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这种锻炼是肌肉建筑力量工作和卡路里 - 烧焦间隔的组合。通过结合这两种策略,它有助于充分疲劳。在恢复过程中,你会努力变得更强壮,更瘦,更合适,更强大!

这是锻炼的样子:

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这是一个沿着视频。 (这里有很多修改!)

 

表格提示和提示:

加权刺激:

拿着一对哑铃,恢复一下慢速进入弓步。观看您的对齐并确保将前膝盖堆叠在前脚踝上,胸部用紧密的核心抬起。专注于下沉,而不是前进。

跳跃弓步: 

而不是切换腿,你将在一侧跳跃30秒。在涌现之前,请务必用柔软的膝盖降落到你的弓步上。如果影响太大,请在切换到另一侧,在一侧尝试快速高效的弓步30秒。

体重或加权蹲下:

确保你的脚下你的肩膀(臀部宽度或略宽),脚趾略微出发。专注于坐着,同时保持胸部抬起,核心紧张。吸气降低,呼气升起。确保你的膝盖走向你的脚趾,但不远处你的脚趾。随着你的灵活性允许,臀部沉降,无论是小蹲,还是膝盖卧于之上的臀部。如果它适用于您,您可以蹲下低于膝盖级别,但一般来说它不是我推荐的。 

蹲跳:

进入蹲坐位置(赃物低,背部),触摸地板。让你的ABS订婚和胸部抬起。穿过你的脚跟,春天,朝着天花板到达你的手臂。用膝盖落水。重复。

二头肌卷曲到架空按下:

抱着一个哑铃,挤压你的二头肌并呼气,因为你卷起),吸气,使重量高达90度,并呼气以压出开销。 

杰克压力机:

当你跳到熄灭位置时,请执行传统的跳跃千斤顶,按下一个哑铃(用双手握住)开销。通过踩踏和跳出来修改杰克而不是跳跃的选项。如果你的肩膀太多,请抛弃重量。

前面抬起:

直接在你的臀部,ABS收缩和胸部自豪地站起来。呼气,因为将重量抬到肩高,然后伸出两侧。不要让重量比肩膀高。

板条跳起肩部水龙头:

从板条位置开始,用手宽,指关节压入地板。为你的杰克散步或跳下你的脚,然后走路或跳到木板上。用一只手敲击每个肩膀,并尽量保持身体的其余部分(特别是您的臀部)仍然可能。重复。

开销三头肌扩展:

当你弯曲的肘部时,请确保你的手臂框架你的脸部

 

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希望你喜欢!

XO.

吉娜

1 Comment

  1. 克里斯蒂娜重新结束 2017年2月7日上午9:59

    喜欢这个锻炼!这太艰难但在完成后感觉很好–我喜欢的锻炼!

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