瑜伽力量锻炼(仅体重)

您可以在家中或任何地方使用自己的体重进行瑜伽力量锻炼。您只需要一块垫子就可以燃烧!

嗨,朋友们!一周过得怎么样?这是一个破碎机。飞行员本周上午5点(是)一直在工作,因此这意味着女孩们从床上跳下,并在他退出车道的第二秒就疯狂地飞入我们的房间。在本周的剩余时间里,我可能不得不使用谷物把戏。 PS非常感谢您在我的上一篇文章中发表的所有搞笑评论!好多好东西。

所以今天,我有点瑜伽的心情。我500年来第一次参加瑜伽课,突然间,我集思广益地进行了力量组合训练,并转动了瑜伽健身车轮。让我们继续吧。

这是我将一些我最喜欢的力量锻炼瑜伽姿势组合在一起的锻炼方式。最好的部分是:您可以在任何地方进行。您所需要的只是一张垫子!

锻炼的样子如下:

瑜伽力量锻炼

(穿着 这款Zella连身裤。非常适合做芭蕾和瑜伽,有时我会把它当做差事穿着,并穿上钱布蓝衬衫和滑梯。)

提示和技巧:

战士2至半月: 进入《战士2》,放松肩膀,凝视着前手。将您的体重转移到前脚以降低到半月。在控制之下,回到战士2。 

带树脚和伸手的侧板: 从侧板开始(您可以通过将下膝盖降低到垫子上进行修改),将手叠放在肩膀下,并将大腿成树状摆放;在膝盖上方或下方。吸气时,用左手朝着垫子向下旋转,然后呼气以将手臂向后伸向舱室。 

达到

降低木板平衡: 从垂头丧气开始,压入脚跟,臀部向天花板抬起。向前移动体重以进入木板,然后将一只手臂和另一只腿抬离地面。放回原处,并按向下降挡,然后在相反的一侧重复。 

脊柱平衡

老鹰椅子: 从椅子姿势开始,高跟鞋并拢,膝盖向内挤压,臀部向后和向后坐。保持胸部抬起并保持核心紧实。从这里开始,摆成鹰姿势,堆积关节并保持胸部抬起。放开并回到椅子上(尝试抵制诱惑的上升!),然后移入对侧的鹰中。 

刺向勇士3: 从5弓步开始。您的前膝盖将停留在前脚踝上方,呼气并挤压赃物以使其上升。从这里进入Warrior 3天平,向前伸手臂,向后伸直腿。臀部保持与地板平行。在回到5个弓步之前,在这里深呼吸。您总共将做15次弓步。 

女孩去战士3瑜伽

三角向女神蹲下: 吸气成三角形并呼气,进入大腿深蹲,大腿与地板平行,膝盖朝着脚趾(但不要超过脚趾)。在举行女神深蹲之前,完成其中5个。

外面的瑜伽三角姿势

女神蹲脉冲: 保持低矮的女神蹲下并脉动20次,向上移动一英寸,向下移动一英寸。确保保持胸部抬起并保持核心紧实。 

Chatarunga的椅子姿势burpees: 完成传统的burpee,但您无需保持姿势跳动,而是要保持椅子姿势深呼吸3次。代替常规的俯卧撑,用一只手臂朝你的躯干挤压来完成一个chatarunga俯卧撑。通过将膝盖保持在垫子上并使臀部与躯干保持一致来修改俯卧撑。 

一条腿的桥: 从膝盖弯曲并且双脚平放在地板上开始。延长前腿的这一侧,使其抬起臀部。呼气以挤压臀部,将臀部提离垫子。高举,降低2英寸,向上降低2英寸,总计20倍。

提臀

*从相反的一面重复整个系列。随时在每侧之间添加10个vinyasas。 

Savasana: 最后的休息姿势!躺在地板上,双腿伸直,手掌朝上。闭上眼睛,听一些平静的音乐,然后呼吸5-10分钟。

如果您尝试一下,请告诉我!

还请 在接下来的播客中留下飞行员和我可以回答的任何问题。 我们即将录制有关婚姻/生活/育儿的一集,我很想补充一些问题&如。谢谢朋友! [暂定播客发布日期为6月6日。WAHOO]

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吉娜

更多受瑜伽启发的运动:

基于力量的力量锻炼

全身瑜伽力量

哑铃瑜伽锻炼

流动和燃烧回路

 

相片: 林赛·科尔森

穿着: Zella紧身衣裤 

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10 评论s

  1. Lynora 上五月17,2018在10:17上午

    你们俩(您和飞行员)似乎总是在旅途中–你们每个人如何抽出时间锻炼?我常常想如果我早上不能做,就不会做,因为我不想两遍准备,但是也许那不是小孩子的真实生活?如果我丈夫想锻炼,我真的觉得我没有时间陪伴我

    • 健身与饮食 上五月17,2018在9:57下午

      我们今天早上录制时回答了那个!即将投入使用并准备在接下来的几周内

  2. 恩典 上五月17,2018在11:18上午

    由于您经常搬家,如何结识新朋友并获得情感上的支持,这样您就不必总是依靠飞行员来获得这种支持了?

    • 健身与饮食 上五月17,2018在9:57下午

      这是一个很好的问题– thank you!

  3. 玛丽 上五月17,2018在12:05下午

    您在听《 Young House Love》播客吗?这些是博主夫妇播客的好例子。

    那件跳线看起来像是我远足健身裤的完美解决方案’每次锻炼将腰带多次拉回我的松饼上衣。但是,在这些情况下去洗手间的额外工作使我犹豫不决,因为我半天都在普拉提衣服上闲逛,即使不是更多。大声笑

    • 健身与饮食 上五月17,2018在9:56下午

      不,但我只是订阅了。谢谢!我真的很喜欢他们 -
      和哈哈到爬衣困境。我觉得他们’上下车没有麻烦– it’只是裸体一会儿很奇怪哈哈

  4. 凯瑟琳 上五月17,2018在2:57下午

    嘿,吉娜,我为您播客做的一件事’我曾听过其他播客的建议,请避免这种倾向“uptalk,”或像问题一样结束句子。 Google对此做了很好的解释。一世’ve尝试听主持人进行此操作的一些播客,我不得不停止收听,因为它’真烦人!我注意到您在自己的视频中做到了’我们已经看过,所以对于播客,您可能想要尝试避免。我希望这只是作为传导性反馈’s all I’m intending. I’我真的很期待您的播客!!

    • 健身与饮食 上五月17,2018在9:55下午

      这是一个非常好的技巧。谢谢!我一定会努力停止这样做;它’因为我一生以前都玩过,所以一直困扰着我

  5. 凯特 上五月17,2018在10:48下午

    这可能是太个人了,但是我’d想知道您如何知道自己的家人有两个孩子,并且是否曾经想过怀上第三个甚至没有一个男孩的哀悼(这可能不是正确的词)。我不知道’并不意味着暗示男孩比女孩更好!只是想知道你们俩对此感觉如何,特别是因为社会会让您觉得自己至少需要“one of each”或迫使你进入“尝试为男孩/女孩。”(或者是只有我受到这种压力?!)

    还想进一步了解飞行员’他在军队中的经验及其背景–他在哪里长大,为什么决定加入空军,他的未来计划是什么?

    期待播客发布!

  6. 卡伦 上五月19,2018在11:08上午

    哈!我也有500年没去过瑜伽课。感谢您的灵感!

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