冬季塑造2013年:第2周燃料

关于冬季塑造的最喜欢的事情之一 - 我在开玩笑吧?一切都是我最喜欢的关于WSU-看到你惊人的食物照片!我认为那个冬天,假期后,在春假和游泳时间之前清理吃饭的时间特别有吸引力的时间。在过去的一周里,我喜欢在我的Twitter和Instagram饲料中获得你的#eatlikeapro餐 - 让他们滚入!你什么时候都不知道’LL做一个偷偷摸摸的赠品agin ..只是说。’

如果你’刚刚加入了WSU派对,一定要查看冬季塑造相关的一切介绍帖子。我把它放在一个地方为您的健身乐趣,并且在接下来的3周内将有很多信息/视频/锻炼。

正如我之前提到的那样,这些只是建议。随意改变它并根据您认为合适的修改!

这个即将到来的一周的一些膳食想法:

奎奴亚藜松饼1的1

提前准备:

花生酱杯子蛋白球

奎奴亚藜松饼

蒸鸡蛋

选择五粒

在蔬菜,水果和绿叶蔬菜上储存

至少一种蛋白质(也许有些蛋白质) 土耳其汉堡 或者 黑豆汉堡 this week?)

 

球

易于飞行的餐点:

煎蛋卷,所有你最喜欢的蔬菜和一些奶酪,+一个整个谷物玉米饼或吐司

沙拉野兽至少有一种蛋白质和脂肪

自制小径混合(坚果,干果,黑巧克力芯片)

酸奶(你的荣幸,平原)配有棕色的坚果和浆果果酱

小蛋白质冰沙

健康的炒种子 在顶部,炒果岭的一块超容易的鸡蛋

煎蛋卷

 

晚餐的想法:

红薯和黑豆辣椒 (可以为额外蛋白质添加鸡或豆形)

香醋辣椒沙拉

Quinoa Pizza Casserole.

鲑鱼与羊毛,烤红辣椒和菠菜 

羽衣甘蓝和白豆汤

卡普雷塞沙拉

库存:

- 新鲜水果,蔬菜

- 健康脂肪(坚果,鳄梨,酸奶,油)

-Meat /蛋白一周

-milk的选择

-绿叶蔬菜

- any必要的晚餐成分

- 选择的谷物和/或面包

-Salad Fix-Ins

- 你的andry项目’退出(如燕麦,坚果/种子,坚果黄油)

 

这里’S一周的锻炼日历是什么样的,对于那些在本周末进行计划并在周围洗牌的人来说:

Week2

(如果您需要帮助拟合锻炼2进入您当前的计划,请告诉我,也许我可以提供帮助)

WHO’本周准备好像亲那样吃? (许多蛋白质和生产!) 

什么’s on the menu??

快乐的规划和准备<3

吉娜

*最后的机会进入 今天锻炼1!!锻炼2将于明天(星期日)下午。

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37 Comments

  1. 卡莉@LifeIntraining. 2013年2月2日上午10:45

    百胜!本周我需要一些午餐的想法。昨晚用羽衣甘蓝,松果,培根和巴马干酪制作了美味的意大利面,在冰箱里有一些咖喱扁豆汤爆发(它’S *冷*在纽约!)。要查看你的黑豆汉堡食谱,以及羽衣甘蓝和白豆汤。谢谢!
    🙂

  2. Lindsay. 2013年2月2日上午10:49

    我滴到了WSU第1周的汗水1锻炼!最后一轮木板用电梯杀了我。太棒了 -

  3. 阿什利@生活和健身 2013年2月2日上午10:54

    谢谢你的想法!你有没有使用豆腐作为蛋白质的替代品?

  4. 艾米莉 2013年2月2日上午11:11

    刚刚完成了一名杀手Crossfit型训练营,今天早上锻炼1锻炼身体,并在大量的蛋白质上储存,在我回家的路上在商店里生产 -

  5. 我肯定计划在即将到来的一周内制作你最新的花生酱杯AmazeBallz!一世’我仍然犹豫了加入营养酵母…我回去,以及我是否应该加入或留下它。球棒的味道明显吗?

  6. 2013年2月2日上午11:15

    香醋辣椒沙拉–在本周的菜单上(也许每天午餐!!!)。一些我最喜欢的口味都在一起!谢谢你的伟大想法!

  7. Vera. 2013年2月2日11:56 AM

    能’等待看到锻炼2.我的腿仍然来自WO1。期待它。

  8. 珍妮 2013年2月2日11:56 AM

    爱你的膳食计划和锻炼计划周六为美国网友! t!
    明天我会在我的健身房 - spin或kickboxing做一堂有氧运动。
    今天晚些时候会去TJS为本周的食物。本周将为早餐制作一些完美的蛋白煎饼。也将在鸡肉沙拉野兽和豆汉堡与沙拉野兽进行午餐。吃饭炒米饭和鸡蛋,三文鱼,豆甘蓝汤。再说一遍!

  9. 梅丽莎 2013年2月2日晚上12:11

    羽衣甘蓝汤链接进入披萨食谱…

  10. 考特尼 2013年2月2日在下午12:42

    您的博客总是提供最好的食物和膳食想法!<3

  11. 娜奥米 2013年2月2日在下午12:47

    本周早上第三次,我今天早上再次锻炼1。我竖起了我的体重,并设法完成了一整套的木板掖!胜利! - 期待第2周!

  12. 劳伦 2013年2月2日在下午1:26

    I’ve尝试了大多数锻炼,如你所知,我只是崇拜你!我没有’一直在办理登机手续(我试图在工作日之后限制我的电脑时间)但我’一直在做所有的WSU锻炼!爱他们!! -

  13. Allison @火车吃重复 2013年2月2日在下午1:58

    我总是饿死这些帖子!一些伟大的食物想法正在进行中

  14. sara @ fitcupcaker. 2013年2月2日下午2:27

    我打算下周制作奎奴亚藜披萨砂锅 - 也是酵母在那些花生酱杯球中做了什么?我制作蛋白质球,但以前从未使用过。

  15. 吉丽安 2013年2月2日下午2:43

    我刚用毒蛇浆果和可​​可尖的奎奴亚藜松饼。所以甜蜜!这是我最喜欢的combo!

    • 吉丽安 2013年2月2日在下午3:00

      我用椰子糖而不是枫糖。你应该尝试组合–它真的很棒!谢谢你的灵感!!

  16. 克里斯汀 2013年2月2日下午2:57

    刚刚完成锻炼1.第1周:完成并完成了!
    非常感谢早期获得日程安排和膳食的想法。它确实有助于计划本周。一世’那种方式更加成功!

  17. Hayley @Pbrunnergirl. 2013年2月2日在下午3:07

    到目前为止,我爱上冬天的锻炼!期待第2周,并尝试其中一些食谱=)

  18. leuid. 2013年2月2日在下午3:34

    我喜欢跳绳和ab燃烧器!!完美的计划 - 杂货店是鹅卵石,将在周一我的储藏室与所有这些东西库存。

  19. 载体。 2013年2月2日在下午3:34

    谢谢所有干净,简单的餐点和小吃的想法…!!我一直在做你的世界着名的蛋泡芙! (很多德克萨斯皮特哈哈!)可以’为了快速而易于蛋白质,t击败了那个。

    我用杏仁牛奶用半杯Cascadian格兰诺拉麦片取代了我的冰淇淋作弊。 -

    我也让我的丈夫得到了;让额外的三文鱼粉碎在他的沙拉上享用工作午餐,并用Hummus切断蔬菜。我们本周肯定会做一些豆汤,带着深色绿叶蔬菜!

    伟大的锻炼燃料! -

  20. becca. 2013年2月2日在下午4:06

    今天和我一起谈论枢纽给锻炼锻炼1,但他说这将是少女!到最后,他认为不同!!!!!!谢谢你所有的努力工作!

  21. yaara. 2013年2月2日在下午4:17

    嘿姑娘!你明天还可以发布楼梯锻炼和锻炼吗?
    谢谢!

  22. 凯瑟琳@家 2013年2月2日在下午4:32

    第1周是一个doozie!当我再次完成锻炼1时,我肯定会感到更强烈。今天。期待第2周!!

  23. 谎言 2013年2月2日下午4:39

    谢谢你今天把它放在上面所以我们可以用餐/计划!爱它!!
    此外,爱上PB杯amazeballs!他们是惊人的!

    我有一个问题:
    你能给替代家庭锻炼吗?“Stairmaster”锻炼,还有“hills?”

    我住在墨西哥山上的超级偏远地点,做3/4英里爬到一个我可以运行速度和高训练的地方,但爬升是摇滚的方式,让我跑步奔跑。和我’距离最近的健身房约7小时…so no stairmaster.
    通常是我’M很擅长改善,如果我不愿意’t hear from you, I’d只是听到你的想法。非常感谢!!

  24. 玛丽亚 2013年2月2日在下午4:51

    今天是WSU#1,然后想到了,“hey, I’LL也做到了跑步机锻炼”. I’我现在感觉到了!谢谢 -

  25. 麦迪逊 2013年2月2日在下午5:54

    靠近锻炼日洗澡,昨天做了Tr第1周锻炼,拥有20分钟的椭圆般的岩石升温30min游泳!一世’M不允许现在运行或跳跃,所以我不得不修改一下。期待第2周,即使我’LL必须跳过跳跃绳索。

  26. 娜塔莎 2013年2月2日在下午6:43

    最后WSU锻炼#1完成但今天我的有氧运动3小时的滑雪板!

  27. 阿曼达 2013年2月2日晚上9:31

    刚完成锻炼!第1周完成! -

  28. karissa. 2013年2月2日晚上10:03

    谢谢所有的食物/美好想法!我刚买了一磅野生捕获的三文鱼(销售!!)和鲑鱼和菠菜的鲑鱼听起来很美味!我也买了一些奎奴亚藜 - 可能只需要制作那些松饼!因此,欣赏你发布食物的想法/食谱,就像我一样’m试图清理我的饮食更多/远离“diet”对自然,未加工的食物的食物,我喜欢知道我有灵感的博客! -

  29. Leah O. 2013年2月2日晚上10:24

    百胜,本周爱你的饭菜!我们终于在科罗拉多州留学院度过了一周后的一周后飞来了家。我’M兴奋地回到我们常规的健康吃饭。一世’m渴望很多新鲜的蔬菜。一世’M思维沙拉每天和许多果汁&本周绿色震动!我可以’等待每天都在锻炼身体’如此努力,没有回家。

  30. 乔安妮@一个更好的选择 2013年2月3日上午9:24

    I’ve loved Week 1 so I’我期待着看到第3周的锻炼。

    只是为了回应一些其他评论,你会暗示楼梯锻炼的替代品吗?’T可访问任何有氧设备设备)

    谢谢吉娜!

  31. Michelle @转过期新叶子 2013年2月3日晚上8:56

    只是一个fyi,你链接的食谱“三文鱼用羊毛,烤红辣椒和菠菜”实际上是佛罗伦特三文鱼(用乳清干酪和杂色的西红柿,而不是羊肉或红辣椒)。 -

  32. 阿里 2013年2月4日凌晨12:53

    我只是想告诉你我认为你是多么惊人。看到你鼓励他人真正照顾自己,吃真正的食物是如此令人振奋,并搬到他们的身体。你在世界上做出了这么巨大的影响 -

    • 健康ta. 2013年2月4日在上午1:02

      谢谢,阿里。你的评论让我的夜晚变暖了<3
      爱你,朋友!

  33. sh 2013年2月5日在下午4:12

    沙拉野兽午餐!!!我几乎可以品尝我的目标 -

  34. 凯瑟琳c。 2013年2月9日在上午10:34

    I’我爱一周两次锻炼!认真地感受到了我不喜欢的地方’t know if I’曾经感到痛苦!

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