Winter Shape Up 2017

终于来了!

欢迎来到冬季塑造2016年:一个完善的机会,改善健身常规,从健康的食用中茁壮成长,并振兴您对健康生活的热爱。 无论您是在寻求实现健身,脂肪损失,生活方式还是能源目标,那么这项计划都会为您提供沿途的步骤,想法和灵感。 

冬季塑造2017年

对于冬季塑造新的朋友,这是它的工作原理:

- 我一直在我的博客上塑造了塑造计划,多年来是与读者分享免费健身和膳食计划的方式。我很高兴安妮加入了很有趣的是,将她的专业知识作为注册的营养师分享。她是我的WSU犯罪伙伴,我们喜欢能够为您提供这些计划。 

这是一个介绍视频,所以你知道要期待什么!

 

每周,接下来的4周, 安妮 我将发布免费的全锻炼时间表,膳食计划,视频,印刷品和杂货清单。

虽然您可以完全按照建议遵循这些,但请记住这些只是建议;可以始终调整或修改它们以满足您的个人需求和时间表。如果你有一个你每周在健身房做的课程,一定要把它留在,但请记住不要在连续几天做同样的锻炼。例如,我不会在锻炼1之后的第二天拍摄铁杆训练班课,并避免连续两天训练相同的肌肉组。如果您需要帮助随时随地洗牌,请在评论中击中我的意见或提出 互动Facebook集团.

WSU 2017.

您为期4周的重点:

- 造成目标。 冬季塑造背后的意图是什么?希望摆动你的常规?烧脂肪?更强大?将其写下您想在未来4周内每天完成并提醒自己。如果您制作了灵感董事会,这是更新它的美好时机并定期检查!

如果您正在寻找脂肪损失/肌肉收益,我强烈推荐朝向塑造的脂肪评估,或者采取一些照片和测量,以便您可以衡量进展。

请记住:这不是一个减肥计划。虽然减肥可能是改变日常生活并实施新的饮食或健身策略的结果,但请记住重量是整体健康和身体成分的差。专注于促进脂肪损失的食物和习惯,并鼓励瘦肌保留/建筑,如果这是你的整体目标。总而言之,利用力量,能量水平和信心作为一些精神成功仪表。<3

-营养。 像亲戚一样吃:这意味着你将强调蛋白质并产生。 Anne在膳食计划中有各种美味,健康和令人满意的食谱,素食主义者和无麸质选择。

-一致性。 实现新的健身或健康目标的最大方法是一致。坚持下去,记住小事肯定加起来!在整个挑战中对自己温和,并努力在您的行动中保持一致,以实现4周的个人目标。

- 一个啦啦队员为自己和其他冬季塑造参与者。 务必每天早上锻炼,你的健康吃的照片并互相振作!评论是一个很好的选择(这是你如何进入赠品),或者如果您想推特/ Instagram,请使用hashtag #wintershapeup并标记我们 @Fitnessista. @fannetasticfood. 

我们还拥有一个私人Facebook集团,具有可爱的支持,积极的成员。 看看这里!

冬季塑造将从1月30日星期一至2月26日星期日开始。

以下是所有内容的链接(此页面将被更新为新页面已发布)。

第1周锻炼(这里!滚动一点点)

第1周膳食计划

第2周锻炼

第2周膳食计划

冬季形状的更多细节和常见问题解答如下!

我如何进入赠品?

我们每周都有两条赠品。检查每周的每周帖子,以获得进入的机会! (对于第1周,您将在评论中查看以下锻炼,并在Anne的第1页上查看您的饮食。)

如何跟踪所有可交付成果和信息?看起来很多!

您当前正在阅读的此页面(介绍帖子)将成为您的家庭基地,适合冬季塑造Up-up-up-ucify。 每周的膳食想法和锻炼,以及任何赠品都将在这里联系起来。如果您正在加入,请将此页面保存在安全的地方(书签,请将其放在口袋中,以便您可以轻松访问所有信息。

一个特别的“thank you”到我们的冬季造型赞助商:

他们  帮助我们免费提供这个令人敬畏的挑战,并将在路上分享惊人的赠品!

萨布拉 // 内克 // 野生蓝莓 // 对面食的热情 // 重要蛋白质

对我的朋友如此感谢 格兰特亨克, 谁善于飞往圣地亚哥来电影并编辑我们的视频。我们拍摄了6个视频,而安妮正在访问(锻炼1-4 +奖金冷静和热身)。我很激动我们终于能够一起做锻炼!

拍摄冬季塑造与安妮

这是您的第1周冬季塑造锻炼计划:

 (*假装星期天星期一说,并按照需要,按照订单写入或随机播放。所以今天是锻炼#1 + 15分钟的稳定状态,明天是锻炼#5等。挑战开始于今天!我希望获取今天从设计人员获得更新的图形。)

冬季塑造前一周1锻炼计划

以及所有锻炼的链接:

锻炼1 (+ video)

锻炼5

锻炼3 (+ video)

锻炼4. (+ video)

为了获得奖金视频(热身和冷却),并在挑战的每个星期五收到您的锻炼计划+链接,请注册我的时事通讯:

 

现在是本周特色的赞助商和赠品的时候,我几乎可以使用的公司和产品。 重要蛋白质!

Vita Proteins标志

一点 重要蛋白质:

-Vital蛋白质用草喂胶原蛋白水解物(你可以 阅读关于我为什么喜欢这一点!)来自易溶性和无味粉的产品,对香草椰子水肽,明胶和美容蔬菜。他们的场地上也有乳清蛋白。

-Collagen是身体中最丰富的蛋白质,可以极大地影响皮肤,头发,肌腱,软骨,骨骼和关节的健康和活力。从多月份使用胶原蛋白定期,我注意到了我的头发,皮肤和钉子的巨大差异。我喜欢重要的蛋白质品牌,因为它很容易溶解,在我的下午咖啡中是完美的,以获得额外的蛋白质和营养。 

来自网站:

- 代表90%的有机骨质量的胶原蛋白的研究表明口服给予胶原蛋白肽可以为其提供有益效果 骨代谢,特别是在缺乏症状的缺乏病症,而无明显不良影响。几项研究表明,每日摄入10g胶原蛋白肽4至24周可能会增加骨质量密度。 每天补充30-70克胶原蛋白肽显示 减少运动员肌肉,肌腱和韧带损伤的风险。

我是一个巨大的粉丝,每天用他们的胶原蛋白。他们还有很少的旅行包,这是藏在健身包中的完美尺寸。

重要蛋白质 请提供A. 月份供应 胶原 + A. 振动瓶瓶 对于幸运的冬季塑造参与者!

重要的蛋白质是最好的胶原蛋白

以下是如何输入:

- 下面的评论 每一次 你本周完成了锻炼(它不一定必须是WSU锻炼!只是告诉我你做了什么以及你的感受!)。  

- 将@VitalProteins @FINTNESSISTA @FannetasticFood #wintershapeup @fannetasticsfood #wintershapeup,让我们知道您是如何喜欢挑战!稍微评论才能让我知道

-Instagram在一个塑造的锻炼之后一张自己的汗湿照片,一定要包括:#wintershapeup @fitnessista @fannetasticfood @vitalproteins

我将在下周的周日选择幸运获奖者,并在我们的第2周宣布。 

幸福的冬天塑造,我后来会看到你周末的一些冒险。

准备好,设置,让我们这样做。

xoxo.

吉娜

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243 Comments

  1. Lindsay. 2017年2月3日上午9:50

    锻炼#3完成!喜欢Barre视频!

  2. jema. 2017年2月3日上午10:12

    博客 ilates Low Abs.&赃物锻炼+瑜伽与adriene -

  3. 2017年2月3日上午10:54

    昨晚锻炼了3,但我的腿太累了20分钟的有氧运动之后,大声笑。我经过10

  4. 艾米 2017年2月3日在下午12:04

    只是做了巴雷锻炼!哇很艰难

  5. 琥珀舒曼 2017年2月3日在下午1:17

    卡纸包装的一天,所以我不得不分开我的锻炼…在从雨中休息期间,我的20min Cardio在休息期间休息一下。在我的munchkin睡觉后,今晚期待着WO3。哎呀!兴奋的是,在第一周待犯下的犯罪,尽管我的女儿在本周大部分时间都有所生病的打算打嗝!

  6. Paige C. 2017年2月3日在下午3:00

    瑜伽今天雕刻

  7. 杰西卡 2017年2月3日在下午4:39

    昨天做了一个有趣的跆拳道课,并在今天下午和我的狗一起散步。

  8. 萨曼莎D. 2017年2月3日在下午5:41

    今天,我第二次锻炼#3后跟一些重量。太可爱了。

  9. 莉娅 2017年2月3日晚上7:26

    锻炼4录像很棒!最终奖金也是如此!

  10. 阿德里安娜 2017年2月3日晚上7:45

    今天早上在跑步机上有8英里…在疯狂疯狂的坚果日之前,更多的精神清晰度!

  11. 安吉拉 2017年2月3日晚上8:34

    稳态锻炼完成!!!

  12. erin m。 2017年2月4日上午2:04

    今天的瑜伽!

  13. Tanya. 2017年2月4日在上午4:38

    喜欢锻炼#3!稍后存储这个 -

  14. 艾莉森D. 2017年2月4日在早上6:38

    今天力量

  15. 斯蒂芬妮B. 2017年2月4日上午8:57

    我昨天休息了,所以我今天做了4次 –Phew,这很难!我很难呼吸!但它’如此更好地和你一起做和安妮在视频中。我也用它做了热身和冷却视频。很高兴这一天完成了这一天!

  16. 克里斯汀D. 2017年2月4日在上午9:31

    在休息日散步 - 非常放松!

  17. 摩根 2017年2月4日上午9:58

    锻炼#4和一些稳定状态完成!

  18. 萨曼莎 2017年2月4日上午10:02

    我做了锻炼#5(走路)和一些手臂练习(专注于三头肌)。我有点害怕我会把自己扔进劳动力– 39.5 weeks …..

  19. 芭芭拉G. 2017年2月4日上午10:27

    因为我确实有膝盖问题,我不得不跳过巴雷烧伤。根据我的物理治疗师推荐,对膝盖和臀部特定于膝盖和臀部的一些力量训练。在我坐姿的椭圆形上也有一些高昂的。

    感到非常自豪地为参加这个WSU完成一周的各种各样的妇女感到自豪!

  20. 凯林P. 2017年2月4日11:31 AM

    刚刚完成WO#1(2x)和WO#4(1x)。令人敬畏的最后一周!

  21. 安吉拉 2017年2月4日晚上12:50

    休息日!!

  22. 希瑟 2017年2月4日在下午3:29

    今天为我休息一天!很高兴我’到目前为止,能够坚持锻炼

  23. 琥珀舒曼 2017年2月4日在下午6:02

    有一个自发的保姆机会,所以在中学赛道上完成了WO5的门。感觉很棒!准备接受第2周!!!

  24. becca. 2017年2月5日早上6:37

    今天跑到农民市场!伟大的星期天锻炼。

  25. Vera. 2017年2月5日在上午8:00

    锻炼#1完成。爱它!!

  26. Lindsay. 2017年2月5日上午8:46

    昨天忘了办理登机手续:这是一个光荣的一天! -

  27. Lindsay. 2017年2月5日上午8:46

    今天是锻炼#3 x 2,我打算在午饭后做一小次散步。

  28. 斯蒂芬妮B. 2017年2月5日上午9:49

    我今天做了#3–我的腿摇晃!我真的可以觉得我的腿和腹肌中的一个–伤害如此美好 - 期待第2周!

  29. becca. 2017年2月5日上午9:54

    昨天是休息日,现在我刚刚做了高等的视频。这真好玩!非常感谢您制作所有这些视频!

  30. 萨曼莎D. 2017年2月5日上午10:44

    今天锻炼#4和一些泡沫滚动。一世’M们兴奋第2周!另外,泡沫滚动不觉得折磨吗?我戒掉了太早吗?

  31. 芭芭拉G. 2017年2月5日上午10:57

    完成我自己的全身力量训练锻炼,因为锻炼#1可能有点为我提升。在10个加强练习中的每一个完整周期。我知道我明天会感受到它,也可以在星期二觉得!我也在我坐着的椭圆形锻炼身体锻炼。

    感觉完成并准备接受我们的WSU的第2周!

  32. 希瑟 2017年2月5日晚上12:02

    今晚超级碗庆祝活动前锻炼#3!

  33. 安吉拉 2017年2月5日下午1:41

    今天的Barre课程!!

  34. 玛丽莎 2017年2月5日在下午3:14

    刚刚完成了锻炼#3。它’有趣的是那些简单的动作仍然让你出汗!

  35. 艾莉森D. 2017年2月5日在晚上8:03

    今天在雨中慢慢跑

  36. Lauren L. 2017年2月7日在上午5:32

    刚刚完成了锻炼#2和我’湿汗!在我的儿子醒来之前,在我的地下室里了!使用BOSU Ball向某些练习中增加一些余额复杂性。

  37. 玛丽莎 2017年2月9日上午11:00

    在这个暴风雪中在家里工作时,在固定自行车上完成锻炼#5。

  38. 阿曼达 2017年2月10日上午7:06

    星期四办理登机手续!我今天感觉到的Xtend球…

  39. 贝基 2017年2月10日11:32

    锻炼#2,3轮。我很懒得!

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