶 2017年2月27日在上午10:47

    星期三。夜晚出乎意料地华丽,所以我能够在外面做自行车! -

  12. 朱丽叶 2017年2月27日在上午10:48

    周四。夜是身体泵& Body Flow (I can’选择所以我做两者。) -

  13. 朱丽叶 2017年2月27日在上午10:49

    星期五。是休息日。 (我必须强迫自己带他们,我知道他们’re important.)

  14. 印度 2017年2月27日在上午10:58

    我今天早上锻炼了。我想在我做WSU锻炼’家里,有互联网接入。 -

  15. 印度 2017年2月27日在上午11:04

    我喜欢朱莉’几个星期前的陈旧乐园启发了锻炼。很想看到这样的东西!但我知道你这么多工作了这一事件’太有趣了!谢谢!!

    • 健康ta. 2017年2月27日11:13 AM

      谢谢你! i’很高兴你喜欢它 -
      我在几年前发表了一个,但需要做一个新的: http://miumiuwan.com/no-place-like-orange-workout/

      • 印度 2017年2月27日在下午12:26

        谢谢你的链接!我喜欢举起,所以hiit&力量是我最喜欢的。我完成了调查,但现在才想到了一个建议–在您的主页顶部有一个简单的访问按钮,以实现塑造UPS是如此可爱。我觉得你把这么多工作到他们身上’好的,但经过它贯穿后,我’d喜欢轻松访问返回它们。但也许那个’什么是pinterest是什么…?我知道我可以从回到以前的那些里面学到很多东西,但我从未想过自己这样做。

  16. Vera. 2017年2月27日在上午11:18

    昨天我和孩子们一起散步了很久–我5岁的孩子们疲惫的一半回家,所以我不得不给他一个猪回到剩下的回家的路上。这是一个伟大的锻炼!
    哈哈

  17. tracy. 2017年2月27日11:23

    It’是一个伟大的WSU!悲伤’s ending.

  18. Vera. 2017年2月27日在上午11:27

    今天我完成了杀手腿锻炼–我希望我们在加拿大有橙色理论– it sounds awesome 🙂

  19. 亚历山德拉 2017年2月27日在下午3:45

    这个冬天的塑造是一个很棒的!我特别喜欢沿着视频的4次跟随,而且他们很短…有些时候我连续完成了相同的视频3次,而其他时间我会完成2或3个不同的视频来保持令人兴奋的事情!今天’锻炼是锻炼1和3!

  20. Angela Magdaleno. 2017年2月27日在下午5:16

    立即激烈的手臂锻炼!

  21. Angela Magdaleno. 2017年2月27日在下午5:16

    I’d在夏天的形状上看到完整的三十分钟锻炼视频!整个时间锻炼锻炼!

  22. 菲比 2017年2月27日在下午5:27

    今天工作瑜伽 -

  23. Allison T. 2017年2月28日在上午11:20

    I’在@QumamaAdventure下的Instagram上一直在Instagram上标记 -

  24. Allison T. 2017年2月28日在上午11:20

    实际上它’s @qcmamaadventure — whoops!! lol

  25. Allison T. 2017年2月28日11:21

    星期六,我做了一个长期稳定的5英里,昨晚有高度和稳定的锻炼,然后在今天早上工作。感觉棒极了!

  26. Melaniasmith. 2018年1月15日在早上6:33

    “没有捷径。创造一个更好,更强大的自己需要时间。“

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