冬季塑造2016年:第4周+ Sabra赠品

我不敢相信我们在冬季塑造的最后一周! (查看 这里的介绍帖子 对于所有细节。你的 第4周的膳食计划在这里住!)

你本周的目标: 当你开始时,用你所拥有的强度相同! 你可以看到前面的终点线..是时候冲刺到最后!你有这个。<3如果今年没有遵循挑战,我有一个目标:尝试其中一个锻炼。你的选择!也许你会想在下一次加入,或者如果有的话,这是一种有趣的方式,可以在本周中加起来的日常生活。

2016年分色综合症2

在我们结束之前,巨大祝贺我们的赢家 CHEX. 美德套餐赠品:劳拉N.! (检查您的电子邮件,我们将在途中获得奖品!) 

非常感谢我们所有的赞助商:

WSU2016赞助商

卡博特 | 萨布拉 | sizzlefish. | 纯加拿大枫糖浆 | 每日收获 | 无麸质chex. | 真雀休闲 (使用代码WSU30获得免费的30天试用版。30天后,它将在9.99美元的9.99美元上滚到会员资格,但可以随时取消)

本周特色赞助商是 萨布拉, 我们家庭最喜欢的Hummus的制造商。

萨布拉标志

萨布拉 Facebook分享图片1200x630最终

来源

我们一直在看大量的篮球(“这季节!),Sabra是完美的宽带钉书钉之一。我切了一些蔬菜,将一些Sabra Hummus添加到碗里,抓住一些饼干,健康的咀嚼。我们还喜欢椒盐脆饼浸渍包,并在午餐和开胃菜中使用SABRA。我的一员最喜欢的是这一点 茄子披萨!

茄子回合1,共1次

一个非常幸运的赢家将赢得什锦味道的Sabra Hummus的案例加上50美元的签证礼品卡!您所要做的就是在下面签订您的锻炼,每天才能进入。

这是锻炼的最后一周的样子:

WSU2016第4周第4周

链接:

锻炼#1

锻炼#2

锻炼#3

HIIT10:30秒硬,30秒回收10轮

这是锻炼#4:一个有趣的瑜伽灵感力量锻炼。 

WSU2016锻炼4.WSU2016 Workout4.

如果您没有实时指示,我不建议跳入独奏流量ñ。如果您是瑜伽初学者(Yay!),我建议讨论本地类以获取基本姿势的指令。瑜伽对适当的对齐有巨大的重点,它对安全(和享受!)产生了巨大差异,以确保您正确设置。如果您想做其他事情而不是上面的锻炼#4,您可以替换之前的每周锻炼或您选择的紧缩现场锻炼。一如既往地,请在进行任何健身改变之前与DOC进行检查,并尊重您的身体。

你第4周兴奋吗?! 别忘了送你的汗水照片(@Fitnessista @fannetasticFood #wintershapeup)

保持惊人的工作!

xoxo.

吉娜

PS我们’在迪士尼乐园(瓦哈!)所以我’我明天就会回来博客。看到你,朋友们。<3

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147 Comments

  1. 玛丽亚 2016年2月16日在上午11:03

    I’M 34周怀孕但试图继续移动!一世’今天已经走了5英里!

  2. 贝尼尼亚 2016年2月16日在上午11:06

    在今天早上和今天早上的Zumba一起洗牌,今天下午和尊敬!

  3. Renae L. 2016年2月16日11:34

    我今天做了一些稳定的州,我的午休时间–我昨天感觉到了’s WO #1 for sure.

  4. 来宾 2016年2月16日晚上12:27

    昨天稳定州和今天的休息日!

  5. 凯瑟琳鸬鹚 2016年2月16日在下午2:10

    完成了3轮锻炼#1 + 3轮的HIIT BLITZ!

  6. 萨姆 2016年2月16日在下午2:40

    我今天早上30分钟的稳定州!希望每个人都度过一个美好的一周。一世’m实际上签约去吃一些萨布拉(当然烤大蒜)用黄瓜:)

  7. erin m. 2016年2月16日在下午3:15

    我今天做了总体体重锻炼和一些铲!

  8. 埃琳娜 2016年2月16日在下午4:09

    我忘记了我喜欢多少禾3.那个心脏最终真的让我的心脏率起来。我喜欢看着Fitbit统计数据。 -

  9. 凯蒂R. 2016年2月16日在下午5:12

    昨天(星期一)休息一天。

  10. 凯蒂R. 2016年2月16日在下午5:13

    今天做了一个嘎吱作响的瑜伽视频。

  11. 萨曼莎 2016年2月16日在下午5:24

    我做了一点瑜伽,但自从我以后试图放松’仍然没有感觉很棒。

  12. 凯尔西 2016年2月16日在下午5:50

    今天在Dreadmill上跑了3英里,可以’t wait until it’下班后的光明,所以我可以去外面!

  13. Vicki L. 2016年2月16日在下午6:59

    今天锻炼了巨大的锻炼!

  14. 希尔达 2016年2月16日晚上7:13

    春天在北北部涌出,它过敏。今天通过一对夫妇轻的禾#1。

  15. liz 2016年2月16日在下午7:21

    今天用CrossFit跳了!我可以’等待明天做瑜伽。我的身体肯定会渴望它!

  16. Nikki S. 2016年2月17日上午5:25

    周二有活跃的休息日,散步穿过树林和狗

  17. 小姐 2016年2月17日上午5:25

    今天锻炼4!

  18. Nikki S. 2016年2月17日上午5:25

    今天早上3周的WSU 2015 Barre。计划在午餐时跑3英里。

  19. 摩根 2016年2月17日在早上6:01

    稳态完成!

  20. 芭芭拉G. 2016年2月17日在早上6:07

    爱,爱,爱情锻炼#4。瑜伽开始了我的一天。

    ?呼吸,我收到了我需要的东西。呼吸,我放开了我不做的事’t. ?

  21. erin m. 2016年2月17日早上6:57

    我今天早上做了一个短跑步机。

  22. Bianca. 2016年2月17日上午7:35

    我的锻炼和今天跑了!

  23. 克里斯汀T. 2016年2月17日上午7:42

    昨天’S办理登机手续:Barre Class +稳定状态(在暴雪中下班回家)!

  24. 卡拉 2016年2月17日在上午10:15

    完成了修改后的锻炼#4然后切换到产前瑜伽DVD,所以我可以得到更多!

  25. 香农 2016年2月17日11:45

    忘了评论昨天…但我在跑步机上做了35分钟的稳定状态!

  26. Paige C. 2016年2月17日晚上12:22

    今天决定去身体泵!很高兴我做到了

  27. 珍妮麦当内尔 2016年2月17日晚上12:50

    我今天做了.5英里的奔跑和锻炼2今天。只是没有’今天瑜伽 -

  28. 塔拉 2016年2月17日在下午3:08

    我今天做了21天的全身心脏锻炼。比我最后一次做到这一点更容易–可能感谢WSU!

  29. 凯蒂R. 2016年2月17日在下午3:44

    我在乳房加入时做了艰难的焦点锻炼。好的改变!

  30. 乔安娜 2016年2月17日在下午4:26

    我今天在外面做了更长时间的跑步,即使我们昨天的所有雪有点倾斜(12小时内18英寸!)

  31. 克里斯汀T. 2016年2月17日在下午6:01

    橘园日!赢得耐力/力量/力量锻炼!

  32. 梅丽莎 2016年2月17日在下午6:07

    锻炼 done…

  33. 萨姆 2016年2月17日在下午6:40

    今天锻炼了4!喜欢瑜伽的整合。哇哇!

  34. Vicki L. 2016年2月17日在下午6:49

    我今天在锻炼之前有点累,但我完成了!

  35. 凯尔西 2016年2月17日下午6:59

    对时间表有一点变化,但在楼梯大师上进行了10分钟的热身,然后在健身房课程课程!爱升降日。

  36. 艾米莉 2016年2月17日在晚上7:08

    最终今天休息一天,所以锻炼4mañana!

  37. 来宾 2016年2月17日在晚上7:35

    今天完成了锻炼2!

  38. Nikki S. 2016年2月18日在上午5:51

    来自WSU 2014的30分钟的Barre,周三的3.5英里的时间间隔

  39. 摩根 2016年2月18日早上7:24

    锻炼 #4 done, 20 mins of steady state scheduled for lunch!

  40. 芭芭拉G. 2016年2月18日上午7:39

    啊哈哈。今天当之无愧的一天,但无论如何,我都会做一些核心练习。

    今天要花一些额外的时间烹饪/准备一些时间提前。

  41. 贝尼尼亚 2016年2月18日在上午10:55

    忘了昨天办理登机手续– stadium run!

  42. 贝尼尼亚 2016年2月18日在上午10:56

    今天午餐时间在跑步和力量课程!

  43. 小姐 2016年2月18日在下午12:01

    今天早上快速训练方式锻炼。

  44. 艾莉森 2016年2月18日晚上12:40

    刚从一个令人敬畏的小生日/情人节回来了’S Geacaway到Charleston和Savannah!虽然我们没有’t “workout”虽然我们在那里,每天我们都记录了15,000多个步骤和周一我们通过沼泽地完成了三小时的皮划艇游览,所以我会称之为胜利!期待今晚回到WSU锻炼计划!

  45. erin m. 2016年2月18日在下午2:27

    今天休息一天!

  46. 凯瑟琳鸬鹚 2016年2月18日在下午3:59

    完成了3轮201周#2锻炼和20分钟的FitnessBlender Cardio Video!

  47. 萨曼莎 2016年2月18日在下午4:24

    我完成了两个身体的一半锻炼!谢谢你拍摄那些=)

  48. Bianca. 2016年2月18日在下午5:16

    慢稳态运行!

  49. Paige C. 2016年2月18日在下午6:10

    短暂摇晃今天跑了3英里的时间约23分钟

  50. 克里斯汀T. 2016年2月18日在下午6:36

    锻炼#4完成!

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